Apa olahraga terbaik untuk anak-anak?

Olahraga terbaik untuk anak - anak adalah sepak bola, tenis, berenang, seni bela diri, senam, baseball, bahkan menari.

Penawaran ekstrakurikuler dalam hal aktivitas fisik untuk anak-anak semakin lebar anak-anak dan remaja, suatu kebutuhan yang membawa banyak manfaat bagi kesehatan mereka sejak usia dini, tetapi apakah kita tahu bagaimana memilih olahraga yang paling tepat untuk mereka, dengan mempertimbangkan usia mereka?

Organisasi Pendidikan, Ilmu Pengetahuan dan Kebudayaan PBB (UNESCO), mengumpulkan kebutuhan anak untuk mengembangkan kemampuan fisik, moral dan estetika mereka melalui latihan fisik dan olahraga untuk mengembangkan pertumbuhan yang seimbang.

Menurut Sánchez Bañuelos (1996) dan Pérez Samaniego (1999), manfaat yang dapat dibawa aktivitas fisik pada kesehatan anak diklasifikasikan menjadi tiga dimensi:

• Fisiologis Efek positif yang paling menonjol, di antara banyak, adalah pencegahan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.
• Psikologis Ini dapat menyoroti, antara lain, efek anxiolytic yang terkait dengan perasaan umum kesejahteraan individu.
• Sosial Mereka adalah efek yang mungkin terjadi pada promosi sosial dan harga diri yang diperlukan untuk individu.

Perkembangan kognitif, sosial dan emosional anak-anak dan remaja membutuhkan kesejahteraan fisik minimum untuk perkembangan yang memadai. Namun, manfaat olahraga yang dapat membedakan mereka dengan kasus-kasus di mana anak terpapar pada situasi tekanan yang mendukung pencapaian kinerja prematur, mengorbankan pembelajaran lain yang lebih penting untuk usia mereka.

Beberapa risiko yang diambil orang tua ketika mempertimbangkan bahwa anak mereka adalah atlet dan bukan anak adalah:

• Kelompok otot tertentu pada anak tidak seimbang.
• Unsur-unsur sistem alat gerak, seperti tulang belakang, menjadi kelebihan beban.
• Kebutuhan sekolah diabaikan demi pelatihan anak.
• Ini menyebabkan kelelahan yang berlebihan yang mempengaruhi kinerja kehidupan sehari-hari Anda.
• Paparan anak di bawah umur untuk situasi stres dan tekanan karena tingginya tingkat permintaan.
• Gangguan hormonal

Olahraga untuk anak-anak prasekolah (dari 3 hingga 6 tahun)

Anak-anak prasekolah mulai berurusan dengan gerakan-gerakan dasar seperti berlari, melompat, atau menemukan keseimbangan, sehingga mereka terlalu kecil untuk melakukan olahraga terorganisir. Aktivitas fisik berkontribusi pada pengembangan aktivitas motorik yang lebih seimbang dan koordinasi neuromuskuler pada anak-anak.

Ini adalah zaman di mana mereka memiliki sedikit kapasitas untuk konsentrasi, penglihatan mereka kurang berkembang dan sulit bagi mereka untuk mengikuti arah dan kecepatan benda-benda yang bergerak. Karena itu, kegiatan yang disarankan oleh para spesialis adalah berlari, berenang, melompat, melempar benda, mengendarai sepeda roda tiga atau menangkap benda.

Dokter anak menyarankan agar seorang anak tidak berlatih lebih dari tiga atau empat jam latihan fisik seminggu. Dalam setiap kasus, setiap anak memiliki karakteristik yang sangat spesifik dan disarankan untuk meminta spesialis untuk menilai kebutuhan anak Anda.

Olahraga untuk anak-anak dari usia 6 hingga 9 tahun

Pada usia ini, anak-anak telah mengembangkan hampir semua keterampilan motorik dasar mereka. Minatnya terletak pada upaya meningkatkannya atau mempelajari keterampilan baru yang lebih sulit. Mereka juga mulai dapat mengikuti instruksi, jadi mengarahkan mereka ke beberapa kegiatan yang terorganisir sudah layak. Beberapa yang paling direkomendasikan adalah:

• Sepak bola
• Tenis
• Berenang
• Seni bela diri
• Senam
• Baseball

Olahraga ini harus dipraktikkan sebagai permainan, karena seorang anak tidak boleh terkena tekanan pada usia dini. Yang ideal adalah menggabungkan olahraga individu, seperti judo dan kolektif lain, seperti sepak bola. Anak-anak mengembangkan kepribadian mereka, dan baiklah mereka belajar nilai-nilai yang bermanfaat bagi mereka dan kolektif.

Dengan mempraktikkan aktivitas fisik yang intens selama 1 jam setidaknya tiga kali seminggu, anak akan dapat memperkuat tulang dan otot.

Olahraga untuk anak-anak berusia 9 hingga 12 tahun

Dalam tahap kehidupan anak ini, kami menemukan bahwa keterampilan motoriknya sedang dalam ayunan penuh dan dia sudah memiliki visi orang dewasa. Tingkat pembelajarannya tinggi dan dia sudah bisa mengingat dan menunjukkan perhatian.

