10 Latihan untuk Meningkatkan Perhatian (Anak-anak dan Dewasa)

Latihan untuk meningkatkan perhatian efektif untuk meningkatkan kapasitas mental ini pada anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua.

Apakah Anda memiliki masalah perhatian? Apakah Anda cenderung terganggu atau sering memperhatikan bahwa Anda tidak cukup memperhatikan?

Perhatian adalah proses kognitif yang memiliki fungsi memilih rangsangan yang akan kita tangkap, sehingga melakukan tugas ini dengan benar adalah sangat penting. Hal yang baik tentang perhatian adalah Anda bisa melatihnya dan bekerja untuk meningkatkannya.

Anda mungkin juga tertarik dengan latihan ini untuk melatih otak atau ini untuk meningkatkan daya ingat.

Mengapa perhatian begitu penting?

Untuk alasan yang sangat sederhana:

Jika kita tidak memperhatikan dengan cara yang tepat, informasi yang masuk ke pikiran kita dapat terdistorsi atau tidak lengkap, yang menyulitkan kita untuk melakukan sisa kegiatan kognitif.

Sebagai contoh: jika Anda harus melakukan tugas di tempat kerja tetapi tidak memperhatikan instruksi untuk melakukannya, itu pasti akan jauh lebih mahal daripada jika Anda hadir dengan benar, karena Anda akan kekurangan informasi untuk mengetahui bagaimana Anda harus melakukannya.

10 Latihan untuk melatih anak-anak dan orang dewasa

1. Perhatikan stimulus yang tepat

Untuk mendapatkan perhatian, salah satu tugas paling penting untuk dilakukan adalah belajar untuk fokus pada rangsangan yang benar.

Dengan kata lain: Anda harus dapat memilih informasi yang relevan atau menarik minat Anda (rangsangan target).

Kalau tidak, Anda bisa memiliki kemampuan yang hebat untuk berkonsentrasi atau dengan mudah menjaga perhatian Anda untuk jangka waktu yang lama terhadap suatu rangsangan, tetapi itu tidak memastikan bahwa Anda memperhatikan rangsangan yang benar, sehingga perhatian Anda bisa terus tidak berfungsi.

Untuk melatih perhatian selektif ini, Anda dapat melakukan latihan di mana Anda harus memilih rangsangan terhadap banyak rangsangan lain.

Misalnya, dengan menggunakan gambar seperti yang ditunjukkan di bawah ini, di mana kita melihat serangkaian rangsangan yang berbeda: huruf vokal, huruf konsonan, angka genap, angka ganjil.

Latihan akan terdiri dari menemukan secepat mungkin:

-Semua huruf T yang ada di angka itu.

-Semua angka 4 yang terdapat pada gambar.

-Semua huruf K yang berisi gambar.

Aktivitas ini dapat dilakukan dengan segala jenis stimulus, tidak harus berupa angka dan huruf, bisa berupa gambar, warna, figur geometris, dll.

Selain itu, jumlah rangsangan juga bisa bervariasi. Semakin banyak rangsangan yang berbeda, semakin sulit tugasnya, dan karenanya Anda akan melakukan lebih banyak pekerjaan perhatian.

2. Bedakan rangsangan yang sangat mirip

Kegiatan lain yang sangat berguna untuk bekerja dengan perhatian selektif adalah belajar membedakan rangsangan yang mungkin sangat mirip atau praktis identik, tetapi yang mengandung beberapa perbedaan.

Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan belajar untuk memilih dengan tepat rangsangan yang ingin Anda perhatikan dan untuk memisahkan semua yang berbeda, tetapi Anda akan belajar untuk memusatkan perhatian Anda pada detail dari rangsangan target.

Untuk melakukan ini, kegiatan yang efektif adalah latihan khas untuk menemukan perbedaan antara dua gambar yang praktis identik.

4. Biasakan bekerja dengan dua rangsangan

Seperti halnya penting untuk dapat memfokuskan perhatian Anda pada satu stimulus yang relevan, penting untuk dapat fokus pada dua.

Dan ketika Anda belajar memusatkan perhatian, Anda sebaiknya tidak melakukannya hanya sebelum stimulus, tetapi pada dua atau lebih.

