Cara meningkatkan hemoglobin: makanan dan saran praktis
Pada artikel ini saya akan berbicara tentang cara meningkatkan hemoglobin dari asupan makanan sehat dan praktik pengobatan rumahan. Hemoglobin adalah heteroprotein dalam darah yang membawa oksigen dari organ respirasi ke jaringan, dan karbon dioksida dari jaringan ke paru-paru. Ini juga berpartisipasi dalam pengaturan pH.
Ini adalah molekul yang memberi warna merah pada darah dan kurangnya hemoglobin menyebabkan kurangnya pasokan oksigen ke jaringan, kerusakan dan penyakitnya.
Penyebab yang menyebabkan kekurangan hemoglobin
- Kehilangan darah atau perdarahan: jika terlalu banyak darah hilang dengan cepat atau seiring waktu.
- Kurangnya penyerapan zat besi: Anda mungkin memiliki makanan yang kaya akan zat besi, meskipun jika Anda menderita penyakit apa pun yang mencegah penyerapannya, Anda akan memiliki hemoglobin yang rendah.
- Rendahnya produksi sel darah merah: jika Anda memiliki penyakit yang mencegah tubuh Anda memproduksi sel darah merah (leukemia), kadar hemoglobin Anda akan rendah. Beberapa obat juga dapat menyebabkannya.
- Kekurangan zat besi dalam makanan: karena zat besi mempengaruhi kemampuan tubuh untuk membuat hemoglobin, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan kadar rendah dan hemoglobin.
Makanan dan vitamin
Jika kadar hemoglobin Anda rendah, salah satu cara terbaik untuk meningkatkannya adalah dengan menambah makanan kaya zat besi dalam diet Anda.
1-Hati
Zat besi adalah salah satu mineral yang paling penting, bahkan tanpa itu kehidupan tidak akan ada dan darinya hemoglobin terbentuk.
Daging, terutama hati, kaya akan zat besi. Jika Anda vegetarian, Anda bisa mendapatkannya dari bayam, asparagus, tahu, kacang-kacangan, sereal, dan tahu, meskipun tidak mudah diserap seperti halnya dengan daging.
2-Sereal dan roti
Banyak sereal industri diperkaya zat besi; Anda dapat melihat label yang berisi informasi. Pastikan saja bahwa mereka tidak diperkaya juga dengan kalsium karena mencegah penyerapan zat besi.
Roti putih yang diperkaya, roti gandum, pasta, roti gandum hitam dan nasi yang diperkaya juga kaya akan zat besi.
3-Babi, sapi dan unggas
Zat besi yang berasal dari hewan diserap lebih mudah dari pada tanaman. Daging babi dan sapi, unggas, makanan laut, dan telur adalah sumber zat besi yang baik. Di antara daging, hati menonjol, dan di antara ikan dan makanan laut adalah kerang, salmon, dan sarden.
4-Sayuran dan sayuran
Legum, buncis, lentil, kacang hijau, chard, ubi, bayam, kubis, kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga merupakan sumber zat besi yang baik. Untuk memaksimalkan efeknya, disarankan untuk membawa mereka dengan makanan yang kaya vitamin C.
5-Buah
Zat besi, stroberi, semangka, kismis, ara, prem, aprikot kering, dan buah persik kaya akan zat besi.
Makanan 6-kaya vitamin C
Kadar hemoglobin yang rendah juga bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi. Ini dapat diperoleh dari mentimun, mangga, jeruk, brokoli, bayam, tomat, lemon, kiwi ...
Ketahui dalam artikel ini makanan yang paling kaya vitamin C.
7-Makanan lainnya
Makanan lain yang kaya zat besi adalah tahu, kacang polong kering, sirup jagung, sirup gula.
8-Makanan kaya asam folat
Ini adalah salah satu vitamin B yang paling penting untuk menghasilkan sel darah merah. Ini ditemukan dalam kacang, brokoli, bibit gandum, kacang ... Baca lebih lanjut tentang manfaatnya di sini.
Untuk memperhitungkan
Jika kadar hemoglobin Anda rendah meskipun mengonsumsi makanan kaya zat besi, Anda mungkin tidak menyerapnya dengan benar. Selain melakukan pemeriksaan medis untuk memastikan tidak adanya penyakit Anda dapat:
- Tambahkan daun ketumbar, mint, basil atau laurel ke dalam diet Anda.
- Hindari konsumsi kopi dan alkohol.
- Kurangi dan kurangi makanan yang kaya kalsium, karena menghambat penyerapan zat besi.
- Hindari konsumsi makanan dengan gluten.
- Makanan lain yang dapat mengurangi penyerapan adalah: produk susu, bir, anggur, suplemen kalsium, teh.
