15 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Bokong (Alami)
Beberapa makanan terbaik untuk menambah bokong adalah telur, ikan, ayam, protein shake, gandum, bayam, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, brokoli, dan lainnya yang akan saya jelaskan di bawah ini.
Selain mengikuti diet yang tepat untuk mendapatkan massa otot gluteal ini, disarankan agar Anda berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif.
1- Telur
Tahukah Anda bahwa telur bukan hanya sumber nutrisi yang sangat baik untuk tubuh Anda, tetapi juga makanan yang dapat membantu Anda memiliki ekor yang lebih kencang?
Telur adalah sumber protein yang baik dan protein membantu dalam pembangunan massa otot.
Makanan ini sangat ideal untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena Anda dapat memberi makan otot-otot Anda selama stimulasi Anda dan, dengan cara ini, menyediakan asam amino yang Anda butuhkan untuk tumbuh dan membentuk.
Tidak ada perbedaan waktu ketika Anda makan telur, tetapi Anda perlu menggabungkan asupan dengan olahraga lokal yang memadai.
Pada artikel ini Anda dapat menemukan lebih banyak manfaat telur.
2 - Ikan
Ikan adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi mereka memiliki keuntungan yang tidak dimiliki daging lain. Serat ototnya hancur dengan sangat mudah di perut.
Tentunya sudah terjadi bahwa Anda makan ikan dan Anda langsung lapar. Ini terjadi karena otot-otot ikan mudah dicerna. Itulah mengapa selalu disarankan untuk mengonsumsinya dalam oven, dipanggang dan dengan sumber karbohidrat kompleks yang baik seperti kentang atau ubi jalar.
Dengan cara ini, kami memastikan bahwa protein berfungsi sebagai sumber asam amino untuk membangun massa otot dan bukan sebagai sumber energi.
Ikan juga mengandung asam lemak omega 3 yang dikenal sebagai "lemak baik". Lemak yang baik membantu mencegah kolesterol dari disimpan di arteri dan membentuk plak yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
3 - Ayam
Ayam adalah sumber protein lain yang sangat baik yang akan membantu Anda meningkatkan otot gluteal Anda. Selain itu, ayam mengandung kadar lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging lainnya, seperti daging sapi.
Jika Anda memilih payudara lebih baik, karena mengandung lebih sedikit lemak dan tidak ada banyak risiko hormon atau antibiotik yang disimpan yang sering disuntikkan ke ayam selama pertumbuhan mereka di tempat pemberian pakan.
Ayam juga mengandung nutrisi lain yang penting untuk pertumbuhan otot-otot ekor seperti niacin, vitamin B6, asam pantotenat dan tiamin.
Ayam juga menyediakan mineral seperti selenium, fosfor, seng dan zat besi.
4- Kocok protein
Protein shake adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot di bagian bawah tubuh Anda. Namun, ini tidak akan memberikan hasil sendiri, tetapi Anda harus mengkonsumsinya pada waktu yang tepat, yaitu, setelah pelatihan Anda.
Pilih untuk menambahkan beberapa protein yang masuk ke dalam darah dengan cepat sehingga otot-otot Anda dapat pulih dalam waktu sesingkat mungkin. Ingatlah bahwa nutrisi yang baik adalah 80% dari hasil Anda.
Protein terbaik adalah whey, karena menyediakan asam amino esensial dan beberapa yang secara khusus penting untuk pertumbuhan otot. Baca label dengan baik dan beli label yang tidak memiliki isi yang tidak perlu.
Manfaat lain dari protein shake adalah membantu mereka menjaga kadar gula darah Anda stabil. Ini bagus karena memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat energi Anda dan menghindari peningkatan hormon insulin, yang mendukung penumpukan lemak.
Untuk menambahkan sentuhan pada smoothie Anda, tambahkan banyak daun hijau untuk menghasilkan klorofil, serat, dan phytochemical. Semua senyawa ini membantu Anda mempertahankan rasa kenyang, membakar lemak, dan mengoksigenasi darah Anda.
5- Oat
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang memberi Anda energi tanpa meningkatkan kadar insulin. Selain itu, mengandung lemak terbatas yang membantu menurunkan kolesterol dan memperlambat penyerapan gula.
Oatmeal sangat ideal untuk dikonsumsi pada paruh pertama hari. Ini adalah makanan yang sangat berguna untuk menggantikan tepung olahan dan memberi Anda nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan bokong.
Pada artikel ini Anda bisa mempelajari tentang manfaat oat lainnya.
