11 Posisi Terbaik untuk Tidur Nyenyak (Benar)

Posisi untuk tidur nyenyak adalah kunci untuk memiliki kehidupan yang sehat berkat istirahat. Namun, bagi banyak orang ini adalah tantangan dan mereka tidak dapat tertidur dengan benar karena mereka tidak menguasai teknik penentuan posisi apa pun. Apakah ini kasus Anda?

Sebagian besar waktu, masalahnya berasal dari ketidaktahuan sederhana, hidup terisolasi dari berbagai pilihan yang kita harus istirahat di tempat tidur. Tidak sama dengan tidur sendirian sebagai pasangan, selama periode menstruasi, untuk hamil atau jika Anda memiliki bayi yang baru lahir dan jika Anda memiliki kondisi seperti lumbalgia, cakram hernia, skiatika atau skoliosis.

Dokter dan ahli bedah ortopedi Hooman Melamed menyatakan bahwa "80% dari populasi akan memiliki masalah punggung di beberapa titik dalam kehidupan mereka karena cara mereka tidur." Apakah Anda ingin menjadi bagian dari sisa 20%? Terus membaca!

Postur yang lebih baik untuk tidur sendirian

1- Postur prajurit

Ini adalah salah satu postur yang paling khas selain yang paling berguna. Jika Anda tidur dalam bentuk seorang prajurit - menghadap ke atas dengan tangan dan kaki lurus dan diregangkan - Anda akan menghindari sakit punggung, karena ini tidak menyebabkan tulang belakang harus melakukan segala upaya.

Ini adalah posisi yang memiliki kemampuan untuk menghilangkan berbagai jenis masalah pernapasan yang mungkin Anda miliki, tetapi akibatnya saya harus memberitahu Anda bahwa itu adalah salah satu posisi yang paling rentan terhadap penampilan mendengkur.

Ini juga bisa menguntungkan estetika Anda. Di satu sisi, mengekspos wajah Anda ke udara di malam hari dapat membantu Anda menghindari kerutan ekspresi, dan di sisi lain, itu membuat payudara tetap tegak pada wanita.

Beberapa ahli telah menyatakan bahwa itu adalah salah satu posisi terbaik untuk menghabiskan malam tidur, terutama jika itu tanpa bantal.

2- Posisi dekubitus lateral

Mungkin yang paling efektif dari semua posisi. Meskipun namanya dapat membuat Anda terkilir, kebenarannya adalah bahwa itu didasarkan pada penopang lateral batang di tempat tidur dengan kaki terentang.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience oleh para peneliti di Stony Brook University, posisi dekubitus lateral meningkatkan aktivitas sistem glymphatic. Apa artinya ini? Penghapusan limbah di otak ditingkatkan, sehingga meningkatkan sistem saraf. Ini menghasilkan kemungkinan untuk menghindari Alzheimer.

Tidur di sisi kiri dalam posisi ini, seperti yang dijelaskan dalam JAMA Internal Medicine, dapat mengubah kebiasaan negatif pada pasien seperti merokok, minum alkohol atau makan terlambat.

3- Postur janin

Apakah Anda tidur miring dan dengan kaki bungkuk? Melakukan posisi janin pada saat akan tidur membawa serangkaian manfaat yang besar.

Direkomendasikan untuk orang yang menderita sleep apnea, mencegah refluks lambung dan meningkatkan pernapasan. Penjelasannya adalah karena sirkulasi udara bebas yang diberikan tubuh kepada kita.

Sekarang, kita harus berhati-hati agar tubuh kita tidak bersandar pada ekstremitas kita. Ini adalah sesuatu yang sangat umum dan yang dapat mematikan tangan dan kaki kita, menghambat sirkulasi kita - kita harus sangat berhati-hati jika kita menderita kontraksi atau kerusakan -. Anda bahkan akan merasakan kram pagi hari.

Jika kita berbicara tentang kecantikan, saya harus memberi tahu Anda bahwa posisi janin dianggap salah satu yang paling rentan terhadap munculnya keriput.

Menurut survei yang dilakukan oleh Idzikowski, profesor ahli dalam tidur, lebih dari seribu orang, posisi diadopsi oleh 41%, terbukti menjadi salah satu yang paling umum.

4- Postur misionaris

Ini adalah posisi yang tidak biasa. Meskipun ya, itu didukung oleh para ahli - terutama dalam beberapa tahun terakhir - sebagai salah satu yang paling berguna pada waktu tidur.

Meskipun dengan namanya itu mungkin mengingatkan Anda tentang postur seksual, itu tidak ada hubungannya dengan itu. Cara melakukannya didasarkan pada berbaring miring dan meletakkan lengan Anda.

