Serangan Kemarahan: 12 Tips Mengontrol mereka

Serangan kemarahan bisa termasuk berteriak, menghina, gerakan tiba-tiba dan bahkan tindakan kekerasan. Demikian juga, serangan amarah juga menyebabkan serangkaian perubahan fisik seperti ketegangan otot, memerahnya kulit, keringat atau peningkatan jantung dan laju pernapasan.

Sangat penting untuk mengetahui cara mengendalikan serangan kemarahan, dengan tujuan memastikan bahwa emosi kemarahan tidak selalu diterjemahkan ke dalam perilaku yang tidak diinginkan.

Terbukti, serangan kemarahan yang diderita bisa menjadi situasi yang sangat merusak bagi orang tersebut. Menghadapi serangan jenis ini, perilaku dipandu oleh emosi kemarahan dan bukan dengan penjatahan atau pemikiran.

Bahkan, serangan kemarahan biasanya diterjemahkan ke dalam serangkaian perilaku yang tidak diinginkan, yang sangat sering menyebabkan penyesalan atau rasa malu ketika emosi menghilang.

Kemarahan adalah emosi normal yang dialami oleh semua orang. Ini biasanya muncul dalam situasi tertentu di mana ketidakadilan, serangan atau situasi apa pun yang bertindak terhadap kepentingan pribadi dirasakan.

Singkatnya, kemarahan adalah emosi yang muncul ketika orang itu marah atau merasa terprovokasi oleh sesuatu yang dianggap sebagai pelanggaran, sehingga serangan kemarahan adalah respons yang dibuat orang ketika mereka mengalami kemarahan dan itu menjadi bentuk kemarahan. langsung dalam suatu perilaku.

Apakah Anda ingin tahu langkah apa yang harus diambil untuk mendapatkannya? Di bawah ini adalah 12 kiat yang menurut psikolog sangat penting untuk mengendalikan serangan kemarahan.

12 tips untuk mengendalikan serangan kemarahan

1- Dapatkan kesadaran tentang kemarahan

Langkah pertama dalam belajar mengendalikan serangan amarah adalah menyadari bahwa Anda memiliki masalah.

Tidak semua orang mengalami kemarahan dengan mudah. Bahkan, mungkin ada orang yang mengalami kesulitan mengalaminya dan orang lain yang sering mengembangkannya.

Jadi, jika Anda ingin menyelesaikan serangan kemarahan Anda, Anda harus ingat bahwa Anda adalah orang yang cenderung mengalami jenis reaksi ini.

Kesadaran ini akan menjadi dasar sehingga Anda lebih memperhatikan situasi yang dapat memicu serangan kemarahan. Serta respons emosional yang Anda kembangkan sepanjang hari.

Dengan cara yang sama ketika seseorang yang tidak tahu cara berenang dengan hati-hati memasuki kolam ketika Anda ingin mandi, Anda harus lebih penuh perhatian ketika memaparkan diri Anda pada situasi yang menjengkelkan.

2- Identifikasi situasi berbahaya

Aspek penting lain yang perlu diingat untuk mengendalikan serangan amarah adalah mengidentifikasi situasi berbahaya.

Dengan situasi berbahaya dipahami semua keadaan yang dapat menyebabkan Anda serangan kemarahan.

Jika Anda menganalisis di mana, bagaimana, kapan, dengan siapa dan mengapa Anda mengalami kemarahan terakhir, Anda pasti akan mengidentifikasi situasi tertentu yang menjadi tempat Anda paling rentan.

Di depan diskusi dengan pasangan Anda, ketika masalah muncul di tempat kerja, selama latihan kompetisi olahraga ...

Semua orang memiliki kelemahan mereka dan jika Anda ingin mengendalikan serangan kemarahan Anda, Anda harus tahu milik Anda.

Dengan mengidentifikasi dengan baik apa situasi Anda yang paling berbahaya, Anda akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk menghadapinya dan mengendalikan kemarahan Anda.

3- Hindari situasi yang menjengkelkan

Di sisi lain, akan lebih mudah jika Anda mencoba menghindari, kapan pun Anda bisa, situasi yang dapat memicu serangan kemarahan.

Identifikasi keadaan berbahaya harus melayani Anda tidak hanya untuk lebih siap ketika itu terjadi, tetapi juga untuk mencoba menghindarinya.

Cara paling sederhana untuk menghindari serangan amarah adalah dengan tidak membuka diri terhadap situasi yang membuat Anda marah.

Jelas, ini tidak selalu mungkin tetapi sering kali ada ruang untuk bermanuver untuk menghindari situasi yang sudah Anda ketahui akan membuat Anda mengalami kemarahan.

4 - Jangan menumpuk amarah

Serangan amarah biasanya jauh lebih umum pada orang-orang yang tidak mampu menyalurkan kemarahan atau kemarahan mereka.

Dengan cara ini, individu mengumpulkan sejumlah kecil kemarahan melalui situasi yang berbeda.

