Apa itu Perlawanan dalam Pendidikan Jasmani?
Resistensi dalam pendidikan jasmani adalah kemampuan suatu organisme untuk berjuang dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama, serta kemampuannya untuk melawan, bertahan, pulih, dan memiliki kekebalan terhadap trauma, cedera, atau kelelahan. Daya tahan otot adalah kemampuan tubuh untuk bergerak tanpa melelahkan.
Perlawanan biasanya digunakan mengacu pada latihan aerobik dan anaerob. Definisi resistensi tinggi bervariasi sesuai dengan jenis usaha; menit untuk latihan anaerob intensitas tinggi, dan jam atau hari untuk latihan aerobik intensitas rendah.
Resistensi aerobik, juga dikenal sebagai kardio, adalah latihan fisik dengan intensitas rendah atau tinggi yang terutama tergantung pada proses aerobik yang menghasilkan energi.
Khususnya terkait dengan perolehan oksigen dan mengacu pada penggunaan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi secara memadai selama berolahraga.
Di sisi lain, latihan anaerob adalah latihan fisik yang cukup intens untuk menghasilkan asam laktat.
Tidak seperti olahraga anaerob, aktivitas apa pun yang berlangsung lebih dari dua menit memiliki komponen metabolisme aerobik yang tinggi.
Hambatan dalam olahraga
Ketika seseorang mampu mendukung atau mencapai jumlah usaha yang lebih tinggi dari kemampuan aslinya, itu berarti bahwa perlawanan mereka meningkat yang menunjukkan kemajuan.
Untuk meningkatkan daya tahan seseorang, Anda bisa perlahan meningkatkan jumlah pengulangan latihan atau interval waktu; Jika repetisi yang lebih cepat dilakukan dengan cepat, kekuatan otot meningkat tetapi resistensi lebih sedikit diperoleh.
Telah terbukti bahwa memiliki resistensi yang tinggi meningkatkan pelepasan endorfin, menghasilkan kondisi mental yang lebih positif.
Telah terbukti bahwa tindakan mendapatkan resistensi melalui aktivitas fisik mengurangi kecemasan, depresi, stres dan penyakit kronis apa pun.
Meskipun resistensi yang lebih baik dapat membantu sistem kardiovaskular, itu tidak berarti bahwa penyakit kardiovaskular apa pun dapat membaik berkat itu.
Konsekuensi metabolik utama dari adaptasi otot terhadap latihan ketahanan adalah penggunaan otot dan glukosa darah yang lebih baik, resistensi yang lebih baik terhadap oksidasi lemak, dan produksi asam laktat yang lebih sedikit selama latihan pada intensitas apa pun.
Pelatihan perlawanan
Ini adalah tindakan berolahraga untuk meningkatkan resistensi. Dalam olahraga, resistensi berkaitan erat dengan pelaksanaan keterampilan dan teknik.
Atlit yang terkondisi dengan baik dapat didefinisikan sebagai atlet yang mengeksekusi tekniknya secara konsisten dan efektif dengan sedikit usaha.
Resistensi otot dan kardiovaskular
Dapat dikatakan bahwa ada dua jenis resistensi dalam olahraga: otot dan kardiovaskular.
Daya tahan otot berarti bahwa otot dapat terus mengerahkan kekuatan besar selama periode waktu yang lama.
Perasaan berat dan lemah berarti bahwa otot-otot mencapai titik kelelahan mereka. Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan beban.
Resistensi kardiovaskular menjaga jantung dan paru-paru dengan oksigen yang cukup selama latihan. Semakin keras otot bekerja, semakin banyak oksigen yang mereka butuhkan, sehingga ritme jantung dan frekuensi pernapasan meningkat.
Daya tahan kardiovaskular dapat ditingkatkan melalui pelatihan aerobik; Semakin baik sistem kardiovaskular seseorang, semakin rendah detak jantung karena jantung memompa lebih banyak darah dengan setiap detaknya.
Resistensi anaerob
Resistensi anaerob adalah salah satu yang mengambil bentuk latihan intensitas tinggi yang meningkatkan defisit oksigen substansial.
Ketika bekerja pada tingkat intensitas tinggi, sistem kardiovaskular memiliki waktu respons untuk melaksanakan kebutuhan oksigen yang diperlukan untuk otot dengan cepat.
Karena otot membutuhkan oksigen untuk tetap aktif untuk waktu yang lama, latihan anaerob hanya dapat dilanjutkan untuk waktu yang singkat.
Metabolisme anaerob membakar glukosa untuk memenuhi kebutuhan energi Anda. Ketika intensitas latihan meningkat, kebutuhan untuk melepaskan energi akhirnya melebihi level yang dapat diisi oleh metabolisme aerob. Akibatnya, partisipasi metabolisme anaerob meningkat.
Latihan anaerobik
Beberapa latihan anaerob yang umum meliputi:
- Sprint : selama sprint, otot dengan cepat kehabisan cadangan energi sebelum pernapasan yang kuat dimulai. Untuk melakukan sprint, Anda harus melakukan aktivitas dengan kecepatan maksimum selama 30 hingga 90 detik, lalu kembali dengan kecepatan rendah selama sekitar dua menit, dan seterusnya.
- Pelatihan intensitas tinggi : kegiatan ini bergantian interval pemulihan singkat dengan intensitas tinggi.
- Olahraga : banyak olahraga bersifat anaerob, termasuk sepak bola, bola basket, baseball, dll.
Resistensi aerobik
Resistensi aerobik mengacu pada apa yang menggunakan oksigen di otot sebagai proses menghasilkan energi. Dalam kegiatan fisik, latihan aerobik adalah pelengkap latihan anaerobik.
Latihan aerobik mencakup semua jenis olahraga, biasanya yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu yang lama, yang mempertahankan ritme jantung tingkat tinggi.
Dalam jenis latihan ini, oksigen digunakan untuk membakar lemak dan glukosa untuk menghasilkan adenosin trifosfat, pengangkut energi dasar untuk semua sel.
Awalnya selama latihan aerobik, glikogen dipecah untuk menghasilkan glukosa, tetapi dengan tidak adanya metabolisme lemak dimulai.
Yang kedua adalah proses yang lebih lambat dan disertai dengan penurunan tingkat resistensi dan kinerja.
Latihan aerobik
Umumnya latihan aerobik adalah yang dilakukan pada tingkat intensitas yang cukup tinggi selama periode waktu yang lama. Beberapa contoh mungkin termasuk:
- Jalankan lari maraton atau lari jarak jauh: tidak seperti sprint, kegiatan ini dilakukan untuk waktu yang lebih lama dan tidak pada intensitas yang sangat tinggi.
-Tenis: bermain tenis, dengan gerakan yang hampir terus-menerus dianggap sebagai aktivitas aerobik. Ini berbeda dari tenis ganda karena interval istirahatnya lebih sedikit.
-Car.
-Olahraga seperti berenang, memanjat, menari atau mendayung dianggap sebagai kegiatan aerobik.
