Cara Mengatasi Keputusasaan dan Kesedihan: 7 Cara Efektif

Keputusasaan dan kesedihan adalah keadaan suasana hati yang ditandai oleh mereka yang menderita keadaan depresi dan ketidakbahagiaan yang menyebabkan kemunduran dalam hubungan dengan orang lain, kegiatan santai yang sebelumnya menyebabkan kesenangan dan kesehatan secara umum.

Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa sekitar 350 juta orang di dunia menderita gangguan mood. Dalam beberapa kasus, kelainan ini berakhir dengan bunuh diri penderitanya.

Menjadi depresi hampir sepanjang hari dan mengingat beberapa gejala berikut mungkin merupakan indikator mengalami gangguan depresi, tetapi tidak harus seperti itu.

• Minat dan kesenangan berkurang untuk hampir semua hal

• Nafsu makan sedikit atau makan berlebihan

• Harga diri rendah

• Kelelahan

• Insomnia atau hipersomnia

• Kurangnya konsentrasi atau kesulitan dalam membuat keputusan

• Merasa putus asa

• Merasa tidak berguna atau rasa bersalah yang berlebihan atau tidak pantas

• Pikiran kematian dan / atau ide bunuh diri yang berulang

• Gejala-gejala mengganggu secara signifikan dalam kehidupan penderita

Para profesional dari Psikologi Klinis dan Psikiatri adalah satu-satunya yang berwenang untuk mendiagnosis gangguan jenis ini, sehingga akan menjadi serius bahwa Anda akan mendiagnosis diri sendiri gangguan depresi untuk memenuhi beberapa kriteria yang telah kami tunjukkan.

7 Tips untuk mengatasi keputusasaan dan kesedihan

1-Latih tubuh Anda

Memasukkan kinerja latihan fisik secara teratur ke hari Anda sehari-hari adalah salah satu langkah pertama yang dapat Anda ambil jika Anda ingin meningkatkan mood Anda.

Ada banyak cara untuk melatih fisik Anda, jadi menemukan yang paling Anda sukai hanya masalah waktu. Mungkin Anda suka pergi ke kelas aerobik di gym, berlari di taman, bersepeda di gunung dekat rumah Anda, bergabung dengan liga olahraga favorit Anda beberapa hari dalam seminggu, dll.

Jika Anda konstan, aktivitas apa pun yang Anda praktikkan akan membantu Anda memperbaiki suasana hati Anda berkat beberapa sumber kepuasan.

Pertama karena Anda akan melihat bagaimana kinerja Anda meningkat hari demi hari: setiap kali Anda dapat berlari lebih lama tanpa merasa lelah atau Anda akan mengambil lebih sedikit waktu untuk membuat rute sepeda Anda, misalnya. Itu akan meningkatkan motivasi Anda, kepercayaan diri Anda dan kepuasan Anda.

Tubuh Anda sendiri juga akan menjadi sumber kepuasan yang penting, karena berapapun level Anda saat ini, olahraga akan mengencangkan otot-otot Anda dan berkat itu akan mengurangi ketidaknyamanan kecil yang mungkin Anda miliki di area seperti punggung Anda. Juga, siapa yang tidak merasa puas melihat otot mereka mengeras?

Pada tingkat otak, perubahan juga terjadi selama dan setelah aktivitas fisik yang akan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Berkat latihan ini, pelepasan endorfin distimulasi, suatu zat yang dihasilkan oleh tubuh itu sendiri yang menghasilkan sensasi kesejahteraan dan efek analgesik.

2-Jaga diet Anda

Memiliki diet seimbang sangat penting jika Anda ingin memiliki kesehatan yang baik, baik fisik maupun psikologis.

Ada makanan yang mendukung pemisahan zat-zat tertentu yang dapat meningkatkan suasana hati Anda seperti triptofan, magnesium, asam folat atau vitamin yang berbeda, yang pada gilirannya berhubungan dengan bahan kimia lain dalam tubuh Anda sendiri seperti serotonin, dopamin atau Norepinefrin, bertanggung jawab sebagian besar untuk suasana hati Anda.

Namun, tujuan dari artikel ini bukan untuk melakukan analisis makanan prekursor dari jenis zat ini, tetapi untuk menyadari bahwa Anda harus mencoba untuk makan makanan yang sehat dan bervariasi yang meliputi ikan, daging merah, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan itu sejauh mungkin dari junk food yang kita hadapi hari ini.

Alasan lain mengapa Anda harus makan makanan yang sehat adalah untuk mempertahankan kontrol berat badan Anda. Nutrisi yang buruk dapat membuat Anda menambah berat badan, yang dapat memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri. Juga, jika Anda terbiasa makan yang tidak sehat, akan jauh lebih sulit untuk makan makanan sehat nanti.

