Cara Meningkatkan Pertahanan Tubuh Anda: 7 Kebiasaan Esensial

Pelajari cara meningkatkan pertahanan tubuh Anda sangat penting untuk menjalani kualitas hidup yang baik, menjadi produktif, dan berumur panjang. Nutrisi yang buruk, infeksi, luka, kekurangan air atau stres dapat menjadi ancaman yang mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dan ini akan menghasilkan biaya yang Anda akan merasa melemah dan usia Anda akan lebih cepat.

Yang ideal adalah bahwa sistem pertahanan Anda bereaksi dengan cara yang tidak menyebabkan kerusakan jangka panjang dan itu dapat dicapai, walaupun Anda harus mengubah kebiasaan tertentu yang dengannya Anda akan belajar mengendalikan respons kekebalan (jika Anda belum memilikinya).

Ini berarti bahwa Anda tidak akan menjadi lebih pasif, tetapi Anda akan memiliki sikap aktif yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan pertahanan tubuh Anda dan menghindari aktivasi berlebihan dari sistem kekebalan tubuh Anda.

Untuk apa sistem kekebalan tubuh?

Sistem kekebalan / kekebalan bertanggung jawab untuk memerangi mikroorganisme yang menyebabkan penyakit dan untuk mendorong proses pemulihan. Dapat dikatakan bahwa dia adalah pembela tubuh Anda.

Ini bukan struktur konkret, tetapi interaksi kompleks yang melibatkan berbagai organ, zat dan struktur; sumsum tulang, organ limfatik, sel darah putih, sel khusus ...

Ada banyak tanda-tanda bahwa sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi dengan baik: kekurangan energi, reaksi alergi, kelelahan, penyembuhan luka yang lambat, pilek terus-menerus ...

Apa yang memengaruhi sistem kekebalan?

Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi pertahanan tubuh kita:

-The endogen (internal, dari tubuh): termasuk genetika, usia (seperti yang Anda pahami tentang pertambahan usia yang kurang), keterampilan mengatasi (sementara satu hal menyenangkan bagi Anda, bagi orang lain itu bisa membuat stres).

- Eksogen (eksternal): lingkungan (polusi), pola makan yang buruk, masalah sosial (keluarga, kesepian, pengangguran), kebiasaan, peristiwa yang membuat stres (kehilangan seseorang yang dekat, kecelakaan, kehilangan pekerjaan).

Faktor-faktor gizi buruk, sosial, lingkungan atau kebiasaan adalah faktor-faktor yang dapat Anda pelajari untuk dikontrol sehingga mereka memiliki manfaat yang lebih besar untuk pertahanan Anda.

Kebiasaan penting untuk meningkatkan pertahanan tubuh

Saya akan menyebut Anda kebiasaan yang telah saya teliti dan yang memengaruhi peningkatan sistem kekebalan Anda, karenanya meningkatkan pertahanan Anda:

1-Bernapas

Pernafasan yang buruk, cepat dan dangkal membuatnya lebih sulit untuk mengakses oksigen yang diangkut dalam darah dan menyebabkan kecemasan dan stres berlebih.

Dapat dikatakan bahwa ada tiga jenis pernapasan:

1- Klavikula : terjadi dengan peningkatan bahu dan klavikula serta menghambat pernapasan. Biasanya terjadi dalam situasi stres atau ketika ada kegagalan pernapasan.

2- Pernapasan dada atau dada : ini adalah yang paling normal dan dihasilkan oleh stres, meskipun bukan stres yang ekstrem (seperti pada yang sebelumnya). Dada diangkat dan tidak cukup udara masuk ke paru-paru, bernapas terlalu cepat. Untuk mempelajari cara mengendalikan stres, Anda dapat membaca artikel ini.

Masalah utama dengan napas ini adalah bahwa ia tidak sadar dan Anda harus memperhatikannya untuk memperbaikinya.

Meditasi atau perhatian dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran itu; mereka adalah tentang keterampilan psikologis dan, seperti bermain tenis, semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan meningkat.

3 - Pernafasan perut : ketika bernafas dari perut Anda akan lebih rileks dan pernapasan Anda akan lebih dalam, yang menunjukkan ke sistem kekebalan Anda bahwa tidak ada stres atau kecemasan.

Dalam pernapasan ini perut hampir sepenuhnya diurus, meskipun dada juga sedikit naik. Ini adalah pernapasan perut yang harus Anda pelajari untuk dilakukan.

Pelajari teknik relaksasi di sini.

2-Nutrisi

Meskipun ini tampaknya kebiasaan akal yang paling sederhana atau umum, tidak begitu mudah untuk mempraktikkannya.

