Apa itu Pilates?

Pilates adalah "metode senam yang menggabungkan latihan tubuh dengan kontrol pikiran, berdasarkan pernapasan dan relaksasi." Kita berbicara tentang metode Pilates (seperti juga disebut) ketika kita melakukan latihan yang mencakup tiga disiplin ilmu seperti senam, traumatologi dan yoga.

Hari ini adalah kegiatan yang berlangsung di seluruh dunia menjadi populer hampir secara keseluruhan. Ketenaran ini ditugaskan karena publisitas yang mulai berputar di sekitar kegiatan ini ketika selebriti terkenal di dunia yang berbeda seperti Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston atau Uma Thurman memutuskan untuk mempraktikkannya secara terbuka.

Untuk tiga bidang ini kita harus menggabungkan praktik yang berbeda seperti kontrol pernapasan, dan relaksasi dengan kekuatan otot, dengan enam prinsip dasar sebagai pilar dasar:

- Sentralisasi, Konsentrasi, Kontrol, Akurasi, Kefasihan dan Pernapasan

Berbicara tentang pertanyaan siapa yang dapat atau harus melakukan Pilates, harus dicatat bahwa semua orang dapat melakukannya, karena ini jauh dari sekedar jenis pelatihan yang agresif.

Ini dirancang terutama untuk orang-orang yang tidak melakukan kontak dengan olahraga sebanyak yang seharusnya. Di antara mereka adalah lansia, wanita yang sedang dalam proses kehamilan atau cedera yang membutuhkan rehabilitasi fisik (yang terakhir selalu direkomendasikan oleh dokter Anda).

Sejarah pilates

Kelahiran metode ini berawal 100 tahun yang lalu, tepatnya pada awal abad ke-20, ketika Joseph Hubertus Pilates memutuskan untuk mempelajari organisme manusia karena nasib buruk yang ditawarkan kepadanya dengan memiliki tubuh yang sakit-sakitan. Pilates sedang putus asa mencari cara yang efektif untuk memperkuat tubuhnya.

Tapi itu tidak sampai Perang Dunia Pertama ketika dirawat di kamp konsentrasi, dan bekerja sebagai perawat berhasil meningkatkan status kesehatan pasien mereka dengan melakukan latihan fisik yang inovatif melalui sistem katrol dan tali sehingga mereka dapat berolahraga otot-otot Anda. Kemudian saya akan memperluas jangkauan latihan yang akan dilakukan.

Sudah pada tahun 1923 dia akan memutuskan untuk pindah ke Manhattan untuk mendirikan pusat di mana dia bisa mengajarkan metode yang dipelajari selama perang, mencapai tingkat popularitas tinggi terutama di kalangan dunia tari.

Selama hidupnya ia akan menulis beberapa buku di antaranya kami temukan kesehatan Anda: sistem latihan korektif yang merevolusi bidang Pendidikan Jasmani dan Hidup kembali melalui kontrologi serta manual dengan total 34 latihan.

Sampai kematiannya, warisan moral dan teoretis yang ia tinggalkan dalam kehidupan akan melayani sehingga beberapa muridnya seperti Romana Kryzanowska atau Kathy Grant membuka pusat-pusat baru dengan ajarannya, bahkan melanjutkan mengajar di Universitas New York.

Sebagai hasil dari momen-momen itu Pilates menyebar dan semakin terkenal, di mana ia telah berevolusi dan menciptakan berbagai jenis perangkat untuk meningkatkan aktivitas ini di mana banyak variasi dan cara telah dibuat.

Pada tahun 2000, kesimpulan hukum dicapai setelah lebih dari 4 tahun perjuangan bahwa istilah Pilates akan dipertimbangkan dan didaftarkan sebagai nama generik dari jenis latihan yang menjadi dasarnya.

Sudah berakhir, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, kegiatan ini akan berakhir dengan pemasaran massal berkat bintang Amerika Serikat.

Apa itu pilates?

Berdasarkan serangkaian latihan anaerob, tujuan utamanya adalah untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, kontrol, dan dinamika tubuh kita, meninggalkan tugas membakar kalori di latar belakang. Gerakan sederhana dan lancar akan mendominasi setiap saat, memisahkan tindakan kekerasan yang mungkin berbahaya bagi tubuh kita.

