Cara Memecahkan Masalah Kehidupan dalam 4 Langkah

Belajar untuk memecahkan masalah - masalah kehidupan, pasangan, pribadi, pekerjaan atau keluarga adalah penting, karena kehidupan seringkali melalui tahapan tanpa masalah dan tahapan dengan masalah.

Kedewasaan emosional berarti memahami bahwa masalah datang dan pergi dan bahwa cara terbaik untuk mengatasinya adalah menerimanya dan menemukan solusi, tanpa membuang waktu untuk mengeluh.

Ketika masalah muncul, Anda dapat mengadopsi tiga cara untuk menyelesaikannya:

Impulsif: Anda mengambil opsi termudah dan dalam jangka pendek Anda bisa membuatnya. Ini akan membawa Anda hasil negatif karena Anda tidak memikirkan opsi lain yang bisa lebih baik, juga tidak dalam konsekuensi dari setiap opsi
Avoidant: jangan menghadapi masalah dan menghindarinya. Formulir ini juga akan membawa Anda konsekuensi negatif karena masalahnya tidak akan diselesaikan dengan sendirinya
Rasional: Anda mencoba mendefinisikan masalah, Anda tidak mengeluh, Anda fokus pada solusi, menghasilkan alternatif tindakan dan mengambil satu untuk akhirnya menyelesaikan masalah. Ini adalah cara Anda harus belajar, itu yang paling adaptif dan yang akan memberi Anda hasil terbaik.

Ketika masalah muncul, hal yang normal adalah Anda memiliki perasaan negatif; merasa sedih atau khawatir

Namun, itu mulai menjadi maladaptif ketika Anda mulai berkeliling hari, bulan dan bahkan bertahun-tahun dan tidak membuat solusi atau keputusan.

Pendekatan yang akan membantu Anda memecahkan masalah

Pendekatan yang paling benar dan konstruktif yang akan memberi Anda hasil yang jauh lebih baik untuk hidup Anda adalah kebalikan dari berfokus pada masalah; Fokus pada pemecahan masalah.

Jika setiap kali muncul masalah Anda mengadopsi pendekatan ini, Anda akan menyelesaikannya lebih cepat dan efektif, dan Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Apa yang dilakukan banyak orang adalah:

1) MASALAH BANGKITNYA -> 2) MASALAH, 3) PENGADUAN, 4) BERPIKIR TENTANG MASALAH DAN KONSEKUENSI NEGATIFNYA

Yang paling adaptif bagi Anda untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik adalah:

1) MASALAH YANG TIMBUL-> 2) BERPIKIR TENTANG SOLUSI DAN ACT

Hal yang perlu diingat untuk memecahkan masalah dengan lebih baik

Ada beberapa aspek penyelesaian masalah yang harus Anda ketahui:

-Masalahnya umum dan Anda akan menemukannya sepanjang hidup

Anda akan melewati waktu dengan lebih banyak dan yang lain dengan lebih sedikit, meskipun itu akan selalu menjadi tanggung jawab Anda untuk memilih:

Keluhkan dan biarkan masalah terselesaikan sendirian atau seseorang datang untuk menyelesaikannya untuk Anda
Atau selesaikan mereka, dengan fokus pada solusi

Ketika memecahkan masalah, self-efficacy akan sangat penting (keyakinan bahwa Anda dapat menyelesaikan masalah dan bahwa tindakan Anda akan membawa Anda ke keadaan atau solusi yang diinginkan, harga diri dan kepercayaan diri.

-Anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah sendirian dan akan ada orang yang akan membantu Anda dalam beberapa kasus.

-Perbedaan masalah yang mendesak di mana Anda harus mengambil solusi segera dari mana Anda dapat pergi sebentar kemudian.

-Reto: jika Anda memiliki keyakinan bahwa masalahnya adalah tantangan, Anda akan lebih termotivasi untuk menemukan solusi, Anda akan bertindak dan Anda akan menyelesaikannya lebih cepat.

-Jangan bertindak impulsif. Beberapa masalah membutuhkan waktu untuk diselesaikan.

Teknik pemecahan masalah (4 langkah)

Dengan teknik pemecahan masalah (D'Zurilla dan Nezu) Anda akan belajar untuk:

Selesaikan masalah pribadi, pasangan, pekerjaan, dan secara umum masalah apa pun.
Membuat keputusan: saat ini orang memiliki begitu banyak pilihan sehingga ini bermasalah dan menyebabkan stres. Anda dapat memilih ratusan karier, kursus, tempat tinggal, apa yang harus dipilih ...
Mengobati masalah psikologis: dalam dunia psikologi profesional juga merupakan teknik yang digunakan untuk memerangi kecemasan, depresi, obesitas, stres ...

Ini adalah 4 langkah:

1-Identifikasi masalah

Sangat penting bagi Anda untuk mendefinisikan masalah dengan istilah yang tepat jika Anda ingin mengambil pilihan terbaik untuk menyelesaikannya dan mengambil solusi yang sesuai untuk itu.

Jika seorang dokter tahu penyakit apa yang diderita pasiennya, ia dapat memberinya obat yang menyembuhkannya, walaupun jika ia tidak tahu penyakit apa yang ia derita, ia akan memiliki ribuan obat untuk dipilih. Sama halnya dengan masalah dan solusinya.