Dengan tidak menyalurkannya dan tidak mengungkapkannya dengan cara apa pun, itu dapat menyebabkan ketegangan berlebihan di tubuh, sehingga menjadi lebih rentan terhadap serangan kemarahan.

Jika ini terjadi pada Anda, perlu bahwa Anda tidak menyimpan sesuatu dan mengelola untuk menyalurkan emosi Anda ketika mereka tidak terlalu intens.

Manifestasikan opini, ungkapkan apa yang Anda rasakan, ucapkan secara verbal ... Ini adalah strategi yang dapat membantu Anda menyalurkan emosi saat Anda mengalaminya.

Jika Anda melakukannya, emosi negatif tidak akan terakumulasi dan keadaan emosi Anda akan tetap sangat tenang. Dengan cara ini, dihadapkan pada situasi marah, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan serangan kemarahan.

5- Berhenti tepat waktu

Jika Anda menderita serangan kemarahan, Anda akan tahu betul bahwa selama detik-detik sebelum "meledak" Anda dengan jelas melihat bagaimana kemarahan mulai naik melalui tubuh Anda.

Ini adalah sensasi yang singkat tapi biasanya tidak salah. Ketika Anda merasakan muatan emosional itu, Anda tahu betul bahwa itu akan berakhir dengan serangan kemarahan.

Nah, jika Anda ingin menghentikan emosi dan menghindari serangan amarah, Anda harus memanfaatkan detik-detik itu sebaik mungkin.

Bahkan, ketika Anda melihat diri Anda kewalahan secara emosional, hanya selama periode waktu itulah Anda memiliki ruang untuk bermanuver. Jika mereka tidak bertindak sebelum ekspresi kemarahan pertama Anda, Anda tidak akan lagi dapat mengendalikan serangan Anda dan alasannya tidak akan punya waktu untuk campur tangan.

Pada saat-saat ini, biasanya disarankan untuk secara mental mengulang kata "BERHENTI" atau melarikan diri dari situasi tersebut.

Tujuannya adalah untuk melakukan tindakan yang menjauhkan Anda dari emosi dan memungkinkan Anda menemukan situasi di mana Anda bisa tenang.

6- Hindari frustrasi

Seringkali serangan amarah muncul sebagai respons terhadap rasa frustrasi yang jelas.

Untuk alasan ini, Anda harus sadar bahwa mengalami frustrasi dapat menjadi musuh terburuk Anda dan dapat dengan mudah membuat Anda marah.

Dalam hal ini, disarankan agar Anda selalu menganalisis semua situasi setenang dan serasional mungkin.

Banyak elemen yang menghasilkan frustrasi dapat dibatasi dan ditafsirkan secara berbeda. Lebih tenang dan dengan visi yang lebih luas yang kurang memprovokasi intensitas emosional.

Menghindari berpikir dalam arti semua atau tidak sama sekali adalah salah satu prinsip yang memungkinkan seseorang melepaskan diri dari frustrasi dan mendapatkan jawaban yang disesuaikan. Dalam situasi apa pun, cobalah untuk merasionalisasi dan mencari alternatif. Anda akan dengan cepat melihat bagaimana menghindari frustrasi lebih mudah daripada yang Anda duga.

7- Menganalisis sebab dan akibatnya

Jika Anda menganalisis penyebab dan konsekuensi dari serangan kemarahan, Anda pasti akan melihat bahwa mereka tidak memiliki hubungan "harga-kualitas" yang baik.

Maksud saya, dalam banyak kasus penyebab yang menyebabkan serangan kemarahan tidak begitu penting untuk membenarkan tanggapan Anda. Dan lebih lagi untuk menjelaskan konsekuensi negatif yang menyangkut serangan kemarahan.

Citra buruk yang Anda berikan tentang diri Anda sendiri, perasaan mencela diri yang Anda rasakan setelah bertindak dengan cara yang tidak Anda inginkan, kekhawatiran akan kerusakan yang mungkin Anda lakukan pada orang lain ...

Semua konsekuensi ini terlalu tinggi, sehingga mereka menunjukkan bahwa Anda tidak ingin mengalami kemarahan.

Tugas yang sangat berguna adalah membuat daftar semua konsekuensi negatif yang diberikan oleh serangan amarah kepada Anda.

Ketika Anda memilikinya, bacalah dengan seksama, pelajarilah dengan saksama dan hafal setiap aspek yang ditunjukkan.

Tujuannya adalah untuk mengingat apa yang terjadi ketika Anda mengalami serangan kemarahan dan apa alasan pribadi Anda untuk menghindarinya.

Melakukan tugas ini akan menghasilkan motivasi untuk mengendalikan serangan kemarahan dan, pada saat yang sama, akan membuat Anda sadar untuk bekerja untuk mencapainya.

Memasukkan beberapa aspek ini ke dalam pemikiran Anda di saat Anda menyadari bahwa Anda mungkin mengalami serangan kemarahan juga bisa sangat berguna untuk berhenti tepat waktu.