Latihannya didasarkan pada bagian tengah tubuh kita (area perut, pangkal punggung dan bokong) dari mana tulangan akan dilahirkan ke bagian tubuh lainnya yang berfungsi sebagai poros tengah. Contoh dari ini adalah latihan di mana kita akan berbaring di atas tikar, mengecilkan kaki kita, menyeimbangkan diri kita sendiri dan akhirnya berakhir dengan kaki kita dalam posisi vertikal membentang ke atas.

Kita dapat menemukan beberapa jenis ketika kita berbicara tentang metode Pilates. Karena bentuknya yang tak terbatas, kami telah memutuskan bahwa itu bisa diringkas menjadi dua kelompok utama di mana ia akan dibagi berdasarkan alat kerjanya:

Pilates dengan perangkat

Jenis ini didasarkan pada penggunaan peralatan olahraga yang berbeda untuk melakukan latihan yang ditetapkan dengan memuaskan. Pada gilirannya, perangkat yang dapat kita temukan adalah:

1. Reformer : Mesin latihan berbentuk tempat tidur yang rumit tempat platform dengan rel meluncur. Kita bisa menemukannya di kayu, baja atau plastik.
2. Trapeze : Perangkat ini memiliki bentuk bank dengan struktur di atasnya. Dengan sepasang palang dan genggaman yang berbeda, kita dapat bertahan dengan bantuan anggota tubuh kita untuk melakukan latihan yang berbeda.
3. Kursi : Seperti namanya, itu adalah kursi, tetapi sedikit lebih canggih. Pada akhirnya lahir dua pegangan untuk memegang Di bagian bawah juga memiliki beberapa perangkat untuk membantu kami ketika melakukan metode Pilates.
4. Barrel : Dengan bentuk silinder di satu sisi dan beberapa teralis di sisi lainnya. Mesin ini pada dasarnya berfokus pada latihan punggung, meskipun mereka dapat diperluas ke beberapa latihan lainnya.

Ketika mekanik berkembang, instrumen mereka juga, jadi harus dicatat bahwa ada yang lain, tetapi kami telah menyebutkan empat yang paling penting yang ada saat melakukan Pilates.

Pilates tanpa peralatan dan aksesori

Berlawanan dengan bentuk sebelumnya, di sini latihan dilakukan tanpa jenis peralatan apa pun, hanya dengan aksesori berbeda dan dengan satu-satunya pengiring tikar atau tikar di lantai. Dalam modalitas ini kita akan menggunakan:

• Aro : Lingkaran khas yang selalu ditemukan di gym, tetapi dengan kualitas yang menunjukkan fleksibilitas.
• Bobot : Atau halter lainnya, yang dengannya kita dapat menambah gerakan kita untuk menambah berat badan, dan menurut definisi pembakaran kalori.
• Pita elastis : pita yang berfungsi untuk meregangkan atau sebaliknya meregangkan, menghasilkan penopang dengan kaki jika diinginkan atau tidak.
• Bola kebugaran : Bola yang bagus untuk bersujud untuk melakukan angka yang berbeda. Ini berfungsi untuk melatih tulang belakang kita, atau untuk meningkatkan keseimbangan kita. Di sini kita dapat memilih apakah akan terbalik atau menghadap ke atas.
• Bosu : Bosu adalah belahan berlubang pada permukaan plastik. Itu dapat ditempatkan di dua jenis posisi. Ini berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, memiliki penggunaan yang mirip dengan bola kebugaran. Pada dasarnya itu sama dengan elemen sebelumnya tetapi seolah-olah telah "dipotong setengahnya".

Alat lain yang bisa digunakan adalah meja lompat dan ekstensi atau laci, antara lain.

Manfaat pilates

Kita telah berbicara tentang sejarah latihan fisik ini, maknanya dan tentu saja berbagai jenis dan cara melaksanakannya. Tetapi apa manfaat yang dihasilkan Pilates? Selanjutnya kita akan mencoba menggambarkan dan menjelaskan apa yang dilakukan olahraga ini yang membantu perkembangan tubuh kita dengan benar.

Joseph Pilates yang sama mengatakan tentang mulutnya sendiri bahwa "dalam sepuluh sesi Anda akan melihat perbedaannya dan dalam tiga puluh Anda akan mengubah tubuh". Orang-orang yang mempraktikkan praktik ini dengan tekun telah memastikan bahwa praktik ini benar-benar bermanfaat dan bahwa, tentu saja, penciptanya benar ketika harus menetapkan jumlah sesi yang dengannya kami akan merasakan perubahannya.

