7 Gaya Hidup Sehat Terbaik (Anak-anak dan Dewasa)
Gaya hidup sehat pada orang dewasa dan anak-anak didasarkan pada diet yang sehat dan seimbang, aktivitas fisik yang sering dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok atau minum alkohol.
Memimpin kehidupan yang sehat sangat penting untuk tetap sehat, mencegah penyakit, menjadi produktif, bahagia dan menjaga hubungan baik dengan kerabat dekat Anda.
Secara komplementer, ada beberapa kebiasaan yang juga penting dalam hal memiliki gaya hidup penuh. Nanti saya akan memberikan beberapa contoh.
Di sini kami menyajikan beberapa gaya makanan yang kompatibel dengan kehidupan yang sehat di segala usia, kami memberi tahu Anda apa manfaat dari memiliki gaya hidup aktif (benar-benar bertentangan dengan kebiasaan duduk) dan memberi tahu Anda apa kebiasaan lain yang harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan Aktivitas fisik untuk mencapai kualitas hidup yang baik.
7 Gaya hidup untuk hidup sehat
1-Veganisme
Pola makan vegan adalah diet yang tidak hanya menghindari daging, tetapi semua produk yang berasal dari hewan, seperti susu, telur, atau madu.
Bagi banyak orang, veganisme bukan hanya pilihan makanan, tetapi cara hidup yang cenderung meningkatkan kesehatan, merawat lingkungan, dan melindungi hewan dari penyalahgunaan dan eksploitasi.
Pola makan vegan menghindari lemak hewani dan cenderung memasukkan lebih banyak buah dan sayuran segar. Dengan cara ini, pola makan vegan membantu mengurangi tekanan darah, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan obesitas, di antara penyakit lainnya.
Namun, rezim vegan menghadapi tantangan tertentu. Setiap diet seimbang harus menyediakan cukup semua nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tubuh, seperti protein, vitamin dan mineral.
Dengan tidak memasukkan produk-produk yang berasal dari hewan, diet vegan yang tidak terkontrol dengan baik dapat kekurangan zat besi, protein dan vitamin B12 dalam jangka panjang, yang sangat berbahaya bagi kesehatan.
Jika Anda akan mengikuti diet vegan, ingatlah bahwa:
Anda harus menghindari konsumsi karbohidrat olahan secara berlebihan.
Yang terbaik adalah memasukkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh di semua makanan Anda.
Mengambil suplemen makanan yang termasuk vitamin B12 bisa menjadi ide yang sangat bagus.
Menemani makan dengan minuman tinggi vitamin C (jus jeruk alami, misalnya) untuk meningkatkan asimilasi zat besi.
Berkonsultasi dengan ahli gizi diperlukan untuk merencanakan pola makan vegan yang sehat yang mencakup semua kebutuhan Anda.
2-Ovo-lacto-vegetarianisme
Banyak orang memilih untuk mengikuti diet vegetarian dan tidak makan daging jenis apa pun, tetapi dalam makanan mereka memasukkan beberapa produk yang berasal dari hewan, seperti susu atau telur. Ini adalah rezim yang disebut "ovo-lacto-vegetarian" dan juga dapat membentuk gaya hidup sehat.
Akademi Nutrisi dan Dietetika Amerika Serikat dan juga Asosiasi Ahli Nutrisi Kanada menegaskan bahwa diet vegetarian yang seimbang dan terencana dengan baik adalah sehat dan memberikan manfaat tertentu dalam pencegahan dan pengobatan beberapa penyakit.
Sebagai contoh, menurut sebuah studi meta-analitik yang dilakukan di Jepang, diet vegetarian dapat mengurangi tekanan darah dalam beberapa kasus, tanpa perlu menggunakan obat.
Pelajari lebih lanjut tentang diet vegetarian di sini.
Selain itu, berbagai penelitian ilmiah mengklaim bahwa diet vegetarian juga dapat mengurangi risiko diabetes, kanker, dan obesitas, di antara penyakit lainnya.
Di sisi lain, diet vegetarian mampu meningkatkan kadar glukosa darah pada pasien diabetes, menurut hasil penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Singkatnya, diet ovo-lacto-vegetarian dapat bermanfaat dalam banyak hal, asalkan rencana nutrisi seimbang dan menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Seperti dalam kasus veganisme, yang terbaik adalah selalu berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu Anda merencanakan diet Anda untuk menghindari defisiensi nutrisi.
3-Flexitarianisme, opsi baru
Seperti yang telah Anda lihat, diet berbasis produk nabati memiliki banyak manfaat kesehatan.
Apakah ini berarti Anda harus menjadi vegetarian atau vegan? Tidak semuanya
Baru-baru ini muncul sebuah kata baru yang mengidentifikasi kebiasaan makan yang terutama mencakup produk-produk yang berasal dari tumbuhan, tetapi yang kadang-kadang juga memungkinkan asupan daging: itu adalah flexitarianisme.
Itu akan seperti semi-vegetarianisme atau vegetarian yang fleksibel. Ini adalah diet yang terutama didasarkan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, tetapi mereka yang mengikutinya, dari waktu ke waktu juga termasuk ikan, daging unggas atau daging merah, kadang-kadang dan tidak berlebihan.
Mengurangi makan daging juga membawa banyak manfaat. Secara umum, semua diet seimbang berdasarkan produk nabati membantu memiliki kontrol yang baik terhadap berat badan dan menghindari penyakit kronis.
