Cara Menurunkan Asam Urat Secara Alami: 15 Tips Efektif
Menurunkan asam urat sangat diperlukan ketika kadar berlebih membawa kemungkinan masalah kesehatan yang serius.
Dan itu untuk menjaga nilai asam urat dalam darah dalam kisaran normal membawa manfaat pencegahan penyakit seperti asam urat, nyeri sendi dan masalah ginjal.
Biasanya terjadi bahwa penyakit ini terjadi selama bertahun-tahun, karena kelebihan asam urat dalam tubuh kita berakumulasi secara bertahap.
Area-area tubuh yang terakumulasi terutama sendi-sendi jari kaki, lutut, dan ginjal. Asam urat disimpan di daerah-daerah ini dalam bentuk kristal yang, ketika ditambahkan ke kebiasaan buruk, bermanifestasi sebagai peradangan dan rasa sakit.
Ingatlah untuk melakukan pemeriksaan medis, karena ada banyak faktor (kondisi genetik atau klinis) yang akan meningkatkan komponen ini dan mungkin memerlukan pengawasan medis.
Nilai normal asam urat dalam darah harus dijaga di bawah 7 mg / dl pada pria dan 6 mg / dl pada wanita. Dalam kebanyakan kasus tidak ada gejala dan, menurut statistik kesehatan, 7% dari populasi dunia memiliki nilai asam urat yang tinggi dan meskipun tidak semua kasus memiliki komplikasi, kami lebih suka pencegahan dan hidup sehat. .
15 tips untuk menurunkan kadar asam urat yang tinggi
1- Batasi konsumsi alkohol
Alkohol, dalam semua jenisnya, mencegah eliminasi asam urat. Terlihat bahwa konsumsi alkohol meningkatkan kadar asam urat dalam darah, sehingga asam urat lebih sering terjadi pada pecandu alkohol.
Bir memiliki karakteristik tambahan, karena mengandung kandungan purin yang tinggi, senyawa yang dalam tubuh kita diubah menjadi asam urat.
Sehubungan dengan anggur, penelitian ilmiah menunjukkan tidak ada risiko antara konsumsi segelas anggur setiap hari dan komplikasi kelebihan asam urat.
2- Manfaatkan manfaat kopi
Studi terbaru telah membantu mengkonfirmasi bahwa kopi tidak menyebabkan peningkatan asam urat, bertentangan dengan apa yang diyakini, ternyata kopi dapat menjadi sekutu untuk mengurangi kadar asam urat.
Kopi adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di AS di mana konsumsi kopi rata-rata adalah 2 cangkir per hari per kapita, ditemukan bahwa kadar asam urat menurun dalam populasi yang minum lebih banyak cangkir kopi per hari.
Efek positif dari kopi dikaitkan dengan antioksidan yang sudah mengandung zat yang disebut xanthine yang dapat membantu dalam penurunan asam urat dalam darah.
3 - Hati-hati dengan menambahkan gula
Gula industri, yang kami tambahkan dalam minuman dan makanan penutup kami dan hadir di sebagian besar produk industri, memiliki nama kimia sukrosa.
Sukrosa, khususnya fruktosa, terkait dengan peningkatan asam urat di dalam sel kita. Studi ilmiah telah mengaitkan peningkatan asupan minuman manis, dengan kadar asam urat yang tinggi dalam darah dan peningkatan risiko asam urat.
Sebaliknya, rasio buah (yang juga mengandung fruktosa) terhadap asam urat kurang kuat, mungkin karena banyak buah kaya akan vitamin C, yang merangsang ekskresi asam urat.
4- Pertahankan berat badan yang sehat
Orang yang mengalami obesitas dan komplikasi yang ditimbulkannya (hipertensi, kolesterol dan trigliserida tinggi, dll.) Memiliki kadar asam urat yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki berat badan yang sehat.
Studi ilmiah mengklaim bahwa orang gemuk yang mengalami penurunan berat badan, telah mengurangi risiko menderita asam urat di masa depan.
5- Jangan menjalani periode puasa
Puasa menyebabkan tubuh bereaksi untuk mengimbangi kekurangan energi dan nutrisi. Salah satu cara di mana energi diperoleh ketika puasa berkepanjangan disajikan adalah melalui proses yang disebut ketogenesis. Proses ini juga terjadi pada pasien diabetes.
Keton dalam tubuh kita, menunda eliminasi asam urat. Oleh karena itu, penekanan khusus pada pasien diabetes dan mereka yang menjalani diet ekstrem untuk menurunkan berat badan, di mana asupan energi sangat rendah atau periode puasa diperpanjang.
6- Memiliki asupan cairan yang memadai
Asam urat adalah zat sisa dari metabolisme purin, zat yang merupakan bagian dari DNA semua sel; baik tubuh kita, maupun yang ada dalam makanan yang kita konsumsi. Seperti semua zat limbah, urin adalah salah satu rute yang digunakan tubuh untuk mengeluarkannya.
Dihidrasi dengan baik membuat ginjal lebih mudah memenuhi fungsi ini. Karena itu jangan lupa bahwa tubuh Anda membutuhkan antara 6 dan 8 gelas air sehari.
7- Bahwa sumber protein Anda terutama berasal dari susu, telur, dan ikan
Makanan seperti daging merah (daging sapi, babi, domba), jeroan hewan, sosis dan makanan laut meningkatkan kadar asam urat.
