10 Home remedies untuk Ovulasi (Alami)

Beberapa solusi rumah terbaik untuk berovulasi adalah mengonsumsi banyak air, makan buah-buahan dan sayuran, menjaga berat badan yang sehat, menghilangkan kebiasaan seperti minum alkohol atau merokok dan yang lain yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Ovulasi yang tepat penting tidak hanya untuk mengandung bayi, tetapi juga merupakan indikator peringatan tentang bagaimana fungsi tubuh.

Jika ada ketidakseimbangan hormon, adanya sindrom ovarium polikistik, atau faktor-faktor seperti kelebihan berat badan, kurang tidur, stres dan kebiasaan berbahaya (alkohol, tembakau), adanya masalah dalam proses ovulasi lebih mungkin terjadi.

Beberapa gejala yang terlihat adalah periode menstruasi yang tidak teratur, periode menstruasi lebih dari 8 hari dan masalah untuk hamil. Yang paling disarankan adalah Anda mengunjungi dokter yang dapat mendiagnosis penyebab masalah ini.

Dan jika apa yang Anda cari adalah untuk hamil, ingatlah bahwa gangguan ovulasi adalah penyebab paling sering dari ketidaksuburan wanita, tetapi mereka bukan satu-satunya alasan, jadi Anda harus menerima saran medis yang lengkap dan berpasangan.

Nutrisi termasuk dalam saran medis yang kami rekomendasikan. Efek positif nutrisi pada kesuburan pria dan wanita telah dibuktikan. Pada artikel ini Anda akan menemukan beberapa panduan nutrisi untuk diikuti untuk berkontribusi pada kesehatan reproduksi Anda.

Makanan yang lebih baik untuk meningkatkan ovulasi

1- Makan makanan yang kaya omega 3 dan 6 asam lemak

Pola makan dengan kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang sesuai (omega 3 dan omega 6) mendukung produksi hormon seperti prostaglandin dan metabolisme steroid dalam tubuh kita.

Asam lemak tak jenuh ganda digunakan sebagai input untuk perkembangan ovula yang benar dan persiapannya untuk pembuahan.

Sebagai sumber makanan dari nutrisi ini kami memiliki ikan, biji rami, biji-bijian dan kacang-kacangan. Konsumsi yang cukup dari makanan-makanan ini, dan penurunan konsumsi asam lemak trans, terutama hadir dalam kue dan manisan yang diproduksi secara industri, keripik kentang, makanan, makanan cepat saji, sup bubuk dan margarin keras, dapat efektif dalam mencegah infertilitas pada wanita.

2- Pertahankan berat badan yang sehat

Studi ilmiah telah mempelajari risiko infertilitas karena gangguan ovulasi pada wanita muda, menemukan bahwa wanita yang sangat kurus dan wanita dengan obesitas adalah yang paling mungkin untuk menghadirkan masalah ini.

Masalah terbesar, bagaimanapun, cenderung kelebihan berat badan dan obesitas. Dalam kasus ini, karena berhubungan dengan resistensi insulin dan, dalam beberapa kasus, dengan sindrom ovarium polikistik. Keadaan ini biasanya disertai dengan gangguan ovulasi. Wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki risiko infertilitas 32% lebih tinggi karena gangguan ovulasi daripada wanita dengan berat badan normal.

Semua perubahan yang menyebabkan kelebihan berat badan ini disebabkan oleh perubahan fungsi jaringan adiposa. Sekarang diketahui bahwa lemak yang terakumulasi tidak hanya cadangan energi tetapi juga memiliki peran hormonal dalam tubuh.

Karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang cukup untuk usia dan ukuran. Tidak berlebihan, juga tidak defisit.

3- Menghilangkan kebiasaan berbahaya dari hidup Anda

Kesuburan wanita dapat dipengaruhi secara negatif oleh konsumsi alkohol dan konsumsi kafein yang tinggi.

