14 Latihan untuk Meningkatkan Memori Jangka Pendek dan Jangka Panjang

Di sini kami menyarankan daftar latihan untuk meningkatkan daya ingat jangka pendek dan jangka panjang yang dapat dipraktikkan oleh anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua. Memori dapat dikerjakan dengan mendukung stimulasi dan pemeliharaan kognitif.

Otak kita bukanlah struktur yang kaku, tetapi memiliki potensi tinggi untuk modifikasi dan adaptasi pada berbagai situasi. Apa yang terjadi ketika neuron tertentu menghilang? Apakah fungsi tergantung padanya habis habis?

Jadi, jika yang kita inginkan adalah meningkatkan fungsi mnesic kita, kita seharusnya tidak hanya melakukan satu jenis latihan, karena seperti yang telah dipatenkan, fungsi ingatan kita berlipat ganda, dan masing-masingnya harus dikerjakan dengan cara yang berbeda.

Mari kita lihat 10 latihan apa yang harus kita lakukan untuk meningkatkan dan / atau mempertahankan ingatan kita.

Latihan untuk meningkatkan daya ingat Anda (jangka pendek dan panjang)

Permainan membentuk pasangan adalah latihan yang sangat baik untuk mengerjakan memori kerja, memori langsung, dan pembelajaran.

Gim terkenal ini adalah meletakkan kertas (jika Anda melakukannya sendiri) atau angka (jika Anda membeli salah satu dari gim ini yang sudah disiapkan) sehingga gambar ditampilkan di bagian bawah.

Setiap gambar berisi pasangan di gambar / kertas lain, dan permainan terdiri dari naik dua demi dua, mengingat gambar yang telah keluar, untuk dapat meningkatkan dua angka yang mengandung yang sama.

Pengelompokan

Teknik efektif yang dilakukan otak kita untuk dapat mengingat lebih banyak benda dan informasi dalam jumlah besar, adalah mengelompokkan kata-kata dalam berbagai kategori.

Jika kita meningkatkan kemampuan kita untuk menghafal dengan mengelompokkan, kita akan banyak meningkatkan ingatan kita, kita akan memiliki lebih banyak fasilitas untuk menyimpan informasi baru dan oleh karena itu memiliki lebih banyak pembelajaran, dan kita akan memiliki lebih banyak sumber daya untuk mencegah lupa.

Latihan yang bisa kita lakukan adalah sebagai berikut:

1 -Baca daftar kata-kata ini dengan perhatian:

-Rice, kucing, arsitek, mobil, zaitun, perahu, pemadam kebakaran, singa, buaya, helikopter, dokter, pisang, ikan, anjing, apel, perawat, muffin, sepeda motor, guru, sepeda-

2 - Cobalah untuk mengingat kata-kata sebanyak mungkin.

3 -Sekarang mengatur kata-kata sebelumnya dalam empat kategori ini

-Makanan, Hewan, Sarana transportasi, profesi.

4 -Cobalah untuk mengingat kata-kata sebelumnya yang diatur dalam 4 kategori.

Temukan perbedaannya

Permainan menemukan perbedaan membantu untuk bekerja dengan memori jangka pendek.

Latihan memori spasial

Memori spasial adalah jenis memori yang sangat penting, karena itulah yang memungkinkan kita merekonstruksi secara mental bentuk, ruang, dan siluet.

Untuk mengerjakan jenis memori ini, latihan yang saya rekomendasikan adalah sebagai berikut:

Ambil halaman kosong, dan gambar "pandangan mata burung", lingkungan Anda atau tempat yang paling Anda ingat di kota tempat Anda tinggal, perhatikan nama jalan yang Anda ingat, tempat Anda tinggal, tempat di mana Anda tinggal teman dan keluarga Anda tinggal dan tempat-tempat yang biasanya Anda kunjungi atau kenal dengan baik.

Latihan memori jangka panjang

Ingatan jangka panjang adalah yang berisi informasi tentang peristiwa masa lalu, dan yang telah lama menjadi bagian dari pengetahuan kita, bahwa informasi telah tersimpan dalam otak kita sejak lama.

Menstimulasi ingatan-ingatan ini memungkinkan mereka untuk diperkuat, dan karena itu kemungkinan lupa bahwa informasi berkurang. Dengan cara yang sama, merangsang ingatan memperkuat jaringan saraf kita di mana kita menyimpan informasi ini, dan meningkatkan ingatan jangka panjang kita.

Untuk mengerjakan aspek memori ini, latihan yang memadai adalah sebagai berikut:

Ingat dan jelaskan seakurat mungkin, berikan semua informasi yang Anda ingat:

  • Peristiwa relevan tahun 40-an.
  • Peristiwa yang relevan dari 50-an.
  • Peristiwa relevan tahun 60-an.
  • Peristiwa relevan tahun 70-an.
  • Peristiwa yang relevan tahun 80-an.
  • Peristiwa yang relevan tahun 90-an.
  • Peristiwa paling relevan dalam kehidupan pribadinya.