8- Belajar mengekspresikan kemarahan

Belajar mengendalikan serangan amarah tidak berarti berpura-pura tidak ingin mengalami emosi ini. Bahkan, itu juga tidak menyiratkan tidak ingin mengungkapkan perasaan marah.

Kemarahan adalah emosi normal yang dimiliki semua orang dan sangat sering memainkan peran adaptif yang penting. Karena alasan ini, keinginan untuk hidup tanpa emosi ini bisa berbahaya.

Selain itu, dalam banyak momen kehidupan mungkin mustahil untuk tidak mengalami kemarahan, jadi kita harus siap mengalaminya tanpa menjadi serangan.

Di sisi lain, seperti semua emosi, penting bagi Anda untuk mengekspresikan perasaan marah Anda.

Dalam hal ini, belajar mengekspresikan amarah sangat penting. Jelas menyalurkan emosi ini lebih kompleks daripada mengekspresikan emosi lain yang kurang negatif dan intens.

Namun, kemarahan itu adalah emosi permusuhan tidak berarti bahwa ia harus pergi dengan eksplosif. Perasaan ini juga bisa diekspresikan dengan ketenangan, kata-kata yang baik dan pengendalian diri.

9- Tingkatkan kontrol diri Anda

Untuk mengalami dan mengekspresikan kemarahan dengan benar, perlu memiliki kontrol diri yang tinggi.

Kontrol diri melibatkan mengenal diri sendiri dengan baik, mengetahui bagaimana hal-hal dapat memengaruhi hal-hal dan mengingat jenis respons yang muncul secara impulsif.

Melalui introspeksi yang ekstensif dan analisis tentang bagaimana seseorang dan dalam cara kerjanya, pengendalian diri dapat sangat ditingkatkan.

Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan serangan amarah Anda adalah ini. Pelajari apa operasi Anda dan apa yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan diri dalam situasi yang paling mahal bagi Anda.

Pikirkan tindakan apa yang berguna untuk menghindari impulsif. Mungkin untuk keluar dan mengambil napas, berlatih olahraga relaksasi, mencari gangguan ...

Masing-masing memiliki kegiatan yang paling sesuai untuknya, jadi Anda harus menemukan mana yang menjadi milik Anda.

10- Kurangi stres Anda

Memiliki tingkat stres yang tinggi adalah salah satu musuh terburuk pengendalian diri dan, oleh karena itu, biasanya membuatnya sangat sulit untuk mengendalikan serangan kemarahan.

Jika Anda cemas, stres dan tidak berhenti melakukan hal-hal terus menerus sepanjang hari, ketika stimulus yang menjengkelkan hadir, Anda akan kurang siap untuk menghadapinya.

Dengan cara ini, kelebihan emosi yang disiratkan oleh stres dapat bersekutu dengan kemarahan dan menjadi serangan secara otomatis.

Untuk alasan ini, penting agar Anda mengurangi tingkat stres Anda. Menganalisis kegiatan apa yang Anda lakukan, dan mana yang dapat dibuang dan mana yang tidak.

Juga menganalisis berapa jam sehari Anda mendedikasikan untuk kesejahteraan pribadi Anda, untuk bersantai dan rileks. Semua orang perlu melepaskan ketegangan dan punya waktu untuk diri sendiri.

11- Latih keterampilan memecahkan masalah Anda

Situasi yang dapat menyebabkan kita marah dan marah memerlukan cara untuk menanganinya.

Jika seseorang mengkritik Anda secara tidak adil, Anda harus memiliki mekanisme yang memadai untuk mengelola situasi itu tanpa menyiratkan serangan kemarahan.

Mengomunikasikan dengan benar bahwa Anda tidak mentolerir jenis komentar ini terhadap diri sendiri dapat menjadi solusi yang baik, meskipun mungkin ada banyak lagi.

Dalam hal ini tujuannya adalah untuk memberantas sumber-sumber yang dapat memicu serangan kemarahan, memecahkan masalah-masalah yang menghasilkan situasi yang menjengkelkan.

12 - Belajarlah untuk santai

Akhirnya, musuh amarah terburuk adalah relaksasi. Bahkan, ketika seseorang tenang, sangat sulit baginya untuk mengalami emosi kemarahan dan kemarahan.

Berlatih relaksasi bisa menjadi teknik yang sangat efektif untuk diterapkan juga pada mereka di mana serangan kemarahan muncul. Satu latihan yang bisa Anda praktikkan adalah sebagai berikut.

1. Bernapaslah perlahan dan dalam dengan diafragma Anda, perhatikan bagaimana udara masuk dan keluar dari perut Anda.

2. Ketika Anda melakukan inspirasi, secara mental ulangi kata yang mentransmisikan ketenangan sebagai "tenang" atau "tenang".

3. Pada saat yang sama bayangkan sebuah lanskap yang mentransmisikan ketenangan dan memusatkan semua perhatian Anda pada citra mental dan pernapasan Anda.