Harga Diri Rendah: 10 kiat mendasar untuk meningkatkannya

Anda dapat beralih dari memiliki harga diri yang rendah ke harga diri yang tinggi hanya dalam waktu singkat. Juga anak-anak Anda, keluarga atau teman yang ingin Anda bantu. Untuk ini saya akan mengajari Anda serangkaian kebiasaan, kebiasaan, latihan dan kegiatan yang akan memungkinkan Anda untuk membuat perubahan besar.

Namun, dalam semua kasus itu perlu konstan. Anda tidak sabar untuk melakukan perubahan besar tanpa ketekunan, mengubah kebiasaan dan dengan mudah. Sebelum memulai tindakan, saya ingin menjelaskan beberapa aspek penting dari harga diri. Ini akan membuat kemajuan Anda lebih cepat, karena Anda perlu tahu apa yang harus Anda ubah untuk melakukannya.

Definisi harga diri yang cepat

Harga diri Ini adalah pendapat umum yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri, ini tentang penilaian tentang diri Anda, serta sikap tentang diri Anda sendiri.

Termasuk:

Keyakinan Misalnya, "Saya sangat berharga" atau "Saya kompeten"
Emosi: kebanggaan, rasa malu, harga diri, kemenangan ...

Jika Anda memiliki harga diri yang tinggi, Anda akan memiliki rasa kepuasan yang datang dari mengenali dan menghargai nilai Anda sendiri, mencintai diri sendiri dan menerima Anda.

Ini sangat penting untuk kesejahteraan psikologis Anda, untuk memiliki hubungan pribadi yang sehat dan untuk memiliki kehidupan yang sukses. Yang sebaliknya adalah memiliki konsep negatif tentang diri sendiri dan saat itulah Anda memberi diri Anda harga diri negatif atau rendah.

Penyebab rendahnya harga diri

Harga diri sebagian tergantung pada genetika dan bagian dari lingkungan. Pengalaman awal masa kecil Anda membentuk keyakinan Anda tentang diri sendiri:

Pengalaman di sekolah
Kerabat
Dengan teman
Dengan figur otoritas: orang tua, guru, pengasuh ...

Beberapa contoh pengalaman yang dapat secara negatif mempengaruhi harga diri adalah:

Tidak adanya kasih sayang atau minat dari orang tua atau saudara
Pelecehan fisik atau psikologis oleh orang tua atau teman sekelas (intimidasi)
Milik kelompok sosial yang dipinggirkan oleh masyarakat
Pelecehan, kelalaian dan hukuman konstan
Menjadi orang yang mendapat frustrasi orang lain

Tentu saja, harga diri yang rendah juga dapat diciptakan oleh pengalaman-pengalaman akhir dalam hidup (meskipun mereka lebih jarang):

Pelecehan verbal atau psikologis oleh pasangan
Penyalahgunaan tenaga kerja
Peristiwa traumatis

Pengalaman hidup memengaruhi keyakinan yang telah Anda bentuk tentang diri Anda sendiri.

Karena itu, pengalaman masa kecil Anda sangat penting, karena di situlah citra yang Anda miliki tentang diri Anda dan nilai yang Anda berikan kepada diri Anda terbentuk.

Di masa kecil Anda, Anda tidak memahami dengan baik apa yang terjadi atau Anda tidak memiliki sumber daya pribadi untuk menghadapi pengalaman negatif yang membentuk visi negatif tentang diri Anda.

Setelah kepercayaan negatif dan pandangan negatif diselesaikan, mereka sulit untuk dipertanyakan.

Bagaimana keyakinan negatif dipertahankan?

Karena Anda memiliki pemikiran miring; yaitu, Anda menerima apa yang konsisten dengan pandangan negatif Anda tentang diri sendiri dan menolak apa yang tidak.

Sumber pemikiran miring (atau salah) itu adalah:

Persepsi: Anda memperhatikan apa yang menegaskan pandangan negatif Anda tentang diri sendiri, apa yang Anda lakukan salah, dan mengabaikan apa yang Anda lakukan dengan baik dan memberi Anda nilai.
Interpretasi: memutarbalikkan realitas. Realitas dapat mengkonfirmasi bahwa Anda bernilai, meskipun Anda menafsirkannya dengan cara yang menegaskan pandangan Anda bahwa Anda memiliki sedikit nilai. Misalnya: Anda memenangkan kontes dan Anda pikir itu untungnya.

Oleh karena itu, persepsi yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri dan interpretasi yang Anda buat tentang realitas dan kehidupan Anda adalah dua hal mendasar yang harus diubah.