Sebuah studi yang dilakukan pada wanita Swedia menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah minimal 2 minuman sehari, memiliki risiko infertilitas yang jauh lebih tinggi, sedangkan wanita yang mengonsumsi kurang dari 1 minuman sehari memiliki risiko lebih rendah secara signifikan pada dibandingkan dengan peserta studi yang minum alkohol dalam jumlah sedang.

Perlu juga dicatat bahwa asupan kafein dalam jumlah besar dapat secara signifikan memperpanjang waktu tunggu dari permulaan kehamilan.

Studi infertilitas dan subfertilitas Eropa menunjukkan bahwa asupan kafein yang tinggi (> 500 mg per hari, yaitu lebih besar dari sekitar lima cangkir kopi) dapat meningkatkan risiko infertilitas hingga 45%.

4 - Makan makanan seperti kedelai

Kedelai populer di benua Asia. Berasal dari Cina, ia telah menjadi bagian dari makanan penduduknya sejak lama. Pada 1980-an, konsumsi kedelai diperkenalkan di Amerika dan Eropa.

Studi mengungkapkan manfaat kedelai pada wanita dalam kesehatan jantung, seksual dan reproduksi makanan ini.

Senyawa dimana mereka diberikan manfaat dalam regulasi ovulasi, adalah isoflavon (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Senyawa ini memiliki aksi yang mirip dengan estrogen.

Itulah mengapa kedelai telah menjadi beberapa tahun terakhir, makanan yang digunakan dalam perawatan phytotherapeutic untuk gejala menopause dan untuk pencegahan gangguan klimakterik.

Resep untuk menyiapkan minuman kedelai buatan sendiri

Bahan: 1 cangkir kedelai + kayu manis + cengkeh

Persiapan: Satu malam sebelumnya, biarkan kedelai rendam dalam mangkuk dengan air dingin sampai menutupi isinya. Di pagi berikutnya, proses kedelai direndam dalam blender dengan air ekstra.

Tuang ke dalam panci dan rebus selama 45 menit, dengan kayu manis dan cengkeh. Lewati konten melalui saringan dan pergi. Anda akan menikmati minuman kedelai yang lezat dan bergizi. Anda bisa menggunakan pemanis secukupnya.

5- Maca, makanan Peru untuk dunia

Maca adalah umbi Peru yang telah menjadi populer karena efek menyegarkan dan merangsang pada kesehatan reproduksi. Ini adalah makanan asli Andes, yang dipasarkan dengan cara alami, tepung, minuman dalam botol, dan lainnya. Ini adalah produk yang mengunjungi tabel internasional berkat manfaatnya yang telah terbukti.

Universitas Nasional San Marcos (Peru), melakukan penyelidikan pada makanan ini, dan menunjukkan bahwa itu memiliki efek yang mirip dengan obat yang digunakan untuk menginduksi ovulasi (Clomiphene Citrate).

Resep goyang maca yang memberi energi

Dua porsi, sebagai pasangan:

Bahan: 2 pisang + 1 sendok teh selai kacang + 2 sendok makan tepung maca + 5 tetesan vanilla + 2 cangkir susu segar.

Persiapan:

Tempatkan pisang dalam blender tanpa kulit dan potong-potong dan bahan lainnya. Kocok sampai ada tekstur yang creamy. Sajikan dan nikmati. Jika mau, Anda dapat menambahkan madu atau panela.

6- Lentil dan kacang-kacangan lainnya

Makanan ini menyediakan makanan dengan zat besi. Disarankan untuk mengkonsumsinya dengan beberapa sumber vitamin C, sehingga zat besi dapat berasimilasi dalam jumlah yang lebih besar.

Zat besi mencegah anemia pada wanita usia subur. Salah satu penyebab anovulasi adalah anemia pada wanita. Ketika tubuh mendeteksi bahwa ia tidak memiliki cadangan zat besi yang cukup, ia menghentikan proses ini untuk mencegah kehamilan dalam kondisi anemia, yang tidak akan menguntungkan bayi.

Legum, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, buncis, juga merupakan sumber protein nabati. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi protein nabati dalam jumlah yang baik memiliki risiko lebih rendah mengalami masalah kesuburan.

