Cara Meningkatkan Memori Anda dengan Cepat dalam 5 Langkah
Pada artikel ini saya akan menjelaskan cara meningkatkan daya ingat Anda dengan cepat dengan teknik dan trik berdasarkan Psikologi.
Memiliki ingatan yang cepat dan berkapasitas tinggi tidak hanya berguna, diinginkan, dan dikagumi di masyarakat kita, tetapi, dalam beberapa tahun terakhir, telah menjadi sangat populer, sehingga sedang dalam perjalanan untuk menjadi olahraga lain.
Anda dapat berpikir saya melebih-lebihkan tetapi, kenyataannya adalah bahwa, di seluruh dunia ada banyak kejuaraan memori setiap tahun, baik negara maupun internasional.
Saya akan memberi Anda dua contoh luar biasa1:
- Rekor dunia untuk menghafal kata-kata acak adalah 300 dalam 15 menit.
- Rekor dunia untuk menghafal angka acak adalah 1014 dalam 15 menit.
Mengapa bisa lebih banyak angka yang dihafal daripada kata-kata dalam waktu bersamaan? Pada artikel ini saya akan memberikan jawaban untuk ini dan banyak lagi. Memori dapat dibandingkan dengan sihir karena, dalam kedua disiplin ilmu, ada trik.
- Apakah memiliki ingatan yang baik adalah masalah bakat atau menjadi "jenius"? Tidak.
- Apakah menjadi pesulap adalah masalah memiliki kekuatan paranormal? Tidak.
Ada dua kunci mendasar untuk mengembangkan memori yang baik:
1-Tahu cara kerjanya
Dengan cara yang sama kita tidak bisa menggunakan komputer dengan baik jika kita tidak tahu cara kerjanya, kita tidak bisa menggunakan memori kita dengan baik jika kita tidak tahu cara kerjanya.
2-Train, train and train
Sama seperti upaya titanic untuk berbicara dalam bahasa kedua yang dipelajari beberapa kali pertama kita melakukannya, akan sangat mahal untuk menghafal banyak informasi atau dengan sangat cepat beberapa kali pertama kita melakukannya.
Kami akan mulai dengan mengklarifikasi Apa itu memori? "Adalah salah satu fungsi otak kompleks yang paling menarik, terdiri dari kemampuan untuk menyimpan
informasi dan ingat banyak hal sesuka hati "2.
Sisi lain dari koin yang sama adalah belajar: "proses di mana informasi baru diperoleh oleh sistem saraf dan dapat diterjemahkan menjadi hasil yang dapat diamati melalui perubahan perilaku" 2.
5 Langkah untuk meningkatkan daya ingat Anda
1-Pilih modalitas sensorik bintang Anda
Dari definisi di atas kita dapat menyimpulkan bahwa ingatan (menghafal) dan belajar selalu berjalan seiring.
Seperti yang Anda lihat, sementara definisi memori mengacu pada otak, definisi belajar mengacu pada sistem saraf. Apa bedanya?
Sistem saraf, selain banyak hal lain seperti otak, termasuk sistem sensorik perifer: penglihatan, pendengaran, penciuman, rasa, dan sentuhan. Persepsi sensorik informasi adalah langkah pertama untuk menghafal dan belajar.
Mana yang terbaik untuk diingat?
Pertama-tama, Anda harus tahu mana modalitas indera yang dengannya lebih mudah dan lebih cepat menghafal informasi yang Anda terima. Di sisi lain, bahkan jika Anda memiliki modalitas sensorik "favorit", dalam beberapa kesempatan Anda harus menggunakan yang lain karena sifat tugas atau stimulus yang disajikan.
Manusia hampir secara naluriah menggunakan indera penglihatan untuk hampir semua hal, ini menjadi modalitas indera yang paling berkembang di otak kita (ia menempati seluruh lobus oksipital!).
Pandangannya begitu cepat dan terperinci sehingga kita dapat melihat stimulus secara visual dalam waktu kurang dari 100 milidetik! 3. Juga, menurut Grill-Spector dan Kanwisher, begitu Anda tahu ada sesuatu di sana, Anda tahu apa itu "3.
Namun, apakah penglihatan merupakan modalitas indera terbaik untuk dihafal?
Meskipun pandangan memberi kita lebih banyak informasi dan lebih rinci, sidang jauh lebih cepat. Dibutuhkan antara 15 dan 30 milidetik untuk merasakan stimulus secara aura!
Mari kita renungkan mengapa keputusan itu kontroversial:
Berapa lama untuk menghafal lirik lagu? Berapa lama untuk menghafal puisi yang ditulis? Manakah dari dua tugas ini yang membutuhkan lebih banyak usaha?
Bukan niat saya untuk meminggirkan indera lain tetapi, mari kita hadapi itu, kita tidak akan sering menggunakannya untuk menghafal karena sangat jarang bahwa
informasi datang kepada kita dalam bentuk bau, rasa atau tekstur.
Namun, apakah Anda pernah lupa bagaimana rasanya? Dan seperti apa bau itu? Pernahkah Anda lupa apa itu tekstur, suhu, dll.? dari beberapa bahan?
