Cara Belajar Bermeditasi dengan Benar untuk Pertama Kali: 10 Langkah
Anda dapat belajar meditasi dengan benar dan mudah untuk pertama kalinya dari rumah Anda. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa melakukannya mulai dari satu menit, hingga berjam-jam ketika Anda lebih praktis.
Anda juga dapat memilih antara melakukannya sambil duduk (lebih disarankan) atau berbaring di rumah. Sebelum menjelaskan cara bermeditasi, saya akan menjelaskan sesuatu yang sangat menarik yang berkaitan dengan fungsi otak kita.
Otak kita memiliki gelombang otak yang berbeda (Gamma, Beta, Alpha, Theta dan Delta). Masing-masing gelombang ini dialami oleh otak pada setiap saat, tetapi masing-masing gelombang cenderung mendominasi keadaan kesadaran tertentu.
Banyak orang menggunakan meditasi untuk mendapatkan akses ke gelombang Alpha dan saya jelaskan mengapa.
Gelombang otak yang kita miliki adalah:
Gamma (100-38 Hz) : gelombang ini muncul ketika Anda berada dalam situasi stres dan kecemasan maksimum.
Ingatlah bahwa orang-orang yang dalam situasi ekstrem mendapatkan hal-hal yang tampaknya tidak mungkin dan yang tampaknya melebihi kemampuan manusia.
Contohnya seperti, seorang ibu yang berhasil mengangkat mobil untuk menyelamatkan putranya atau seseorang yang berhasil melompat tinggi untuk menghindari dilemparkan oleh kereta api; adalah beberapa situasi di mana mereka tidak dapat mencapai hasil yang sama dalam kondisi normal.
Beta (38-15 Hz) : ini adalah kondisi kesadaran normal kita di mana kita bertindak dan berpikir secara rasional menggunakan logika dan analisis. Ini adalah kondisi mental kewaspadaan.
Alpha (14-8 Hz) : adalah kondisi setengah jalan antara sadar dan bawah sadar (antara Beta dan Theta) dan cara untuk mengakses keadaan kesadaran yang mendalam.
Ini ditandai dengan kondisi kesadaran yang tenang dan tenteram. Kita memasuki frekuensi ini ketika kita bermimpi terjaga dan kita santai.
Dalam keadaan ini ketika kita mengakses informasi dari alam bawah sadar kita dan mengembangkan intuisi, kreativitas, ide-ide baru, dan bahkan iluminasi.
Sekarang, saya menunjukkan kepada Anda langkah-langkah yang diperlukan untuk belajar meditasi dengan mudah. Perhatikan dan cobalah untuk mengintegrasikan langkah-langkah ini yang saya jelaskan di bawah ini.
1-Temukan ruang meditasi Anda
Adalah penting bahwa Anda memilih ruang di mana Anda bisa sendirian dan tenang. Kamar Anda mungkin menjadi tempat terbaik untuk itu. Pengaturan untuk melakukan meditasi sangat pribadi.
Ada orang yang suka menciptakan lingkungan yang mendorong meditasi seperti menyalakan lilin atau dupa. Yang lain memilih lebih praktis dan lebih suka tidak menggunakan elemen-elemen ini. Adakah yang baik?
Banyak orang lebih suka bermeditasi dengan musik meditasi khusus daripada bermeditasi dalam keheningan.
Musik meditasi membantu mencapai keadaan kesadaran yang lebih besar karena dua alasan. Yang pertama, musik menawarkan fokus padanya dengan apa yang mencegah pikiran Anda berkeliaran di pikiran Anda. Yang kedua, musik meditasi memiliki getaran yang lebih tinggi daripada musik normal dan, karenanya, membuat Anda dalam keadaan getaran yang lebih tinggi.
Saya terutama suka bermeditasi duduk di kursi di meja saya di depan jendela saya, karena saya suka merasakan cahaya di kulit saya. Terkadang saya menggunakan musik jika saya ingin memasuki kondisi tertentu, dan yang lain saya melakukannya tanpa musik karena yang saya inginkan adalah merasakan sensasi dan keheningan saat itu.
2-Pilih mantra Anda
Mantra adalah suara, kata atau frasa yang Anda ucapkan berulang kali secara diam-diam selama meditasi.
Sebagai contoh, mantra Om sering digunakan untuk merujuk pada getaran mendalam yang memfasilitasi pikiran untuk berkonsentrasi pada suara tertentu.
Orang lain lebih suka menggunakan mantra sebagai "perdamaian", "ketenangan" atau "jeda" yang membantu mereka terhubung dengan diri mereka sendiri dan memusatkan perhatian pada mantra itu alih-alih pikiran.