Ini artinya Anda dapat mempelajari taktik dan strategi permainan, jadi ini saat yang tepat untuk menguji apakah si anak siap menjadi bagian dari klub yang memotivasi dia untuk berkompetisi. Artinya, game akan menjadi tanggung jawab anak.

Sementara seorang anak berusia 6 hingga 8 tahun kelelahan, memiliki minat jangka pendek dan tiba-tiba dapat meninggalkan satu kegiatan untuk kegiatan lain, setelah 9 tahun memulai fase di mana ia senang menguji keterampilan mereka. Dia penasaran untuk belajar, meningkatkan, menunjukkan keahliannya dan gigih dalam apa yang dia lakukan.

Untuk usia ini kita bisa menyoroti atletik. Ini adalah olahraga yang menyatukan kualitas fisik seperti berlari, melompat atau melempar, latihan yang akan bermanfaat bagi pengembangan kemampuan, keterampilan, dan memberikan nilai pendidikan yang hebat.

Olahraga untuk anak-anak berusia 12 hingga 15 tahun

Awal masa remaja memunculkan peningkatan massa otot dan kekuatan, di samping resistensi kardiopulmoner, yang menghadirkan nilai maksimumnya. Perubahan fisik ini tidak hanya membawa manfaat. Tubuh juga mengalami kehilangan fleksibilitas pada kedua jenis kelamin dan sementara waktu menurunkan koordinasi dan keseimbangan, dan dapat memengaruhi kinerja dalam olahraga tertentu.

Permulaan pubertas bervariasi di antara individu-individu, yang berarti bahwa mereka yang mengembangkan perubahan fisiologis sebelumnya, akan lebih tinggi, lebih kuat dan dengan massa otot yang lebih besar, yang akan memungkinkan Anda untuk memiliki keunggulan dibandingkan yang lain. Ini mempromosikan bahwa dalam olahraga kolektif seperti sepak bola, bola basket atau bola tangan, kita menemukan anak laki-laki atau perempuan yang menonjol dari yang lain dan yang lain, karena keterbelakangan mereka dalam kedewasaan, tetap stagnan.

Penting untuk menangani masalah psikologis dengan yang terakhir. Orang tua dan pelatih harus membuat mereka mengerti bahwa kondisi mereka akan segera berubah, untuk menghindari kemungkinan frustrasi yang mengakibatkan keengganan dan pengabaian pada bagian dari anak.

Sebagai aturan umum, anak perempuan dewasa lebih awal dengan mengembangkan bahu mereka dan melebarkan pinggul mereka. Dalam hal menderita kematangan fisik yang terlambat, olahraga seperti senam atau skating sangat dianjurkan, karena mereka terus mempertahankan fleksibilitasnya.

Olahraga seperti sepak bola, tenis, renang, atau bola basket sangat dianjurkan bagi mereka yang menunjukkan minat serius pada kompetisi. Dianjurkan untuk melatih satu jam sehari untuk mempertahankan keteraturan yang membuat Anda mencapai tingkat yang baik.

Lalu apa?

Ada banyak penelitian yang memperingatkan tentang pengabaian penting dalam praktik olahraga di kalangan remaja. Dalam salah satu yang diterbitkan oleh asosiasi Makanan dan Penilaian Status Gizi pada Remaja (AVENA), patut dicatat bahwa lebih dari 62% remaja yang sebelumnya melakukan beberapa aktivitas fisik, meninggalkannya dalam kisaran 15 hingga 18 tahun.

Alasan utama mereka memaafkan pengabaian mereka adalah karena kurangnya waktu, ketidakcocokan dengan penelitian, kemalasan, kebosanan, tidak ada fasilitas terdekat atau cocok untuk olahraga, menderita cedera atau teman-teman mereka tidak berlatih.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), di antara lembaga-lembaga lain, telah lama menuntut agar strategi dilakukan dengan negara mana, terutama negara maju, mempromosikan kegiatan olahraga untuk anak-anak dan remaja.

Di Spanyol, Strategi NAOS (Strategi untuk Nutrisi, Aktivitas Fisik dan Pencegahan Obesitas) dari Kementerian Kesehatan, Layanan Sosial dan Kesetaraan telah dilaksanakan sejak 2005, di mana makanan dan kegiatan yang sehat dipromosikan. fisik, untuk mencegah obesitas di antara kejahatan lainnya.

Secara umum, ketika remaja melampaui 15 tahun, periode pertumbuhan ototnya mulai mencapai tujuannya. Sebuah tahap dimulai di mana pelatihan dapat diintensifkan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, atau daya tahan.

Latihan salah satu dari olahraga yang disebutkan di atas dapat dilakukan oleh seorang remaja. Selain itu, mulai usia 16 Anda dapat mulai pergi ke gym untuk meningkatkan latihan penguatan selama Anda disarankan oleh pelatih. Meskipun antara 14 dan 18 tahun, kadar hormon pertumbuhan, seperti testosteron, adalah maksimum, Anda tidak boleh memaksa tubuh dengan latihan penguatan tertentu.

