15 Manfaat Mandi dengan Air Dingin (Fisik dan Mental)

Mandi air dingin telah digunakan ribuan tahun sebagai pengobatan alami untuk kesehatan dan kesejahteraan umum. Bahkan, hingga abad terakhir, mandi air panas adalah kemewahan yang tidak mampu dilakukan oleh sebagian besar penduduk.

Orang-orang Spartan biasa bangun dari tempat tidur kayu mereka, berolahraga dua jam dan kemudian mandi air dingin. Mereka berpikir bahwa air panas adalah untuk yang lemah dan air dingin membuat tubuh dan pikiran mereka kuat, kuat, dan selalu siap untuk berperang.

1-Tingkatkan kesehatan fisik Anda

Kekuatan air dingin pada kulit Anda menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan otot-otot Anda melentur. Ini mengirimkan darah ke otot dan organ vital Anda. Air panas melakukan yang sebaliknya, memindahkan darah ke permukaan kulit.

Bergantian antara air panas dan dingin saat Anda mandi adalah cara yang bagus untuk merangsang dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga berfungsi untuk meningkatkan fungsi sistem saraf.

Manfaat 2-Psikologis

Samurai kuno Jepang biasa menuangkan ember air es ke kepala mereka di pagi hari untuk membersihkan tubuh dan jiwa mereka.

Mereka percaya bahwa itu membantu mereka memulai setiap hari dan setiap petualangan menjadi segar. Pancuran air dingin melepaskan komponen kimia di otak yang meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres dan kecemasan serta mengurangi depresi.

3-Tingkatkan suasana hati Anda

Mandi air dingin dapat merangsang sekresi noradrenalin di otak, yang dikaitkan dengan perbaikan gangguan suasana hati seperti depresi.

Ketika air dingin menyentuh tubuh Anda, pernapasan Anda lebih dalam sebagai respons terhadap kejutan yang dihasilkan. Ini adalah cara tubuh untuk membuat Anda tetap hangat dengan meningkatkan asupan oksigen. Denyut jantung Anda juga meningkat, menghasilkan lonjakan darah melalui tubuh Anda yang membuat Anda merasa berenergi.

4-Peningkatan energi dan pemulihan lebih cepat

Selain itu, tidak ada yang seperti air dingin untuk membangunkan Anda, mandi air dingin dapat meningkatkan tingkat energi Anda karena ujung saraf kulit Anda diaktifkan. Jantung Anda mulai berdetak lebih cepat dan Anda mulai bernapas dengan cepat.

Di sisi lain, air dingin membuat Anda pulih sebelum berolahraga. Bahkan, atlet sering mandi es setelah latihan fisik yang intens.

5-Perawatan radang

Pemandian es sering digunakan oleh atlet untuk mengurangi peradangan setelah sesi latihan. Vena berkontraksi di seluruh tubuh dan racun dihilangkan dari darah.

6-Toleransi terhadap stres

Secara umum, paparan dingin meningkatkan kemampuan untuk mengendalikan stres. Dengan berlalunya waktu, ini mengarah pada penguatan sistem kekebalan tubuh Anda.

Mandi air dingin juga telah digunakan untuk mengurangi rasa sakit kronis, fungsi ginjal, dan meningkatkan kualitas tidur.

Gerakan 7-Limfatik

Sistem limfatik dipisahkan dari pembuluh darah dan bertanggung jawab untuk mengangkut limbah dari sel dan melawan patogen. Cairan limfatik mengandung limbah dan sel darah putih, yang melawan infeksi.

Hujan dingin menyebabkan kontraksi seluruh tubuh dan ini sangat baik untuk sistem limfatik karena cairan mengembang ke seluruh tubuh. Jika sistem limfatik tidak efisien, cairan menumpuk di ekstremitas (biasanya kaki) dan ini dapat mengakibatkan kerusakan kesehatan.

8-Detoksifikasi tubuh Anda

Air dingin mendorong racun dikeluarkan dari kulit. Oleh karena itu, mereka tidak tetap berada di dalam tubuh, di mana mereka dapat menyebabkan infeksi.

9-Perbaiki tidur

Untuk beberapa alasan, ini membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini bisa disebabkan oleh perasaan kesejahteraan dan relaksasi setelah syok dengan mandi atau mandi air dingin.

10-Penampilan kulit dan rambut yang lebih baik

Air panas membuka pori-pori Anda dan air dingin menutupnya. Menggunakan air panas untuk membersihkan pori-pori Anda dan kemudian menggunakan air dingin untuk menutupnya akan meningkatkan penampilan kulit Anda. Perawatan yang sama berlaku untuk rambut.

11-Peningkatan testosteron dan kesuburan

Diketahui bahwa panas membunuh sperma. Sebaliknya, mandi air dingin memiliki efek sebaliknya, karena meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda, yang mengarah pada peningkatan produksi sperma dan peningkatan kesuburan.

12-Meningkatkan pernapasan

Sangat mungkin bahwa segera setelah Anda mandi air dingin, hiperventil, yang merupakan respons alami. Namun, panik hanya akan membuat pengalaman itu sedikit lebih tidak menyenangkan sehingga Anda tertarik untuk tenang dan menarik napas dalam-dalam.

