Perubahan Suasana Hati: 8 Tips Praktis untuk Mengobati Mereka
Perubahan suasana hati atau suasana hati adalah naik turunnya emosi, sehingga seseorang mengalami beberapa emosi yang berbeda dalam waktu singkat. Misalnya, Anda dapat beralih dari mengalami sukacita menjadi merasakan kesedihan, tiba-tiba dan, kadang-kadang, tanpa alasan jelas yang membenarkannya.
Perubahan suasana hati ini dapat mengganggu secara negatif dalam kehidupan orang yang menderita, terutama di bidang sosial. Ini juga memanifestasikan dirinya dalam bidang akademik atau pekerjaan dan dapat terjadi pada pria, wanita, anak-anak, remaja dan orang tua.
Biasanya, ketidakstabilan humor ini telah dikaitkan dengan tingkat yang lebih besar dengan jenis kelamin perempuan - karena perubahan hormon pada tahap tertentu, seperti menopause atau menstruasi - dan, meskipun perubahan hormon tampaknya dapat menghasilkan ketidakstabilan humor yang lebih besar, faktanya adalah bahwa Ini terjadi pada pria.
Penyebab perubahan suasana hati
Penyebab yang menjelaskan perubahan suasana hati banyak dan, kadang-kadang, sulit untuk menentukan faktor-faktor spesifik yang menyebabkannya. Namun, Anda dapat menemukan beberapa penyebab umum yang memfasilitasi perubahan suasana hati yang tiba-tiba, seperti:
Menopause
Bagi kebanyakan wanita, menopause merupakan periode ketidakstabilan dan perubahan hormon, psikologis, dan psikososial.
Semua perubahan ini menyebabkan, pada banyak kesempatan, perubahan suasana hati yang tiba-tiba terjadi di antara wanita yang menjalani tahap kehidupan ini.
Gangguan perilaku makan
Pola makan yang tidak seimbang, ditandai dengan periode kelaparan dan pesta makan berlebihan, serta perilaku kompensasi yang tidak sesuai lainnya, juga sering disertai dengan perubahan suasana hati dan perubahan suasana hati.
Bahkan, ketika orang tiba-tiba merasa sedih atau cemas, mereka biasanya beralih ke makanan untuk mendapatkan kenyamanan.
Beberapa gangguan kepribadian (batas, histrionik)
Gangguan kepribadian borderline dan histrionik ditandai oleh ketidakstabilan emosional dan afektif yang nyata. Hubungan sosial sering bergolak dan tidak stabil, seperti juga hubungan sentimental.
Orang yang menderita salah satu dari gangguan ini biasanya tidak mempertahankan persahabatan atau pasangan romantis untuk jangka waktu yang lama. Ketidakstabilan emosional ini juga biasanya dimanifestasikan dalam suasana hati dan suasana hati.
Sindrom pramenstruasi
Meskipun semua anak perempuan tidak menderita konsekuensi dari apa yang disebut sindrom pramenstruasi, kenyataannya adalah banyak dari mereka yang merasakan perubahan emosional pada hari-hari sebelum menstruasi.
Sindrom ini, terlepas dari pengaruh hormonal, tampaknya juga disebabkan oleh pembelajaran sosial yang dimiliki anak perempuan sepanjang hidup mereka.
Kesedihan dan lekas marah adalah karakteristik dari sindrom pramenstruasi, karena sering kali orang yang menderita itu memiliki konflik dengan yang lain - untuk pertanyaan yang, biasanya, tidak akan memprovokasi-.
Masa remaja
Masa remaja adalah masa perubahan besar, tantangan dan rasa tidak aman. Karena itu, adalah normal bahwa pada tahap siklus hidup ini, orang-orang mengalami perubahan suasana hati yang lebih besar dan mengalami roller coaster emosional dalam menghadapi segala kesulitan.
Selain itu, ini juga merupakan periode di mana perubahan hormon dapat memiliki pengaruh yang menentukan pada suasana hati remaja.
Ini hanya beberapa contoh perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
Namun, seperti yang telah kami katakan, dalam keadaan lain tidak mudah menentukan penyebab yang menyebabkannya.
Bagaimana cara menghadapi perubahan suasana hati?
Ngomong-ngomong, agar Anda belajar menghadapi perubahan suasana hati ini, kami memberikan 8 tips yang akan sangat membantu:
1. Belajar mengenali perubahan suasana hati Anda
Perubahan suasana hati memiliki indikator fisiologis yang khas, jadi dengan sedikit latihan, Anda dapat dengan mudah mengenalinya sejak awal. Misalnya, dalam keadaan marah atau marah, jantung Anda berdetak lebih cepat, pernapasan Anda menjadi lebih gelisah dan Anda mengalami keadaan tegang otot.
