5 Teknik Stres Relaksasi Terbaik

Untuk bersantai, Anda harus mengaktifkan respons relaksasi alami tubuh, dan menonton TV saat pulang, berbaring atau tidur bukanlah cara terbaik.

Teknik relaksasi untuk stres yang akan saya jelaskan kepada Anda jauh lebih efektif dan dengan mereka Anda akan mendapatkan hasil. Namun, untuk memulai latihan ini dan manfaatnya, Anda harus mengubah beberapa kebiasaan.

Beberapa penyebab yang membuat Anda merasa stres adalah:

Kelebihan kerja
Suasana buruk di perusahaan Anda
Pelecehan di tempat kerja
Anda belum mengontrol tugas yang harus dilakukan dalam pekerjaan Anda
Anda tidak punya pekerjaan
Hubungan yang buruk
Anda memiliki terlalu banyak tugas untuk dihadiri: anak-anak, rumah, pekerjaan, keluarga ...

Meskipun sekarang Anda merasa sulit, perlu untuk melawan stres dengan beberapa metode, karena memiliki konsekuensi yang sangat negatif pada kesehatan Anda dalam jangka pendek, menengah dan panjang.

Sesuatu yang penting tentang stres

Sesuatu yang sering diabaikan tentang stres adalah bahwa hal itu diperlukan untuk kehidupan. Anda membutuhkannya untuk bertahan hidup, untuk belajar, untuk mencapai tujuan, untuk kreativitas. Akan lebih mudah untuk merasakan stres ketika:

Anda memiliki ujian yang sulit dan penting
Anda memiliki proyek penting untuk diselesaikan untuk perusahaan Anda
Anda tidak memiliki pekerjaan atau penghasilan
Ada bahaya fisik nyata

Namun, stres tidak boleh dikacaukan pada waktu-waktu tertentu dengan stres kronis. Tidak juga stres positif, yang menyediakan energi dan aktivasi, dengan stres negatif, yang menyebabkan aktivasi berlebih.

Masalahnya adalah ketika stres berlebihan dan terus menerus; mengganggu keadaan keseimbangan sistem saraf dan, oleh karena itu, perlu untuk kembali ke keseimbangan.

Jelaslah bahwa saat ini ada% besar stres dalam populasi (dalam artikel ini Anda dapat melihat statistik) dan oleh karena itu mudah untuk mempelajari teknik-teknik tertentu sehingga sistem saraf kembali ke keadaan keseimbangan, menghasilkan respons relaksasi.

Konsep umum yang ingin Anda pahami adalah ini: jika Anda santai, Anda tidak bisa gugup pada saat yang bersamaan. Dan ini adalah salah satu tujuan utama teknik; menghasilkan keadaan relaksasi yang mencegah keadaan stres.

Konsekuensi negatif dari stres

Jika Anda menderita stres untuk waktu yang lama, Anda dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan fisik dan mental dalam hubungan sosial dan di tempat kerja:

Takikardia
Tekanan darah meningkat
Kurang inisiatif
Impotensi
Jerawat
Diabetes
Demotivasi
Agresi
Produktivitas sedikit
Absensi

dan masih banyak lagi.

Manfaat berlatih teknik relaksasi

Jika Anda mempraktikkannya, latihan dan teknik relaksasi yang akan saya jelaskan kepada Anda dapat memiliki manfaat besar dalam hidup Anda seperti:

Mengurangi hormon stres dalam darah
Tingkatkan rasa kontrol
Tingkatkan harga diri
Tingkatkan aliran darah ke otot
Kurangi ketegangan otot
Kurangi rasa sakit kronis
Rasa kesejahteraan yang lebih baik
Kurangi kelelahan
Kurangi detak jantung
Kurangi tekanan darah
Kurangi perasaan benci dan frustrasi

Pilih teknik yang paling cocok untuk Anda

Tergantung pada cara Anda dan kecenderungan Anda, satu teknik atau lainnya akan cocok untuk Anda:

Jika Anda cenderung menjadi depresi, terisolasi atau berkecil hati: teknik yang mendorong energi dalam sistem saraf Anda, seperti olahraga berirama
Jika Anda cenderung marah, bersemangat, gugup atau gelisah: meditasi, bernapas dalam-dalam
Jika Anda cenderung melumpuhkan diri sendiri: perhatian, relaksasi otot progresif, yoga

Lalu saya menjelaskan teknik yang berbeda.

Teknik untuk bersantai

Untuk mempelajari teknik-teknik ini yang paling penting, saya sarankan Anda berlatih setidaknya 10 menit sehari.

Jika Anda bisa berlatih 20-60 menit lebih baik; semakin banyak Anda berlatih semakin Anda akan maju. Ini adalah keterampilan fisik yang dapat dipelajari sama seperti yang lain.

Apa yang saya temukan paling menarik tentang teknik-teknik ini adalah bahwa Anda dapat berlatih praktis di mana saja, sehingga itu akan menjadi sumber yang bagus dalam hidup Anda.

Relaksasi otot 1-Progresif

Sangat nyaman bagi Anda untuk berlatih relaksasi otot setidaknya selama 15 menit sehari.

Ini adalah tentang menegangkan otot untuk merilekskannya. Dengan begitu, Anda akan melepaskan ketegangan dari tubuh Anda dan menenangkan pikiran.

Jika Anda memiliki riwayat kejang otot, masalah punggung, masalah otot atau cedera, mereka bisa menjadi lebih buruk ketika Anda membuat otot tegang, sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional.