1. Lebih banyak vitalitas dan kekuatan : Bantu tubuh kita untuk memulihkan vitalitas dan mendapatkan kekuatan, "mendidik kembali" tubuh kita.
2. Fleksibilitas yang lebih besar : Fleksibilitas kami akan ditingkatkan, karena itu adalah keterampilan yang ditingkatkan dengan cara yang benar dan dapat meningkat dalam persentase besar.
3. Meningkatkan penampilan fisik kita : Ini berarti bahwa Pilates akan membantu kita kehilangan beberapa kilo (asalkan kita melakukannya secara teratur saat kita makan dengan benar) dan menyesuaikan dgn bentuk tubuh sosok kita.
4. Bersantai : Berfungsi sebagai relaksasi tubuh dan pikiran, mengurangi kemungkinan jatuh ke dalam stres, depresi atau berbagai penyakit terkait. Ini karena kontrol pernapasan yang terjadi selama sesi dan pemutusan mental mereka, selama dan setelah pelatihan.
5. Pengetahuan yang lebih baik tentang tubuh kita : Membantu kita mengetahui tubuh kita dengan cara yang lebih intim. Melalui realisasi latihan kita akan tahu apa batas dan hambatan dari ini, mengetahui seberapa jauh kita bisa melangkah dan seberapa jauh kita bisa melangkah.
6. Memperkuat tulang belakang : Sejajarkan tulang belakang dengan cara alami dan memperkuatnya. Begitulah efeknya sehingga pada banyak kesempatan, para ahli merekomendasikannya sebagai metode rehabilitasi.
7. Meredakan rasa sakit : Ini memiliki efek yang sama seperti masalah tulang belakang tetapi pada pria dan pinggul, menyebabkan rasa sakit mereda dengan cara yang kuat dan progresif.

Latihan

Kelas Pilates biasanya berlangsung sekitar 45 menit - 1 jam. Dimungkinkan untuk melakukannya di gimnasium atau langsung dari rumah, karena komersialisasi mereka telah mencapai penjualan DVD yang berbeda untuk menghindari keharusan bergerak.

Sekarang, latihan yang dapat kita temukan ada beberapa, tetapi yang paling umum dan mencolok adalah Criss - Cross, "gajah" atau "angsa".

Area yang akan diperkuat cenderung bervariasi, meskipun mereka selalu mempertahankan bagian perut tubuh sebagai poros tengah sesuai dengan tingkat intensitasnya.

Sesi tingkat menengah berfokus terutama pada pernapasan dan biasanya lunak, di mana jarang kita berkeringat. Di sini kita akan memperkuat kaki, bokong, dan punggungnya secara mayoritas. Mereka sesi dampak rendah, mengaktifkan otot secara intensif tetapi pada saat yang sama, lembut dan halus.

Untuk menyelesaikan artikel ini, kami akan menjelaskan dengan contoh dua latihan sederhana yang termasuk dalam metode Pilates tanpa mesin, dan yang dapat dieksekusi dengan sempurna dari rumah.

1. Latihan kaki permanen

Pada contoh pertama, Anda harus berdiri dengan kaki Anda sejajar dengan dinding dalam postur yang benar-benar kaku.

Latihan ini pada dasarnya terdiri dari melakukan semacam squat tetapi dengan tangan Anda selalu bertumpu di dinding.

Saat memanjat, jaga tumit Anda dan tekan ujung kaki Anda untuk meregangkan kaki Anda sebanyak mungkin dan mencoba untuk menjaga tubuh memanjang. Ini harus dilakukan tiga kali.

Pada akhirnya, itu harus dilakukan tetapi sebaliknya, dengan tumit diangkat pada saat turun.

Latihan ini akan memperkuat quadriceps, hamstring, dan tentu saja glutes kami. Jika Anda tidak ingin melakukannya di depan dinding, Anda bisa menggunakan kursi dan benda lain yang berfungsi sebagai pengganti.

2. Latihan berlutut

Kegiatan ini juga dilakukan dengan berdiri, dengan kedua kaki menyatu untuk kemudian memutarnya keluar bersama dengan pinggul sehingga jari-jari kaki 30 hingga 45 derajat terbuka.

Tangan harus diletakkan sedemikian rupa sehingga kita dapat menempatkannya di pinggul sementara kita mencoba meregangkan tangan di depan tubuh kita.

Tahan saat kembali ke kaki lurus.

Latihan harus diulang 4 sampai 8 kali tergantung pada kekuatan untuk bekerja dengan pinggul tetapi di atas semua itu, untuk meningkatkan dan fokus pada aktivitas yang berhubungan dengan paha kita.