Di antara manfaatnya, selain membantu menenangkan tidur, kita dapat menemukan salah satu cara mendapatkan relaksasi otot dengan cara yang lebih efektif dan cepat.

Posisi tidur yang lebih baik sebagai pasangan

5- Merangkul atau sendok

Salah satu yang paling khas sekaligus bermanfaat. Untuk melakukannya, letakkan diri Anda di samping Anda tepat di belakang pasangan Anda saat Anda meletakkan lengan Anda di atasnya. Ya itu, dapat mengakibatkan lebih dari satu kali agak tidak nyaman (terutama di musim panas karena suhu tinggi).

Salah satu kekuatannya adalah meningkatkan kesehatan punggung Anda: Anda dapat melepaskannya dari ketegangan lainnya, merilekskan tulang belakang.

Selain itu, Anda dapat menghindari depresi dan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Penyebabnya adalah karena perasaan yang menyertai posisi yang dihasilkan. Psikolog dan terapis terkenal Shirley P. Glass menjelaskan bahwa menyendok "adalah posisi paling nyaman dari semuanya, memastikan kedekatan fisik yang berasal dari paranormal . "

Saya harus menunjukkan bahwa ketika melakukan posisi ini sangat umum untuk mati rasa, jadi Anda harus sangat berhati-hati dengannya.

6- Kembali ke belakang

Jika sendok menghindari tekanan pada punggung, tidur dengan punggung akan menguranginya di pundak dan daerah sekitarnya.

Ini sangat ideal untuk mencegah mati rasa pada tubuh dan membiarkan darah mengalir dengan baik.

Cara yang benar untuk melakukannya adalah berdasarkan meletakkan kembali ke belakang, menempatkan kita ke samping, seolah-olah Anda tampaknya "menghadapi orang lain." Jika Anda termasuk orang yang cenderung menghindari tidur bersama pasangan, posisi ini akan sangat ideal.

7- Tidur menghadap ke atas dan terjalin

Jika Anda tidur dengan pasangan, Anda akan tahu bahwa itu adalah salah satu posisi yang paling cocok untuk beristirahat dan mengalami trance.

Bentuk ini mengoptimalkan kemampuan bernafas dengan baik. Demikian juga, itu membantu untuk mencegah munculnya keriput berkat oksigenasi wajah sepanjang malam, seperti yang telah ditegaskan dokter spesialis Michael Breus, yang dikenal dengan julukan "The dream doctor".

Sementara Anda pulih dengan cara yang jauh lebih lancar dan cepat, Anda akan dipersatukan dengan pasangan Anda dengan tangan Anda sebagai tanda kasih sayang dan pendampingan.

Postur yang lebih baik untuk tidur yang hamil

8- Bantal di antara kedua kaki

Ini adalah salah satu yang paling jarang dan juga yang paling langka. Direkomendasikan oleh para ahli, posisi ini membantu menjaga tulang belakang tetap lurus sambil menghindari berat satu kaki pada kaki lainnya.

Bantal memainkan peran yang menentukan, sehingga disarankan untuk menggunakannya selama mungkin untuk mendukung perut, sesuatu yang akan menghasilkan keamanan yang lebih besar.

9- Tingginya kaki

Menjadi hamil, adalah umum untuk menderita kram pada si kembar atau masalah yang timbul adalah pembengkakan pada kaki karena sirkulasi yang buruk. Dengan posisi ini Anda dapat menghindari kondisi ini serta mencegah munculnya varises.

Untuk tidur dengan kaki terangkat, letakkan bantal di bawah kaki Anda.

10- Batang tinggi

Sangat umum dalam periode kehamilan karena dokter biasanya merekomendasikannya.

Meskipun semua wanita (dan pria) dapat melakukannya, itu dirancang khusus untuk mereka yang berada di minggu-minggu terakhir kehamilan dan harus mendukung dua atau tiga kilogram.

Untuk melakukannya, letakkan beberapa bantal sesuai selera di belakang agar Anda terlihat setengah duduk. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan haluan punggung Anda dan mengatur refluks bahwa Anda tidak duduk dengan baik selama makan di samping ketidaknyamanan perut atau hidung tersumbat.

11- Dekubitus lateral kiri untuk wanita hamil

Posisi lain yang paling direkomendasikan untuk wanita hamil.

Ketika selesai, hati, yang berada di sisi kanan, berhenti beristirahat di rahim. Demikian pula, pembuluh darah besar juga berada di area yang tepat, sehingga lebih sedikit kompres dan menghindari edema.

Sedangkan untuk pembengkakan, mengurangi diproduksi di kaki ibu, sesuatu yang biasanya terjadi secara normal dengan tidak tidur di posisi yang tepat.