13-Meningkatkan laju metabolisme

Mandi air dingin meningkatkan laju metabolisme. Suhu dingin memaksa tubuh Anda untuk mengatur suhu terus menerus, yang menggunakan banyak kalori.

14-Tingkatkan kekuatan kemauan Anda

Jika Anda tidak terbiasa, mandi dengan air yang sangat dingin tidak menyenangkan, terutama jika musim dingin. Melakukannya membutuhkan kemauan keras. Ketika Anda melakukannya beberapa kali, Anda akan membangun kekuatan melakukan hal-hal sulit dan ketahanan Anda.

15-Mereka dapat meningkatkan harga diri Anda

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan harga diri adalah dengan melakukan hal-hal yang sulit bagi Anda. Jika Anda terbiasa mandi dengan air panas dan beralih ke air dingin, itu adalah tantangan, dan dengan melakukan itu Anda akan mencapai sesuatu yang akan membantu Anda untuk lebih percaya diri.

Manfaatnya ada dalam kebiasaan

Meskipun mandi air dingin memiliki manfaat langsung, itu membangunkan Anda dan membebani Anda dengan energi, manfaat terbesar terlihat dalam jangka panjang; setelah beberapa minggu. Studi mengkonfirmasi bahwa membiasakan diri adalah yang paling bermanfaat.

Habituarse hingga dingin membutuhkan waktu sekitar 10 hari pada manusia dan perubahan utamanya adalah respons hipotermik. Dengan paparan konstan terhadap udara atau air dingin, manusia dapat menyesuaikan diri dan meningkatkan norepinefrin dan tiroksin, yang dianggap sebagai hormon "stres yang baik". Ini juga akan memandu mobilisasi asam lemak dan hilangnya lemak dalam 1 hingga 2 minggu.

Situasi di mana untuk menghindari mandi atau mandi air dingin

Seperti dalam segala hal, ada waktu yang tepat untuk mandi air dingin dan juga saat untuk menghindarinya.

Mandi air dingin tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil atau dalam menstruasi karena tubuh mereka sudah dalam situasi stres.

Tentu saja, hindari juga minum pil jika Anda pilek atau merasa lemas.

Dimulai dengan mandi air dingin

Sekarang saatnya beraksi, bagaimana Anda bisa mulai mandi dengan air dingin?

- Ketahuilah bahwa kebiasaan baru membutuhkan ketidaknyamanan : segera setelah Anda menyadari bahwa tujuan besar yang ingin Anda capai dan kebiasaan baru yang ingin Anda miliki dalam hidup Anda membutuhkan ketidaknyamanan, itu akan lebih mudah bagi Anda.

- Sedikit demi sedikit atau tiba-tiba : ada orang yang merasa lebih nyaman melakukannya sedikit demi sedikit dan yang lain lebih suka melakukannya sekaligus. Jika Anda mengamati bahwa melakukannya sedikit demi sedikit Anda menyesalinya dan akhirnya Anda tidak melakukannya, cobalah untuk melakukannya sekaligus sehingga Anda tidak memiliki pilihan untuk mundur.

- Jangan berpikir jangka panjang : jika Anda menganggap bahwa Anda harus mandi air dingin, sisa hidup Anda akan jauh lebih sulit.

- Suda pertama : bahkan jika Anda tinggal di negara dengan iklim dingin, Anda dapat berolahraga terlebih dahulu dan kemudian mandi. Ini juga akan menjadi cara untuk mendinginkan dan mencegah kelelahan otot dan rasa sakit setelah sesi latihan yang panjang.

- Fokus pada pernapasan Anda: Anda harus tetap fokus pada pernapasan Anda. Saya sarankan Anda membaca tentang perhatian untuk mempelajarinya lebih lanjut.

Update: Pengalaman saya dengan mandi air dingin

Saya perhatikan:

- Lebih tahan terhadap frustrasi atau jika Anda ingin menyebutnya, lebih banyak keberanian: hal yang sederhana adalah menyalakan gas atau memanaskan botol listrik dan menggunakan air panas. Namun, mandi dengan air dingin membutuhkan keberanian karena itu adalah stimulus yang, terutama pada awalnya, tidak menyenangkan. Ini juga terkait dengan toleransi stres, yang dibahas di atas.

- Pembakaran lemak yang lebih besar: meskipun saya biasanya berolahraga dan tubuh saya bugar, saya memperhatikan persentase lemak yang lebih rendah di tubuh saya.

- Perasaan kesejahteraan dan kesehatan yang lebih baik secara umum.

- Penguasaan diri yang lebih besar.

-Motivasi meningkat. Dalam hal ini saya juga menyarankan Anda untuk menandatangani beberapa frase motivasi.

-Meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Pada titik ini saya sarankan Anda melakukan hal berikut: ketika Anda mandi dengan air dingin, tenang dan perhatikan bahwa Anda gugup. Ambil napas dalam-dalam dan berkonsentrasilah pada titik eksternal, bisa berupa spons atau ubin dinding kamar mandi. Juga, Anda dapat fokus pada perasaan bahwa air menghasilkan, tetapi menyadari bahwa Anda adalah orang yang mengendalikan reaksi yang Anda miliki sebelumnya. Anda dapat mengatakan itu adalah sensasi yang menyenangkan atau tidak menyenangkan, Anda pilih.

Sesi -Relaksasi: baik di siang hari dan di akhir mandi.