Mengenai nutrisi, tidak hanya jenis makanan yang Anda makan penting, tetapi cara Anda makan, perusahaan, jadwal atau pola makan. Semua ini berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda.

Jumlah

Semakin banyak makanan yang Anda makan dalam sekali makan, semakin banyak upaya yang dilakukan oleh sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh orang yang makan lebih sedikit tetapi lebih banyak dalam sehari harus mengurangi upaya.

Sangat mungkin bahwa kadang-kadang Anda makan tanpa kelaparan, karena alasan emosional atau bahwa Anda makan makanan yang tidak sehat.

Hindari makan terlalu banyak, makan berlebihan bisa membuat Anda bertambah berat badan dan merusak sistem kekebalan tubuh. Obesitas mencegah pertahanan tubuh dari bekerja dengan baik dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.

Jenis kekuatan

Beberapa makanan dan vitamin telah terbukti meningkatkan pertahanan:

Bawang putih
Legum, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Vitamin C (buah jeruk dan brokoli).
Vitamin E.
Vitamin A.
Makanan yang kaya akan seng.
Makanan kaya Selenium.
Makanan kaya karoten.
Asam lemak omega-3.
Plum: mengandung hampir semua vitamin B.
Prebiotik: bawang putih, bawang merah, bit, kefir.

Ada juga beberapa tumbuhan alami, jamur dan sayuran yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh: echinacea, ginseng, jahe, Gingko Biloba, kunyit, Ganoderma atau Astragalus.

Untuk mencegah infeksi, yang terbaik adalah mengurangi konsumsi tepung, gula rafinasi, produk susu dan daging sebanyak mungkin.

Makanan lain untuk melengkapi diet sehat: daun bawang, raspberry, blueberry, pir, anggur, apel, tomat, terong, salmon, ikan sarden, kenari, almond, jeruk, lemon, hazelnut, brokoli, kubis, semangka, melon, wortel, zaitun.

Kiat lainnya:

Kunyah sampai makanan bolus hampir cair.
Makanlah dengan tenang, sadari sensasi Anda dan nikmati makanannya.
Makan hanya saat Anda lapar Apakah Anda lapar untuk makan apel?
Usahakan untuk makan paling tidak sekali sehari ditemani.

3-Mimpi

Tidur nyenyak merangsang merangsang sistem kekebalan tubuh, bertentangan dengan kekurangannya. Baca artikel ini jika Anda ingin beberapa kiat untuk mempelajari cara tidur yang lebih baik.

Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur, meskipun ada orang yang mungkin membutuhkan 5 dan 10 lainnya.

Agar tidur lebih nyenyak, olahraga 2 jam sebelum tidur, hindari kafein 5 jam sebelumnya dan hilangkan tembakau dan alkohol dari diet Anda.

Latihan 4-Fisik (aerobik)

Data dari banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengurangi kemungkinan sakit, dengan olahraga moderat menjadi lebih baik.

Menurut penelitian, untuk meningkatkan pertahanan Anda adalah olahraga ketahanan yang lebih cocok yang melibatkan aktivitas fisik sedang, seperti berenang, bersepeda, ski, jogging, hiking ... Ini meningkatkan jumlah antibodi jika latihan disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan dipraktikkan sering.

Misalnya, satu jam bersepeda meningkatkan kemampuan neutrofil (komponen sel darah putih) untuk membunuh bakteri dan jogging menghasilkan peningkatan antibodi.

5-Stres

Stres negatif menghasilkan aktivasi berlebihan organisme dan dalam jangka panjang memiliki konsekuensi yang sangat negatif bagi tubuh kita.

Hormon stres, kortisol, dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan dalam jangka panjang melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Ini dapat mematikan sel darah putih atau mengaktifkan sistem kekebalan tubuh secara berlebihan, yang meningkatkan kemungkinan tertular penyakit autoimun.

6-Relaksasi / meditasi

Beberapa manfaat meditasi adalah mengurangi stres dan kecemasan, mengurangi kemungkinan serangan jantung, meningkatkan tingkat tekanan darah, mengurangi laktat darah, mengurangi ketegangan otot ... Baca lebih lanjut tentang manfaat meditasi di sini .

Sedangkan untuk mindfulness, setelah hanya delapan minggu pelatihan, itu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini juga membantu mengatasi stres, obesitas, dan meningkatkan harga diri. Baca lebih lanjut tentang perhatian di sini.

7-Miliki pola pikir positif

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjalani operasi jantung lebih mungkin untuk bertahan hidup jika mereka memiliki kecenderungan mental yang positif.

Dan apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan pertahanan Anda? Anda bisa berkomentar di bawah ini. Saya tertarik! Terima kasih