7 Risiko Kesehatan pada Atlet Wanita
Meskipun manfaat dari latihan olahraga jauh lebih besar daripada risikonya, Anda jangan lupa untuk mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari harus menderita ketidaknyamanan yang berasal dari aktivitas fisik yang intens.
Seperti di banyak bidang masyarakat, wanita juga semakin penting dalam olahraga.
Bobot yang diterjemahkan menjadi permintaan dan karenanya dalam paparan risiko kesehatan tertentu pada atlet wanita . Itulah mengapa kami ingin latihan olahraga Anda menjadi sesehat mungkin.
Pertimbangan kesehatan untuk atlet wanita
Berikut ini ringkasan tindakan pencegahan kesehatan utama yang harus Anda perhitungkan jika Anda seorang atlet wanita atau bertekad untuk menjadi atlet.
1- Anoreksia
Banyak wanita, untuk antusiasme memulai program aktivitas fisik, menambahkan batasan pada asupan makanan, mencari penurunan berat badan yang cepat untuk tujuan estetika.
Ini adalah kesalahan besar, karena membawa mereka lebih dekat ke banyak kondisi patologis, dan di antara mereka dengan gangguan makan seperti anoreksia, di mana mereka dilarang makan makanan.
Di sisi lain, banyak atlet wanita, terutama disiplin ilmu di mana mereka mencari bobot tubuh yang lebih rendah untuk kinerja yang lebih baik (misalnya dalam senam artistik), juga terobsesi dengan kontrol berat badan, sering ditekan oleh lingkungan yang mencakup pelatih. terlalu menuntut atau keluarga dengan harapan terlalu tinggi.
Ini pada akhirnya menyebabkan gangguan makan seperti ini, yang akhirnya mengarah pada perubahan suasana hati dan siklus menstruasi di antara masalah lain yang bahkan lebih besar.
Langkah-langkah pencegahan utama adalah pengelolaan harapan kinerja yang nyata, dukungan tim multidisiplin yang mencakup psikolog (jika mungkin) dan bahwa lingkungan wanita (terutama keluarga) selalu memperhatikan perilaku risiko.
2- Bulimia
Ini sering dikacaukan dengan anoreksia, tetapi bulimia adalah penyakit dengan berbagai penyebab (psikologis dan somatik), yang ditandai dengan ketidakseimbangan dalam asupan makanan dengan periode paksaan untuk makan, terkait dengan muntah dan asupan berbagai obat (pencahar). dan diuretik).
Sayangnya, dalam banyak olahraga ide-ide yang tidak proporsional dari stereotip ketipisan yang menyebabkan perilaku berisiko ini ditularkan.
Bagaimana cara dideteksi? Tanda-tanda dan gejalanya biasanya tertutup, tetapi mungkin disertai dengan kecemasan atau paksaan untuk makan, muntah, penyalahgunaan obat pencahar dan diuretik dan pemantauan berbagai diet yang biasanya ditemukan di Internet.
Juga berbagai rencana latihan yang menjadi kompulsif (bahkan pada waktu yang tidak biasa), sering ditemukan kemasan pil dibuang untuk menurunkan berat badan, emetik (obat yang menyebabkan muntah) atau diuretik (obat yang membantu menghilangkan cairan).
Ini juga bisa menjadi tanda alarm untuk pergi ke kamar mandi segera setelah makan atau membeli makanan dalam jumlah besar yang segera hilang.
3- Amenore
Amenore didefinisikan sebagai tidak adanya menstruasi yang permanen, baik karena saya belum pernah mendapatkannya (menarche belum tiba) atau terganggu dengan cara lain.
Diet rendah lemak, bersama dengan latihan fisik, adalah penyebab utama penyakit ini, itulah sebabnya biasanya dikaitkan dengan beberapa jenis olahraga dan jenis kelamin wanita.
Penurunan jaringan lemak pada wanita ini mengurangi isolasi termal dari organisme, menghasilkan kebingungan pada tingkat sistem saraf pusat, memicu bahwa pemeliharaan sumbu hormon seksual bukan merupakan prioritas bagi organisme, karena mereka hampir tidak mencapai untuk menutupi fungsi vital. .
