Cara Mengatasi Ketergantungan Emosional: 11 Tips Penting

Anda menderita ketergantungan emosional ketika kebahagiaan Anda didasarkan pada orang atau pasangan lain, atau jika Anda berada dalam suatu hubungan yang Anda butuhkan untuk merasa baik, meskipun pada kenyataannya itu hanya membahayakan kesejahteraan Anda. Anda mungkin mulai melihat bahwa situasi ini dapat menjadi penyebab banyak masalah dan itu adalah sesuatu yang harus Anda selesaikan dalam hidup Anda.

Karena pentingnya, saya akan menjelaskan cara mengatasi ketergantungan emosional dan melepaskan kebutuhan afektif, kembangkan inisiatif Anda dan belajarlah untuk menjalani kehidupan di mana Anda bahagia dengan diri sendiri.

Percayalah, jika Anda melakukannya dan menganggapnya sebagai pengobatan nyata, Anda akan mulai menjalani kehidupan yang jauh lebih baik, lebih sehat, dan lebih bahagia. Idenya adalah untuk bahagia dengan orang lain, tetapi tanpa membutuhkan mereka untuk merasa baik.

Hal terbesar di dunia adalah mengetahui bagaimana menjadi milik diri sendiri.- Michel de Montaigne.

Jenis kodependensi emosional dan karakteristiknya

Ada dua jenis ketergantungan afektif, masing-masing dengan latar belakang dan konsekuensi yang berbeda:

Instrumental Dependent : hadir ketika Anda mencari bantuan untuk mencapai tujuan. Misalnya, minta uang untuk membeli mobil. Dalam tipe ini, sub-tujuan adalah uang dan tujuan akhir adalah mobil.
Dependent emosional (psikologis) : tujuan akhir adalah respons orang lain, bukan cara Anda menjangkau mereka. Dalam tipe terakhir ini ada kebutuhan akan kasih sayang dan kodependensi emosional-afektif yang dipenuhi oleh respons afektif orang lain.

Kedua jenis ini terjadi dengan cara orang yang bergantung padanya. Artinya, jika Anda seorang penanggung jawab instrumental, Anda juga akan menjadi emosional.

Alih-alih, diferensiasi ini telah saya jelaskan kepada Anda sehingga Anda lebih memahami perilaku Anda dan bagaimana mulai menyelesaikannya.

Mengapa sebagian orang bergantung pada orang lain?

Ketika istirahat atau pemisahan orang yang tergantung dari yang lain terjadi, sindrom penarikan terjadi. Ini ditandai dengan kecemasan, rasa bersalah, pikiran obsesif tentang situasi atau bahkan depresi.

Jika Anda tergantung, masalah Anda ada pada diri Anda sendiri, bukan pada seseorang atau sesuatu yang eksternal. Memahami ini sangat penting agar Anda bisa mengatasi masalah tersebut. Kebiasaan, kebiasaan, dan kebutuhan Anda akan kasih sayang adalah yang menciptakan kecenderungan ini untuk membutuhkan seseorang.

Masalah dengan ketergantungan emosional adalah bahwa diyakini bahwa membutuhkan orang lain adalah manusia dan sehat. Namun, itu tidak sehat. Sebenarnya itu adalah cinta yang gila; dalam cinta sejati kamu tidak perlu orang lain bahagia.

Perbandingan yang bagus adalah dengan makanan. Anda membutuhkan makanan, tetapi jangan makan 5 kg daging setiap hari. Hal yang sama berlaku untuk hubungan pribadi: Anda membutuhkannya, tetapi jangan menyeret diri sendiri atau tidak menghargai diri sendiri karena memilikinya.

11 Kunci untuk mengatasi ketergantungan emosional

1-Ubah keyakinan Anda yang membatasi untuk yang lebih benar

Jika Anda tergantung, Anda cenderung memiliki sejumlah keyakinan terbatas hingga batas yang lebih besar atau lebih kecil.

Yang paling sering adalah:

Anggap sebagai tidak terkendali, tidak efektif, tidak berdaya dan tidak mampu mencapai tujuan Anda
Percayalah bahwa Anda membutuhkan pasangan atau orang untuk memiliki kehidupan yang berharga
Percayalah bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa hubungan
Percayalah bahwa jika Anda mengakhiri hubungan itu, hidup Anda akan menjadi lebih buruk

Ada kepercayaan yang bisa disadari atau tidak disadari dan yang mengarah pada keputusan yang buruk dan mungkin kesalahan besar dalam hidup. Ini dia:

"Aku harus bersama pasangan untuk menjadi seseorang yang berharga."

Lalu apa yang terjadi? Nah, Anda dapat memilih dengan cepat dan tanpa berpikir.