Dokter dan ginekolog, Agustin Conde-Agudelo menambahkan bahwa "juga mendukung kedatangan darah ke plasenta, memberikan jumlah oksigen dan nutrisi yang lebih besar untuk bayi . "

Rekomendasi

  • Dalam posisi janin Anda harus memiliki penekanan khusus untuk tidak tertidur pada salah satu anggota tubuh Anda, terutama jika Anda menderita beberapa jenis cedera. Seperti yang saya sebutkan, ini dapat menyebabkan berbagai jenis masalah otot.
  • Menurut sebuah penyelidikan yang dilakukan di Turki, orang-orang yang tidur di sisi kanan ketika tidur turun 40% lebih rendah dari mimpi buruk, sedangkan mereka yang melakukannya di kanan berkurang hanya 14, 6%.
  • Jika Anda tidur tengkurap, Anda memaksakan tulang belakang sepanjang malam, menciptakan tekanan pada punggung bagian bawah. Ini adalah salah satu posisi yang paling menyebabkan sakit punggung. Juga benar bahwa itu membantu mengurangi dengkuran, tetapi itu tidak mengimbangi kelemahannya. Itulah sebabnya para ahli menganggapnya sebagai salah satu posisi terburuk untuk tidur.
  • Wanita hamil dilarang tidur tengkurap. Itu dianggap posisi terburuk untuk semua.

Cara tidur seperti ini memengaruhi berbagai tempat. Di antara mereka bagian belakang, yang melengkung dan menekan tulang punggungnya. Leher naik dan perut dan paru-paru tertekan.

Sebagai konsekuensi dari organ-organ terakhir ini, kapasitas pernapasan kita mungkin berkurang. Selain itu, saat kehamilan berlangsung, itu lebih berbahaya bagi bayi, karena memberikan kekuatan terhadap perut.

  • Mendukung wajah kita di bantal dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang fatal. Hal ini dijelaskan oleh Harold Sigall dan Mark Johnson, dua ahli yang telah menunjukkan dalam pekerjaan mereka Hubungan antara kontak wajah dengan bantal dan humor, bahwa gerakan wajah kita di depan bantal langsung mengganggu keadaan pikiran.
  • Kasur dan bantal memainkan peran mendasar. Idealnya, ubah mereka setiap delapan tahun sekali. Ini bisa Anda lihat ketika mereka kehilangan ketegasan, dan mendapatkan ketidakstabilan. Juga jangan lupa untuk menjaganya tetap bersih, karena merupakan hal biasa untuk mengamati perkembangbiakan tungau dan bakteri.

"Kasur yang sangat keras, seperti lantai atau papan, sama merusaknya dengan kasur yang terlalu lunak, di mana tulang belakang Anda mengapung tanpa dukungan yang baik. Kasur yang baik harus menopang seluruh kolom, " jelas Conde-Agudelo.

Beberapa tips lagi untuk tertidur

Hindari cahaya

Jika Anda ingin tidur nyenyak, Anda harus membuang segala jenis cahaya. Kelenjar pineal kami sensitif terhadap cahaya. Ini berarti bahwa ketika luminositas berkurang, lebih banyak melatonin dikeluarkan, hormon yang mengatur tidur dan membantu kita untuk istirahat yang lebih baik.

Tidak perlu tidur sekaligus

Tidak perlu tidur berlari. Dalam buku Pada penutupan hari: malam di masa lalu, Roger Ekirch berbicara tentang beberapa penelitian yang dilakukan lebih dari dua puluh tahun yang lalu oleh psikiater Thomas Wehr. Mereka menjelaskan bahwa sifat tubuh didasarkan pada tidur antara tiga dan empat jam, bangun dan kembali tidur selama periode waktu yang sama.

Dalam studi ini dikatakan bahwa orang merasa kurang cemas jika mereka dapat tidur dalam dua tahap.

Makanan

Cobalah makan setidaknya sembilan puluh menit sebelum tidur. Dianjurkan juga untuk tidak tidur sangat lapar atau makan makanan yang menyebabkan pencernaan ringan dan tertahankan. Berhati-hatilah dengan permen, karena dapat menyebabkan hipoglikemia dan, akibatnya, tidak beristirahat dengan benar.

Pada artikel ini Anda dapat menemukan 20 makanan terbaik untuk tidur lebih baik.

Aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik sangat ideal untuk mendapatkan istirahat dengan kualitas yang lebih tinggi. Cobalah untuk melakukannya di sore hari dan jangan pernah lelah berolahraga sebelum tidur, karena itu dapat bertindak sebagai kegembiraan yang merangsang organisme.