Dengan tugas ini di mana Anda memusatkan perhatian pada dua rangsangan, di satu sisi Anda belajar memilih sejumlah kecil rangsangan untuk diperhatikan saat menghindari orang lain, dan di sisi lain Anda belajar membagi perhatian Anda menjadi dua rangsangan yang berbeda.

Jadi, sebelum tabel ini di mana hanya ada dua huruf:

  • Tulis 1 di bawah P dan tulis 2 di bawah B.
  • Lakukan secepat mungkin dan tanpa melakukan kesalahan.

5. Bagi perhatian Anda

Memiliki kemampuan untuk memperhatikan lebih dari satu stimulus pada suatu waktu mungkin merupakan salah satu keterampilan terbaik yang kita miliki.

Jika kita perhatikan, lingkungan kita dikelilingi oleh rangsangan, dan hal yang paling biasa adalah kita harus memperhatikan lebih dari satu hal pada satu waktu.

-Anda membuat makanan dan berbicara dengan kakakmu-

Dalam situasi sederhana ini, Anda memperhatikan sejumlah besar rangsangan: pada apa yang dikatakan saudari Anda, pada apa yang Anda katakan, pada air yang mendidih, ke fillet yang ada di wajan, ke jumlah garam apa yang sudah kau taruh ...

Itulah sebabnya, ketika kita melatih perhatian kita, kita juga harus melatih kemampuan kita untuk memperhatikan beberapa hal sekaligus.

Untuk ini, latihan yang saya usulkan adalah sebagai berikut:

Dalam gambar ini ada 4 angka berbeda. Tempatkan nomor di bawah masing-masing secepat mungkin.

Dengan cara ini, saat melakukan latihan ini Anda tidak dapat memperhatikan satu stimulus, tetapi Anda harus memperhatikan 4 secara bersamaan.

6. Kelompok stimuli dalam suatu kategori

Ketika kita memiliki sejumlah besar rangsangan di mana kita ingin memperbaikinya pertama-tama kita harus mengelompokkan mereka.

Pada saat kita dapat mengelompokkan rangsangan, tugas perhatian kita disederhanakan, karena kita mengatur pikiran kita untuk memperhatikan secara terarah dan produktif.

Misalnya: Anda memiliki lemari arsip penuh kertas dan Anda harus menghitung berapa totalnya.

Ini akan jauh lebih mudah bagi Anda jika Anda menghitung 10-in-10 dan menyimpannya daripada jika Anda mencoba menghitung semuanya sekaligus.

Nah, dengan hal yang sama terjadi, jauh lebih mudah jika kita mengelompokkan rangsangan daripada jika kita mencoba untuk hadir secara terpisah.

Untuk mempraktikkan pengelompokan Anda dapat melakukan latihan berikut:

  • Kelompokkan bintang-bintang dalam gambar tiga demi tiga secepat mungkin.

  • Hitung berapa banyak bintang yang ada secara total
  • Hitung berapa banyak bintang yang ada secara total
  • Hitung berapa banyak bintang yang tidak dikelompokkan

7. Kelompok stimuli dalam beberapa kategori

Lebih penting daripada tugas sebelumnya adalah mengetahui bagaimana mengelompokkan rangsangan ke dalam kategori yang berbeda.

Sebagai contoh: bayangkan Anda akan membeli dan Anda harus membuat daftar barang yang Anda butuhkan.

Ketika Anda membeli, akan jauh lebih mudah jika Anda mengelompokkan makanan yang Anda butuhkan sesuai dengan perhentian di mana Anda harus membelinya jika Anda menulis satu di setiap titik daftar tanpa ada pesanan.

Untuk mengerjakan aspek ini, Anda dapat melakukan latihan yang identik dengan yang sebelumnya tetapi alih-alih hanya memiliki satu rangsangan (bintang-bintang), ada 4 atau 5 rangsangan (bintang, segitiga, berlian, tongkat dan kotak).

8. Investasikan perhatian Anda

Memiliki rentang perhatian yang baik sangat penting ketika kita melakukan kegiatan yang mahal.