Anda mungkin beruntung dan seseorang yang berharga jatuh ke dalam hidup Anda, meskipun karena Anda tidak selektif, kemungkinan seseorang yang tidak beradaptasi dengan Anda atau yang tidak memberi Anda apa pun akan jatuh ke dalam hidup Anda.

Keyakinan yang membatasi ini memperkuat gagasan bahwa Anda harus bersandar pada orang lain untuk membimbing Anda dan menjadi bahagia dalam hidup.

2-Cari situasi ideal untuk kesejahteraan Anda

Menurut pendapat saya, situasi ideal adalah Anda bisa mandiri dan bahagia untuk diri sendiri.

Setelah Anda mendapatkannya, Anda dapat memilih pasangan yang cocok dan itu benar-benar membawa hal-hal positif dalam hidup Anda. Katakanlah pasangan ini akan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan apa yang dibawanya kepada Anda.

Dan dengan ini Anda dapat membuat perbandingan lain:

Saya bisa bahagia di kota saya, dengan apa yang saya miliki dan bagaimana saya.

Namun, mendapatkan prestasi yang saya usulkan, seperti mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, bepergian atau meningkatkan secara pribadi akan meningkatkan kualitas hidup saya.

Akankah seseorang yang memiliki pekerjaan bagus menerima pekerjaan bergaji rendah dan di mana mereka mengeksploitasinya? Jelas tidak.

Jika Anda memiliki kehidupan yang baik yang diciptakan sendiri tanpa bergantung pada siapa pun, Anda dapat memilih hubungan terbaik.

3-Membangun hubungan dengan orang yang tepat

Hindari hubungan dengan orang-orang beracun dan bentuk hubungan dengan orang-orang yang:

Mereka menghormati Anda
Mereka menghargai Anda
Perlakukan Anda dengan baik
Menyumbangkan sesuatu yang positif dalam hidup Anda

Jika hubungan dengan pasangan, anggota keluarga atau teman hanya merugikan Anda, disarankan agar Anda menyelesaikannya.

4-Bangun kehidupan yang memiliki nilai

Tidak pasti bahwa Anda harus memiliki seseorang di sisi Anda untuk memiliki kehidupan yang berharga. Hidup Anda tergantung pada apa yang Anda lakukan, tidak bersama seseorang atau tidak.

Masalah-masalah dalam hidup Anda, seperti tidak memiliki pekerjaan yang baik atau hubungan yang baik dengan keluarga Anda, tidak diperbaiki dengan bersama seseorang, Anda harus memperbaikinya sendiri.

Bangun hidup yang berharga yang hanya bergantung pada diri Anda sendiri, bukan sesuatu yang bisa turun jika hubungan berakhir.

Semakin banyak sumber daya yang ada dalam kehidupan yang akan Anda bangun, semakin sulit akan turun. Bayangkan sebuah kastil: semakin banyak blok yang Anda miliki dan semakin besar, semakin sulit bagi Anda untuk jatuh.

Contoh sumber daya untuk kehidupan yang berharga:

Punya teman sendiri
Memiliki hubungan keluarga yang sehat
Selamat bekerja
Mandiri secara ekonomi
Miliki hobi Anda sendiri.

5-Bangun harga diri Anda

Mulai sekarang, nilai Anda akan diberikan oleh Anda sendiri, bukan oleh orang lain. Jika Anda sendirian, Anda akan menghargai diri sendiri dan jika Anda bersama seseorang juga.

Dan hal yang sama dengan semua hal lain dalam hidup Anda; Jika Anda tidak memiliki pekerjaan, Anda akan menghargai diri sendiri, jika Anda tidak mendapatkan sesuatu juga ...

Untuk membangun harga diri Anda, saya sarankan Anda membaca artikel ini.

Beberapa tips dasar adalah:

Hindari mencari persetujuan
Waspadai "pemikiran kritis negatif" Anda
Lakukan hal-hal yang membuat Anda takut
Berolahraga
Bersosialisasi

6-Plant menghadapi kebutuhan afektif

Dengan menanam wajah saya maksudkan masalah sikap.

Ketika Anda merasa perlu untuk mendekati orang yang menjadi sandaran Anda lagi, berjuanglah untuk menghindari godaan.

Saya mengusulkan agar Anda melakukannya sekarang.

Artinya, jangan jatuh ke dalam tipikal "Aku akan melakukannya bulan depan" atau "ketika aku merasa lebih baik". Potong ketergantungannya; Bahkan, saya percaya banyak pada perubahan jenis ini.

Ketika orang berada di tepi jurang adalah ketika perubahan nyata dan kuat terjadi.

Mereka telah jatuh begitu banyak sehingga mereka tidak bisa jatuh lagi dan saat itulah mereka bereaksi.

Saya sadar bahwa jika Anda tergantung, Anda bisa merasa tidak berdaya, walaupun ingat keyakinan yang membatasi yang saya sebutkan sebelumnya, karena itu sudah merupakan kunci untuk berubah.