3-Nikmati hobi Anda

Menghabiskan waktu untuk menikmati melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda. Pergi ke bioskop, pergi bersama teman-temanmu untuk bersenang-senang, menonton kompetisi olahraga favoritmu, dll.

Adalah normal bahwa, ketika Anda berada dalam suasana hati yang sangat rendah, bahkan melakukan apa yang Anda sukai menjadi terlalu banyak tenaga, karena pada saat itu Anda tidak merasa ingin melakukan apa pun. Dalam aspek ini, salah satu dari banyak alat psikologis yang dapat membantu Anda adalah penetapan tujuan, dijelaskan secara rinci dalam poin nomor 7.

Pada awalnya Anda mungkin harus berusaha mengambil langkah mendedikasikan waktu untuk salah satu hobi Anda, tetapi segera itu akan menjadi sumber kesejahteraan yang penting.

4-Minta bantuan

Banyak orang yang mengalami masa-masa sulit membuat kesalahan dengan tidak meminta bantuan. Kadang-kadang mereka melakukannya karena takut memberi tahu orang lain tentang ketakutan, rasa tidak aman, atau ketidaknyamanan mereka; Di lain waktu, semua stigma yang masih ada saat ini sehubungan dengan penyakit mental melakukan pekerjaan mereka dan mencegah orang-orang ini meminta bantuan.

Jika sejauh ini Anda belum meminta bantuan, baik untuk alasan yang telah kami berikan pada paragraf sebelumnya atau oleh orang lain, inilah saatnya bagi Anda untuk melakukannya. Memulai dengan seseorang yang dekat dengan Anda adalah langkah yang sangat baik, meskipun Anda bukan satu-satunya.

Orang yang Anda cintai akan selalu berusaha membantu Anda dan kata-kata serta nasihat Anda akan mengarah ke sana. Namun, dalam kebanyakan kasus, pekerjaan psikologis dengan profesional yang berkualifikasi akan diperlukan.

5-Biarkan diri Anda dicintai

Cobalah untuk tetap dekat dengan orang-orang dengan siapa Anda memiliki hubungan yang lebih besar. Dukungan dan penghargaan Anda diperlukan untuk meningkatkan keadaan di mana Anda menemukan diri Anda.

Dengan mereka Anda dapat berbagi waktu menikmati hobi yang Anda miliki bersama, Anda dapat mengalihkan perhatian dengan menghabiskan waktu yang menyenangkan di perusahaan mereka dan Anda dapat bersantai dan berbagi perasaan dan pengalaman Anda saat Anda membutuhkannya.

Meskipun dapat dimengerti bahwa dalam banyak momen apa yang Anda inginkan adalah sendirian, kami harus mendorong Anda untuk berupaya membagi waktu Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda.

6-Enfréntate ke sumber yang menghasilkan ketidaknyamanan

Yang harus Anda hindari sejauh mungkin adalah orang-orang yang membuat Anda merasa buruk dan yang tidak membawa Anda sesuatu yang positif. Mereka biasanya orang-orang yang sudah ada sejak lama karena suatu hari mereka dianggap teman, walaupun sekarang hubungannya tidak menguntungkan sama sekali.

Dalam situasi lain akan jauh lebih sulit untuk menjauh dari tipe orang ini, misalnya, dalam kasus memiliki bos yang memperlakukan Anda dengan jijik dan yang membuat Anda merasa diremehkan atau rekan kerja yang tidak Anda sukai karena ada yang buruk. lingkungan dan persahabatan yang sangat sedikit.

Belajar menghadapi situasi dan orang-orang yang membuat Anda tidak nyaman akan sangat bermanfaat sepanjang hidup Anda, karena itu adalah sesuatu yang dapat Anda gunakan berulang kali. Pekerjaan yang baik dengan psikolog Anda akan menjamin kesuksesan dalam hal ini.

7-Tetapkan tujuan

Semua poin yang telah kami jelaskan sejauh ini dapat membantu Anda memperbaiki suasana hati Anda, tetapi adalah normal bahwa jika Anda mengalami waktu yang buruk tidak merasa ingin berolahraga atau menghabiskan waktu dengan gairah hidup Anda atau orang yang Anda cintai atau lainnya. kegiatan yang bisa membantu Anda.

Kami tahu bahwa ini adalah salah satu kesulitan utama yang mungkin Anda temui; itulah mengapa poin terakhir dari artikel ini dimaksudkan untuk menjelaskan, secara sangat ringkas, apa teknik menetapkan tujuan.

