Apa itu Kelincahan dalam Pendidikan Jasmani?
Kelincahan dalam Pendidikan Jasmani adalah kemampuan tubuh manusia untuk mengubah arah dalam gerakan tertentu, dengan efisiensi sebesar mungkin.
Ini adalah salah satu kualitas utama yang harus dimiliki seorang atlet, terlepas dari disiplin yang ia praktikkan, bersama dengan koordinasi, daya tahan, dan keseimbangan.
Kualitas ini berkaitan dengan kemampuan untuk menanggapi perubahan situasi, ini menyiratkan ketepatan dan kecepatan dalam gerakan, tingkat kekuatan tertentu, kekuatan otot dan fleksibilitas mekanis. Singkatnya, ini adalah konjugasi dari semua kapasitas koordinatif.
Kelincahan terkait dengan cahaya, dipahami sebagai kemudahan untuk bergerak. Ini berkaitan dengan elastisitas, fleksibilitas, dan kecepatan. Ini terkait dengan gerakan non-siklik; yang membutuhkan perubahan arah, arah, dan kecepatan yang konstan.
Seperti komponen apa pun yang melibatkan ketangkasan fisik, kelincahan sangat tergantung pada elemen kognitif, yaitu, pada pengembangan yang benar dari sistem saraf pusat yang memancarkan rangsangan yang diperlukan sehingga tubuh dapat bergerak cepat ke arah dan rasa yang diperlukan, dan dengan demikian Memenuhi tujuan secara efektif.
Studi terbaru menunjukkan bahwa kelincahan tidak hanya membutuhkan kapasitas fisik untuk bereaksi terhadap perubahan arah dengan kecepatan tinggi, tetapi juga memiliki konten persepsi yang tinggi.
Namun, kelincahan adalah sesuatu yang dapat ditingkatkan secara signifikan dengan dosis latihan fisik yang tepat. Sayangnya, itu juga kualitas yang memburuk selama bertahun-tahun.
Apa itu kelincahan? Faktor penentu
Kelincahan adalah kondisi fisik yang memungkinkan Anda melakukan gerakan dengan pengeluaran waktu dan energi sesedikit mungkin.
Kelincahan diperlukan dalam semua jenis disiplin olahraga, tetapi sangat penting bagi mereka yang melibatkan rintangan atau lawan yang harus dihindari.
Beberapa contoh nyata adalah rugby, sepak bola Amerika, rintangan atau rintangan dan hoki.
Juga dalam olahraga seperti tenis di mana bola bergerak dengan banyak kecepatan dalam ruang fisik yang relatif kecil.
Pemain tenis membutuhkan penglihatan yang baik, refleks yang baik dan kondisi fisik yang bagus untuk bergerak cepat ke satu sisi atau sisi lain dari lapangan.
Ini adalah kualitas yang melibatkan seluruh tubuh, jadi kita tidak bisa berbicara tentang ketangkasan segmental; Ini membutuhkan banyak keterampilan dan pelatihan komprehensif.
Selain yang sudah disebutkan, seperti keseimbangan dan koordinasi, ada faktor penentu lain untuk membuat atlet lebih gesit:
- Kemampuan motorik dasar : kemungkinan melakukan gerakan dasar dengan kualitas dan kemudahan.
- Kemampuan motorik spesifik : kemampuan untuk melakukan gerakan yang lebih spesifik dengan kualitas dan kemudahan yang sama.
- Kemampuan psikomotorik : kemampuan melakukan gerakan yang terkoordinasi dan tepat dalam ruang dan waktu.
- Kapasitas fisik dasar : ini berkaitan dengan kualitas integral individu dalam hal kondisi otot, fleksibilitas dan kekuatan.
Keuntungan dari pelatihan kelincahan fisik
1- Meningkatkan kinerja
Pelatihan fisik yang baik secara bertahap mengembangkan daya tahan yang lebih besar dan kinerja yang lebih baik dalam latihan olahraga, mencapai aktivitas setiap saat dalam waktu yang lebih singkat, yaitu, dengan efisiensi yang lebih besar.
2- Tingkatkan resistensi
Tubuh dilatih untuk menahan tuntutan aktivitas olahraga lebih lama tanpa banyak memakai.
Selain itu, ini berarti bahwa atlet juga membutuhkan waktu yang semakin sedikit untuk pulih dalam jangka pendek dan menengah.
3- Mencegah cedera
Pelatihan foral dan berkala, selain meningkatkan kelincahan, memperkuat otot dan tulang dan "mengajarkan" mereka untuk berperilaku dan bereaksi dengan benar terhadap kemungkinan baik di dalam dan di luar lapangan permainan.
Otot-otot belajar memanaskan dengan cepat dan tidak kelelahan, dan tubuh tahu bagaimana bergerak untuk menghindari cedera; dia lebih siap untuk kemungkinan.
4- Meningkatkan keseimbangan dan kontrol tubuh
Atlet lebih mampu memperbaiki dan mempertahankan pusat gravitasinya, yang mencegah jatuh dan menjamin stabilitas selama latihan olahraga.
Mempersiapkan tubuh untuk kinerja yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari: kelincahan terkait erat dengan energi yang diperlukan untuk hari ke hari.
Selain itu, kondisi fisik yang baik membantu dipersiapkan untuk bereaksi dengan benar terhadap kemungkinan harian.
Misalnya, hindari jatuh, atasi rintangan di jalan umum atau manfaatkan pertahanan pribadi dalam menghadapi tindakan tidak aman.
Aktivitas untuk melatih kelincahan
1- tes Slalom
Pelaku ditempatkan di belakang garis start dan harus berjalan melalui posting yang lurus secara vertikal, mengelilinginya dari satu sisi ke sisi lain hingga mencapai tujuan.
Idenya adalah mengatur waktu waktu pelaksanaan untuk mengukur kemajuan. Semakin cepat Anda melakukannya, semakin besar kelincahan Anda.
2- Tentu saja kendala
Pemain ditempatkan di belakang garis start dan harus berlari dengan melompat rintangan dari ketinggian tertentu yang terletak di sepanjang trek berusaha untuk tidak menjatuhkan mereka atau tersandung mereka.
Ini adalah kegiatan yang membutuhkan koordinasi dan fleksibilitas, selain banyak ketahanan fisik. Demikian juga, harus diukur waktunya untuk mengukur kemajuan.
3- Berlomba dengan taco
Pelaku ditempatkan di belakang garis start dan harus berlari secepat mungkin ke garis yang ditempatkan sekitar sembilan meter jauhnya.
Ada beberapa balok kayu yang diletakkan di tanah, yang harus Anda angkat satu per satu, kembali ke garis awal, letakkan lagi di tanah dan jalankan lagi untuk mencari yang berikutnya.
Tanah harus halus dan rata. Hal ini diperlukan untuk menentukan waktu hasil untuk mengukur kemajuan individu dalam hal kelincahan.
