Cara Meminta Pengampunan dari Orang yang Dicintai dalam 9 Langkah
Mempelajari cara meminta maaf kepada orang yang dicintai adalah penting untuk membangun kembali kepercayaan, memulihkan keamanan bagi mereka yang telah Anda sakiti dan mempromosikan komitmen baru dalam hubungan Anda.
Pengampunan telah mulai dipelajari secara relatif baru-baru ini dan sebagian besar penelitian telah berfokus pada orang yang memaafkan, mengabaikan orang yang paling menyinggung. Orang yang meminta pengampunan, pada awalnya, untuk memaafkan dirinya sendiri, pada saat yang sama adalah orang yang menyinggung dan yang diberikan pengampunan kepada dirinya sendiri.
Apa itu pengampunan?
Para penulis dan investigasi telah mencoba untuk mengklarifikasi dan mendefinisikan konstruk pengampunan tanpa mencapai kesepakatan.
Beberapa penulis mendefinisikannya di bawah dimensi positif, seperti kemampuan manusia untuk berempati, untuk berdamai, untuk memahami dan melupakan.
Di sisi lain, penulis yang berbeda mendefinisikan pengampunan bukan dari yang positif tetapi dari tidak adanya yang negatif (tidak ada dendam, orang tersebut mengatasi kebencian, kemarahan dan balas dendam).
Pengampunan diri telah didefinisikan oleh beberapa penulis (Cornish dan Wade, 2015) sebagai "suatu proses di mana orang menerima tanggung jawab karena telah melukai orang lain, menyatakan penyesalan, terlibat dalam memulihkan kerusakan yang dilakukan melalui perbaikan perilaku. dan dia mencapai rasa hormatnya sendiri, dia menerima dirinya sendiri dan mengasihani dirinya sendiri. "
Pengampunan belum dianggap relevan dengan penelitian selama beberapa tahun.
Secara internasional sejak tahun 90-an itu mulai dipertimbangkan, dan baru pada dekade kita menemukan diri kita sendiri, itu sudah diperhitungkan di negara kita.
Dalam kerangka psikologi positif, yang telah pulih dalam beberapa tahun terakhir dan di mana kekuatan pribadi ditekankan, pengampunan dan komponennya telah menerima perhatian lebih.
Memaafkan bukanlah melupakan, mengingat hal itu untuk membuatnya tidak terhindarkan dari memori pelanggaran. Selain itu, merekonsiliasi pelaku dengan orang yang tersinggung hanya masuk akal ketika tautan sebelumnya telah terjadi di antara mereka.
Manfaat pengampunan
Memaafkan memiliki efek psikologis positif bagi orang yang tersinggung: itu memungkinkannya untuk tidak hidup tersiksa dan berlabuh dalam pelanggaran masa lalu, ia meningkatkan kesehatannya dan ia memulihkan kedamaian batin.
Kemampuan untuk memaafkan tergantung pada faktor-faktor yang berbeda seperti: sejarah sebelumnya antara keduanya, bagaimana pelanggaran itu dirasakan, bagaimana orang yang telah disakiti memahami kehidupan, sistem nilainya dan sikap apa yang telah diambil oleh pelaku.
Ketika subyek mampu memaafkan, semua pikiran, emosi dan perilaku terhadap orang itu menjadi lebih positif dan membantu untuk membuat perubahan dalam motivasi interpersonal mereka.
Untuk meminta pengampunan dari orang lain mengharuskan kita mengakui kerusakan yang telah kita lakukan, bahwa kita telah bertobat, bahwa kita merasa kasihan kepada orang yang telah kita sakiti dan bahwa kita memintanya dengan menambahkan perbaikan pada tautan.
Pengampunan terkait dengan kesejahteraan psikologis dan secara langsung memengaruhi kesehatan psikis orang-orang yang terlibat.
Cara meminta maaf kepada orang yang dicintai dalam 9 langkah
1. Terima tanggung jawab atas apa yang telah Anda lakukan
Untuk memfasilitasi pengampunan, penting bagi Anda untuk memikul tanggung jawab atas tindakan Anda.