Dalam kasus ini, hal yang disarankan adalah Anda mendeteksi perubahan humor ini dengan cepat sehingga Anda dapat menghindari konflik dan ledakan emosi.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah untuk pensiun ke ruangan lain dan berlatih beberapa latihan pernapasan dalam, sehingga tingkat detak jantung dan pernapasan menjadi normal.
Setelah latihan ini, Anda dapat berpikir lebih jernih dan lebih bersedia untuk mendengarkan dan memahami sudut pandang orang-orang ini.
Sebaliknya, ketika dihadapkan dengan suasana hati seperti kesedihan, tubuh Anda bereaksi lebih lambat terhadap apa yang terjadi di sekitar Anda, Anda berbicara lebih sedikit dan pikiran negatif menyerang Anda.
Dalam hal ini, melakukan beberapa kegiatan yang menyenangkan bisa sangat membantu, terutama jika Anda melakukannya ditemani oleh teman atau anggota keluarga.
Seperti yang Anda lihat, berbagai strategi diperlukan tergantung pada emosi yang dialami, jadi langkah pertama yang harus Anda ambil adalah mendeteksi emosi yang dimaksud.
Mengetahui bagaimana mengantisipasi konsekuensinya akan membantu Anda bertindak berdasarkan emosi yang Anda rasakan dan menghindari konsekuensi negatifnya.
2. Jangan memindahkan masalah dari satu area kehidupan Anda ke area lain
Tentunya banyak perubahan suasana hati yang Anda derita disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak penting sehingga Anda telah berpindah dari satu area kehidupan Anda ke yang lain. Misalnya, jika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, Anda dapat mentransfer masalah Anda ke pasangan, teman atau keluarga Anda.
Dengan cara yang sama, dapat terjadi bahwa, karena konflik dengan pasangan atau keluarga Anda, Anda mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi pada pekerjaan atau belajar. Ini adalah karakteristik yang sering ditemukan di antara orang-orang yang memiliki perubahan mood atau suasana hati.
Karena itu, kami menyarankan Anda mencoba, sejauh mungkin, untuk membedakan masalah yang Anda miliki di berbagai bidang kehidupan Anda, sehingga tidak ada masalah baru yang dihasilkan.
Belajarlah untuk mengendalikan emosi-emosi negatif ini, dengan tips-tips lain yang kami berikan di sini, sehingga mereka tidak membahayakan Anda di area lain dalam hidup Anda.
3. Mengontrol jam tidur
Kebiasaan yang dapat menghasilkan banyak mood dan ketidakseimbangan mood adalah memiliki jadwal tidur yang tidak teratur.
Karena itu, Anda harus mulai tidur 8 jam sehari - tanpa gangguan selama jam tidur ini -, sehingga tubuh Anda terbiasa dengan jadwal malam hari yang stabil.
Untuk memfasilitasi proses adaptasi tidur ini, Anda dapat melakukan panduan ini:
Tidak memiliki rangsangan yang mengganggu di kamar tidur . Banyak orang mencoba melawan insomnia dengan menonton televisi, mengakses teknologi baru atau membaca buku. Jika aktivitas ini lebih menarik bagi Anda daripada tidur, Anda akan mengganggu proses persiapan tidur tubuh Anda.
Jangan makan makanan dalam jumlah besar saat makan malam, karena pencernaan yang berlebihan akan memengaruhi tidur malam Anda.
Jaga kondisi fisik kamar Anda. Jika ruangan memiliki kecerahan berlebihan atau panas atau dingin, Anda harus mencoba mengubah karakteristik ini agar lebih mudah tertidur.
4. Kurangi konsumsi alkohol dan tembakau
Jika Anda seorang perokok atau mengonsumsi alkohol secara teratur, Anda harus tahu efek yang ditimbulkannya terhadap suasana hati Anda - selain efek buruk yang sudah diketahui pada kesehatan fisik.
Sejumlah penelitian telah mengungkapkan adanya hubungan antara emosi negatif yang dialami dan keinginan untuk mengonsumsi alkohol dan zat lain, seperti tembakau.
Dalam jenis penelitian ini, telah ditemukan bahwa orang melakukan peningkatan konsumsi alkohol dan zat lain dengan tujuan meningkatkan suasana hati mereka, tetapi seringkali efek sebaliknya diperoleh.
Dengan cara ini, Anda memasuki lingkaran setan dari mana Anda hanya bisa pergi jika Anda mencari metode baru untuk memerangi mood negatif.