Pikirkan bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mendapatkan sesuatu untuk diri sendiri, bahwa Anda memiliki nilai dan bahwa Anda bisa bahagia untuk diri sendiri.

Mulailah percaya bahwa jika Anda memiliki kekuatan untuk maju sendiri.

7-Jangan mematuhi kebutuhan

Jika Anda jatuh dalam godaan untuk menjadi tergantung lagi, misalnya dengan menerima telepon atau memulai hubungan yang gila, Anda akan mematuhi kebutuhan emosional.

Di sini orang sering berkata "Aku tidak bisa" menghindarinya. Namun, mereka bisa. Apa yang terjadi adalah bahwa itu membutuhkan sedikit usaha untuk dilakukan daripada menghindarinya.

Jika Anda ingin mengatasi ketergantungan Anda harus rela merasakan upaya itu. Oleh karena itu, jauh lebih tepat untuk mengatakan "Saya belum cukup mencoba" atau "Saya tidak ingin menghindarinya".

Selain itu, saya akan menunjukkan kepada Anda bahwa jika Anda dapat menghindarinya:

Bagaimana jika kehidupan orang dekat tergantung pada Anda jatuh ke dalam perilaku ketergantungan? Apakah kamu akan melakukannya?

Tentunya tidak. Tentunya Anda akan menghindari hal-hal seperti menerima bahwa Anda tidak sopan, memiliki hubungan yang gila atau membangun kembali hubungan yang telah menyakiti Anda.

Tujuan utamanya adalah agar kesehatan mental dan kebahagiaan Anda konstan.

Artinya, jika hubungan putus jangan terlalu berkecil hati, Anda menjadi depresi, mengalami kecemasan atau hidup Anda turun.

Dengan cara ini, jika Anda memutuskan suatu hubungan, Anda tidak akan mencoba memperbaikinya mencari pasangan baru.

Sebaliknya, Anda akan melanjutkan kehidupan yang telah Anda bangun, menikmatinya untuk diri sendiri.

8-Tahu tanda-tanda ketergantungan emosional

Saya telah mengatakan kepada Anda bahwa Anda harus berjuang melawan kebutuhan dan untuk itu Anda harus mengetahui tanda-tanda spesifik dari kebutuhan akan kasih sayang.

Jika Anda tergantung, beberapa tanda dan perilaku ini akan berbunyi:

Sensitivitas tinggi terhadap penolakan
Reaksi berlebihan setelah putus cinta atau masalah hubungan
Anda harus melakukan segalanya dengan seseorang
Kecenderungan untuk menjalin hubungan dengan pasangan yang salah paham dan tidak setuju, dengan tujuan tidak sendirian
Perlu menyenangkan orang lain
Anda meminta maaf kepada pasangan Anda karena menuduh mereka telah melakukan kesalahan (menghina Anda, tidak setia ...)
Harga diri rendah
Selalu sadar akan pasangan, bahkan jika mereka memperlakukan Anda dengan buruk
Memiliki hubungan yang konstan bahkan jika yang lain tidak menarik apa pun

9-Cadangan waktu untuk Anda

Salah satu karakteristik dari orang-orang yang tergantung adalah mereka merasa sulit untuk menyendiri.

Namun, ini adalah roti untuk hari ini dan kelaparan untuk besok, karena mau tidak mau Anda akan sendirian di saat-saat tertentu dalam hidup Anda.

Juga, terus-menerus bersama seseorang adalah perpaduan hidup. Anda tidak memiliki kehidupan sendiri.

Untuk mulai membangun hidup Anda dan mengatasi kebutuhan ini, sediakan waktu untuk diri sendiri: melakukan kegiatan, membaca, belajar, berjalan ...

Apa pun yang membangun hidup Anda dan itu membuat Anda mandiri, tanpa memerlukan siapa pun untuk melakukannya.

10-Ubah persepsi Anda tentang hubungan pribadi

Hampir tanpa disadari banyak orang cenderung melihat orang sebagai kontributor sumber daya dan kebahagiaan.

Bagaimana jika Anda mulai melihat pasangan, keluarga, dan teman Anda sebagai orang yang melengkapi kebahagiaan Anda?

Artinya, Anda bahagia, apakah Anda memiliki orang lain atau tidak, dan orang lain adalah pelengkap kebahagiaan Anda.

Selain itu, sebagai seseorang yang Anda pelengkap hidup Anda, tidak seolah-olah Anda adalah seluruh hidup Anda.

Saya percaya bahwa pendekatan ini akan banyak membantu Anda dan Anda dapat mengubah banyak perilaku dan keputusan.

11-Bepergian sendirian

Secara pribadi, saya sarankan bepergian sendiri. Anda tidak harus selalu melakukannya, tetapi akan baik bagi Anda untuk melakukannya sekali.

Saat Anda bepergian, Anda hanya perlu menyelesaikan masalah sendiri, bertemu orang lain, bergaul, tanpa bantuan pasangan, keluarga, atau teman. Singkatnya, ini membantu Anda untuk mandiri.

Mungkin hanya dengan memikirkannya membuat Anda takut, meskipun Anda akan mengatasinya dengan waktu. Dari perjalanan pertama Anda akan mengembangkan keterampilan kepemimpinan Anda dan ketika Anda bepergian dengan orang lain, Anda akan memiliki lebih banyak inisiatif.

Pentingnya sosialisasi

Sosialisasi memiliki pengaruh penting pada kebutuhan ketergantungan Anda.

Secara khusus, sosialisasi peran seksual:

Laki-laki tidak dianjurkan mengungkapkan perasaan, pikiran, dan perilaku
Wanita didorong untuk mengekspresikan kebutuhan mereka.

Sebuah investigasi oleh Lytton dan Rommey (1991) menemukan bahwa perilaku dependen lebih didorong pada anak perempuan daripada anak laki-laki, pola ini konsisten di seluruh budaya, subkultur, kelompok etnis dan kelas sosial.

Peran ini tidak hanya terdiri dari orang tua, tetapi juga melibatkan guru, teman sekelas dan panutan (dari TV, film, olahraga).

Di sisi lain, pembelajaran observasional memainkan peran mendasar dalam pengembangan jenis perilaku ini.

Namun, meskipun pria tidak disarankan untuk mengekspresikan kebutuhan emosional mereka, mereka tidak menghilang.

Sebaliknya, mereka dapat diekspresikan secara tidak langsung atau tidak sama sekali.

Gejala dan karakteristik hubungan yang tergantung secara emosional

Setiap hubungan yang didasarkan pada ketergantungan emosional memiliki kemungkinan besar menyebabkan konflik dan membatasi setiap anggota pasangan.

Pikirkan, misalnya, tentang hubungan yang Anda miliki dengan bos: Anda membutuhkan pekerjaan itu dan bos Anda dapat memecat Anda, sehingga Anda berada dalam hubungan yang tergantung.

Ketika Anda merasa bahwa Anda berada dalam suatu hubungan dengan tingkat risiko yang tinggi, Anda cenderung untuk memodifikasi perilaku dalam hubungan tersebut. Misalnya, jika Anda menganggap diri Anda lebih rendah dari bos Anda, Anda jarang akan mengungkapkan kritik atau apa yang sebenarnya Anda pikirkan.

Anda akan khawatir mengatakan sesuatu yang terlalu kritis atau negatif, yaitu, Anda ingin bersikap baik kepada bos Anda untuk mengurangi kemungkinan dipecat.

Hal yang sama berlaku untuk hubungan yang bergantung pada pasangan atau dengan orang-orang dekat lainnya. Dipercayai bahwa orang lain diperlukan untuk hidup, oleh karena itu segala sesuatu yang mungkin dilakukan untuk mempertahankan hubungan itu.

Peran Anda dalam suatu hubungan bukan berarti orang lain merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. Hanya dia yang bisa melakukannya. Paling-paling, Anda dapat memberikan atribut positif untuk hubungan seperti kesetiaan, mendengarkan, mendukung ...

Arun Mansukhani, wakil direktur saat ini dari Institut Sexologi dan Piscologi Andalusia menjelaskan bahwa beberapa gejala yang menunjukkan bahwa seseorang tergantung secara emosional adalah:

Memiliki pola hubungan interpersonal yang saling bertentangan, mengadopsi postur penyerahan, dominasi atau penghindaran (nyata atau emosional) dalam berbagai bentuknya. Misalnya: pasangan tipikal yang rukun atau yang sangat terlibat dan yang lainnya tidak ada, dll. Dapat dianggap bahwa ada suatu pola jika orang tersebut memiliki setidaknya 3 hubungan yang saling bertentangan dari jenis ini.
Berhenti memiliki hubungan interpersonal yang signifikan melalui isolasi menjauhkan-nyata atau emosional. Setiap hari ada lebih banyak orang yang, setelah serangkaian hubungan yang saling bertentangan, memutuskan untuk tidak memiliki pasangan.
Rasakan bahwa kebutuhan Anda tidak terpenuhi dalam hubungan dengan orang lain. Merasa bahwa hubungan ini tidak memberi Anda hadiah.

Kesimpulan

Yang paling penting adalah Anda membangun hidup Anda sendiri: bahwa Anda mampu mencapai tujuan dan kebahagiaan Anda untuk diri sendiri.

Untuk melakukan ini, Anda harus menghindari keyakinan yang membatasi Anda dan percaya pada kemungkinan Anda. Hindari jatuh ke dalam perilaku kebutuhan yang harus Anda lakukan dengan usaha.