Terkadang, ketika kita menyinggung orang lain, kita mencoba membebaskan diri kita sendiri dengan menghindari tanggung jawab dan menyalahkan orang lain atas apa yang telah kita lakukan.
Terkadang, kita membenarkan apa pun yang telah kita lakukan dan kita berusaha menghindari situasi atau orang yang mengingatkan kita tentang apa yang telah kita lakukan. Semua ini akan merusak pengampunan sejati.
Jika kita melakukan ini, kita meletakkan rintangan untuk menerima tanggung jawab atas apa yang telah kita lakukan. Ini adalah strategi yang dengannya kita mengeksternalkan tanggung jawab atas tindakan yang dilakukan dan menetralkan rasa bersalah yang kita rasakan.
Ini akan menjadi mekanisme di mana pelanggaran ditolak dan dengan demikian berfokus pada emosi.
Untuk meminta maaf kepada orang lain, penting bagi Anda untuk memikirkan tanggung jawab apa yang Anda miliki dalam segala hal yang telah terjadi.
2. Jangan mengutuk diri sendiri, teruskan!
Setelah menerima tanggung jawab Anda sendiri atas apa yang terjadi, sekaranglah saatnya untuk bergerak maju.
Tidak tepat untuk menyalahkan orang lain dan tidak menerima tanggung jawab mereka sendiri, tetapi juga tidak tepat untuk menginternalisasi rasa bersalah dan bertindak dengan rasa malu, rasa bersalah dan hukuman diri.
Menerima tanggung jawab menggerakkan kita untuk meminta pengampunan, tetapi emosi negatif yang berlebihan dapat melumpuhkan kita dan tidak bertindak dengan benar.
Beberapa penulis berbicara tentang membedakan antara "penyesalan" yang membantu kita, karena bermanfaat untuk membantu kita merasakan pertobatan dan kerendahan hati sebelum apa yang terjadi, dan "penghukuman diri", yang akan menjadi apa yang kita bicarakan.
Pengampunan yang lahir dari "penyesalan" akan menjadi pengampunan yang benar, tetapi pengampunan yang lahir dari rasa malu akan mengarah pada penghukuman diri.
Malu, menurut beberapa penulis, timbul dari kenyataan bahwa seseorang merasa bahwa dia tidak layak atau buruk dan karena itu tidak siap untuk pengampunan, karena dia berfokus pada mencerna bobot yang dibawa rasa malu kepadanya.
3 Maafkan dirimu
Sering kali, ketika satu orang menyinggung orang lain, ia mengalami rasa bersalah dan penyesalan atas apa yang terjadi. Ini dapat membantu kita untuk memotivasi perubahan dan memperbaiki hubungan dengan orang itu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyesalan dapat mengungkapkan nilai yang diberikan orang yang telah menyinggung orang lain dalam hubungannya dengan hal itu.
Yang penting adalah mengenali masa lalu, mengalami emosi yang menuntun kita untuk menyesal dan berperilaku untuk menghadapi apa yang terjadi, mengubah apa yang telah dilakukan.
Sepanjang proses ini, Anda harus memulihkan citra diri Anda sebagai orang baik yang telah melakukan kesalahan, dan karenanya, berdamai dengan diri Anda sendiri.
Ini adalah koping yang berfokus pada penyelesaian masalah dan dilahirkan untuk mengubah situasi yang menyebabkan semua perasaan negatif.
Tidak ada yang benar-benar baik atau benar-benar putih, ada abu-abu. Dan kita semua salah. Anda harus toleran terhadap kesalahan dan kesalahan Anda dan menerima bahwa Anda bisa salah.
4. Analisis dan kenali kerusakan yang telah Anda lakukan
Sering kali kita tidak menyadari kerusakan yang telah kita lakukan dan penderitaan orang yang kita sakiti.