Mulailah dengan bertanya secara spesifik. Misalnya, dalam kasus seseorang yang merasa tidak puas dengan pergi bekerja setiap hari:
Apa yang tidak saya sukai dari pekerjaan saya? Dimana? Kapan? Pada saat apa pekerjaan saya, saya merasa baik? Hal-hal apa yang saya sukai dari pekerjaan saya? Apa pendapat saya saat itu? Bagaimana saya bisa merasa lebih baik?
Anda harus sampai pada pernyataan yang jelas seperti: "Saya tidak suka pekerjaan saya ketika bos saya berbicara kepada saya secara agresif."
Dapatkan informasi tentang masalah, berdasarkan fakta dan dijelaskan secara khusus
Klarifikasi sehingga menjadi masalah obyektif karena Anda dapat memiliki ide-ide irasional yang tidak sesuai dengan kenyataan. Seseorang mungkin menganggapnya sebagai kelebihan berat badan atau pasangannya tidak memperhatikan dan tidak sesuai dengan kenyataan.
Apa hal terpenting yang harus dipecahkan? Jika misalnya Anda menganggap bahwa Anda memiliki masalah berbicara di depan umum. Apakah itu nada suara? Apakah Anda gugup dan tidak tahu harus berkata apa? Apakah Anda punya pikiran negatif? Apa yang mendukung penampilan masalah?

2-Cari solusi

Saat mencari solusi, ikuti prinsip-prinsip ini:

Bertindak berbeda: jika Anda mencoba memecahkan masalah dengan cara yang sama dan mengamati bahwa itu tidak memberikan hasil, yang terbaik adalah mengubah dan mencoba cara lain untuk menyelesaikannya.
Singkirkan yang konvensional: masalah dapat diselesaikan dengan banyak cara dan yang terbaik tidak harus menjadi yang Anda pelajari dari tradisi.
Brainstorming: luncurkan semua ide yang dapat Anda pikirkan. Pikirkan semua opsi yang dapat Anda pikirkan dan jangan evaluasi mereka. Jika Anda melakukannya, itu akan menjadi alasan untuk meninggalkan atau menghindari masalah. Di sini penting untuk menjadi kuat dan tidak terpengaruh jika seseorang mengatakan ungkapan seperti "itu tidak akan berhasil".
Mintalah bantuan: jika setelah waktu yang bijaksana Anda tidak mendapatkan alternatif lain, Anda dapat meminta bantuan dari orang dekat atau profesional.

Jika Anda telah menghasilkan beberapa alternatif, luangkan waktu Anda dan Anda dapat:

Amati tindakan apa yang telah dilakukan orang dalam situasi yang serupa dengan Anda.
Kombinasikan alternatif baru dan buat yang baru.
Setiap alternatif dapat dibagi menjadi perilaku spesifik.

Apa yang telah Anda lakukan dalam situasi serupa?

3-Pengambilan keputusan

Setelah Anda memiliki semua solusi yang terjadi pada Anda, Anda akan mengevaluasi mereka dan membuat keputusan, memilih yang paling layak dan yang memberi Anda manfaat paling banyak.

Untuk mengetahui opsi mana yang harus dipilih dari semua alternatif yang Anda buat, Anda dapat menetapkan kriteria berikut:

Alternatif yang pada tingkat yang lebih besar memecahkan masalah
Alternatif itu membutuhkan lebih sedikit usaha dan lebih sedikit waktu
Satu yang paling baik kesejahteraan emosional memprovokasi Anda dan orang lain.

Ingat juga bahwa Anda tidak perlu membatasi diri pada solusi sederhana dan Anda dapat memilih dua atau kombinasi dua atau tiga.

4-Action dan hasil

Langkah ini merupakan realisasi dari tindakan nyata dan disarankan untuk mempertimbangkan hal-hal berikut:

Dalam beberapa kasus, Anda akan memilih alternatif yang perlu Anda latih. Jika, misalnya, masalah Anda adalah pekerjaan tidak membuat Anda bahagia dan Anda telah mengambil alternatif memulai bisnis tetapi Anda tidak memiliki pengalaman dan tidak tahu caranya, Anda harus berlatih sebelum mengambil tindakan. Anda juga dapat mengambil tindakan dan belajar sendiri meskipun opsi terakhir tidak berlaku dalam semua kasus.
Amati diri Anda saat melakukan tindakan, ini akan membantu Anda untuk memperbaiki apa yang menurut Anda dapat ditingkatkan dan melakukannya secara berbeda di masa depan.
Evaluasi: ketika tindakan yang mengarah ke solusi masalah selesai, Anda harus mengevaluasi hasilnya sendiri. Jika Anda merasa telah melakukan kesalahan, Anda harus menentukan apa itu dan memperbaikinya dengan tindakan lain. Jika Anda telah melakukan semuanya dengan baik, disarankan agar Anda memberi diri Anda hadiah (atau penguatan diri) untuk mengkonsolidasikan bentuk perilaku itu.
Penghargaan atau penguatan diri sangat mendasar bagi Anda untuk menetapkan cara mengambil solusi permanen dalam perilaku Anda. Anda dapat melakukannya dengan memuji diri sendiri (misalnya, "Saya telah melakukannya dengan sangat baik, saya telah melakukan dengan baik, saya bangga pada diri saya sendiri") atau dengan imbalan eksternal seperti makan malam yang baik atau tamasya film.

Dan teknik atau strategi apa yang Anda gunakan untuk memecahkan masalah? Saya tertarik dengan pendapat Anda Terima kasih!