8 Teknik Asertif Untuk Mengatakan Apa yang Anda Pikirkan

Teknik asertif berfungsi untuk meningkatkan kompetensi ketegasan, keterampilan sosial mendasar untuk menghormati hak-hak Anda sambil menghormati orang lain.

Mungkin jika saya menjelaskan kepada Anda serangkaian situasi sehari-hari, yang telah terjadi pada kita semua, Anda akan memahami dengan lebih baik sehingga itu berfungsi dalam hidup untuk bersikap tegas: "Anda dapat membayar di supermarket dan Anda sedang terburu-buru. Tiba-tiba seseorang menyelinap masuk dan bahkan jika Anda menjadi sangat marah Anda tidak bisa mengatakan apa-apa padanya. "

"Pasangan Anda selalu terlambat ke semua tempat, hari ini penting bagi Anda untuk datang lebih awal, ini adalah hari jadi Anda. Lagi-lagi ini ditunda lagi, tetapi Anda tidak memberi tahu dia apa pun agar tidak memulai pertemuan dengan argumen. "

"Anda telah berpikir untuk sementara waktu bahwa di perusahaan tempat Anda bekerja, Anda dapat menyumbangkan ide-ide baru untuk meningkatkan produktivitas, tetapi bos Anda dikenal sangat keras kepala, sehingga Anda tidak mengajukan proposal yang ada dalam pikiran Anda."

"Temanmu memintamu untuk meninggalkan uang, meskipun akhir-akhir ini kamu memiliki banyak pengeluaran, kamu meminjamkannya karena takut marah."

Saya yakin Anda telah mengidentifikasi diri dengan situasi sebelumnya, atau mungkin bahkan dengan semuanya. Faktor umum yang dimiliki mereka semua adalah bahwa dalam kasus apa pun Anda tidak mengatakan apa yang Anda pikirkan atau rasakan karena takut memulai konflik.

Nah, itulah yang dimaksud ketegasan, memiliki kemampuan untuk mengatakan apa yang kita rasakan dan apa yang kita pikirkan, ketika kita membutuhkannya, dengan cara yang benar agar tidak memiliki masalah dengan orang lain.

Apa yang kita sebut ketegasan?

Dalam situasi yang dijelaskan di atas, kebanyakan orang bertindak dengan cara yang sama seperti subjek dari contoh ini. Masalah tidak mengatakan apa yang Anda pikirkan, selain tidak setia kepada diri sendiri, adalah kemungkinan bahwa ketika kita akhirnya melepaskan semua yang ingin kita katakan, reaksi kemarahan akan lebih besar daripada seharusnya, jika kita tegas dalam momen yang tepat.

Saya kira Anda sudah memahami kurang lebih apa artinya bersikap tegas. Kami dapat mendefinisikan ketegasan dasar sebagai bentuk komunikasi di mana Anda menekankan hak Anda untuk mengekspresikan diri dan merasakan. Suatu cara untuk berkomunikasi di mana Anda mengekspresikan pendapat Anda dengan cara yang jujur, tulus, dan yang paling tidak agresif. Ini untuk menghormati Anda dan sisanya.

Meskipun mungkin terlihat sederhana dengan mata telanjang, mempraktikkannya tidak mudah. Karena biasanya saat-saat di mana kita perlu bersikap tegas, biasanya terkait dengan keadaan ketidaksesuaian, gangguan atau kemarahan. Hanya dengan menggunakan ketegasan, situasinya akan hanya dalam dialog di mana kedua pihak dihormati.

Untungnya, seperti yang saya sebutkan di awal artikel, ketegasan dapat dipelajari dan bahkan ditingkatkan. Ini terkait dengan kecerdasan emosional, karena didasarkan pada cara mengomunikasikan perasaan Anda, tetapi tanpa membiarkan diri Anda terbawa oleh emosi.

Bersikap asertif akan membantu mengungkapkan kepada orang lain apa keinginan dan kebutuhan Anda, serta memiliki martabat, dan lebih memercayai diri sendiri. Rasa hormat yang Anda sendiri dapat miliki untuk Anda, tidak akan dimiliki orang lain.

Apa yang bisa bermanfaat bagi saya untuk bersikap tegas?

Ketegasan bisa sangat berguna setiap hari, khususnya saya akan mengungkap beberapa kasus:

• Ekspresikan pendapat Anda sendiri, buat permintaan atau minta bantuan. Sebenarnya sesuatu yang menarik tentang ketegasan adalah bahwa dari gaya komunikatif ini, permintaan Anda lebih cenderung berhasil dalam mencapai tujuan.

• Ekspresikan emosi-emosi negatif yang perlu Anda lepaskan. Selain itu untuk menolak permintaan yang tidak ingin Anda buat tanpa orang lain tersinggung oleh penolakan Anda.

• Mulailah, pertahankan, ubah, dan akhiri percakapan pada saat yang Anda anggap tepat, tanpa merasa tidak nyaman atau berpikir bahwa orang lain mungkin merasa buruk.

