Bekerja di malam hari Bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan?
Di dunia yang bekerja 24 jam sehari dan tujuh hari seminggu, perlu ada pekerjaan malam.
Tenaga kesehatan, pengemudi truk, tukang roti, pilot pesawat terbang atau staf klub malam atau klub malam menghabiskan sebagian besar hidup mereka di bawah sinar bulan, mengubah kebiasaan tidur normal pada manusia. Pertanyaannya tak terhindarkan, bagaimana cara bekerja di malam hari memengaruhi kesehatan orang?
1- Asal kerja malam
Meskipun pekerjaan pada jam-jam yang tidak menguntungkan bagi matahari kembali mungkin ke Prasejarah, mereka tidak ada
Belakangan, peradaban yang lebih maju seperti Romawi, Mesir atau Yunani menginvestasikan banyak dalam militerisasi mereka untuk berperang, mempertahankan perdamaian di wilayah mereka atau memulai penaklukan baru, sehingga jelas bahwa pada waktu itu ada penjaga dan tentara di malam hari.
Namun, inisiasi nyata kerja malam secara massal terjadi pada akhir abad ke-19, di mana ada dua faktor penting yang mempengaruhi secara signifikan:
- Revolusi Industri dan pekerja massal di pabrik-pabrik.
- Penemuan cahaya buatan oleh lampu pijar oleh Thomas Alva Edison pada tahun 1879.
Inovasi teknologi yang penting ini, memperpanjang jam kerja di sektor tenaga kerja mana pun di mana perlu untuk meningkatkan produksi secara umum.
Ini berarti banyak keuntungan, tetapi juga kerugian. Perkembangannya di era di mana kondisi kerja jauh lebih buruk daripada yang kita miliki sekarang, menyebabkan pengusaha memperpanjang jumlah jam kerja bagi para pekerja. Misalnya, di Inggris, sektor metalurgi melebihi 80 jam per minggu.
Kita juga tidak bisa melupakan pelacuran. Dari asal-usul yang sangat terpencil dan ambigu, praktik seks dengan imbalan uang baik di jalan maupun di rumah bordil atau klub selalu memiliki komponen antropologis yang terkait dengan malam itu.
Menurut data dari Yayasan Eropa untuk Peningkatan Kondisi Hidup dan Kerja (EUROFOUND), di Eropa lebih dari enam juta orang melakukan beberapa jenis aktivitas kerja permanen di malam hari, sementara 18 juta orang melakukan shift bergilir.
2- Konsekuensi bekerja di malam hari
Sejak 40-an mulai khawatir tentang kesehatan pekerja, banyak studi yang telah menyelidiki kerja malam dan konsekuensinya. Sebagian besar menentukan bahwa pekerja akhirnya terpengaruh secara psikologis dan fisiologis di semua bidang kehidupan mereka.
Kami melanjutkan untuk menyebutkan beberapa insiden yang terjadi dalam kualitas hidup pekerja:
- Perubahan ritme sirkadian, yaitu ritme biologis organisme dan periodisitasnya.
- Gangguan pencernaan (maag, gastritis, diare, mulas, sembelit, krisis hemoroid).
- Gangguan pada sistem peredaran darah.
- Kelebihan pencernaan, obesitas dan diabetes.
- Insomnia
- Artritis reumatoid.
- Masalah kardiovaskular.
- Gangguan dalam siklus dan durasi menstruasi.
- Perubahan karakter, lekas marah, suasana hati yang buruk, agresi atau gugup.
- Depresi, apatis, kecemasan, stres.
- Kecenderungan menderita sindrom burnout.
- Kelelahan kronis.
- Kesulitan untuk menjalani kehidupan seksual yang memuaskan.
- Masalah dalam hubungan sosial dan keluarga.
- Peningkatan kemungkinan menderita kecelakaan.
Akhirnya, kami dapat menunjukkan bahwa kerja malam mempromosikan perilaku yang berbahaya bagi kesehatan seperti merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak masalah bagi tubuh yang terkait dengan zat-zat ini (Kivimaki, Kuisma, Virtanen dan Elovainio, 2001).
Meskipun jarang ditemukan, tidak semua penelitian dan penelitian memberikan data negatif tentang kerja malam.
Dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh New England Journal of Medicine, sebuah studi dikumpulkan yang menyimpulkan bahwa ahli bedah yang berjaga di malam hari dan beroperasi pada siang hari memperoleh hasil yang sama dengan ahli bedah yang beristirahat pada malam hari.
3- Kunci untuk mendukung jadwal malam
Meskipun gangguan dalam tidur bisa menjadi masalah bagi kesehatan, masyarakat tidak menyadari bahwa ada perawatan untuk lebih baik menjalankan gaya hidup ini. Sebagai aturan umum, orang yang mengeluh tentang jadwal malam mereka telah salah menerima bahwa tidak ada yang bisa dilakukan.
Dengan mempertimbangkan prasangka kesehatan yang melibatkan pajanan terhadap jam-jam kerja ini, kami bergerak untuk menilai beberapa tindakan yang dapat membantu menangani lebih menyenangkan dengan rutinitas ini.
Kondisi area kerja
Sangat penting untuk mengadaptasi ruang kerja untuk menghindari semakin meningkatkan kerugian bekerja di malam hari. Agen fisik seperti kebisingan, getaran, radiasi, panas atau dingin atau pencahayaan berasal dari kelelahan psikis. Sangat penting untuk meningkatkan faktor-faktor ini sehingga pekerja dapat melakukan lebih efektif.
Hormati jam tidur
Fakta bahwa seseorang bekerja di malam hari tidak menyiratkan bahwa mereka harus tidur lebih banyak atau lebih sedikit daripada populasi lainnya. Terlepas dari jam kerja, disarankan untuk tidak tidur kurang dari enam jam berturut-turut agar tubuh tidak menderita.