Karena itu, jika Anda biasanya merokok atau minum alkohol, Anda harus mempertimbangkan mengurangi kebiasaan ini sehingga tidak mempengaruhi perubahan suasana hati Anda - dan jangan mendorong emosi negatif.
5. Lakukan diet seimbang
Seperti dalam kasus konsumsi tembakau dan alkohol, mungkin Anda ingin mencari kenyamanan emosional dalam makanan, setelah mengalami perubahan suasana hati atau suasana hati.
Dan, dengan cara yang sama, Anda dapat memasuki lingkaran setan dengan berpura-pura memperbaiki suasana hati melalui makanan dan mendapatkan hasil sebaliknya.
Biasanya, ketika sejumlah besar makanan dicerna karena ketidaknyamanan suasana hati, perasaan yang tidak menyenangkan seperti rasa malu atau rasa bersalah dialami.
Karena itu, hindari menggunakan makanan dalam situasi ini dan ubah kebiasaan ini dengan yang lebih adaptif, seperti menonton film, jalan-jalan, minum kopi bersama teman, dll.
6. Tulis tentang emosi Anda
Tampaknya menulis memiliki kekuatan pembebasan yang memungkinkan Anda menghadapi emosi Anda, alih-alih menyangkal atau menekannya. Ini adalah efek yang membebaskan yang telah diungkapkan melalui berbagai penelitian.
Sebagai contoh, Klein dan Boals (2001) menemukan bahwa, ketika menulis tentang peristiwa stres, adalah mungkin untuk mengurangi pikiran mengganggu dan menghindar, sehingga kapasitas memori operasional memiliki lebih banyak sumber daya untuk digunakan dalam kegiatan mental lainnya.
Dengan kata lain, teknik menulis dapat memberikan manfaat untuk mengelola emosi Anda dengan lebih baik, sementara Anda dapat memiliki kinerja yang lebih baik dalam tugas-tugas lain - baik akademis atau akademik -.
Agar teknik memiliki efek yang diinginkan, Anda harus menulis tentang peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda dan tentang emosi yang Anda alami, sebebas dan sedalam mungkin.
Teknik ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan akan memungkinkan Anda menghadapi situasi pribadi yang saling bertentangan yang menyebabkan perubahan suasana hati.
7. Mencari dukungan dari keluarga dan teman
Tentunya perubahan suasana hati Anda telah menyebabkan lebih dari satu konflik di lingkungan terdekat Anda atau telah menyebabkan Anda mengakhiri beberapa hubungan sentimental.
Terkadang, mungkin Anda merasa tidak dipahami oleh orang-orang di sekitar Anda, karena mereka tidak tahu bagaimana menempatkan diri di tempat Anda dan tidak menunjukkan seberapa sensitif mereka dari sudut pandang Anda.
Mengenai masalah ini, ada dua aspek yang harus Anda modifikasi:
Pertama-tama, disarankan untuk berbicara dengan keluarga, teman, dan pasangan Anda - jika Anda memilikinya - dan jelaskan situasi mereka, sehingga mereka dapat memahami Anda dan memiliki lebih banyak kesabaran dan empati dengan Anda.
Di sisi lain, cobalah mempraktikkan tips yang kami berikan di sini untuk mengendalikan emosi Anda, sehingga Anda dapat mengurangi bentrokan dan konflik yang biasanya Anda miliki dengan orang-orang di sekitar Anda.
8. Lakukan latihan fisik
Secara luas ditunjukkan bahwa praktik latihan fisik memiliki manfaat besar dalam kaitannya dengan kesejahteraan psikologis - selain yang fisik. Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan dapat meningkatkan emosi positif, sehingga Anda akan merasa lebih baik dalam suasana hati Anda.
Selain itu, ini adalah strategi regulasi emosional yang baik, sehingga Anda bisa menenangkan perubahan suasana hati atau suasana hati yang tiba-tiba.
Berkenaan dengan jenis latihan fisik, Anda harus memperhitungkan laju kehidupan yang Anda miliki, untuk membuat pilihan yang baik.
Misalnya, jika Anda adalah orang dengan gaya hidup yang tidak aktif, idealnya adalah Anda mulai sedikit demi sedikit untuk membangun kebiasaan sehat kecil, seperti berjalan atau bersepeda.
Yang penting adalah Anda menjadikan latihan fisik sebagai kebiasaan, alih-alih melakukannya hanya secara sporadis.
Ini adalah tips yang kami berikan kepada Anda untuk belajar bagaimana menghadapi perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
Dan Anda, tips lain apa yang ingin Anda tambahkan untuk mengetahui bagaimana cara mengubah suasana hati?