Evaluasi apa arti "favorit" Anda, dan untuk berlatih!
Jika kita tetap pada tingkat informasi yang dirasakan tanpa melakukan hal lain, informasi itu akan disimpan dalam "memori sensorik".
Penyimpanan informasi ini khusus untuk modalitas sensorik, tidak memerlukan perhatian pada sumber informasi untuk penyimpanan, memiliki kapasitas yang hampir tidak terbatas tetapi hanya berlangsung sekitar 500 milidetik.
Mari kita beralih ke level berikutnya, apa yang perlu kita lakukan untuk menyimpan informasi yang dirasakan?
2-Perhatian dan motivasi
Apa yang sudah kamu makan kemarin? Halaman web apa yang Anda kunjungi hari ini? Kapan terakhir kali hujan?
Coba jawab pertanyaan ini. Tentunya ini adalah informasi yang pada titik tertentu Anda tahu tetapi cepat lupa. Mengapa Karena ini adalah informasi rutin, yang tidak perlu Anda ingat dan Anda tidak terlalu peduli.
Sama menarik dan penting bahwa kemampuan kita untuk mengingat dan belajar adalah kemampuan kita untuk melupakan2.
Jika kita tidak secara sistematis melupakan semua informasi yang tidak relevan yang memprioritaskan apa yang penting, ingatan kita akan menjadi kekacauan informasi yang tidak dapat diakses, berisik dan tidak dapat digunakan.
Bagaimana ciuman pertamamu? Bagaimana bau betadine? Apa paduan suara lagu favorit Anda katakan?
Coba jawab pertanyaan ini. Ketika Anda mengingat informasi ini, Anda pasti akan muncul kembali emosi yang terkait.
Ini adalah ingatan yang sulit untuk dilupakan karena mereka telah meninggalkan tanda yang sangat kuat di ingatan Anda berkat emosionalitas dan pentingnya mereka.
Karena itu, kita melihat bahwa sisi lain dari koin zikir dilupakan.
Apa yang harus kita lakukan untuk memastikan kita mengingat sesuatu? Pahami dan coba simpan seolah hidup meninggalkan kita di dalamnya.
Di otak kita ada satu set struktur yang saling berhubungan dan saling terkait yang disebut sistem limbik. Dua struktur otak mendasar untuk memori adalah bagian dari sistem ini: hippocampus dan amigdala.
Kunci berfungsinya strategi ini adalah fungsi amigdala untuk "membantu" hippocampus.
Dalam situasi emosional, amigdala dan hippocampus berinteraksi dengan cara yang halus namun penting5. Melalui interaksi ini, amigdala memiliki kekuatan untuk memodulasi pengkodean dan penyimpanan informasi oleh hippocampus5.
Secara vulgar, jika amigdala tidak mau, hippocampus tidak akan menyimpan informasi dan, oleh karena itu, Anda akan melupakannya tanpa bisa melakukan apa-apa.
Peran Anda dalam menghafal adalah memberi tahu amigdala Anda: "apa yang saya pelajari pada saat yang tepat ini adalah yang paling penting dan saya harus mengingatnya dengan cara apa pun".
Seperti yang selalu saya katakan, kita tidak boleh lupa bahwa kita adalah binatang dan, bagi binatang, yang penting selalu memiliki konten emosional. Anda tidak pernah merasa bahwa itu lebih
mudah untuk mempelajari apa yang Anda sukai dan apa yang menarik Anda?
Begitu informasi telah sampai di tangan amygdala, penjaga keamanan, kami akan mengarsipkan informasi di gudang dengan level yang lebih tinggi dari yang sebelumnya. Ini disebut "memori jangka pendek".
Memori jangka pendek adalah penyimpanan memori yang paling fungsional yang tersedia bagi manusia.
Namun, itu belum merupakan gudang definitif karena memiliki dua titik lemah: ia memiliki kapasitas 7 +/- 2 elemen dan hanya tersedia secara aktif untuk informasi tertentu sementara (menit).
Di gudang inilah segalanya terjadi. Begitu amigdala membiarkan informasi melewati pintu, semua yang lain ada di tangan kita.
3-Pentingnya asosiasi
Kapasitas manusia untuk mengingat informasi yang relatif tidak berarti sangat terbatas (misalnya, daftar 7 hingga 9 angka acak). Kapasitas ini, bagaimanapun, dapat ditingkatkan secara dramatis2.
Seperti yang akan Anda ingat, di awal artikel saya berjanji kepada Anda bahwa saya akan mengungkap rahasia ajaib ingatan. Nah, waktunya telah tiba. Rahasianya adalah asosiasi.
Peningkatan dramatis yang saya bicarakan adalah beralih dari menghafal daftar 7 ke 9 angka acak menjadi menghafal daftar 1014 angka acak dalam 15 menit (atau lebih, siapa yang berani mengalahkan rekor?).
Rahasia asosiasi adalah memberi makna pada informasi dan membentuk kelompok dengannya. Bagaimana cara mengelompokkan dan memberikan informasi ke nomor-nomor tersebut?