Makan daging sekali atau dua kali seminggu akan cukup untuk memberi Anda rasa jika Anda suka, mempertahankan manfaat dari diet vegetarian.
Diet 4-omnivora
Diet omnivora juga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat, asalkan proporsi antara kelompok makanan yang berbeda adalah yang tepat dan porsinya, cukup untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Diet omnivora yang sehat mencakup banyak buah-buahan dan sayuran segar dan biji-bijian. Ini juga termasuk, dalam jumlah sedang, daging, produk susu dan telur.
Dalam jenis makanan ini, Anda harus membatasi jumlah natrium, gula olahan, lemak jenuh dan lemak trans.
Gaya hidup 5-Aktif
Sedentarismo adalah salah satu kejahatan besar di zaman kita. Gaya hidup sehat harus mencakup aktivitas fisik dan olahraga teratur.
Aktivitas fisik, seperti berjalan-jalan misalnya, membantu mencegah sejumlah besar penyakit fisik dan psikologis, asalkan dipraktikkan secara teratur.
Aktivitas fisik dan olahraga membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mencegah kelebihan berat badan dan obesitas dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Di sisi lain, itu juga membawa manfaat psikologis.
Latihan fisik yang energik, yang dilakukan secara teratur, menghindari stres dan kecemasan, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian ilmiah.
Dengan cara ini, olahraga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup, dengan mengurangi ketegangan dan meningkatkan sekresi endorfin, zat-zat kimia yang diproduksi otak dan yang membangkitkan rasa kesejahteraan umum.
Karena itu, jika Anda ingin mengikuti gaya hidup sehat, selain menjaga pola makan, Anda harus tetap aktif.
Jika Anda akan berlatih olahraga, seperti berlari, bersepeda atau berputar, ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya, ikuti rencana pelatihan yang disiapkan oleh profesional dan hidrasi dengan baik sebelum dan sesudah aktivitas.
6-Berhati-hatilah
Tingkat kematian karena kecelakaan lalu lintas tetap menjadi penyebab kematian ketiga bahkan di negara maju.
Sebagian besar dari mereka dapat dihindari, karena kesalahan manusia karena kurangnya perhatian atau tindakan pencegahan.
Jika Anda ingin memiliki gaya hidup sehat, selain berhati-hati saat mengemudi (jangan mengemudi di bawah pengaruh alkohol atau obat-obatan lain dan menghormati peraturan lalu lintas, terutama batas kecepatan) Anda juga harus mengambil tindakan pencegahan dalam situasi lain, seperti Misalnya, saat berhubungan intim.
Masalah utama yang harus dihadapi ketika berhubungan seks tanpa perlindungan, tidak diragukan adalah infeksi HIV.
Menurut laporan WHO, saat ini 2, 2 juta orang terinfeksi HIV di Eropa, tetapi sekitar setengahnya tidak mengetahuinya.
Karena itu, sangat penting untuk menggunakan profilaksis saat berhubungan seks, terutama jika Anda tidak memiliki pasangan yang stabil.
Berhati-hati dalam segala hal, juga harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
7-Minimalkan emosi negatif
Memiliki pikiran positif juga memiliki manfaat besar dalam kesehatan fisik dan mental.
Emosi negatif harus dikelola dengan baik untuk memiliki kehidupan yang penuh. Salah satu faktor emosional negatif utama saat ini adalah stres yang terkenal.
Stres yang berlebihan menurunkan pertahanan dan meningkatkan risiko menderita penyakit, selain membuat kita merasa buruk.
Stres tidak hanya memiliki efek psikologis dan fisik langsung tetapi juga dapat menyebabkan gaya hidup yang tidak sehat.
Menurut penelitian ilmiah tertentu, peningkatan stres dikaitkan dengan konsumsi obat-obatan dan alkohol yang lebih besar, sehingga mengurangi perilaku sehat.
Selain itu, stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kecemasan, depresi, dan masalah jantung.
Untuk menghindari stres, cari kegiatan rekreasi yang benar-benar Anda sukai dan lakukan beberapa jenis latihan relaksasi (yoga, meditasi, dll.).
Atur agenda Anda dengan benar, cobalah mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan Anda stres dan menjauhinya.
Di sisi lain, jika Anda merasakan emosi negatif (kesedihan, kesedihan) yang tidak memungkinkan Anda untuk merasa baik dalam situasi yang pernah Anda nikmati, dan jika emosi negatif ini berlanjut seiring waktu dan tidak menghilang, maka mungkin inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan profesional .
Melakukan konsultasi medis yang diperlukan dan menghadiri terapi yang direkomendasikan oleh para profesional juga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Kesimpulan
Ada beberapa jenis gaya hidup sehat.
Seperti yang telah Anda lihat, pilihan makan dapat bervariasi dan Anda dapat memiliki kehidupan yang sehat melakukan berbagai jenis aktivitas fisik.
Yang harus Anda lakukan adalah mencari opsi yang paling sesuai dengan preferensi dan kemungkinan Anda.
Jangan lupa bahwa bersikap hati-hati dan menangani emosi negatif dengan benar juga merupakan faktor penting dalam gaya hidup sehat yang ingin Anda adopsi.
Dan apa yang menurut Anda adalah gaya hidup sehat terbaik?