• Selesaikan konflik dan masalah sehari-hari dengan cara yang tenang dan produktif, tanpa kehilangan kendali atas situasi, dan emosi menguasai Anda.

Harus ditambahkan bahwa bersikap tegas tidak menyiratkan bahwa ada orang yang akan marah kepada Anda, dan bahwa semua yang Anda minta akan dikabulkan. Pikirkan bahwa orang lain juga memiliki hak untuk merasa marah dan mengatakan tidak ketika mereka mau.

Mengapa saya harus bersikap tegas?

Ada beberapa alasan, yang dengannya Anda bisa merasa teridentifikasi, di mana Anda bisa belajar bersikap asertif, membuat tugas lebih sulit daripada yang Anda pikirkan. Mungkin sebelum belajar mengekspresikan diri Anda dengan ketegasan, akan lebih mudah jika Anda mengerjakan poin-poin yang saya paparkan kepada Anda berikutnya:

• Memiliki harga diri yang rendah dan kepercayaan diri yang rendah akan membuat tegas bukan tugas yang mudah. Itu juga bisa menjadi lingkaran setan, tidak tegas akan membuat Anda memberi nilai kecil pada diri sendiri, sehingga Anda akan semakin kurang percaya diri.

• Implementasi stereotip . Ini berarti bahwa sepanjang hidup, kita memperoleh beberapa peran, dan memberikan peran kepada orang lain, yang pada tingkat sosial kita anggap tepat dan benar. Pada titik ini referensi dibuat untuk fakta, misalnya, untuk bekerja di perusahaan, percaya bahwa pendapat Anda layak mendapat pengakuan lebih rendah daripada pekerja lain dalam organisasi berada di garis yang lebih tinggi.

Yang tidak menguntungkan adalah kita yang menerima peran yang kita anggap pantas, jadi kita menerapkan aturan ketika berkomunikasi dan mengekspresikan diri kita dengan orang lain.

• Karena Anda stres atau gugup. Pada saat-saat di mana kita memiliki tingkat aktivasi saraf yang tinggi, kita dapat merasakan bahwa situasi lolos dari tangan kita, dan cara kita bertindak bukanlah yang paling tepat dalam hal konsep ketegasan.

• Untuk pengalaman yang Anda jalani di masa lalu. Mungkin pada titik tertentu Anda mencoba berkomunikasi dengan cara yang benar dengan orang lain dan Anda mendapat jawaban yang tidak Anda sukai atau Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan. Ini membuat model hubungan yang telah Anda pelajari menjauh dari ketegasan, karena dengan mencapai yang sebaliknya, Anda berpikir bahwa upaya itu tidak sepadan. Juga, jika orang-orang di sekitar Anda memiliki cara berkomunikasi yang bermusuhan, ini membuat Anda membatasi diri untuk mempelajari bentuk komunikasi itu dan bukan yang lebih sehat.

8 teknik asertif untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan

Pada titik artikel ini, setelah Anda benar-benar memahami apa itu ketegasan dan apa yang dapat membantu Anda, berikut adalah beberapa teknik sederhana dan efektif bagi Anda untuk mulai mempraktikkan keterampilan sosial ini.

1. Ubah pikiran negatif menjadi positif

Adalah penting bahwa Anda tahu bahwa kenegatifan memiliki efek membatasi pada tujuan yang kami usulkan. Terkadang orang yang paling kritis bersama kita adalah diri kita sendiri. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu mengubah beberapa skema mental ketika memikirkan diri sendiri dan apa yang ingin Anda capai.

Pikiran negatif, kami membangun kepercayaan yang membuat kapasitas kami untuk upaya berkurang dengan mandi negatif terus menerus.

Idenya adalah bahwa setiap kali Anda memperhatikan bahwa Anda berpikir negatif, ubahlah pikiran itu menjadi afirmasi positif. Sebagai contoh:

Alih-alih berpikir: "Saya adalah orang jahat jika saya tidak menyerahkan uang kepada teman saya", Anda dapat berpikir "Saya memiliki hak untuk memutuskan apa yang ingin saya lakukan dengan uang saya, dan bebas untuk meminjamkannya kapan saja dan siapa pun yang saya inginkan."

2. Berhentilah berpikir bahwa orang lain dapat membaca pikiran Anda

Tampaknya tidak masuk akal, tetapi beberapa orang berpikir bahwa orang lain dapat mengetahui apa yang mereka pikirkan. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, pikirkan bahwa selain tidak ada yang memiliki kekuatan untuk membaca pikiran, orang lain tidak terus-menerus menunggu sesuatu dari Anda. Dan jika mereka melakukannya, itu masalah mereka, bukan milikmu.

Sama seperti mereka tidak bisa tahu apa yang Anda pikirkan, Anda tidak bisa tahu bagaimana mereka bereaksi atau bahwa mereka benar-benar menunggu Anda. Manfaatkan ini untuk memastikan bahwa Anda memiliki kesempatan untuk mencari tahu melalui komunikasi yang tegas.