Langkah demi langkah:

Kenakan pakaian yang nyaman, sepatu yang nyaman dan duduk di kursi yang nyaman
Bersantai dengan napas dalam-dalam (yang berkomentar dalam meditasi) dan tutup mata Anda
Anda dapat menggunakan musik yang menenangkan
Saat Anda santai, fokuskan perhatian Anda pada lengan kanan Anda. Bagaimana perasaan Anda?
Tegang lengan kanan, meremasnya keras. Tahan dan hitung hingga 8-10 detik
Relakskan lengan kanan Anda, fokuskan pada bagaimana ketegangan terjadi dan bagaimana Anda merasakannya, saat Anda santai
Tetap dalam kondisi santai selama sekitar 8 detik, bernapas dalam dan perlahan
Ubah perhatian ke lengan kiri dan mulai urutan lagi

Dengan latihan, teknik ini akan membuat Anda tahu kapan Anda berada dalam ketegangan dan cara untuk bersantai.

Jika Anda tahu kapan Anda tegang dan kapan Anda rileks, Anda bisa mengenali tanda-tanda ketegangan pertama dan memulai relaksasi.

Di sisi lain, jika Anda mengombinasikannya dengan pernapasan perut dalam, itu mungkin memberikan hasil yang lebih baik.

Pada awalnya, Anda dapat mulai berlatih dengan semua bagian tubuh, jika Anda memiliki sedikit waktu, Anda hanya dapat bersantai beberapa bagian dan ketika Anda memiliki banyak latihan, Anda dapat bersantai sekaligus.

Meskipun saya telah memberikan contoh dengan lengan kanan (karena ini adalah bagian yang paling sering saya rilekskan), urutan yang paling sering adalah:

Kaki kanan
Kaki kiri
Betis kanan
Betis kiri
Paha kanan
Paha kiri
Pinggul dan pantat
Perut
Dada
Kembali
Lengan dan tangan kanan
Lengan dan tangan kiri
Leher dan bahu
Wajah

Relaksasi 2-Autogenous

Relaksasi autogenous adalah teknik yang didasarkan pada sensasi yang muncul dalam tubuh melalui penggunaan bahasa.

Tujuan Anda adalah mencapai relaksasi yang dalam dan mengurangi stres.

Ini terdiri dari 6 latihan yang membuat tubuh Anda terasa hangat, berat dan santai. Dalam setiap latihan Anda menggunakan imajinasi dan isyarat verbal untuk merilekskan tubuh Anda dengan cara tertentu.

Langkah demi langkah:

Itu dimulai dengan napas dalam-dalam, dengan pernafasan dua kali inhalasi. Misalnya: tarik napas selama 4 detik, buang napas selama 8 detik.
Tarik napas, tutup mata Anda dan saat Anda mengeluarkan napas ulangi 6-8 kali: "lengan kanan saya menjadi lebih berat dan lebih berat" dan fokus pada perasaan itu
Ulangi 6-8 kali: «lengan kanan saya semakin berat» (dengan demikian dengan tangan, lengan, kaki, punggung, leher, pria, kaki, paha, kaki)
Ulangi 6-8 kali: "lengan kanan saya hangat" (demikian juga dengan tangan, lengan, kaki, punggung, leher, pria, kaki, paha, kaki)
Ulangi 6-8 kali: "jantungku berdetak dengan tenang dan santai"
Ulangi 6-8 kali: "Napasku semakin tenang"
Ulangi 6-8 kali: "perutku semakin hangat"
Ulangi 6-8 kali: «dahiku dingin»

Ringkasan: dahi-hati-hangat-hati-bernapas-hangat-dahi segar.

Anda bisa berlatih sendiri atau semuanya dalam satu sesi. Rekomendasi saya adalah Anda berlatih dan melihat mana yang memberi Anda hasil terbaik.

3-Meditasi

Untuk bermeditasi, cukup duduk tegak di kursi yang nyaman, tutup mata Anda dan fokuskan untuk mengatakan -di tempat tinggi atau untuk diri sendiri- frasa atau mantra seperti "Aku tenang, " "Aku cinta diriku, " atau "Aku damai."

Anda juga bisa meletakkan tangan di perut Anda untuk menyinkronkan pernapasan dengan frasa.

Jika Anda punya pikiran, biarkan saja, jangan mencoba untuk menghilangkannya.

Cara lain adalah mendengarkan napas Anda sendiri sambil mengulangi mantra.

Bagian penting dari meditasi adalah pernapasan dalam dari perut; Ambil cukup banyak udara di paru-paru Anda.

Biasanya, orang yang stres akan bernapas hanya dengan bagian atas paru-paru, namun, jika oksigen mencapai bagian bawah (pernapasan perut) Anda akan menerima lebih banyak oksigen dan Anda akan merasa lebih rileks dan kurang tegang.

Langkah demi langkah:

Duduk tegak di kursi yang nyaman, letakkan satu tangan di perut Anda dan yang lain di dada Anda
Tarik napas melalui hidung Anda selama 4 detik secara perlahan, sehingga tangan di perut Anda naik dan tangan di dada Anda naik sedikit.
Tahan udara selama 4 detik
Buang napas udara melalui mulut selama 4 detik perlahan-lahan, keluarkan semua udara yang Anda bisa, saat berkontraksi perut
Detik yang saya sebutkan adalah proposal, buat modifikasi sampai Anda merasa benar-benar nyaman. Latihan adalah kuncinya