Untuk bagiannya, olahraga (terutama intensitas tinggi) menghasilkan endorfin yang menghambat pelepasan gonadoliberin, yang bertanggung jawab untuk aktivasi fungsi reproduksi hipotalamus. Ini dapat menyebabkan infertilitas dan osteoporosis.
4- Dismenore
Serupa dengan yang sebelumnya, dismenore didefinisikan sebagai gambaran di mana siklus menstruasi yang tidak teratur disajikan dalam hal periodisitasnya, mampu memiliki periode yang sangat singkat dan lainnya yang terlalu lama.
Insidennya adalah 10 hingga 20% pada atlet, sementara hanya 5% yang mempengaruhi populasi umum.
Dengan perbedaan antara berbagai jenis olahraga, itu membawa konsekuensi yang dimanifestasikan oleh infertilitas, aborsi spontan atau penurunan kepadatan mineral tulang.
5- Osteoporosis
Pada wanita dengan aktivitas fisik yang intens dan pola makan yang buruk, penyakit kerangka ini dapat diprovokasi, ditandai dengan massa tulang yang rendah dan kerusakan struktur mikro jaringan ini.
Ini dapat dipicu dalam semua jenis olahraga, tetapi dengan insiden yang lebih tinggi pada atlet kompetitif untuk permintaan tinggi dan beban emosional dan dalam olahraga di mana sangat penting untuk mempertahankan berat badan rendah untuk tujuan estetika atau kinerja.
6- Anemia
Pada atlet wanita (atau dengan aktivitas fisik teratur), dan yang masih memiliki fungsi menstruasi dianggap normal, mereka memiliki lebih banyak kebutuhan zat besi.
Semua ini disebabkan oleh hilangnya mineral ini melalui keringat (pelatihan dan kompetisi) dan eliminasi mikroskopis darah pada tingkat usus (terutama pada atlet wanita di latar belakang).
Meskipun kebutuhan zat besi normal dari wanita yang tidak bergerak diperkirakan 18 miligram per hari, nilai-nilai ini pada atlet dapat ditingkatkan menjadi lebih dari 30 miligram per hari.
Saya mengingatkan Anda bahwa salah satu sumber makanan utama di mana Anda dapat memperoleh zat besi adalah daging merah (2 hingga 3 miligram dalam setiap 100 gram produk-produk ini), jadi Anda harus memasukkannya ke dalam makanan rutin Anda (setidaknya setiap hari).
Jika Anda tidak terlalu suka daging, di antara produk tanaman dengan kontribusi Fierro termasuk sereal seperti gandum (4 miligram dalam 100 gram) atau kacang-kacangan seperti kacang, kacang polong atau lentil (3 miligram dalam 100 gram).
Negatif dari sumber-sumber ini adalah bahwa penyerapan zat besi asal sayuran jauh lebih rendah. Untuk memperbaiki situasi ini, saya sarankan mengaitkan asupan makanan ini dengan orang lain yang merupakan sumber vitamin C yang sangat baik seperti lemon atau jeruk.
7- Perubahan nafsu seksual
Penelitian mengatakan bahwa olahraga teratur dapat menyebabkan sedikit peningkatan kadar testosteron dan, meskipun perempuan memiliki kadar lebih rendah dari laki-laki, dalam proporsi yang baik dari mereka latihan olahraga moderat dapat meningkatkan hasrat seksual.
Namun, harus dipertimbangkan bahwa jika seseorang melebihi jam dan intensitas aktivitas fisiknya, mereka mungkin menderita sindrom over-training yang ditandai dengan kelelahan fisik yang berlebihan dan penurunan secara umum.
Untuk alasan ini kinerjanya menurun, kelelahan yang berlebihan terjadi dan ini mengakibatkan hilangnya hasrat seksual dan penurunan libido.