Strategi favorit saya adalah tanggal, walaupun strategi tingkat bawah mungkin, misalnya, usia. Anda juga bisa menggunakan operasi matematika.
Sesuatu yang tidak boleh kita lupakan dan apa yang sudah saya bicarakan, adalah bahwa ingatan jangka pendek manusia memiliki rata-rata penyimpanan 5 hingga 9 elemen (angka ajaib 7 +/- 2) meskipun pelatihan, kita dapat mencapai amplitudo 12 hingga 13 elemen.
Salah satu angka adalah contoh menghafal yang paling rumit mengingat sifatnya yang sangat abstrak sama. Namun dengan kata-kata itu akan jauh lebih mudah.
Dengan kata-kata, sangat mudah untuk membentuk cerita, semuanya tergantung pada kreativitas dan imajinasi kita. Saya sarankan Anda mempelajari tentang metode Loci atau strategi mnemonik lainnya.
Pada artikel ini Anda bisa mempelajari teknik asosiasi lainnya.
4-Membangun kenangan: peran pengulangan
Pada 2008, karya Karpicke dan Roediger memiliki dampak besar pada komunitas ilmiah. Mereka mengevaluasi dua strategi pembelajaran yang paling umum digunakan di tingkat duniawi: pengulangan informasi dalam bentuk membaca ulang dan pengulangan yang sama secara berulang 6.
Keduanya adalah bentuk pengulangan tetapi sifat biologis mereka benar-benar berbeda. Hasilnya luar biasa dan, yang terbaik, masuk akal.
Pengulangan informasi dalam bentuk membaca ulang sama sekali tidak berguna sedangkan pengulangan dalam bentuk memori meningkatkan pembelajaran kualitatif dan kuantitatif (dengan kualitatif saya maksudkan bahwa itu bertahan lebih lama dalam memori) 6.
Mengapa
Untuk sepenuhnya memahaminya, saya harus memperkenalkan konsep habituasi.
Apakah Anda ingat amigdala? Ini teman kita tidak suka yang tidak relevan. Ini adalah penjaga yang sangat VIP yang hanya akan menyampaikan informasi penting. Jika kita membaca kembali informasi yang sama berulang-ulang, kita akan meminta amygdala untuk memberitahu hippocampus seribu kali hal yang sama. Apa yang akan terjadi Itu akan melarang Anda masuk.
Saya menjadi sangat metaforis tetapi inilah yang terjadi. Saya akan memberikan contoh yang sangat akrab.
Hari pertama kami membawa ponsel (atau ponsel) di saku kami mengganggu kami dan kami selalu tahu bahwa ponsel itu ada di sana. Setelah dua atau tiga hari membawanya di saku yang sama kita tidak akan menyadari bahwa kita memilikinya dan kita bahkan akan bertanya pada diri sendiri tanpa henti, sudahkah saya jatuh?
Hal yang sama berlaku untuk arloji, kacamata, cincin, dll. Ini adalah fenomena habituasi. Amigdala akan berhenti memperingatkan hippocampus bahwa itu penting.
Bahkan, ia bahkan bisa mengatakan sebaliknya: "jangan perhatikan karena ini tidak penting, lupakan saja". Hippocampus bergantung secara membuta pada amigdala, ia memiliki cukup banyak pekerjaan.
Lalu apa yang efektif? Pengulangan melalui memori!
5-Remember melangkah lebih jauh: konsentrasi
Saya kira Anda bertanya-tanya apa yang hippocampus lakukan? Apakah hanya amigdala yang memutuskan?
Hippocampus berurusan dengan potensiasi jangka panjang (PLP) dan depresi jangka panjang di antara banyak hal menarik lainnya.
Saya merasa senang bertemu tahun ini Kenneth Myer, pemimpin dunia PLP saat ini, yang bekerja di Oslo di laboratorium Terje Lomo pada saat penemuannya, pada tahun 1966. Dengan senang hati saya menyampaikan apa yang dikatakan Myer kepada saya. .
PLP adalah mode di mana otak mamalia menyimpan informasi.
Meskipun cara pasti di mana keajaiban ini dicapai dan ke mana informasi itu pergi adalah sesuatu yang masih belum diketahui, diketahui bahwa hippocampus mengelola, melalui ritme dari pola elektrokimia, untuk menciptakan sinkronisasi sesaat yang akan mengubah, untuk informasi yang dikirimkan secara sinaptis, dalam sesuatu yang tak terlupakan.
Ini hanya tercapai jika, dalam beberapa hal, kita memiliki konsentrasi yang diperlukan.
Itulah sebabnya dikatakan bahwa untuk menghafal Anda harus berada pada tingkat aktivasi sedang, yaitu, tidak terlalu cemas, atau terlalu santai.
Lalu mengapa pengulangan memori bekerja?
Ini adalah informasi dengan pintu terbuka. Karena itu, berusahalah untuk memulihkannya dari mana pun ia berada dan buatlah amigdala dan hippocampus memperkuatnya melalui kerja tim mereka yang sempurna.
Dan cara lain apa yang Anda ketahui tentang meningkatkan daya ingat?
