Terapi Pasangan: 6 Latihan untuk Berlatih di Rumah

Terapi pasangan adalah jenis psikoterapi yang berfokus pada pemecahan masalah yang ada dalam suatu hubungan. Ketika bekerja dengan terapis pasangan, cara berinteraksi dan perilaku individu dan pasangan diperlakukan.

Dalam jenis terapi ini, dua anggota pasangan berbicara untuk mengomunikasikan perasaan dan masalah mereka di lingkungan pribadi dan di mana mereka merasa aman. Membicarakannya memungkinkan pasien untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan pasangan mereka.

Terutama terapis pasangan dilatih untuk mendengarkan dengan empati dan penerimaan, dan memiliki solusi untuk berbagai jenis masalah.

Latihan terapi pasangan yang akan saya jelaskan dalam artikel ini akan membantu Anda untuk memiliki kehidupan yang jauh lebih bahagia dan lebih kaya. Ketika Anda memiliki pasangan, adalah normal untuk memiliki argumen, kesalahpahaman, kecemburuan dan masalah koeksistensi lainnya.

Ini bisa menjadi masalah yang benar-benar tidak nyaman karena menyebabkan Anda tidak nyaman dan Anda tidak benar-benar bahagia.

6 Latihan untuk berlatih dalam terapi pasangan

Lihatlah pasangan Anda dengan mata asing

Basis dari sebagian besar masalah hubungan dan dasar dari sebagian besar diskusi adalah kurangnya empati terhadap perasaan orang lain.

Diskusi dapat karena berbagai alasan: masalah komunikasi, uang, jenis kelamin, pekerjaan rumah tangga, pendidikan anak-anak, dll. Namun, mereka semua memiliki kesamaan bahwa jika Anda berdebat itu karena Anda merasa bahwa pasangan Anda tidak memahami Anda.

Belajar menempatkan diri Anda di tempat pasangan Anda dan memahami perasaan mereka adalah kunci untuk hubungan yang memuaskan.

Tetapi seperti segala sesuatu dalam hidup, itu membutuhkan usaha dan membutuhkan latihan. Untuk ini saya mengusulkan latihan pertukaran peran.

Setelah diskusi di mana Anda belum mencapai pemahaman apa pun, ajukan kepada pasangan Anda hal-hal berikut:

Kami akan membuat saya jadi Anda dan Anda adalah saya. Kita akan mengadakan diskusi yang telah kita lakukan tetapi masing-masing akan berbicara dan berdebat dari sudut pandang yang lain. Mari kita lihat apa yang terjadi.

Apa yang akhirnya terjadi adalah bahwa latihan ini menawarkan Anda perspektif tentang bagaimana satu aspek dari situasi seseorang dirasakan oleh yang lain.

Jika Anda melakukan latihan ini setiap kali berdiskusi dengan pasangan di mana Anda belum mencapai kesepakatan, Anda akan melihat bahwa setiap kali Anda semakin mudah menempatkan diri di tempat mereka dan memahami perasaan mereka. Dengan mana diskusi akan semakin singkat, lebih jarang dan lebih beradab.

Belajar berkomunikasi

Apakah Anda mengalami kesulitan berkomunikasi dengan pasangan Anda? Komunikasi adalah salah satu aspek utama dalam hubungan pasangan.

Komunikasi pasangan yang baik adalah tanda konsistensi dalam diri pasangan. Sebaliknya, komunikasi adalah tanda hubungan yang lemah dan karenanya memiliki risiko lebih besar untuk krisis dan ketidaksesuaian.

Evaluasi bagaimana komunikasi dengan pasangan Anda. Secara garis besar kita dapat menemukan dua jenis masalah komunikasi:

Kuantitas komunikasi:

Mungkin ada kekurangan komunikasi, yaitu, bahwa Anda telah mengambil dinamika untuk tidak memberi tahu Anda banyak hal.

Misalnya, hal-hal yang terjadi pada Anda di hari ke hari Anda, aspek pekerjaan, atau aspek yang lebih berkaitan dengan pasangan Anda seperti memberi tahu Anda hal-hal yang Anda sukai dan yang tidak Anda sukai tentang dia atau berbicara tentang perasaan Anda .

Jelaslah bahwa kurangnya komunikasi menyebabkan jarak yang jauh dan pada akhirnya perasaan hampa. Selain itu, defisit komunikasi menyebabkan lebih banyak defisit komunikasi. Karena semakin sedikit akun, semakin sedikit keinginan yang harus Anda perhitungkan. Dan sebagainya.

Untuk mengatasi masalah ini saya mengusulkan agar Anda setuju dengan pasangan Anda untuk memiliki 30 menit sehari komunikasi saja, tanpa ada yang mengganggu Anda. 30 menit sehari ini dimaksudkan untuk duduk dan berbicara.

Ini bisa berupa apa saja: tentang apa yang telah Anda lakukan di tempat kerja, tentang apa yang ingin Anda lakukan selama akhir pekan, tentang berita yang Anda lihat di koran atau tentang bagaimana Anda ingin pasangan Anda menjadi lebih penuh kasih sayang.

Jika mempraktikkan waktu komunikasi ini sehari Anda melihat bahwa Anda mengalami kesulitan ketika berkomunikasi, yaitu, dalam hal kualitas, kemudian tambahkan latihan yang saya sajikan di bawah ini.