Singkatnya, latihan olahraga yang berkembang dengan baik (dalam hal intensitas, beban kerja, dan durasi) tidak boleh ada batasan untuk kehidupan seks yang aktif dan normal. Jika sebaliknya terjadi pada Anda, Anda harus meninjau kondisi pelatihan Anda.
Olahraga melalui siklus hidup wanita
Masa kecil dan remaja
Wanita selama masa kanak-kanak memiliki pola pertumbuhan yang sangat mirip dengan pria hingga usia 9-10 tahun. Saat itu sekitar 11 tahun ketika mereka mempercepat pertumbuhan mereka (2 tahun sebelum kebanyakan pria).
Namun, tingkat pertumbuhan ini melambat dengan menarche, mencapai ketinggian definitif antara 16 dan 17 tahun.
Meskipun usia menarche biasanya muncul pada 11-12 tahun, pada atlet berkinerja tinggi aturan pertama tertunda oleh kombinasi latihan yang intens dan berat badan rendah.
Kehamilan dan postpartum
Jika Anda hamil, ini tidak mengecualikan Anda dari rekomendasi melakukan aktivitas fisik secara teratur. Sangat penting untuk mengadaptasi latihan dalam intensitas dan jenisnya, terutama merekomendasikan kerja dasar panggul, di mana dukungan seorang fisioterapis atau fisioterapis yang terlatih dalam teknik ini sangat penting.
Setelah persalinan pervaginam, latihan olahraga dapat dimulai kembali sesegera mungkin, setelah beberapa hari istirahat, secara bertahap dan nyaman. Singkatnya, ketika wanita itu merasa aman melakukannya.
Dalam kasus sesar, dianjurkan untuk menghindari latihan benturan dan kontak selama 6 minggu pertama setelah melahirkan, menghindari latihan berat selama 12 minggu pertama, karena mungkin ada kerusakan pada otot perut, otot dasar panggul dan Nyeri pada otot perut transversal.
Wanita Olahraga Senior Dewasa
Kami sangat senang melihat banyak lansia yang aktif secara fisik, yang setidaknya berdampak positif pada peningkatan harapan hidup mereka.
Wanita sering berpartisipasi dalam beberapa lokakarya aktivitas fisik atau mengunjungi taman untuk jogging atau bersepeda. Tetapi ada banyak lagi kegiatan yang disesuaikan dengan orang dewasa yang lebih tua.
Wanita dewasa yang lebih tua rentan terhadap banyak cedera, di antaranya yang menonjol: patah tulang karena stres, disfungsi lutut, pecahnya ligamen anterior cruciate, cedera vulva (trauma), cedera payudara (pukulan, cedera puting susu), dehidrasi dan panas stroke.
Rekomendasi paling sederhana untuk latihan olahraga pada wanita yang lebih tua adalah untuk selalu menemani mereka dan sepenuhnya menikmati aktivitas.
Pertimbangan terakhir
Latihan olahraga harus menjadi kebiasaan bagi pria dan wanita, karena tidak ada batasan gender untuk hampir semua disiplin olahraga.
Rekomendasi akhir jelas:
- Selalu disarankan agar Anda menjalani kehidupan yang aktif secara fisik.
- Apa pun masalah kesehatan yang Anda miliki, selalu ada olahraga yang dapat disesuaikan dengan kenyataan Anda.
- Jangan lupa melakukan diet sehat, jangan terobsesi berat badan Anda.
- Dianjurkan agar Anda menerima pemeriksaan medis rutin, terutama jika Anda memiliki aktivitas yang sangat intens.
- Baik dalam kehamilan dan menyusui, Anda dapat tetap aktif secara fisik.
- Sangat penting bahwa Anda menikmati olahraga, jika Anda menderita, Anda mungkin melakukan sesuatu yang salah.
Setiap orang yang menuntut tubuhnya secara maksimal melalui olahraga, harus memperhitungkan pertimbangan tertentu untuk melindungi kesehatannya, dan terutama ketika berhadapan dengan wanita, tindakan pencegahan harus menjadi prioritas.
Ingatlah bahwa gaya hidup tidak aktif dan aktivitas fisik yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan Anda.