Karakteristik seseorang dengan harga diri rendah

Jika Anda memiliki harga diri rendah, Anda dapat menunjukkan beberapa karakteristik ini:

Bersalah
Kritik diri yang kuat
Kurang puas dengan diri sendiri
Hipersensitif terhadap kritik dan perasaan diserang
Iri atau dendam umum
Perfeksionisme
Pesimisme dan pandangan negatif tentang kehidupan
Lihatlah diri Anda lebih rendah dari orang lain (inferiority complex)
Keinginan berlebihan untuk menyenangkan dan menyenangkan orang lain
Keragu-raguan
Ketakutan berlebihan akan kegagalan atau membuat kesalahan

Karakteristik orang dengan harga diri yang baik

Contoh karakteristik yang dimiliki orang dengan harga diri yang baik:

Nikmati berbagai kegiatan
Mereka dianggap setara dengan orang lain, tidak superior atau inferior
Terima perbedaan dalam bakat, keterampilan atau situasi keuangan atau profesional
Mereka melihat diri mereka sebagai orang yang menarik dan berharga bagi orang lain
Mereka menghormati orang lain dan berempati
Mereka sangat percaya pada nilai-nilai mereka dan membela mereka, bersedia mengubah mereka untuk pengalaman mereka
Tahan manipulasi orang lain. Berkolaborasi dengan orang lain hanya jika mereka merasa nyaman
Mereka mempercayai penilaian mereka dan kemampuan mereka untuk memecahkan masalah
Mereka mengakui perasaan dan impuls negatif atau positif dan menunjukkannya kepada orang lain hanya jika mereka mau
Mereka tidak merasa bersalah, mereka tidak menghabiskan waktu mengkhawatirkan kesalahan masa lalu
Mereka tidak berusaha untuk menyenangkan orang lain, atau persetujuan

Di sisi lain, sehat dan lebih baik jika Anda ingin mencapai tujuan Anda dan pencapaian yang diusulkan adalah memiliki harga diri rata-rata tinggi atau apa yang dalam budaya populer dikenal sebagai "harga diri tinggi."

Harga diri yang terlalu tinggi menyebabkan hasil yang lebih buruk, hubungan yang lebih buruk, dan kesejahteraan jangka panjang yang lebih buruk.

Di sini Anda dapat melihatnya dengan lebih baik:

Karena itu, terlalu percaya pada diri sendiri, hanya melihat kekuatan Anda dan tidak melihat kesalahan Anda, memiliki hasil yang lebih buruk.

Efek Dunning-Kruger adalah salah satu konsekuensi dari memiliki harga diri yang terlalu tinggi.

Kiat untuk memperbaiki harga diri Anda

1-Tantang keyakinan lama Anda

Untuk meningkatkan harga diri Anda, Anda perlu mengidentifikasi dan menantang kepercayaan negatif yang Anda miliki tentang diri Anda.

Bagaimana Anda mempelajarinya dan mengapa Anda memercayainya?

Pikirkan tentang hal ini dan tuliskan 10 kepercayaan negatif Anda yang paling sering muncul di atas kertas.

Setelah Anda mengetahui keyakinan negatif Anda, kumpulkan bukti yang menyangkalnya.

Sebagai contoh:

Saya punya ...
Saya mampu ...
Saya rukun dengan ...

Tulis juga hal-hal positif yang Anda ketahui tentang diri Anda seperti:

Saya pandai olahraga
Saya memiliki tubuh yang baik
Saya pandai memasak

Tinggalkan daftar Anda di tempat yang terlihat. Dengan cara ini Anda akan sering mengingat atribut positif tersebut.

2-Bandingkan diri Anda

Salah satu karakteristik orang dengan harga diri rendah adalah bahwa mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain dan percaya diri mereka lebih rendah.

Mereka yang memiliki harga diri terlalu tinggi juga dibandingkan, meskipun mereka menang (menurut sudut pandang mereka).

Namun, hal terbaik adalah membandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri, karena dengan begitu Anda akan memiliki kendali sendiri, harapan Anda sendiri dan tidak akan bergantung pada siapa pun untuk mengalahkan Anda secara pribadi.

Ketahuilah bahwa setiap orang berbeda dan Anda memiliki nilai hanya karena Anda seorang manusia.

3-Letakkan masa lalu untuk Anda

Dalam pengantar artikel, saya berkomentar bahwa harga diri tergantung pada persepsi dan interpretasi.

Masa lalu tidak memiliki interpretasi tetap:

Anda mungkin berpikir bahwa menjadi dari kelas sosial yang rendah membuat Anda lebih menghargai sesuatu
Anda mungkin berpikir bahwa diperlakukan dengan tidak adil itu memalukan atau membantu Anda menjadi lebih kuat
Anda mungkin berpikir bahwa putus hubungan membuat Anda mengalami memiliki hubungan yang lebih baik

Jika Anda sadari, ketiga contoh pengalaman ini dapat ditafsirkan secara negatif, meskipun telah dilakukan secara positif.

Biasakan menafsirkan sehingga interpretasi Anda tentang pengalaman Anda menguntungkan Anda.

4-Lakukan apa yang memaksakan pada Anda

Mempelajari keterampilan baru dan melakukan hal-hal yang mereka lakukan pada Anda akan meningkatkan harga diri Anda dengan cepat.

Inilah yang dikenal sebagai meninggalkan zona nyaman.

Jelas, mereka tidak harus menjadi hal yang membahayakan orang Anda.

