10 Pikiran Negatif dari Kecemasan dan Depresi

Ketika pikiran negatif berulang, hal itu dapat memengaruhi kehidupan Anda secara negatif, menyebabkan kecemasan, stres, depresi, dan umumnya memperburuk kualitas hidup Anda. Segala sesuatu mengkhawatirkan Anda, jantung Anda berdetak pada seribu per jam, Anda memiliki perasaan mati lemas, pikiran mengganggu membuat penampilan mereka, Anda berpikir sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda ...

Pikiran-pikiran negatif kecemasan ini memiliki kemampuan untuk membuat segunung pasir, longsoran beberapa kepingan salju dan semuanya berkat kemampuan kita untuk membayangkan dan mengantisipasi peristiwa-peristiwa negatif yang mungkin tidak terjadi.

Dan jika itu terjadi, itu tidak akan seburuk yang Anda kira. Sama seperti kita adalah apa yang kita makan, kita adalah apa yang kita pikirkan dan menurut pikiran kita akan menjadi keadaan pikiran kita, kemampuan kita untuk menghadapi berbagai kemunduran yang kita temui dalam hidup kita.

Sepanjang karier saya sebagai psikolog, saya telah merawat banyak pasien dengan masalah kecemasan dan semuanya, dengan satu atau lain cara, menunjukkan bahwa kecemasan adalah hasil dari kekhawatiran berlebihan tentang masa depan yang dipertahankan oleh berbagai pikiran negatif.

Cara berpikir ini mengarah pada kepercayaan yang keliru tentang dunia di sekitar Anda dan mengarahkan Anda untuk memiliki apa yang disebut "bias kognitif" yang merupakan kecenderungan untuk salah menafsirkan apa yang kita rasakan.

Ini mengarah pada penyimpangan realitas, penilaian yang tidak akurat yang menuntun kita untuk memiliki interpretasi realitas yang keliru.

10 pikiran negatif kecemasan dan depresi

Saya telah mengumpulkan 10 pikiran negatif yang saya anggap sebagai orang-orang yang paling memanifestasikan diri dalam kegelisahan, dengan pikiran-pikiran yang terus-menerus harus diatasi dan yang dengannya Anda akan merasa teridentifikasi.

Berpikir 1-Terpolarisasi

Orang itu berpikir bahwa segala sesuatu harus sangat baik atau sangat mengerikan, tidak merenungkan apa yang saya sebut skala abu-abu.

Orang tersebut tidak fleksibel untuk berpikir bahwa mungkin ada yang sangat baik, baik, normal, sedikit buruk, dll.

Orang ini berpikir bahwa itu sempurna (kesempurnaan tidak ada, kita membangunnya masing-masing) atau itu adalah kegagalan, yang menyiratkan ketidakseimbangan yang konstan, perjuangan antara pasang surut.

2-Generalisasi berlebihan

Orang tersebut menarik kesimpulan umum dari kejadian sederhana atau situasi yang tidak menyenangkan.

Misalnya, jika Anda pergi ke wawancara kerja dan mereka tidak memilih Anda, Anda pikir Anda tidak akan pernah menemukan pekerjaan.

Kata-kata yang paling sering digunakan dalam kasus ini adalah: tidak pernah, tidak ada, selalu, tidak ada, semuanya ...

3-Interpretasi pemikiran

Pikiran ini adalah salah satu yang paling saya sukai dan biasanya saya temukan banyak dalam konsultasi. Kami bermain untuk menjadi pelihat, kami percaya kami memiliki hadiah untuk menebak pikiran orang lain dan kami menjadikan ini sebagai seni.

Kemampuan yang diharapkan ini berbalik melawan Anda, semakin rumit dan canggihnya, semakin ia membawa Anda ke jalan kegelisahan.

Tanpa mengucapkan sepatah kata pun, bahkan tanpa mengenal orang lain, Anda dapat mengetahui apa yang mereka pikirkan, apa yang akan dilakukan orang lain dan mengapa mereka berperilaku seperti mereka.

Semua ini dengan dugaan kepastian bahwa Anda tidak mempertanyakannya, inilah yang irasional.

Visi 4-Bencana

Ini adalah klasik ketika terlalu diaktifkan oleh kecemasan dan membantu untuk tetap terlalu aktif, karena ada kepercayaan yang salah bahwa jika kita santai kita dapat terjadi bencana yang seharusnya kita bayangkan.

Di sini, kekhawatiran digunakan, dengan semua kecemasan yang diandaikannya, sebagai strategi mengatasi. Orang itu menafsirkan apa yang dia dengar di sekitarnya sebagai negatif dan Anda mulai mengatakan kepadanya frasa yang dimulai dengan: dan jika ......... .tidak akan seperti itu ... Anda terus-menerus mengantisipasi tragedi yang seharusnya.

5-Control fallacy

Ini adalah pemikiran tentang perasaan dikendalikan secara eksternal, ia melihat dirinya sebagai tidak berdaya, sebagai korban takdir.

Kekeliruan kontrol internal ini membuat orang bertanggung jawab atas penderitaan atau kebahagiaan orang-orang di sekitarnya.

6-Rasa Bersalah

Rasa bersalah adalah pikiran yang paling merusak dari semua dan menopang kita di masa lalu.

Sebuah masa lalu yang tidak dapat diubah dan bahwa dalam perjuangan untuk berpikir yang dapat diubah muncul kata kerja: "jika ada atau memiliki", bahwa satu-satunya hal yang memicu adalah lebih banyak kecemasan.

Biasanya disalahkan untuk masalah orang lain dan menuduh mereka sebagai masalah mereka.

7-Harus

Ini adalah pemikiran khas orang yang kaku, biasanya, orang-orang ini biasanya memiliki daftar aturan kaku tentang bagaimana mereka harus bertindak serta orang lain.

Jika orang-orang di sekitarnya melanggar peraturan ini, mereka menjadi marah dan mereka juga merasa bersalah jika dia sendiri yang melanggar aturan itu.

8-penalaran emosional

Pikiran ini adalah bias yang diyakini bahwa apa yang dirasakan harus secara otomatis benar.

Jika seseorang merasa ada sesuatu yang bodoh dan membosankan, ia secara otomatis menganggap dirinya bodoh dan bosan pada dirinya sendiri.

9-Change fallacy

Pikiran ini adalah tipuan lain yang dibuat sendiri yang membuat orang mengharapkan orang lain untuk berubah jika itu cukup mempengaruhi mereka.

Orang dengan pemikiran ini perlu mengubah orang karena harapan mereka untuk bahagia tampaknya sepenuhnya bergantung padanya.

Dia meninggalkan kesejahteraannya di tangan orang lain dan ini menghasilkan perjuangan emosional yang konstan.

10-Kekeliruan pahala ilahi

Di sini orang tersebut, yang biasanya adalah orang yang percaya pada kekuatan ilahi, mengharapkan suatu hari mengumpulkan semua pengorbanan dan penyangkalan diri, seolah-olah ada seseorang yang menyimpan catatan tersebut.

Sangat memengaruhi dia bahwa hadiah yang diharapkan ini tidak datang, contohnya adalah: "dengan segala sesuatu yang saya pedulikan untuk orang lain dan Tuhan tidak membantu saya".

Semua pikiran yang dialami dengan tingkat realisme tertentu berkontribusi untuk menghasilkan dan di atas semua itu untuk mempertahankan kecemasan yang tidak menyenangkan.

Jika Anda mengetahui pikiran-pikiran ini dan mengidentifikasi mereka, Anda akan dapat membuatnya sadar dan karenanya menyadari betapa mereka mempengaruhi Anda setiap hari.

Jika Anda ingin tahu cara mengatasi kecemasan, kunjungi artikel ini.

Dan kamu Apakah Anda mengidentifikasi orang tertentu? Jika Anda melihat bahwa Anda telah mengidentifikasinya dan Anda memiliki keraguan tentang hal itu, saya akan dengan senang hati membantu Anda dan menyelesaikan keraguan yang mungkin timbul.