Kualitas komunikasi:

Masalah komunikasi lain pada pasangan tidak berkaitan dengan jumlah komunikasi tetapi lebih pada kualitas komunikasi.

Kualitas komunikasi berkaitan dengan menghormati pergantian kata, mencoba memahami apa yang dikatakan pasangan Anda, berbicara dengan nada yang sesuai, tidak menggunakan kata-kata sebagai senjata, dll.

Analisis bagaimana komunikasi dengan pasangan Anda di tingkat kualitas. Jika Anda berpikir Anda berkomunikasi tetapi tidak melakukannya dengan cara yang tepat dan Anda mengalami kesulitan dalam mencapai kesepakatan dan pemahaman selama diskusi, Anda harus belajar berkomunikasi dengan cara yang lebih efektif dan fungsional.

Untuk ini saya mengusulkan latihan untuk meningkatkan kualitas komunikasi dengan pasangan Anda:

Langkah 1:

  • Rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan 30 menit setelah menyelesaikan latihan

Langkah 2:

  • Orang A, berbicara selama 10 menit (Anda memiliki hak untuk menghabiskan semua menit).
  • Orang B mendengarkan secara aktif dan diam-diam (klarifikasi hanya jika perlu). Bahkan jika Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang A, Anda harus menghargai 10 menit Anda tanpa campur tangan.

Langkah 3:

  • Orang B, berbicara selama 10 menit (Anda memiliki hak untuk menghabiskan semua menit).
  • Orang A mendengarkan secara aktif dan diam-diam (klarifikasi hanya jika perlu). Bahkan jika Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang A, Anda harus menghargai 10 menit Anda tanpa campur tangan.

Langkah 4:

  • Orang B, mengembalikan selama 5 menit pikiran, perasaan dan tindakan yang telah diungkapkan A dalam sampel yang telah memahami (Tidak ada penilaian atau pendapat yang dapat dibuat).
  • Orang B, mengembalikan selama 5 menit pikiran, perasaan dan tindakan yang telah diungkapkan A dalam sampel yang telah memahami (Tidak ada penilaian atau pendapat yang dapat dibuat).

Langkah 5:

  • Pergilah bersama untuk melakukan aktivitas yang awalnya Anda usulkan tanpa membicarakan masalah tersebut, hanya berkonsentrasi untuk menikmati.

Ini adalah pelatihan untuk mempelajari keterampilan komunikasi. Pada awalnya Anda akan menemukannya sangat mekanis dan artifisial, tetapi ketika Anda melakukannya, Anda akan melihat bagaimana Anda melakukannya lebih dan lebih dengan cara yang lebih spontan dan alami.

Ini adalah latihan yang terdiri dari memahami yang lain. Mampu memahami yang lain pada dasarnya didasarkan pada satu aspek utama: Mengetahui cara mendengarkan.

Ketika Anda dapat memahami pasangan Anda, tidak perlu menemukan solusi.

Buat daftar hal-hal menyenangkan

Apa saja 10 hal yang paling Anda sukai untuk dilakukan bersama? Ini adalah latihan yang sangat berguna dan mudah untuk memulihkan ilusi dengan pasangan Anda.

Seringkali rutin mengambil alih kehidupan sebagai pasangan. Jika Anda merasa telah memasuki dinamika ini, segera selesaikan secepat mungkin. Untungnya itu adalah masalah dengan solusi yang mudah. Jangan biarkan ini merusak hubungan Anda.

Cukup lakukan dengan pasangan Anda daftar 10 hal yang Anda sukai, atau yang ingin Anda lakukan bersama. Setelah daftar selesai, pastikan untuk mencoret setidaknya satu item dari daftar per bulan.

Anda dapat melihat seberapa cepat Anda kembali ke ilusi melakukan sesuatu bersama dan meninggalkan rutinitas di mana Anda menemukan diri Anda sendiri.

Ini adalah latihan yang mudah yang memiliki efek sangat cepat dan positif pada pasangan. Kenapa tidak mencobanya?

15 menit kelembutan

Ini adalah latihan lain yang dirancang untuk membawa Anda lebih dekat dengan pasangan Anda dan memiliki lebih banyak momen kontak fisik yang memberikan rasa aman, kasih sayang, dan kelembutan yang lebih besar.

Ini bekerja dengan baik untuk pasangan yang telah menjauhkan secara fisik dan untuk pasangan di mana, biasanya, wanita merasa bahwa dia tidak ingin setuju untuk mencium atau melakukan kontak fisik dengan pasangannya karena dia merasa bahwa ini akan membuatnya melakukan hubungan seksual.

Salah satu cara untuk menyelesaikan konflik ini adalah dengan memperkenalkan pelukan yang sering kali berpura-pura non-seksual tetapi dengan kasih sayang, kehangatan dan kelembutan.

Rangkullah Anda di dapur, di garasi, di taman, di lift, di mana pun. Rasakan bagaimana stres Anda jatuh pada tubuh pasangan Anda, perhatikan kehangatan tubuh, hanya saja.

Cobalah untuk tetap berpelukan selama beberapa menit, biarkan diri Anda jatuh pada pasangan Anda.

Latihan sederhana ini memiliki hasil yang luar biasa. Bahkan bisa memicu reflotar gairah pasangan.

Dan latihan apa lagi yang Anda ketahui untuk berlatih dalam terapi pasangan?