Itu akan terjadi dari 18-20 tahun ketika Anda dapat melakukan latihan angkat berat atau penggunaan mesin otot yang dimuat.

Kegiatan kelas atas seperti bersepeda, bermain ski atau olahraga air di laut (selancar, kayak, menyelam, atau kano) juga ikut berperan. Di antara kontribusi positif dari jenis olahraga ini menonjol peningkatan signifikan dalam kondisi fisik dan hubungan langsung dengan alam ibu.

Bagaimanapun, berenang masih merupakan olahraga bintang untuk remaja yang berusia antara 15 dan 18 tahun, karena itu membantu mereka membentuk tubuh mereka (terutama bahu, dada dan perut) dan mengembangkan resistensi paru di antara manfaat lainnya.

Olahraga untuk anak-anak hiperaktif

Dalam kasus anak-anak yang memiliki Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) dan masalah ketidakmampuan belajar lainnya, penting untuk menentukan olahraga apa yang harus mereka kejar.

Latihan ini menawarkan serangkaian manfaat sosial dan perilaku untuk anak-anak dengan ADHD, tetapi tidak selalu mudah untuk memilih latihan olahraga mana yang harus dilakukan karena keterbatasannya. Beberapa faktor ini membuatnya sulit untuk diintegrasikan ke dalam

Olahraga adalah:

• Kesulitan untuk mengikuti instruksi . Seringkali anak-anak dengan ADHD meniadakan instruksi dari pelatih atau teknisi dan menghalangi aktivitas permainan.
• Impulsif Mereka bertindak tanpa berpikir terlalu banyak dan menjadi cepat, mereka menyiasati aturan dan strategi olahraga atau mereka tidak dapat menahan kebutuhan mereka untuk menghancurkan permainan.
• Kurang perhatian. Olahraga di mana perhatian adalah bagian penting, menimbulkan tantangan bagi mereka yang menderita ADHD. Merupakan hal yang biasa selama latihan untuk kehilangan konsentrasi dan memikirkan hal-hal lain. Menurut olahraga, itu bisa menjadi masalah bahkan untuk integritas fisik Anda.
• Kesulitan mengatasi kegagalan atau frustrasi. Kehilangan sangat sulit bagi mereka. Toleransi yang rendah terhadap kegagalan menyebabkan kemarahan, agresi dan perilaku lain yang tidak pantas dalam olahraga.

Menurut sebagian besar ahli, untuk anak-anak yang hiperaktifnya tidak terkontrol, lebih baik menargetkan olahraga individu, karena olahraga bersama dan, terutama kontak, dapat menimbulkan risiko yang signifikan bagi mereka dan anak-anak lainnya. dengan yang itu bertepatan.

Olahraga seperti berenang, seni bela diri, tenis, pagar, menunggang kuda atau senam adalah kegiatan di mana anak-anak dapat menerima perhatian individu dari pelatih.

Setengah lainnya dari kesuksesan seorang anak dengan ADHD adalah orang tua. Mereka harus bekerja untuk menemukan kegiatan di mana anak Anda berkembang dengan baik, yang menarik minatnya, bersenang-senang dan sesuai dengan kepribadiannya.

Daftar pustaka

1. Knapp B. Skill in sport (1981) Edisi Spanyol, Miñon SA KINE Koleksi Pendidikan dan Ilmu Olah Raga.
2. Chillon P; Delgado M; Tercer P; González-Gross M (2002). Aktivitas olahraga fisik pada anak-anak sekolah remaja. Tantangan Tren baru dalam Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Rekreasi 2002, nº 1, hlm. 5-12
3. Fernández Noriega F; Muñoz Ubide E (2000) Dasar pengkondisian fisik dengan anak-anak dan remaja. Diposting di sportaqus.com
4. Comuci, Nicola. Italia Pendidikan dasar untuk anak-anak antara 10 dan 14 tahun. N., 2 majalah: Pelatih Sepakbola Spanyol. Oktober 1979.
5. Blázquez, D (1995): "Inisiasi olahraga dan olahraga sekolah". Ed. Inde. Barcelona
6. //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027

7. //www.seattlechildrens.org/
8. //www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/subhomes/nutricion/aecosan_nutricion.shtml

9. //www.muscleandstrength.com/articles/training-for-teenagers-part-1.html
10. Patel DR, Pratt HD, Greydanus DE. Perkembangan saraf anak dan partisipasi olahraga: Pediatr Clin N Am. 2002; 49: 505-31.
11. Martínez A; Chillon P; Martín-Marillas MA; Pérez I; Castle R; Zapatera B; Vicente-Rodríguez G; Casajús JA; Álvarez-Granda L; Romero C; Tercer P; Delgado-Fernández M. (2012) Alasan untuk meninggalkan dan tidak berlatih aktivitas olahraga-fisik pada remaja Spanyol: Studi AVENA. Notebook Psikologi Olahraga, vol. 12 nº1 (45-54 Juni)