6- Roti putih
Ini mengandung sekitar 70 persen gandum utuh. Terlepas dari pendapat yang berbeda dan indeks glikemiknya yang tinggi, roti putih cukup memadai ketika Anda perlu meningkatkan otot ekor.
Kuncinya adalah mengkonsumsinya sebelum latihan, jika Anda berlatih lebih dari satu jam atau lebih, bersama dengan sumber protein lengkap yang baik (susu, telur, keju, daging, bubuk protein).
7- Bayam
Ini adalah sayuran dengan asupan kalori yang sangat sedikit, jadi jika Anda perlu menambah berat badan, Anda harus mengkonsumsinya dengan sumber karbohidrat yang baik untuk memanfaatkan khasiatnya dengan lebih baik.
Bayam mengandung zat besi, kalsium, asam folat dan vitamin lainnya, mineral dan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan otot.
Bayam sangat ideal untuk dikonsumsi di semua makanan, termasuk sarapan atau makanan ringan, karena Anda dapat menambahkannya ke smoothie atau mengkonsumsinya sebagai bagian dari salad.
Untuk mengambil manfaat nutrisi bayam yang lebih baik, disarankan agar Anda menambahkan sumber makanan vitamin C, seperti halnya stroberi, buah jeruk, paprika.
8- Alpukat
Alpukat adalah pilihan yang sangat baik, tetapi tidak pernah setelah pelatihan. Banyak orang tidak mengetahui hal ini. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang bermanfaat, tetapi Anda tidak dianjurkan mengonsumsi alpukat setelah latihan, karena saat ini diperlukan makanan rendah lemak.
Bagaimanapun, alpukat adalah makanan yang sangat baik di dini hari dan sebagai bagian dari salad Anda. Ini adalah pengganti yang ideal untuk jenis lemak tidak sehat lainnya seperti mentega atau krim.
Lemak alpukat adalah lemak netral, yang tidak teroksidasi. Itu sebabnya mereka ideal untuk orang yang banyak berolahraga. Alpukat mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 dan vitamin B6, semua nutrisi penting untuk metabolisme yang akan membantu Anda meningkatkan massa otot ekor Anda.
Selain menjadi makanan yang kaya akan berbagai vitamin, alpukat juga mengandung mikronutrien lain seperti asam folat dan tembaga. Kalium dan serat nabati juga ditemukan dalam alpukat. Alpukat juga membantu mengurangi trigliserida dan menyediakan 18 asam amino esensial.
9- Minyak Zaitun
Minyak zaitun sangat sehat berkat khasiatnya. Ini adalah minyak dengan titik asap tinggi, yang berarti tidak terurai pada suhu memasak tradisional, dan Anda dapat menggunakannya dalam berbagai olahan. Anda bahkan dapat menggunakannya untuk membuat resep manis.
Di sisi lain, mengandung vitamin E yang merupakan antioksidan kuat dan mencegah oksidasi radikal bebas yang merusak sel.
Minyak zaitun adalah makanan yang kuat untuk menggantikan lemak berbahaya yang ditemukan dalam makanan olahan dan akan membantu meningkatkan penyerapan nutrisi seperti likopen atau beta-karoten. Masukkan minyak ini jika Anda ingin meningkatkan massa otot ekor, terutama dalam salad atau sayuran yang dimasak.
Manfaatnya mirip dengan alpukat karena mengandung jenis lemak yang sama, selain nutrisi lainnya.
Pada artikel ini Anda bisa belajar tentang manfaat lain dari minyak zaitun.
10- Kacang
Kacang hampir merupakan makanan fungsional, yaitu, khasiatnya melebihi kontribusi nutrisi dan kalori mereka. Mereka mengandung protein berkualitas tinggi, lemak omega 3 dan omega 6 dalam proporsi yang memadai. Mereka adalah sumber mikronutrien dan serat.
Kuncinya dalam hal ini adalah mengkonsumsinya sebagai camilan. Perlu diingat bahwa ini adalah makanan yang sangat kalori. Karena itu, tidak disarankan porsi konsumsi melebihi satu ons atau 30 gram.
Kacang tidak meningkatkan insulin darah dan membantu mengurangi kolesterol, mengatur fungsi usus, mencegah penyakit kardiovaskular, memodulasi tekanan darah, mengurangi peradangan setelah pelatihan. Karena itu, gunakan dengan buah atau yogurt di pos pelatihan.
Anda dapat memilih kacang yang paling Anda sukai kacang.