Sebaliknya, hal-hal yang tidak berbahaya tetapi yang membuat Anda takut atau memaksakan pada Anda:

Bicaralah di depan umum
Bicaralah dengan orang yang tidak dikenal
Apa pun yang membuat Anda takut

Jika ketika Anda akan melakukannya, Anda merasa ketakutan mengalahkan Anda, terima saja dan bertindak.

Dengan latihan, hal-hal ini akan normal untuk Anda dan Anda tidak akan kesulitan melakukannya.

5-Bangun hubungan pribadi yang positif

Harga diri Anda harus bergantung pada diri sendiri.

Artinya, harga diri Anda tidak boleh didasarkan pada seseorang yang memberi tahu Anda bahwa Anda menarik, bahwa Anda memiliki nilai atau bahwa Anda kompeten.

Namun, akan ada orang-orang yang memiliki pengaruh buruk dan yang tidak membantu Anda memiliki harga diri yang sehat.

Beberapa tindakan orang yang salah paham adalah:

Mengkritik secara destruktif
Penghinaan
Katakan terus-menerus "harus" atau "lakukan ini"
Katakan Anda tidak bisa melakukan sesuatu
Menghina

Yang benar adalah bahwa lebih baik sendirian daripada ditemani dengan buruk.

Karena itu, cobalah mengeluarkan orang-orang beracun itu dari kehidupan Anda dan mulailah menempatkan orang-orang dalam hidup Anda yang menghargai Anda atau setidaknya tidak menghancurkan Anda.

6-Hormati dirimu sendiri

Jika Anda tidak menghargai diri sendiri, hanya sedikit orang yang akan melakukannya.

Tentu saja, akan selalu ada orang - bahkan mereka yang memiliki harga diri yang lebih sehat - yang akan mendorong dan terus menghormati Anda.

Meskipun akan ada banyak yang tidak akan menghormati Anda dan yang akan mencoba mengambil keuntungan dari kurangnya harga diri Anda.

Selain itu, jika Anda tidak menghargai diri sendiri, Anda tidak akan mendapatkan apa yang Anda inginkan, Anda tidak akan mengambil apa yang Anda inginkan dan Anda tidak akan mencoba apa yang Anda inginkan.

Bayangkan orang yang paling Anda hormati dan miliki emosi yang sama untuk diri Anda sendiri.

7-Terima kegagalan Anda

Mulai sekarang, mulailah menerima kesalahan Anda, baik secara profesional maupun pribadi.

Maafkan diri Anda karena tidak mencapai semua yang Anda harapkan
Kenali kemanusiaan Anda

Jika Anda menerima kegagalan Anda, Anda menghindari menyalahkan, yang merupakan dampak dari harga diri yang buruk.

8-Terima cacat Anda

Ribuan kali Anda akan berpikir hal-hal seperti "betapa canggungnya saya", "Saya tidak melayani untuk ini, itu tidak akan keluar".

Dan biasanya mereka diikuti oleh perasaan buruk, menilai diri sendiri sedikit.

Lain kali Anda mendapati diri Anda berpikir seperti itu, ubahlah pikiran itu dengan:

Beberapa hal lebih baik bagi saya, hanya membuat saya sedikit lebih mahal
Meskipun sulit bagi saya untuk mempelajarinya dengan tekun, saya akan mencapainya
Saya belajar dengan lambat

9-Tetapkan tujuan yang menantang

Ini adalah tantangan yang saya berikan kepada Anda dan itu akan melayani Anda selama sisa hidup Anda.

Jika Anda mendapatkan sesuatu yang sulit bagi Anda, Anda akan mengingatnya seumur hidup Anda.

Anda akan berpikir: «Jika saya melakukan itu, saya dapat melakukan banyak hal lain dan Anda akan lebih menghargai diri Anda sendiri».

Anda harus menghargai diri sendiri untuk fakta sederhana menjadi seseorang, meskipun ini akan menjadi nilai tambah.

Beberapa contoh:

Lewati perlombaan
Belajar memasak beberapa hidangan dengan baik
Pergi ke LSM selama setahun
Dapatkan pekerjaan yang Anda lamar
Jadilah penulis
Tulis buku

10-Pergi ke milikmu dan hidupkan hadiahmu

"Pergi ke milikmu" adalah salah satu kiat terpenting yang ada dan sama dengan "hidupkan hadiahmu."

Anda bisa berada di mana saja dan Anda lebih memikirkan orang lain daripada diri sendiri jika Anda merasa nyaman atau bersenang-senang:

Seseorang mengkritik Anda dan Anda merasa buruk
Anda sedang bekerja dan berpikir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda
Anda berjalan di jalan dan Anda khawatir tentang apa yang dipikirkan orang dengan siapa Anda berpikir
Anda menari dan Anda berpikir jika mereka memperhatikan Anda

Hubungan pribadi penting untuk kehidupan, meskipun Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain.

Jika Anda ingin lebih banyak berlatih ini, saya sarankan untuk belajar mindfulness.

Pergi ke milikmu, jalani masa kini dan bersenang-senanglah atau fokuslah pada apa yang kamu lakukan. Itu akan membuat: