Cara Cepat Mendamaikan Mimpi: 19 Teknik

Menggunakan teknik untuk tertidur dengan cepat dan dalam menjadi sangat penting ketika hidup Anda dipengaruhi oleh tidak bisa beristirahat di malam hari atau menderita insomnia. Dan apakah itu berputar-putar di tempat tidur tanpa pernah memejamkan mata sangat umum di populasi, menjadi gangguan yang cukup luas.

Tidak bisa tidur nyenyak dapat memiliki efek yang sangat negatif pada kualitas hidup, sehingga mempengaruhi hubungan sosial dan pekerjaan. Dalam beberapa kasus, seperti wanita hamil bisa menjadi sangat kritis, jadi memberikan obat sangat penting.

19 Teknik mencapai tidur

1- Lakukan teknik relaksasi

Jika Anda tidak punya waktu untuk mengunduh semua stres yang telah Anda kumpulkan pada siang hari melakukan olahraga, Anda perlu waktu antara 10-15 menit untuk bersantai agar menghilang sehingga Anda dapat tidur dengan benar.

Cara yang baik adalah melakukan teknik relaksasi sebelum tidur atau ketika Anda tidak bisa melakukannya. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan dengan gaya ini, namun, yang berhasil bagi saya adalah menginspirasi dan kedaluwarsa, berkonsentrasi pada pernapasan saya berulang kali selama 15 menit.

Ini adalah masalah Anda mencoba berbagai latihan yang Anda tahu untuk bersantai sehingga Anda bisa tidur dengan tenang dan tanpa khawatir.

2- Redupkan lampu

Pada banyak kesempatan, kunci untuk tidak bisa tidur adalah karena ruangan tempat Anda beristirahat, karena memiliki cukup cahaya atau tidak cukup gelap. Penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki cahaya yang optimal untuk beristirahat.

Di sisi lain, Anda juga harus memperhatikan apakah suhu ruangan adalah apa yang Anda butuhkan untuk mencegah Anda bangun di waktu fajar untuk membuka balkon atau jendela atau menyalakan AC.

3 - Jangan melihat smartphone

Selama malam insomnia kita, sangat umum untuk ingin melihat telepon untuk mengalihkan perhatian kita menonton video atau menonton jejaring sosial. Namun, kebiasaan ini, alih-alih membuat kita tidur, bahkan dapat membangunkan kita lebih daripada kita karena cahayanya, yang meningkatkan aktivitas otak.

Karena itu, kita harus berusaha mengatasi godaan ingin memeriksa ponsel kita setiap lima menit atau bahkan menonton televisi. Sebaliknya, cari posisi di mana kita merasa nyaman dan menutup mata Anda (Basner dan Dinges, 2009).

4 - Jangan mencoba tidur jika Anda tidak mengantuk

Sebanyak kita tidur, jika kita tidak tidur kita tidak memilikinya. Jadi semua yang kita lakukan untuk tidur akan sia-sia jika kita cenderung melihat apa yang terjadi.

Jika beberapa malam kita mengalami sensasi ini, yang terbaik adalah kita mencoba menghabiskan energi yang masih kita miliki untuk melakukan aktivitas lain yang kita tunggu untuk hari berikutnya. Tujuannya agar cukup lelah tidur malam itu.

5- Mengurangi kebisingan yang mengganggu

Suara malam juga bisa membangunkan kita dan membuat kita tidak bisa tidur tidak peduli seberapa lelahnya kita. Sesuatu yang membantu saya terganggu dan membuat saya tertidur lebih cepat adalah mendengarkan musik santai atau lagu lain dari genre lain yang memiliki efek yang sama.

Ini akan membuat kita tidak berkonsentrasi pada suara-suara menjengkelkan yang ada di luar dan yang tidak bisa kita kendalikan. Jika di kamar kami ada beberapa benda yang membuat suara mengganggu kami, disarankan untuk membawanya ke ruangan lain atau mematikannya jika memang itu masalahnya.

6- Minum infus seperti chamomile atau minum susu panas

Ingin tidur dan tidak mendapatkannya sebanyak yang kita inginkan dapat menyebabkan kecemasan dan menjadi teman yang buruk yang tidak akan membantu kita mencapai tujuan kita.

Beberapa penelitian tahun 2009 dari Pusat Nasional Pengobatan Pelengkap dan Alternatif menunjukkan bahwa chamomile dapat mengurangi kecemasan, yang pada gilirannya akan membuat kita lebih santai untuk tidur di malam-malam insomnia kita. Di sisi lain, minum segelas susu hangat juga akan membantu kita melakukan pemanasan dan merasa nyaman untuk tidur.