Pembentukan tujuan adalah alat psikologis yang memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan yang paling tepat untuk setiap situasi. Menandai tujuan tertentu akan memberi Anda motivasi yang perlu Anda lakukan hal-hal yang akan membantu Anda menjadi lebih baik.

Selain itu, ketika Anda mencapai tujuan yang Anda tetapkan, kepercayaan diri Anda akan meningkat dan Anda akan masuk ke dalam dinamika yang sangat positif yang dengannya Anda akan mulai berfungsi dengan cara yang jauh lebih efektif.

Seperti halnya alat psikologis apa pun (dan seperti yang telah kami soroti di salah satu bagian sebelumnya), sangat penting bagi Anda untuk menggunakannya di bawah bimbingan dan pengawasan seorang spesialis. Namun, kami memberikan 6 tips agar Anda dapat mulai bereksperimen dalam penggunaan penetapan tujuan.

• Mereka harus spesifik

Adalah penting bahwa Anda bertanya pada diri sendiri apa tujuan Anda, mengapa Anda ingin mencapainya, dan apa yang Anda butuhkan untuk mencapainya.

Tujuan "Saya ingin menjadi lebih baik" tidak akan sepadan, karena tidak akan cukup spesifik. Sebuah contoh dari tujuan tertentu yang bisa bernilai bagi Anda adalah "Saya harus memaksakan diri untuk pergi beberapa kali seminggu ke gym, karena walaupun saya tahu bahwa pada awalnya saya merasa malas, maka saya merasa sangat baik".

• Mereka harus bisa diukur

Bahwa tujuan yang Anda tandai dapat diukur adalah penting, karena itulah yang memungkinkan untuk memeriksa secara objektif apakah tujuan tersebut telah tercapai atau belum.

Misalnya, alih-alih bertanya pada diri sendiri tujuan "melakukan lebih banyak olahraga" (yang tidak akan menjadi tujuan khusus), Anda harus mempertimbangkan tujuan "Saya akan pergi ke gym 3 hari seminggu" (yang mana).

• Mereka harus dapat dijangkau

Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai, selain tidak mencapai tujuan yang Anda cari, Anda akan merusak kepercayaan diri dan motivasi Anda untuk mencapainya.

Mengikuti contoh sebelumnya, tidak pantas bagi Anda untuk mempertimbangkan latihan fisik 5 hari seminggu, ini sangat sulit bagi Anda, baik karena pekerjaan Anda, karena tanggung jawab lain atau karena terlalu banyak untuk Anda. Tentukan sendiri tujuan yang dapat dicapai dan, saat Anda mengatasinya, Anda akan meningkatkan kesulitan Anda.

• Mencapai mereka harus bergantung pada Anda

Tujuan Anda harus bergantung secara eksklusif pada Anda. Akan sedikit gunanya jika Anda mengusulkan untuk mencapai tujuan yang tergantung pada orang lain.

Contoh yang sangat jelas dari ini ditemukan di bidang olahraga, di mana banyak atlet mempertimbangkan tujuan "menjadi berita utama", ketika itu tidak tergantung pada mereka, karena itu adalah pelatih yang memutuskan. Dalam hal ini, akan jauh lebih tepat untuk menetapkan tujuan "bekerja sekeras mungkin dalam semua latihan yang diusulkan pelatih kepada saya".

• Mereka harus relevan bagi Anda

Tujuan yang Anda tetapkan harus benar-benar relevan bagi Anda. Tidak cukup bagi Anda untuk mengetahui bahwa Anda harus mendapatkannya untuk kesehatan Anda, misalnya, tetapi Anda harus benar-benar menginginkannya.

Jadi, tidak ada gunanya jika Anda menulis "Saya ingin berhenti merokok karena sangat berbahaya bagi kesehatan saya" jika Anda tahu Anda tidak akan melakukannya karena Anda ingin terus merokok.

• Mereka harus memiliki tenggat waktu

Menandai tenggat waktu untuk memenuhi tujuan Anda akan membantu Anda untuk tidak menunda-nunda hingga tak terbatas. Tentu saja, Anda harus realistis dan menetapkan tujuan pada waktu yang tepat: tidak terlalu awal atau terlalu terlambat.

Daftar pustaka

1. Moderator hubungan antara olahraga dan perubahan suasana hati: jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan durasi latihan, Psikologi & Kesehatan 19.4. (2004): 491-506.
2. Nutrisi dan depresi: Tinjauan bukti oleh Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola ( Jurnal Kesehatan Mental 17.6 (2008): 576-587 ).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang, dan CW Cotman. (2000). " Aktivitas Fisik dan Perawatan Antidepresan Mempotensiasi Ekspresi Transkrip Faktor Neurotropik Berasal dari Otak pada Hippocampus Tikus ." Neuroscience, 101, 305-312.