Latihan perawatan

Mampu mempertahankan perhatian secara praktis lebih penting daripada mengetahui bagaimana menghafal untuk memiliki ingatan yang baik. Jika kita tidak dapat mempertahankan perhatian, pendaftaran dan penyimpanan informasi baru sangat sulit, dan karenanya belajar juga.

Jadi, jika kita ingin memori kerja, kita juga harus melatih perhatian, karena perhatian adalah yang memungkinkan kita untuk merekam informasi dan menyimpannya dengan baik sehingga dapat diingat.

-Untuk bekerja dengan perhatian tetap kita bisa melakukan latihan berikut:

Perhatikan dengan seksama daftar kata-kata ini dan identifikasi kata-kata yang diulang.

Nama Metamorfosis Gambar
Ayah Dasi Komputer
Anak Kacamata Leon
Game Bantal Wanita
Bung Penghakiman Sandal
Cacat Sofa Kerang
Komputer Cangkir Air
Mobil Baju Kubus

Latihan kelancaran verbal

Salah satu fungsi utama dari memori adalah bahasa: ketika kita memiliki beberapa perubahan mnesik, kadang-kadang sulit bagi kita untuk mengakses informasi yang diperlukan untuk menemukan kata yang ingin kita katakan pada saat tertentu.

Agar hal ini tidak terjadi, kita harus mengerjakan bahasanya secara langsung. Dengan cara ini, kelancaran verbal kita akan meningkat dan ingatan jangka panjang kita juga akan mendapat manfaat.

-Untuk bekerja pada kelancaran verbal Anda dapat melakukan latihan yang sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama sangat berguna. Ini adalah sebagai berikut:

Tuliskan kata-kata tunggal dan dirantai oleh suku kata terakhir. Sebagai contoh:

-Perso na , na tu ra , ra s mobil , surat , ta bure te , te léfo no , no che ... -

Latihan membaca pemahaman

Kita semua tahu apa itu pemahaman bacaan, dan mungkin sekarang Anda berpikir bahwa ini tidak ada hubungannya dengan memori.

Tapi ini bukan masalahnya! Memahami apa yang kita baca adalah fungsi kognitif, relatif terhadap bahasa, yang sangat penting bagi ingatan kita, karena jika kita tidak memiliki pemahaman yang buruk tentang apa yang kita baca, penyimpanan informasi itu tidak mungkin, dan oleh karena itu informasi itu tidak akan pernah terbentuk.

bagian dari ingatan kita.

-Latihan yang paling saya rekomendasikan untuk menjalankan fungsi ini adalah:

Ambil sebuah buku, bacalah, dan pada akhirnya, buat ringkasan tentang apa yang telah dibaca, dan apa saja gagasan utama yang terkandung dalam buku itu.

Latihan kreativitas

Akhirnya, untuk menyelesaikan pelatihan memori, saya akan merekomendasikan latihan kreativitas. Membutuhkan pikiran kita untuk melakukan kegiatan yang membutuhkan ide dan pikiran orisinal kita, sempurna untuk merangsang ingatan kita secara global.

-Sebuah latihan yang sangat saya sukai adalah sebagai berikut:

Tulis cerita dua halaman yang melanjutkan cerita berikut:

Selasa lalu saya bangun sangat bahagia karena itu adalah hari yang istimewa. Aku bangkit dan pergi dengan cepat ke kamar mandi, ketika tiba-tiba ...

Latihan memori asosiasi

Latihan asosiasi membantu kita untuk menyimpan informasi baru yang disajikan kepada kita dengan benar, sehingga pembelajarannya lebih besar, dan kemungkinan kita lupa menurun.

Latihan asosiasi terdiri dari menggabungkan informasi yang sudah tersimpan di otak kita yang mudah kita ingat, dengan informasi baru.

Dengan cara ini, dengan mengaitkan informasi baru dengan informasi mapan di neuron kita, akan lebih mudah untuk disimpan dengan baik.

Salah satu jenis latihan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan fungsi ini adalah sebagai berikut:

Tulis di bawah ini segala peristiwa, peristiwa atau situasi yang dengannya Anda dapat mengaitkannya. Sebagai contoh:

  • 17: Hari peringatan
  • 39: Akhir dari perang saudara Spanyol.
  • 45: Akhir dari Perang Dunia Kedua.
  • 65: Usia pensiun di Spanyol.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 24, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 72, 73, 74, 75, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 98, 99, 100.

Setelah sekitar 5 menit melakukan tindakan sebelumnya, di mana Anda akan menuliskan minimal 15 fakta atau peristiwa yang berkaitan dengan angka yang berbeda, Anda akan kembali untuk mengambil daftar angka (tanpa apa yang telah Anda tulis sebelumnya) dan menulis di bawah setiap angka apa ingat

Fit domba

Di gim berikutnya Anda bisa menggunakan memori jangka pendek. Anda harus menyesuaikan setiap jenis domba dengan siluet masing-masing.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak latihan asosiasi, kunjungi artikel ini tentang memori fotografi.