11- Steak
Daging merah telah menjadi agak jahat sejak saat ini. Namun, ini adalah salah satu sumber protein dan zat besi terbaik. Zat besi yang dikandungnya adalah zat yang paling baik diserap dan sangat penting bagi tubuh Anda untuk membangun massa otot. Selain itu, perlu untuk menghindari kelelahan.
Rahasia makan daging sapi adalah memilih potongan yang paling ramping, yang ada di belakang. Rahasia lain adalah memilih potongan yang berasal dari sapi yang diberi makan rumput, karena kualitas gizi dagingnya sangat berbeda dari yang tradisional yang berasal dari tempat pemberian pakan.
Daging sapi memiliki nilai kenyang yang tinggi dan lebih sulit untuk dipecah daripada jenis protein lainnya. Karena itu, hindari mengkonsumsinya dengan karbohidrat kompleks, tetapi lebih memilih sayuran dengan kandungan serat lebih banyak dan sedikit karbohidrat.
12- Brokoli
Brokoli adalah makanan yang sangat baik untuk sebelum dan sesudah pelatihan jika Anda ingin meningkatkan glutes Anda. Tidak hanya menyediakan air, serat dan nutrisi, tetapi juga zat belerang yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Ini penting, terutama setelah pelatihan lokal, karena membantu mengurangi peradangan otot dan meningkatkan pemulihan. Brokoli juga mengandung kalium, bersama dengan vitamin A, vitamin C dan vitamin B6.
Anda dapat mengkonsumsinya dengan cara dikukus atau ditumis atau dipanggang, tetapi hindari memasak terlalu lama karena dapat menyebabkan hilangnya nutrisi.
13- Beras integral
Nasi merah adalah sumber serat dan karbohidrat yang sangat baik dalam tubuh. Ini berguna sebagai bahan bakar untuk pemeliharaan massa otot selama latihan.
Variasi integral dan liar adalah pilihan terbaik. Mereka akan membantu Anda mempertahankan tingkat energi Anda sambil memfasilitasi pembakaran lemak dan mempromosikan pengembangan massa otot di tingkat gluteus.
Beras merah meningkatkan pencernaan dan merupakan sumber seng yang sangat baik yang membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Ini bebas gluten dan mengurangi risiko penyakit jantung.
14- Quinoa
Quinoa mengandung sejumlah protein dalam interiornya bersama dengan sembilan asam amino esensial. Tidak seperti beras, kandungan proteinnya lebih tinggi dan dianggap sebagai sereal semu.
Ini membantu mencegah kanker usus besar dan mengandung zat besi, tembaga, fosfor, magnesium, mangan. Ini juga mengandung asam folat bersama dengan berbagai vitamin B.
Ini sangat penting karena vitamin B kompleks berkaitan erat dengan metabolisme energi dan vitamin ini diperlukan untuk pembakaran lemak dan peningkatan massa otot.
15 - Asam Jawa atau tanggal
Buah ini mengandung asam tartarat, yang membantu melawan kanker. Ini juga merupakan makanan yang sangat baik melawan sembelit berkat kandungan seratnya.
Meskipun mengandung antara 20 hingga 30% gula alami, ini adalah buah yang sangat baik untuk setelah pelatihan. Anda dapat menambahkannya ke getar, karena itu mendukung penggabungan glukosa dan asam amino ke sel-sel otot dan memungkinkan pemulihan mereka. Dengan cara ini, ini membantu pertumbuhan glutes.
Selain memasukkan makanan ini, jika Anda ingin meningkatkan glutes secara alami, ingat tips ini:
- Berkonsentrasi pada makan makanan tinggi protein. Biarkan ada sumber di setiap makanan.
- Lakukan latihan intensitas tinggi dan bekerja pada otot gluteal.
- Ditemani dengan asupan air yang cukup. Setidaknya itu mencakup sekitar 2 liter per hari dan ingat bahwa cairannya tidak sama dengan air. Anda harus mengonsumsi air murni untuk memfasilitasi fungsi organik terkait pembakaran lemak dan pembentukan otot.
- Sesuaikan jadwal Anda dengan makanan Anda. Hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana di malam hari. Ini memfasilitasi peningkatan lemak di area pinggul.
- Adalah umum untuk menambah sedikit berat badan, tetapi cobalah untuk mengurangi asupan lemak jika Anda perlu mendefinisikan massa otot.
- Ini menggabungkan rutinitas kardio, selain latihan yang terlokalisasi.
Dan makanan apa lagi yang kamu tahu untuk menambah bokong?