Masalahnya adalah bahwa kadang-kadang sulit untuk tertidur karena pada siang hari kebisingan lingkungan lebih besar. Untuk menangkalnya, matikan telepon, tutup tirai dan pasang sangkutan telinga adalah beberapa opsi.
Makanlah dengan diet seimbang
Dari sudut pandang gizi, penting untuk memiliki diet sehat yang tidak mengarah pada kelebihan berat badan, salah satu masalah yang paling sering terjadi pada pekerja malam. Spesialis merekomendasikan mencoba makan seperti halnya pekerja harian, mengambil tiga makanan utama dan dua makanan ringan.
Jika Anda makan sebelum beraktifitas, penting untuk menghindari makanan berat dan berlemak. Pada waktu-waktu tertentu tengah malam, lebih menggiurkan untuk mengambil makanan seperti pizza, kebab, kue kering atau makanan ringan, tetapi mereka harus dihindari untuk makanan berprotein (daging putih, ikan) dan sayuran (salad, sayuran, buah).
Hindari kafein
Kopi, cola atau minuman berenergi adalah sekutu terbaik orang yang perlu berkonsentrasi pada malam hari. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menimbulkan efek buruk seperti gangguan tidur. Selain itu, produk-produk ini mengandung banyak gula yang diubah tubuh menjadi lemak.
Obat perangsang dan obat untuk tertidur
Untuk orang-orang dengan kesulitan beradaptasi dengan jadwal malam, mereka biasanya disarankan untuk pergi ke terapi untuk mempertahankan jadwal tidur-bangun reguler yang membantu tubuh mereka beradaptasi dengan tidur siang hari.
Jika terapi ini tidak memiliki efek, dokter dapat meresepkan beberapa obat yang disebut stimulan untuk mengurangi rasa kantuk selama bekerja.
Pada gilirannya, hari-hari nokturnal banyak menyebabkan narkolepsi, yaitu kantuk berlebihan di siang hari. Untuk orang-orang dengan banyak kesulitan untuk mengatasi masalah ini, mereka mungkin diresepkan antihistamin, obat-obatan hipnotis atau dalam kasus-kasus kebutuhan ekstrim, antidepresan.
Melatonin
Hormon yang mengatur jam biologis, melatonin direkomendasikan untuk perubahan yang khas dari "jetlag" dan cukup efektif dalam pengobatan dissynchrony sirkadian pada pekerja malam atau orang buta. Berkat obat ini, mereka pulih hingga dua jam tidur seminggu.
4- Undang-undang
Lembaga-lembaga seperti Organisasi Perburuhan Internasional (ILO) sangat jelas tentang sifat luar biasa dari bekerja melawan matahari, itulah sebabnya mereka menunjukkan dalam artikel mereka perlunya perwakilan pengusaha dan pekerja untuk mengetahui dan dapat berkonsultasi kapan saja konsekuensi dari perbedaan bentuk organisasi kerja malam.
Mereka menuntut agar perusahaan mempertimbangkan sifat pekerjaan malam, faktor lingkungan dan kebutuhan akan organisasi kerja yang melibatkan upaya fisik dan mental yang paling sedikit untuk mengurangi efek yang diakumulasikan oleh para profesional.
Di Spanyol, ada peraturan tentang kerja malam di dalam undang-undang Undang-Undang Ketenagakerjaan yang mengatur perlindungan pekerja malam hari karena kondisinya yang luar biasa.
Secara khusus, Pasal 36.4 menyatakan bahwa "Pekerja malam akan menikmati setiap saat tingkat perlindungan kesehatan dan keselamatan yang disesuaikan dengan sifat pekerjaan mereka (...) pekerja malam yang diakui memiliki masalah kesehatan akan memiliki hak untuk ditugaskan untuk pekerjaan harian yang ada di perusahaan dan yang memenuhi syarat mereka secara profesional (...). "
Beberapa Statuta pekerja yang paling signifikan adalah:
- Larangan ketat melakukan lembur bagi pekerja yang bekerja di malam hari kecuali dalam kasus-kasus ekstrem seperti mencegah dan memperbaiki kecelakaan.
- Meskipun usia kerja minimum yang sah untuk bekerja adalah 16 tahun, anak di bawah umur tidak dapat bekerja di malam hari.
- Dalam kasus wanita hamil, majikan harus mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menghindari paparan risiko selama masa kehamilan dan menyusui.
5- Data dan keingintahuan
- Di Amerika Serikat, ada sekitar 4.800 kecelakaan lalu lintas setiap tahun yang melibatkan seorang pengemudi truk yang mengemudi di malam hari.
- Diperkirakan shift malam mengurangi produksi secara umum hingga 15% dibandingkan dengan shift siang.
- Hanya 10% pekerja dengan shift malam permanen yang puas dengan jadwal mereka.
- Antara 50% dan 66% pekerja dengan shift malam memiliki masalah tidur.
- Kasus perceraian pada pekerja malam tiga kali lipat dari pekerja siang hari.
- Pekerja malam hidup rata-rata lima tahun lebih sedikit dari yang lain.
- Di negara-negara Nordik tidak diperbolehkan bahwa orang yang berusia di atas 35 tahun memiliki pekerjaan malam karena pengeluaran sosial yang besar yang mereka hasilkan.
- 90% kecelakaan kerja yang sangat serius terjadi di malam hari.
- Orang yang bekerja di malam hari biasanya tidur antara 1 dan 4 jam kurang dari mereka yang bekerja di siang hari.
Dan bagaimana cara bekerja di malam hari memengaruhi Anda?