Mampu mempertahankan perhatian kita ketika kita bekerja atau melakukan operasi yang sulit biasanya membutuhkan lebih banyak usaha.

Untuk melatih perhatian kita lebih dalam, latihan yang baik adalah melakukannya dengan angka.

Khususnya dengan latihan ini Anda harus memperhatikan angka-angka yang disajikan, dan menuliskannya dalam urutan terbalik.

Misalnya, sebelum angka pertama 625, kebalikannya adalah 526.

Dengan cara ini, Anda bekerja pada proses perhatian Anda sambil melakukan tugas penalaran lain:

Pertama-tama perhatikan nomornya, kemudian pada operasi yang diperlukan untuk menulis kebalikannya dan akhirnya ke nomor terbalik yang dihasilkan.

Disarankan bahwa dalam semua seri di mana Anda dapat menutupi nomor asli dengan selembar saat Anda mengetikkan angka kebalikannya.

9. Jaga perhatian visual Anda

Mempertahankan perhatian dalam suatu kegiatan untuk periode waktu yang lama adalah tugas yang sulit, mungkin terganggu atau kurang konsentrasi.

Karena itu, latihan itu baik.

Untuk melakukannya, Anda dapat melakukan latihan berikut:

  • Setiap tabel berisi semua angka dari 1 hingga 36 kecuali satu.
  • Anda harus menemukan yang mana yang hilang dan menuliskannya di kotak bertanda biru
  • Lakukan secepat yang Anda bisa.

10. Jaga perhatian mendengarkan Anda

Dengan cara yang sama perhatian visual terjadi dengan perhatian pendengaran.

Seringkali sulit untuk mendengarkan sesuatu untuk jangka waktu yang lama tanpa perhatian Anda berkurang atau terganggu oleh rangsangan lain.

Jadi, untuk melatih perhatian semacam ini saya mengusulkan latihan berikut:

  • Letakkan acara radio favorit Anda dan dengarkan dengan cermat

  • Tugas Anda tidak akan mendengarkan program secara umum atau tetap dengan konsep-konsep yang diucapkan.

  • Anda harus mengidentifikasi satu kata, misalnya: nama stasiun

  • Setiap kali Anda mendengar kata itu, Anda harus menuliskannya di selembar kertas.

  • Anda dapat melakukan tugas ini dengan konsentrasi maksimum yang dimungkinkan selama sekitar 30 atau 40 menit.

Apa yang kita maksud dengan perhatian?

Perhatian adalah mekanisme yang terlibat langsung dalam proses seperti pemilihan, distribusi, dan pemeliharaan aktivitas psikologis kita.

Dengan kata lain: melalui perawatan kita memilih rangsangan yang ingin kita tangkap (rangsangan target) dan rangsangan mana yang ingin kita hindari.

Jadi, perhatian adalah proses yang dapat kita arahkan dan memungkinkan kita untuk membedakan antara informasi yang relevan dan tidak relevan.

Artinya: Anda dapat memilih informasi yang Anda perhatikan dan yang tidak Anda perhatikan.

Dan di sinilah dilema proses ini muncul: apakah kita benar-benar memperhatikan hal-hal penting? Dan ketika kita melakukannya kita dapat mempertahankannya agar tidak kehilangan informasi?

Kenyataannya adalah sering kali kita tidak melakukannya seperti itu, sehingga kita dapat kehilangan kemampuan untuk memperhatikan dengan cara yang produktif, dan ini bisa menjadi masalah.

Fungsi apa yang dilakukan perhatian?

Ketika kita berbicara tentang perhatian, kita dapat membedakan tiga proses yang berbeda.

Masing-masing akan memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas yang berbeda.

1. Perhatian selektif: memungkinkan Anda untuk menangkap hanya elemen-elemen tertentu, mampu membedakan yang relevan dari yang tidak.

2. Perhatian berkelanjutan: memungkinkan Anda untuk tetap sadar atau penuh perhatian untuk waktu yang lama.

3. Perhatian yang terbagi: memungkinkan Anda untuk menghadiri dua atau lebih rangsangan secara bersamaan.

Dan latihan apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan perhatian Anda? Bagikan dengan kami untuk membantu pembaca!