15 Makanan Umum dan Ekonomi untuk Kecemasan
Melawan kecemasan seringkali membutuhkan perubahan kebiasaan dan salah satunya yang paling penting adalah diet. Anda dapat mengendalikan gangguan ini tanpa obat, walaupun Anda harus membuat perubahan besar dalam hidup Anda.
Dalam artikel ini saya akan menyebutkan 15 makanan untuk mengurangi kecemasan, ekonomi dan yang dapat Anda temukan di supermarket mana pun. Jika saja mereka tidak akan menyembuhkannya meskipun mereka akan memberikan kontribusi besar terhadap jumlah perubahan yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda.
Sebelum memulai, perlu diingat bahwa ada beberapa perawatan untuk kegelisahan, yang dapat dilengkapi dengan makanan; berlatih olahraga, terapi psikologis, teknik relaksasi, dan pengobatan - untuk kasus-kasus serius.
Makanan bermanfaat untuk kecemasan
1-Blue fish - asam lemak Omega 3
Dalam sebuah penelitian di University of Ohio, peserta yang diberi asam lemak omega-3 menunjukkan kecemasan 20% lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo.
2-Blueberry
Mereka kaya akan vitamin dan fitonutrien, mengandung berbagai antioksidan penting untuk mengurangi stres.
Teh 3-Chamomile
Chamomile telah digunakan karena sifat alami selama ratusan tahun, meskipun minatnya baru saja diperbarui.
Dalam sebuah studi 2009, perbaikan kecil dalam kecemasan umum ditemukan pada orang yang diobati dengan ekstrak chamomile.
4-butir utuh
Makanan dengan biji-bijian utuh seperti amaranth, barley atau beras merah memiliki beberapa manfaat untuk kecemasan:
- Mereka kaya akan magnesium: kekurangan magnesium dapat menyebabkan kecemasan
- Mereka mengandung tryptophan, yang menjadi serotonin, neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam menghambat kemarahan atau agresi.
- Mereka mengurangi rasa lapar dan menghasilkan energi
Kunjungi di sini daftar makanan yang kaya akan serotonin.
5-Alga
Memiliki rumput laut adalah alternatif yang baik untuk biji-bijian bagi orang-orang yang sensitif terhadap gluten.
Mereka kaya akan nutrisi dan memiliki kandungan magnesium dan triptofan yang tinggi.
6-Pisang
Ini adalah makanan yang sangat kaya akan vitamin B6, kalium dan asam folat.
Ini juga kaya akan triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin, asam amino yang meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan.
Dalam penyelidikan baru-baru ini, yang dilakukan oleh badan amal kesehatan mental yang disebut MIND, dipastikan bahwa orang yang depresi merasa lebih baik setelah makan pisang.
Ini juga meningkatkan anemia dan tekanan darah.
7-Almond
Makanan yang kaya akan vitamin B2 atau riboflavin seperti kacang ini, juga bermanfaat untuk memperbaiki masalah saraf seperti insomnia, kecemasan atau stres.
Mereka juga memiliki manfaat dalam tulang, gigi, pencegahan kanker, tekanan darah dan sebagai kosmetik (minyak almond).
8-Coklat gelap
Cokelat hitam - tanpa tambahan gula atau susu - adalah makanan yang baik untuk mengurangi kecemasan dan stres.
Ini mengurangi kortisol, hormon yang menyebabkan gejala kecemasan dan stres, dan meningkatkan suasana hati.
9-Probiotik
Bakteri probiotik yang hidup di usus mempromosikan fungsi pencernaan yang tepat.
Dalam sebuah studi 2011 ditemukan bahwa pemberian probiotik dari yogurt ke tikus mengurangi perilaku yang terkait dengan stres, kecemasan dan depresi.
10-Tiram
Yang lain adalah cara yang baik untuk meningkatkan kadar seng.
Satu penyelidikan mengaitkan ketidakseimbangan seng dengan kecemasan.
Mineral ini bertanggung jawab atas fungsi neurotransmitter yang memadai dalam neuron dan adaptasi terhadap stres.
11-Selada
Manfaat selada dalam kecemasan adalah karena laktusin, senyawa yang memiliki efek menenangkan dan rileks, juga membantu dalam kasus insomnia.
Ini ditemukan dalam jumlah yang lebih besar di batang tanaman dan ketika masih segar.
12-Telur
Otak membutuhkan vitamin B agar berfungsi dengan baik. Ketika Anda kekurangan itu, Anda mungkin mengalami kebingungan, lekas marah atau cemas.
Selain telur, makanan lain yang kaya vitamin B adalah daging babi atau sapi.
13-Makanan tinggi triptofan
Asam amino triptofan dapat mengurangi kecemasan dan mendorong tidur yang lebih baik.
Contoh makanan dengan triptofan adalah: ayam, keju, produk kedelai, telur, tahu, kalkun, kacang-kacangan, susu, biji labu, kacang tanah, biji wijen.
14-Lentil
Selain merangsang rasa kenyang, lentil memiliki kandungan magnesium dan kalsium yang tinggi, mineral yang meningkatkan relaksasi.
Di sisi lain, itu meningkatkan produksi serotonin, yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan.
15-Turki
Daging tanpa lemak (ayam, kalkun, kelinci) sangat kaya akan triptofan, yang diubah menjadi serotonin.
Selain itu, ia memiliki karbohidrat yang diperlukan bagi otak untuk dapat menyerap triptofan.
16-Vitamin B
Vitamin B melawan kecemasan dengan memengaruhi produksi neurotransmiter di otak Anda.
Beberapa sumber vitamin B adalah:
- Asam Pantotenat: telur, ragi, kacang-kacangan
- Biotin: kacang tanah, kembang kol, jamur
- Riboflavin: hati, keju cottage
- Folat: sayuran berdaun hijau, biji-bijian, jeruk
- B-6: biji-bijian sereal, kacang-kacangan
- B-12: Salmon, telur, keju
- Niasin: daging, gandum, jamur.
Kebiasaan makan lainnya harus diikuti
- Mengambil sarapan yang termasuk protein: mengambil protein saat sarapan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula Anda stabil untuk energi di awal hari.
- Minumlah banyak air: dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati Anda
- Hindari alkohol: efek langsung alkohol menenangkan, tetapi ketika diproses dapat menyebabkan masalah kecemasan dan tidur
- Batasi atau hindari kafein: minuman dengan kafein dapat membuat Anda merasa senang atau gugup dan mengganggu tidur
- Makan malam ringan agar bisa tidur nyenyak. Hindari makan berlebihan atau makanan berlemak tinggi
- Makan 4-5 kali sehari dan diet seimbang (diet Mediterania baik-baik saja).
Akhirnya, perhatikan bagaimana rasanya beberapa makanan. Efek setiap makanan berbeda pada setiap orang; orang-orang yang mendapat manfaat dari beberapa orang, Anda dapat dirugikan.
Jika dengan perubahan kebiasaan seperti berolahraga, belajar teknik relaksasi atau mengubah pola makan Anda tidak membaik, Anda mungkin harus pergi ke profesional untuk menilai kasus Anda.
Makanan apa yang telah Anda sajikan untuk kecemasan? Saya tertarik dengan pendapat Anda Terima kasih!