Penelitian telah dilakukan pada orang yang membawa diet ovolaktovegetarian yang meliputi ikan, menghasilkan kadar asam urat yang lebih rendah dalam darah dan kemungkinan komplikasi seperti penyakit asam urat.
Diet berdasarkan daging merah atau diet di mana terdapat protein hewani yang berlimpah membuat urin lebih asam, dibandingkan dengan diet ovolactovegetarian. Keasaman urin ini mungkin merupakan faktor lain yang akan menghambat ekskresi asam urat ginjal.
8- Hindari persiapan dengan ikan mentah
Dalam budaya seperti Jepang dan Peru, konsumsi ikan mentah adalah bagian dari keahlian memasak lokal. Di Jepang kami memiliki sachimi dan suchi; Di Peru, kami memiliki ceviche.
Dianjurkan, bahwa jika Anda ingin mengurangi nilai asam urat, singkirkan persiapan ini dari diet Anda. Ini lebih suka konsumsi ikan dalam persiapan matang.
9- Jangan berhemat pada produk susu skim
Konsumsi produk susu rendah lemak menguntungkan untuk pengurangan asam urat dalam darah. Studi dilakukan pada populasi yang mengonsumsi produk susu skim, memperoleh hasil bahwa mereka menyajikan nilai asam urat yang lebih rendah dan risiko lebih rendah menderita serangan gout.
Sebagai hasil dari studi ini, komunitas medis memasukkannya sebagai rekomendasi diet di antara pasien dengan gout.
10 - Ambil banyak buah dan sayuran
Peningkatan nilai asam urat yang ditandai di antara orang-orang yang tinggal di kota dikaitkan dengan perubahan gaya hidup dan diet. Peningkatan ini telah terlihat pada abad terakhir.
Studi yang dilakukan pada masyarakat adat yang dietnya terutama terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biasanya menyajikan nilai dari kurang dari 1 mg / dl hingga 2-3 mg / dl, yaitu nilai rendah.
Kami merekomendasikan bahwa dalam semua makanan Anda, persentase buah-buahan atau sayuran setidaknya 50% dari apa yang Anda konsumsi.
Universitas Harvard mengembangkan beberapa rekomendasi yang disebut My Plate, yang membagi hidangan sesuai dengan kontribusi kelompok makanan yang harus kita makan, sehingga setengah dari piring itu sesuai dengan kelompok sayuran dan / atau buah-buahan, dengan seperempat untuk sereal dan seperempat lainnya untuk sumber protein makanan.
11- Konsumsi buah jeruk dalam makanan
Kami menekankan konsumsi jeruk, karena kontribusinya vitamin C, yang banyak membantu dalam menghilangkan kelebihan asam urat dari tubuh kita.
Ada penelitian di mana kontribusi vitamin C adalah 500 mg / hari dan hasil yang diperoleh dalam populasi penelitian ini menguntungkan, menurunkan nilai asam urat dalam darah.
Dalam kelompok makanan ini kita menemukan jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, jeruk nipis, lemon. Semuanya adalah sekutu dari kehidupan yang sehat.
12 - Manfaatkan manfaat ceri
Konsumsi ceri atau ekstrak ceri membantu mengurangi nilai asam urat dalam darah, juga mengurangi serangan asam urat.
Telah dipelajari bahwa konsumsi ceri selama dua hari telah mengurangi risiko gout hingga 35%. Efek ini dapat dikaitkan dengan fakta bahwa mereka meningkatkan ekskresi asam urat dan memiliki aksi desinflamante.
13- Konsumsi serat dalam makanan
Konsumsi serat dapat direkomendasikan karena memenuhi fungsi menjebak purin pada tingkat usus.
Salah satu cara untuk menambahkan serat ke dalam makanan adalah melalui konsumsi biji-bijian, buah-buahan dengan kulit, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran.
14- Mempraktikkan prinsip-prinsip diet Mediterania
Diet Mediterania dikenal mengandung banyak konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Ini juga termasuk konsumsi segelas anggur rata-rata sehari, produk susu dan burung pemuliaan alami, konsumsi rendah daging merah dan sedikit kehadiran produk gula atau kue kering.
Jenis diet ini telah dikaitkan dengan pencegahan banyak penyakit dan pemeliharaan populasi yang sehat. Selain itu, dalam sebuah penelitian yang dilakukan, diet jenis ini telah dikaitkan dengan penurunan asam urat dalam darah.
Orang dewasa yang lebih tua yang telah mengikuti diet ini sebagai kebiasaan sepanjang hidup mereka telah dipelajari, menghasilkan nilai asam urat yang rendah dalam pemeriksaan yang dilakukan. Juga, kami mempelajari orang-orang yang baru saja mengadopsi gaya hidup ini, dan telah melihat hasil positif setelah 6 bulan mematuhi kebiasaan ini.
15- Berhati-hatilah dengan pengobatan sendiri dan penyalahgunaan aspirin
Secara umum, pengobatan sendiri biasanya berbahaya, karena ada obat-obatan tertentu yang akses dan konsumsinya mungkin kurang tersebar di kalangan penduduk.
Pada titik ini, kami menyentuh subjek aspirin, yang digunakan sebagai antiinflamasi, analgesik, atau bahkan untuk tujuan profilaksis.
Kami sarankan untuk mengonsumsinya dengan indikasi medis dan bukan dengan indikasi Anda sendiri. Penyalahgunaan aspirin terkait dengan peningkatan asam urat dalam darah, karena senyawa aktif obat ini mencegah eliminasi asam urat yang normal dalam ginjal.