Jika Anda tertarik pada obat alami untuk beristirahat, jangan lewatkan artikel dari 12 infus dan herbal terbaik untuk tidur nyenyak.

7- Cobalah mandi atau mandi air panas

Hal lain yang membantu saya tertidur di malam tanpa tidur adalah mandi dengan air panas, karena dapat menghilangkan semua ketegangan dan stres. Jika Anda juga menemaninya dengan musik yang membuat Anda rileks, Anda akan lebih mudah tertidur.

8- Hitung domba

Metode klasik menghitung domba yang melompati pagar juga dapat membantu Anda tertidur di malam Anda dengan insomnia yang lebih banyak. Yang harus Anda lakukan hanyalah berkonsentrasi melihat bagaimana mereka melompat dan ketika Anda tidak mengira itu Anda akan tertidur tanpa menyadarinya.

Metode ini tidak bekerja untuk saya seperti itu, walaupun saya tahu orang-orang yang memiliki efek itu. Seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, ini adalah pertanyaan tentang mencoba menemukan apa yang cocok untuk kami dan membantu kami memenuhi tujuan utama kami, tidur.

9- Jangan beranjak dari tempat tidur

Sebelum saya berkomentar bahwa jika Anda merasa sangat energik disarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan beberapa kegiatan yang membuat Anda sibuk ..

Jika kita tidak merasa seperti ini, hal terbaik adalah kita tidak bangun dari tempat tidur dan hanya menutup mata kita dan membiarkan pikiran kita kosong berusaha untuk tidak memikirkan apa yang membuat kita stres atau semua kegiatan yang harus kita lakukan pada hari berikutnya.

10 - Pikirkan sesuatu yang membuat Anda rileks

Di sisi lain, selain membiarkan pikiran kosong, kita juga dapat memikirkan hal-hal yang membuat kita santai dan membuat kita merasa aman dan sehat dengan diri kita sendiri. Entah itu mengingat perjalanan yang telah kita lakukan bersama keluarga atau teman kita atau anekdot lucu dari perjalanan terakhir kita, yang penting adalah sekali lagi kita santai dan kita bisa tidur dengan tenang.

11 - Jangan berpikir bahwa Anda tidak akan bisa tidur

Terobsesi adalah hal terburuk yang dapat kita lakukan di malam-malam tanpa tidur kita, karena pada akhirnya kita akan stres dan gugup, kebalikan dari apa yang kita butuhkan pada saat itu.

Tidak baik kita di siang hari berpikir bahwa sekali lagi malam akan terlalu lama dan kita tidak akan bisa tidur. Selalu ingat untuk berpikir positif dan Anda akan melihat bahwa pada akhirnya dengan saran yang kami berikan kepada Anda, Anda akan dapat tidur.

Bagaimana kita dapat mencegah insomnia?

Orang-orang yang menderita insomnia dapat mengalami gejala seperti: bangun pagi atau malam hari, tidak dapat tidur, tidak dapat berkonsentrasi ... Seperti yang Anda tahu, insomnia dapat menjadi kronis atau situasional. Artinya, itu bisa berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun atau hanya beberapa hari.

Jika kita berbicara tentang data antara 10-15% orang dewasa menderita insomnia secara kronis, sementara 25-35% mengalaminya tetapi kadang-kadang karena stres yang mereka miliki dalam kehidupan sehari-hari (Sarrais dan Castro, 2007) .

Tentunya di beberapa malam tanpa tidur Anda, Anda akan bertanya-tanya apa yang harus Anda lakukan untuk mencegah atau setidaknya mencoba. Berikut beberapa tips yang pasti akan membantu Anda.

12 - Batasi minuman dengan kafein

Jika Anda pecinta kopi atau minuman berenergi, Anda akan tahu bahwa ini mengandung kafein yang dapat membuat Anda tidak tertidur seperti seharusnya. Apalagi jika Anda mengkonsumsinya beberapa kali sehari agar tidak merasa lelah atau mengantuk, atau bahkan melakukannya pada jam-jam menjelang malam.

Bahkan jika Anda berpikir bahwa itu tidak melakukan apa pun kepada Anda karena jumlah dan waktu yang Anda konsumsi, Anda salah, karena dapat memengaruhi kualitas tidur Anda dengan cara yang sangat negatif. Karena itu, cobalah untuk tidak minum begitu banyak minuman yang mengandung kafein terutama di jam-jam menjelang waktu istirahat (Van Dongen dan Kerkhof, 2011).

13- Tetapkan rutinitas

Terkadang masalah utama kita ketika kita ingin tidur adalah kita tidak menanamkan rutinitas harian ke tubuh kita dan itu "di luar kendali". Oleh karena itu, kita harus mencoba membuat jadwal, beberapa kegiatan yang kita lakukan setiap hari dalam jam tertentu selama seminggu, ini akan membantu kita untuk dapat merekonsiliasi mimpi dengan lebih baik.