3-Duduk di posisi yang nyaman
Gambaran paling umum yang kita miliki tentang posisi meditasi adalah duduk bersila di lantai, dengan punggung lurus, lengan setengah terentang, tangan terbuka ke atas, menggambar simpai yang menyatu dengan ibu jari dan telunjuk.
Menurut pendapat saya, saya menemukan posisi ini sangat tidak nyaman dan apa yang memprovokasi saya tidak ingin melakukan meditasi lagi.
Saya merekomendasikan agar posisi meditasi nyaman bagi Anda. Itu tidak menyangka penderitaan rasa sakit punggung dan kelelahan lengan.
Arti dari nyeri otot dalam meditasi adalah bahwa dalam kehidupan ada penderitaan, dan seseorang harus belajar untuk mentolerir penderitaan. Itu benar, tetapi jika Anda ingin mulai bermeditasi, lebih sulit bagi Anda untuk gigih jika Anda merasakan sakit setiap kali bermeditasi.
Mungkin Anda bisa mendapatkan posisi itu lebih jauh ke depan, ketika Anda sudah memiliki latihan yang lebih solid.
Pada awalnya, saya sarankan Anda melakukannya di kursi atau kursi, dengan punggung lurus di punggung dan dagu sedikit masuk.
Saya menyarankan agar Anda tidak meregangkan tubuh di tempat tidur karena mudah bagi Anda untuk tertidur dan itu bukan tujuan meditasi.
Setelah ditempatkan di posisi yang nyaman untuk Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.
4-Just, rasakan dan amati
Amati dengan sikap ingin tahu apa yang terjadi di pikiran Anda, tanpa ingin mengubah apa pun. Lihat saja Apa yang saya pikirkan? Apa yang aku rasakan?
Berkali-kali diperkirakan bahwa dalam meditasi Anda harus menghalangi pikiran Anda, mengeluarkannya dari pikiran Anda. Mereka memaksa diri untuk tidak memikirkan apa pun.
Itu benar-benar kebalikannya. Anda harus membiarkan pikiran mengalir, tidak ingin memisahkan mereka tetapi membiarkannya datang dan pergi, tanpa memberi mereka lebih penting.
Anda harus bertindak sebagai pengamat eksternal, dengan sikap ingin tahu dan tanpa penilaian.
Misalnya, jika Anda berpikir " Saya harus pergi untuk mengantarkan beberapa kertas ", jangan terlibat dalam pemikiran yang menghasilkan pemikiran berantai dari jenis: "Saya harus mencetak kertas", "Apakah ada tinta di printer?", "Di mana ada toko salinan terdekat? ", dll. sederhananya, itu adalah pemikiran yang lebih, jangan abaikan, biarkan saja ...
Amati juga dengan rasa ingin tahu bagaimana tubuh Anda, Anda dapat memindai setiap bagian tubuh Anda. Sensasi apa yang saya miliki di tangan saya? Cobalah untuk rileks setiap area tubuh Anda.
5-Bersihkan pikiran Anda dan bernapas
Setelah mengamati pikiran dan tubuh Anda, cobalah menjernihkan pikiran Anda dengan memfokuskan perhatian Anda pada napas.
Rasakan bagaimana napas dalam tubuh Anda, rasakan bagaimana udara masuk dan keluar dari hidung Anda, rasakan bagaimana udara masuk dan pergi melalui diafragma Anda atau rasakan di perut Anda.
Rasakan bagaimana udara mengoksidasi seluruh tubuh Anda.
Napas adalah jangkar Anda, ketika pikiran Anda mengembara dalam pikiran selama meditasi, biarkan mereka lewat dan mengarahkan perhatian ke napas.
Mulailah dengan bernapas dalam-dalam dan secara progresif membuatnya lebih dan lebih alami, tanpa memaksakannya.
6-Ulangi mantra Anda tanpa suara
Mengulang mantra Anda bisa sangat santai. Itu tidak harus berjalan sesuai dengan nafas meskipun banyak orang lebih menyukainya. Sebagai contoh, pada awalnya adalah umum untuk menggunakan "inspiro" ketika udara masuk dan "hembuskan" ketika Anda menghembuskannya.
Tetapi Anda dapat mengulangi mantra Anda secara acak, "Saya merasakan kedamaian dan ketenangan."
7-Terima kasih saat ini dengan diri Anda sendiri
Ambil momen meditasi ini untuk memupuk rasa syukur. Saat Anda bermeditasi, terapkan sikap syukur terhadap momen yang Anda alami dengan diri sendiri.