Anda juga perlu mengenali emosi Anda, perasaan kecewa atau sedih yang Anda miliki dan perasaan yang membuat Anda melakukan perilakunya.
Sadarilah emosi Anda dan kapan emosi itu muncul dan mengapa, ini adalah bagian dari pengetahuan diri dan kecerdasan intrapersonal (kecerdasan emosi Anda sendiri). Menyadari adalah langkah pertama untuk bisa mengendalikannya.
Mengakui kerusakan yang terjadi menyiratkan menawarkan penjelasan kepada orang tersebut, tetapi seperti yang kita katakan, tidak ada alasan atau pembenaran atas apa yang telah dilakukan. Fokuskan penjelasan pada diri Anda dan pada apa yang gagal.
Berkali-kali kita mengatakan "adalah bahwa Anda telah membuat saya gugup", "adalah bahwa Anda mengeluarkan saya dari kotak saya". Jenis-jenis frase ini adalah "frase-Anda", di mana Anda menyalahkan orang lain atas kesalahan Anda. Ini menyiratkan bahwa pengampunan Anda tidak tulus.
5. Kasihan dan berempati dengan korban
Langkah ini terkait erat dengan yang sebelumnya. Ketika kita menyadari bahwa kita telah menyakiti orang lain, kita mendekati posisi mereka dan memahami dan berempati dengan rasa sakit mereka.
Pengampunan tidak berarti hanya mendekati orang lain untuk meminta maaf jika tidak ada proses empati dan komunikasi internal yang mendalam dengan orang lain.
Anda seharusnya tidak hanya mengakui bahwa Anda telah melukai diri sendiri tetapi sadar secara internal, menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan merasakan rasa sakit mereka.
6. Pikirkan jika Anda benar-benar menyesal dan menganalisis perilaku Anda
Penting bagi Anda untuk menganalisis perilaku Anda dan apa yang sebenarnya menyebabkan Anda menyinggung orang lain. Sering kali, bahkan orang itu akan bertanya kapan Anda datang untuk meminta maaf.
Berbagi dengannya, bila perlu, motivasi yang mengarahkan Anda pada perilaku tersebut dapat membantu memajukan pengampunan dan rekonsiliasi.
Anda tidak boleh bingung dengan alasan, tetapi hanya sebagai analisis perilaku, karena ini pasti akan mengarahkan Anda untuk melakukan hal-hal yang lebih baik lain kali. Jika seseorang tidak sadar, dia tidak bisa membaik.
7. Tetapkan rencana tindakan
Membuat rencana aksi membahas dua masalah mendasar dan berbeda. Pertama-tama, dan mulai dari fase sebelumnya, jelas bahwa, ketika seseorang telah menganalisis perilakunya, dia lebih siap untuk mengetahui apa yang gagal.
Rencana tindakan mengacu pada mengetahui bagaimana membedakan bagaimana kita bisa bertindak agar tidak menyinggung orang tersebut. Ini adalah tentang menggambar rencana tentang bagaimana Anda dapat bertindak pada kesempatan berikutnya.
Membaginya dengan korban adalah langkah penting dalam meminta pengampunan dan memfasilitasi rekonsiliasi. Misalnya, Anda dapat memasukkan dalam rencana apa yang telah gagal dalam diri Anda atau dalam situasi dan mencoba memperkuat kelemahan Anda untuk menjadi lebih baik di waktu berikutnya.
Adalah penting bahwa tujuan yang Anda usulkan adalah konkret dan dapat dicapai, sehingga Anda harus mengoperasionalkannya. Kami tidak berbicara tentang niat, tetapi rencana dengan tindakan yang dapat Anda lakukan.
Dan tentu saja, untuk berkomitmen, jika itu tidak ada gunanya dan itu akan tetap berada di dalam air minuman keras.
Rencana tindakan juga dapat diarahkan ke cara Anda akan meminta pengampunan. Setelah Anda mengenali fakta dan berempati dengan korban, Anda dapat memilih dengan cara apa yang pantas untuk meminta maaf, yang akan menjadi langkah selanjutnya.