3. Pertahankan keyakinan Anda, dan kebenaran Anda, tanpa berpikir bahwa itu adalah kebenaran absolut

Anda harus memahami bahwa isi pesan Anda mungkin diterima atau diterima atau tidak oleh orang lain. Ini bukan tentang meyakinkan siapa pun bahwa apa yang Anda katakan adalah satu-satunya pilihan, tetapi tentang memberi tahu orang lain tentang posisi Anda.

Ketika Anda mengomunikasikan pendapat Anda, jangan lakukan itu dengan mencoba meyakinkan orang lain bahwa pendapat Anda lebih baik daripada pendapat Anda, tetapi hanya dari rasa hormat terhadap diri sendiri dan terhadap pendapat orang lain.

4. Ingat apa tujuan Anda

Bersikap asertif tidak hanya berarti memberi tahu orang lain tentang apa yang Anda pikirkan, tetapi juga menegaskan bahwa Anda ingin mendapatkannya. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus mencari tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan. Jadi berhentilah sejenak, dan pikirkan apa yang ingin Anda raih dengan mengungkapkan pendapat dan perasaan Anda.

Pikirkan dan visualisasikan tujuan Anda, akan memberi Anda lebih percaya diri, dan lebih banyak motivasi ketika mencoba. Semakin jelas Anda memiliki apa yang Anda inginkan, semakin mudah untuk mengejar dan mencapai tujuan.

5. Cobalah untuk menjadi sekonkret yang Anda bisa

Anda harus dapat secara akurat dan akurat menyampaikan apa yang Anda inginkan. Keliling, atau pergi di sekitar konsep atau ide yang sama dapat membuat teman bicara Anda tidak tahu apa yang Anda maksud dan apa yang juga lelah menunggu Anda untuk memberikan pesan Anda.

Jadi, jika Anda membutuhkannya, sebelum berbicara, cobalah membuat garis besar mental paparan Anda, sehingga ketika berkomunikasi Anda tahu apa yang harus Anda katakan.

6. Rujuk pada fakta-fakta sebagaimana telah terjadi dan bukan pada penilaian nilai Anda

Biasanya manusia cenderung mengaitkan prasangka sesuai dengan bagaimana situasi telah dirasakan. Ini berarti bahwa kenyataan bahwa seseorang telah bertindak dengan cara tertentu, tidak berarti bahwa mereka akan selalu bertindak seperti ini atau cara hidup mereka bertentangan dengan apa yang terjadi.

Misalnya, jika teks ini memiliki kesalahan ejaan, ini tidak berarti bahwa saya tidak tahu cara menulis, tetapi hanya karena memiliki beberapa kesalahan ejaan.

Itulah bedanya, bukan untuk atribut fakta kesan pribadi yang Anda tidak tahu apakah mereka benar-benar terpenuhi.

Juga ketika berkomunikasi dengan orang lain, jika Anda tidak mengaitkan kesan pribadi Anda, ini akan membuat orang lain tidak merasa tersinggung.

7. Tambahkan daftar alasan dan alasan untuk apa yang Anda tanyakan

Sebagai contoh, jika seorang teman Anda memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan mobil baru tanpa memberi Anda alasan mengapa ia membutuhkannya, Anda akhirnya akan berpikir bahwa benar-benar mendapatkan mobil baru bukanlah kebutuhan nyata bagi teman Anda.

Mengekspresikan motif Anda dengan pesan Anda adalah cara yang baik untuk membuat orang lain memahami sudut pandang Anda, karena lawan bicaranya akan melihat bahwa sebenarnya ada alasan yang mendukung apa yang Anda komunikasikan.

Dengan cara yang sama, jika seseorang meminta bantuan kepada Anda, Anda dapat menolak tanpa penjelasan, tetapi jauh lebih tegas jika Anda menjelaskan alasan mengapa Anda menolak permintaan tersebut, karena selain mengurangi agresi dari respons Anda, orang lain akan memiliki Pemahaman nyata tentang respons negatif Anda.

8. Bicara dari "kamu" dan bukan dari "kamu"

Ketika dalam sebuah pesan, kami merujuk pada kata Anda, orang yang berbicara dengan Anda dapat merasa dituduh dan mulai menjadi lebih sulit.

Untuk mengomunikasikan sesuatu kepada seseorang, tanpa merujuk ke orang kedua (Anda), Anda dapat berkomunikasi dari Anda (saya).

Saya akan memberikan beberapa contoh:

"Saya ingin menyelesaikan pembicaraan tanpa gangguan", alih-alih: "berhenti menyela saya" Saya merasa tidak nyaman ketika saya tidak bisa duduk di meja kerja saya yang biasa "daripada:" Saya tidak ingin Anda merasa di tempat saya ".

Dan teknik asertif apa lagi yang Anda ketahui?