Anda bisa mengatakan sesuatu seperti ini:
"Saya bersyukur bisa memiliki momen kedamaian dan ketenangan ini, ruang bagi saya. Saya menghargai bisa duduk di kursi ini, untuk dapat beristirahat di dalamnya, kaki saya rileks dan punggung saya disangga bukannya berdiri, kaki saya lelah ... Saya menghargai berada di ruang ini, yang menyambut saya dan menjemput saya, di mana saya merasa aman dan nyaman, dan saya tersenyum karena saya merasa baik ... "
Kelak, Anda bisa memanfaatkan momen ini untuk berterima kasih pada hal-hal yang Anda miliki dalam hidup Anda dan yang memberi Anda kebahagiaan. Terima kasih kepada orang-orang yang ada
di sisimu
8-Berakhir meditasi
Sebelum mengakhiri meditasi, penting bagi Anda untuk kembali mengamati bagaimana tubuh Anda. Mungkin sensasi baru muncul dan Anda mungkin merasa bahwa bagian-bagian tubuh Anda lebih rileks. Nikmati sensasi ini.
Perhatikan juga bagaimana pikiran Anda sekarang, apakah ada yang berubah? Anda mungkin memperhatikan bahwa dia tidak gelisah seperti pada awalnya. Lihat juga bagaimana perasaan Anda sekarang, apa yang saya rasakan?
Untuk menyelesaikannya, jangan membuka mata Anda segera tetapi Anda harus mengambil beberapa detik untuk terhubung kembali dengan dunia. Visualisasikan dulu di mana Anda berada. Saat Anda siap, Anda dapat membuka mata.
9-Praktekkan secara teratur
Yang Anda benar-benar nikmati dan berguna bagi Anda untuk bermeditasi tergantung pada keteraturan yang Anda latih.
Meditasi adalah pelatihan.
Jangan berharap untuk santai dan menikmatinya saat pertama kali Anda melakukannya. Jika Anda memiliki harapan bahwa setelah bermeditasi, Anda akan merasa sangat rileks, kemungkinan besar Anda tidak akan rileks.
Jangan mencoba memenuhi beberapa harapan, hanya fokus pada berhubungan dengan diri sendiri, di sini dan sekarang.
Pada awal semua meditasi, pikiran paling umum yang biasanya muncul adalah: "Aku bosan", "Aku membuang-buang waktu", "Aku harus melakukan hal-hal lain yang lebih menguntungkan", "Ini bermeditasi adalah sebuah gulungan", dll.
Jika Anda memiliki pikiran-pikiran ini, itu normal, tetapi itu hanya pikiran, biarkan saja dan hubungkan kembali dengan diri Anda sendiri.
Jika Anda berlatih secara teratur, Anda akan melihat bahwa jenis pikiran ini akan menjadi bagian dari masa lalu karena Anda akan semakin menikmati meditasi sampai pada titik di mana Anda akan merasa bahwa Anda semakin membutuhkannya dalam hidup Anda karena itu membantu Anda untuk merasa baik.
Berapa lama saya harus bermeditasi?
Tidak ada waktu yang ditetapkan seoptimal mungkin. Saya sarankan Anda mulai dengan beberapa menit dan secara bertahap meningkatkannya.
Misalnya, Anda dapat memulai dengan melakukan meditasi selama 10 menit setiap hari selama seminggu. Anda dapat mengatur alarm agar tidak mengendalikan
waktu selama meditasi.
Pada minggu kedua, tambah waktunya menjadi 15 menit sehari. Pada minggu ketiga, 20 menit dan pada keempat, 30 menit sehari.
10-Praktekkan di mana saja
Hal yang baik tentang meditasi adalah Anda dapat berlatih di mana saja dan itu bisa sangat menyenangkan.
Bayangkan melakukan hal yang sama yang Anda lakukan di kamar Anda tetapi di depan laut, duduk di pasir pantai, merasakan angin laut, mendengarkan suara ombak, dan suara ombak menjadi jangkar Anda ...
Atau bayangkan bisa bermeditasi di tengah hutan, menghirup lingkungan yang segar dan murni, merasakan kelembapan di kulit Anda, mendengarkan nyanyian burung-burung dan gemerisik dedaunan ...
Anda juga dapat melakukannya di tempat-tempat yang lebih sering dikunjungi setiap hari, misalnya di kereta. Amati bagaimana napas Anda, sensasi di tubuh Anda, amati perasaan gerakan kereta, dll.
Dengan langkah-langkah ini yang telah Anda baca, Anda siap untuk mulai bermeditasi. Apakah Anda berani?
