6 Teknik Meditasi Terbaik untuk Pemula

Dengan teknik meditasi, perubahan dihasilkan dalam tubuh Anda, dan setiap sel tubuh Anda dipenuhi dengan energi. Ada banyak penelitian yang menguatkan berbagai manfaat meditasi.

Ini memiliki konsekuensi psikologis, karena ketika tingkat energi Anda meningkat, Anda meluapkan lebih banyak sukacita. Maka saya akan menjelaskan beberapa sehingga Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda dan mulai berlatih mulai hari ini.

Mantra adalah suku kata atau kata tanpa makna tertentu, yang diulang untuk memfokuskan pikiran Anda. Itu bukan pernyataan yang digunakan untuk meyakinkan Anda tentang sesuatu.

Dalam yoga, mantra Om sering digunakan untuk merujuk pada getaran mendalam yang memfasilitasi pikiran untuk berkonsentrasi pada suara tertentu.

Direkomendasikan untuk

Mereka yang kesulitan memfokuskan perhatian mereka pada pernapasan.

Mantra adalah sebuah kata, dan pikiran sering dianggap sebagai kata-kata, yang mungkin membuatnya lebih mudah untuk menjaga perhatian pada kata yang mengisi pikiran, daripada melepaskan pikiran sepenuhnya dan fokus pada napas.

Bagaimana cara melakukannya

Duduklah dengan punggung lurus, tutup mata dan ulangi dalam pikiran Anda lagi dan lagi dalam keheningan kata selama meditasi.

" Ketika Anda mengulangi mantra, Anda menciptakan getaran mental yang memungkinkan pikiran Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang mendalam. Pengulangan mantra

Ini membantu Anda melepaskan diri dari pikiran yang membanjiri pikiran Anda.

Mantra adalah alat yang membantu Anda berlatih meditasi. Ini dapat dipahami sebagai kata yang kuat dan leluhur dengan maksud membantu kita untuk terhubung dengan jiwa, sumber dari segala sesuatu di alam semesta " (Deepak Chopra).

Ini adalah beberapa mantra yang paling banyak digunakan oleh tradisi Hindu:

  • Om
  • Jadi, ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • Cabang
  • Yam
  • Ham

Anda harus mempraktikkannya untuk jangka waktu tertentu atau dengan sejumlah pengulangan, secara tradisional 108 atau 1008.

Dengan latihan yang disengaja, Anda akan mengamati bahwa mantra berlanjut dengan sendirinya, terintegrasi ke dalam pikiran Anda, atau bahwa mantra itu lenyap dan Anda jatuh ke dalam kedamaian dan harmoni yang dalam.

-Meditasi gerakan

Direkomendasikan untuk

Mereka yang lebih suka jenis meditasi yang lebih dinamis yang mencakup gerakan tubuh.

Tidak perlu dikatakan, tidak perlu hanya memilih satu bentuk meditasi, tetapi Anda dapat menggabungkan beberapa bentuk meditasi dan menggunakan yang mana yang paling cocok untuk Anda setiap saat.

Bagaimana cara melakukannya

Bentuk meditasi gerakan yang paling umum adalah Yoga. Dengan Yoga Anda melakukan serangkaian gerakan tubuh dengan cara yang sadar, yaitu, Anda harus memusatkan semua perhatian Anda pada setiap gerakan yang Anda lakukan.

Rasakan setiap gerakan, rasakan tubuh Anda, setiap regangan, sensasi yang muncul di tubuh saat Anda melakukan setiap latihan, dan bagaimana tubuh Anda terasa di akhir setiap latihan. Lihat bagaimana nafasmu.

Seperti yang Anda lihat, semua teknik meditasi memiliki tujuan yang sama: hidup bersama, menjernihkan pikiran, mencari kedamaian dan ketenangan batin, menjalani kehidupan

saat ini.

Dari sini, masing-masing memiliki kekhasannya dan Anda dapat memilih yang sesuai untuk Anda saat ini.

Manfaat teknik meditasi

Pada level psikologis

  • Santai: lepaskan stres dan kecemasan dan tetap dalam kondisi sehat.
  • Istirahat mental: menenangkan pikiran dan membebaskannya dari kekhawatiran sehari-hari Anda.
  • Kebahagiaan: merangsang area otak yang ditugaskan untuk kebahagiaan.
  • Mistisisme: kembangkan kesadaran Anda akan persatuan dengan keseluruhan.
  • Emosional: meningkatkan stabilitas emosional Anda.

Pada tingkat intelektual

  • Kreativitas: bersihkan pikiran Anda agar lebih kreatif
  • Konsentrasi: tingkatkan konsentrasi dan daya ingat Anda.
  • Efektivitas: memfasilitasi penyelesaian masalah
  • Kecerdasan: kembangkan kemampuan intelektual Anda.

Secara fisiologis

  • Kurangi tekanan darah Anda
  • Kurangi tingkat laktat darah Anda, mengurangi serangan kecemasan.
  • Mengurangi rasa sakit yang terkait dengan ketegangan seperti: sakit kepala tegang, bisul, susah tidur, masalah otot dan persendian.
  • Meningkatkan produksi serotonin yang meningkatkan mood dan perilaku.
  • Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
  • Ubah tubuh Anda menjadi generator, karena Anda menghasilkan sumber energi batin.