7- Açaí, buah yang banyak manfaatnya ditemukan

Açaí, adalah tanaman yang sangat penting secara ekonomi yang banyak ditemukan di wilayah Amazon Brasil. Studi ilmiah menunjukkan bahwa açaí menunjukkan komposisi beragam asam hidroksibenzoat dan antioksidan. Ini memiliki efek anti-inflamasi dan anti-kanker, karena tingginya tingkat phytochemical.

Buah ini memiliki aktivitas yang mendukung melawan infertilitas wanita. Senyawa ini menguntungkan untuk menjaga fungsi ovarium. Semua manfaat ini menjadikan konsumsi mereka populer di lintang lain, sekarang berada di luar Brasil, di Amerika Latin dan Eropa.

Resep milkshake Acai

Bahan: 100 g Acai + 1 cangkir stroberi segar + 1 pisang matang + 16 almond + 2 sendok teh kelapa parut + 3-4 daun mint + 2 cangkir susu.

Persiapan: Tambahkan semua bahan kocok dalam blender dan proses sampai campuran krim diperoleh.

8- Hindari konsumsi gula tambahan yang tinggi

Gula yang ditambahkan adalah apa yang ditambahkan dalam produk olahan, minuman yang diindustrasikan, permen, makanan ringan dan yang kita gunakan sebagai gula meja. Jenis gula ini memiliki efek negatif pada kesehatan, tidak seperti gula yang ditemukan secara alami dalam buah-buahan, yang tidak menyebabkan kerusakan pada organisme.

Diet dengan kandungan gula yang ditambahkan tinggi, menyebabkan perubahan metabolisme, seperti hiperinsulinemia. Kondisi ini merupakan langkah sebelumnya untuk diabetes melitus tipe 2. Hiperinsulinemia berhubungan dengan masalah anovulasi dan kesuburan. Karena itu, penting bagi Anda untuk mengontrol asupan gula dan menambahkan banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda.

Jumlah maksimum konsumsi gula tambahan per hari adalah 5 sendok teh. Namun, jika Anda minum minuman berkarbonasi dengan gula, Anda dapat mengonsumsi hingga 12 sendok teh dalam satu instan.

Jika Anda menghitung asupan harian dari seseorang yang mengonsumsi banyak produk olahan dan permen, itu bisa antara 30 dan 40 sendok teh sehari, sehingga merusak kesehatan Anda.

9 - Minum 8 gelas air sehari

Fungsi air dalam tubuh manusia sangat vital. Bahwa persentase air dalam tubuh sangat tinggi, memiliki alasan tersendiri. Tubuh membutuhkan air sebagai sarana untuk melakukan reaksi kimia yang memberi kita kehidupan. Dan juga, sebagai alat transportasi nutrisi dan hormon.

Dalam aspek kesehatan reproduksi, berkontribusi pada pemeliharaan fungsi ovarium dalam kondisi yang tepat. Ini membantu hormon untuk diangkut dengan benar, mengirimkan sinyal yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.

10- Sertakan banyak warna dalam diet

Termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna merah, oranye, ungu, putih, hijau. Semakin banyak warna yang dimiliki diet Anda, semakin banyak antioksidan yang akan Anda konsumsi. Ini sangat menguntungkan bagi kesehatan reproduksi Anda.

Antioksidan melindungi ovula dari kemungkinan kerusakan oleh radikal bebas dan dengan ini masa manfaatnya meningkat. Sangat mendasar mengapa diet Anda kaya antioksidan.

Gagasan bagi Anda untuk menggabungkan makanan

Biru atau ungu: Beetraga, terong, anggur hitam, blackberry, blueberry prem, jagung ungu, buah ara.
Merah: stroberi, semangka, tomat, apel, ceri, delima, raspberry, merica.
Hijau: lobak, peterseli, selada, brokoli, bayam, asparagus, kiwi.
Putih: bawang merah, bawang putih, lobak, kembang kol, pir, jamur.
Jeruk: wortel, jeruk, jeruk bali, mangga, mandarin, peach, medlar, nanas, markisa, squash.