Lakukan olahraga sebelum tidur atau kegiatan yang membuat kita rileks, sangat ideal untuk tubuh dan pikiran kita.

14 - Gunakan tempat tidur untuk tidur

Dalam banyak kesempatan kami menggunakan tempat tidur untuk sesuatu yang lebih dari sekadar tidur, seperti berbaring untuk belajar atau bekerja dengan komputer. Meskipun Anda tidak percaya, kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah tidur kita, karena tubuh kita akan mengaitkan tempat tidur ke tempat kerja dan tidak beristirahat.

15- Jangan merokok

Menurut penelitian Jaehne bersama dengan rekan-rekan lainnya pada 2012, orang yang merokok menunjukkan gangguan tidur yaitu insomnia. Mungkin ini karena tubuh mereka perlu merokok bahkan di malam hari.

Karena itu, jika Anda adalah seseorang yang merokok dan sulit tidur, mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk meninggalkan kebiasaan buruk ini, karena itu bisa menjadi salah satu alasan mengapa malam Anda abadi.

16- Lakukan olahraga

Olahraga ini memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran, sehingga kami tidak dapat terkejut bahwa berkat kebiasaan sehat ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia menurut American Academy of Sleep Medicine.

Tapi ... Bagaimana mungkin hanya dengan berolahraga kita meningkatkan kualitas tidur kita? Anda sudah tahu bahwa kita hidup dalam tekanan dan tekanan terus menerus dalam kehidupan kita sehari-hari dan ini dapat memengaruhi tidur kita dan menyebabkan kita susah tidur. Karena itu, jika kita melakukan latihan, kita akan melepaskan semua stres yang kita miliki dalam tubuh kita dan kita akan tidur lebih lama dengan istirahat.

17 - Gunakan kasur yang bagus

Faktor penting lain yang akan meningkatkan kualitas tidur kita adalah kasur. Seharusnya tidak mengejutkan kita bahwa jika kita tidak memiliki kasur yang baik, ini bisa menjadi salah satu alasan mengapa kita tidak bisa tidur dengan baik.

Oleh karena itu, jika kita tidak memiliki satu dalam kondisi, kualitas tidur kita akan terpengaruh secara negatif, sementara jika kita menggunakan yang nyaman, kita dapat beristirahat dengan sukses (Jacobson et al., 2010).

18 - Pergi ke jalan

Jika Anda tinggal di rumah sepanjang hari tanpa berolahraga atau bergerak tanpa gaya hidup yang menetap, Anda tidak akan cukup lelah untuk tertidur. Karena itu, Anda harus didorong untuk melakukan kegiatan dan menjadi aktif, karena semakin banyak energi yang Anda konsumsi di siang hari, semakin Anda akan merasa lelah dan karenanya, semakin mudah tidur di malam hari.

Tidak perlu bahwa Anda sepanjang hari di jalan, hanya bahwa Anda membuat kehidupan normal (pergi bekerja, membawa anjing, berjalan melalui taman, melakukan pembelian ...) selama ini tidak menetap akan cukup.

19- Hindari makan terlalu banyak di malam hari

Mengenai kualitas mimpi, pepatah "sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti pengemis" memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang hal itu. Jika Anda salah satu dari mereka yang makan jauh sebelum tidur, Anda akan menyadari bahwa Anda kesulitan tidur dan kadang-kadang Anda merasa tidak enak.

Dan tidak mengherankan, karena pencernaan kita akan menjadi lebih berat dan kita tidak akan menemukan diri kita dalam kondisi terbaik untuk memiliki mimpi yang berkualitas. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah tidak makan terlalu banyak dan juga melakukannya sebentar sebelum tidur, ini akan memperlancar pencernaan dan kita akan mendapatkan mimpi indah.

Kesimpulan

Karena Anda telah dapat memverifikasi, saran yang kami berikan kepada Anda tentang apa yang harus Anda lakukan dan apa yang tidak dapat tertidur sebagian besar mudah dilakukan. Jadi Anda tidak punya alasan untuk tidak mencobanya.

Ingatlah bahwa rahasianya adalah untuk mencoba semuanya dan tetap dengan yang paling berguna dan melayani Anda.

Terakhir, tekankan bahwa jika selain melakukan aktivitas-aktivitas itu Anda berkonsentrasi melakukan yang lain yang memungkinkan Anda mencegah timbulnya insomnia, Anda akan lebih mungkin untuk benar-benar mendapatkannya dan akhirnya menjadi semalaman tertidur tanpa terbangun.

Latihan apa lagi yang Anda tahu tertidur?