Cara yang paling tulus adalah tatap muka, tetapi ada orang lain yang, seperti langkah menengah, merasa lebih nyaman menulis surat, misalnya, di mana mereka mengekspresikan semua hal di atas.
Ini bisa menjadi cara yang baik selama Anda selesai nanti menghadapi situasi secara langsung dan berbicara dengannya tentang apa yang terjadi.
8. Secara eksplisit meminta pengampunan
Meskipun langkah ini adalah yang paling terlihat dan di mana kita secara verbal memaafkan orang lain, itu bukan yang paling penting.
Dalam kehidupan sehari-hari biasanya dianggap bahwa ini adalah satu-satunya langkah untuk memperhitungkan ketika kita meminta pengampunan dari orang lain. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan.
Bahkan, jika Anda memikirkannya, berkali-kali seseorang datang untuk meminta maaf kepada kami dan kami mengatakan "Anda selalu meminta maaf kepada saya untuk hal yang sama", atau "Saya memaafkan Anda, tetapi besok Anda akan melakukan hal yang sama kepada saya".
Ada contoh yang jelas bahwa langkah-langkah sebelumnya telah gagal dan bahwa meminta maaf tidak memiliki arti yang sebenarnya jika kita tidak memperhitungkan langkah-langkah sebelumnya.
Sering kali, ketika seseorang meminta pengampunan, kami berpikir bahwa pengampunannya "tidak terdengar benar", dan ini terjadi karena alasan yang sama. Orang itu menyadari ketika itu adalah permintaan untuk permintaan maaf yang asli atau tidak.
Langkah ini harus mencakup langkah-langkah sebelumnya, di mana kita berkomunikasi dengan orang itu tentang apa yang kita rasakan, apa yang kita pikir akan kita lakukan, dll. Dan komunikasikan secara lisan.
Orang lain harus mengerti bahwa permintaan Anda untuk pengampunan tidak sia-sia dan bahwa itu dibingkai dalam rencana dan perasaan yang mendalam dan berkomitmen.
Sering kali kita menemui kesulitan tentang bagaimana mengatakannya.
Anda dapat berlatih sebelum apa yang ingin Anda katakan jika itu membuat Anda merasa lebih nyaman, tetapi jelaslah bahwa jika permintaan Anda untuk pengampunan benar-benar lahir dan Anda telah melakukan langkah-langkah sebelumnya, Anda tidak perlu berlatih karena orang itu akan menyadari bahwa permintaan Anda tulus.
Ketika tiba saatnya untuk meminta maaf, hal terbaik adalah Anda memilih saat yang tepat, dan tanpa tergesa-gesa dan dengan tenang Anda mengekspresikan apa yang Anda pedulikan. Jangan mencari alasan atau konflik, ini bukan saatnya untuk melakukan itu.
Pada saat meminta maaf, penting bagi Anda untuk mulai dengan meminta maaf atas apa yang terjadi, ungkapkan setelah Anda menyesal, dengan fokus pada emosi yang telah menyebabkan Anda tersinggung.
Lanjutkan dengan empati, katakan padanya bagaimana perasaannya dan bahwa Anda mengerti bahwa ia marah tentang apa yang terjadi. Itu akhirnya menawarkan solusi, jalan yang berbeda.
9. Mengembalikan kerusakan yang disebabkan melalui perilaku perbaikan langsung / tidak langsung
Adalah perlu untuk mengembalikan kerusakan yang telah kita sebabkan pada orang tersebut. Dan kita bisa melakukan semua ini melalui perilaku perbaikan.
Selain itu, perilaku perbaikan ini bisa menjadi strategi yang baik untuk mengendalikan perasaan bersalah.
Tunjukkan diri Anda tersedia untuk orang lain, untuk tuntutan Anda dan ingatlah bahwa Anda harus membangun kembali kepercayaan.
Dan Anda, bagaimana Anda bertindak ketika meminta pengampunan?
