Kapsul kafein: apakah mereka digunakan untuk menurunkan berat badan, melatih dan belajar?

Kapsul kafein adalah cara yang murah dan nyaman untuk meningkatkan sistem saraf pusat dan membantu meningkatkan tingkat energi sekaligus mengurangi kelelahan dan kelelahan.

Menurut Badan Obat Amerika Utara (FDA), 90% populasi dunia mengkonsumsi 200 miligram kafein dalam satu bentuk atau lainnya setiap hari. Ini berarti minum secangkir kopi sehari atau kapsul kafein.

Apa itu kafein?

Kafein adalah stimulan yang ditemukan secara alami di daun dan biji tertentu dari banyak tanaman. Juga didefinisikan sebagai obat, karena merangsang sistem saraf pusat, itu ditandai dengan peningkatan sementara energi, kewaspadaan dan peningkatan suasana hati pada kebanyakan orang.

Kita dapat menemukannya di kopi, teh, minuman ringan, obat penghilang rasa sakit, dan obat-obatan lainnya. Artinya, dapat diperoleh melalui sumber alami seperti kopi atau kapsul seperti sintetis.

Apa itu kapsul kafein?

Kapsul kafein adalah stimulan kuat yang dilepaskan ke pasaran untuk meningkatkan tingkat energi fisik, meningkatkan kejernihan pikiran dan mengurangi rasa lelah atau kelelahan.

Jika kami menganalisis beberapa merek dagang paling terkenal di pasar, kami menyadari bahwa komposisi yang paling umum dibentuk oleh kafein, pengisi (Kalsium Karbonat, Mikrokristalin Selulosa), agen pelapis (Hydroxypropylmethylcellulose, Glycerin), agen Anti-caking (Magnesium Stearate), Silikon dioksida).

Karena kafein dosis tinggi, disarankan untuk tidak mengambil lebih dari dua tablet dalam waktu kurang dari 24 jam. Menjadi bubuk yang kuat, perlu untuk memberitahu diri Anda sebelum konsumsi tentang kemungkinan efek samping yang dapat Anda lihat terkena.

Kapsul diluncurkan di pasar untuk memberikan kontribusi energi sebelum aktivitas fisik yang cukup tinggi, seperti angkat beban. Namun, penggunaannya telah diperluas untuk mempersiapkan ujian atau proyek dan juga untuk menurunkan berat badan.

Apakah mereka terbiasa menurunkan berat badan?

Dalam dunia kebugaran, pil kafein telah menjadi sangat penting sebagai penguat untuk diet dan penurunan berat badan. Yang benar adalah bahwa, dalam konsumsi sedang, kapsul ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Kafein mengandung zat biologis yang berfungsi sebagai penguat untuk meningkatkan metabolisme dan karenanya membantu penguraian luka bakar lemak dalam tubuh. Hal ini dimungkinkan karena kafein memblokir adenosin, suatu neurotransmitter penghambat, dan dengan demikian meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin. Dengan cara ini, sistem saraf mengirimkan sinyal ke sel-sel lemak untuk memberikan urutan penguraiannya.

Selain itu, kafein membantu meningkatkan kadar adrenalin (hormon epifrein). Ia bergerak ke seluruh tubuh melalui darah, mengirimkan sinyal ke jaringan lemak untuk penguraiannya.

Ada beberapa penelitian yang mengungkapkan bahwa kafein adalah akselerator metabolisme yang kuat, yaitu, kapasitas tubuh kita untuk membakar kalori dalam keadaan istirahat. Diperkirakan bahwa dengan mengonsumsi kafein, Anda dapat meningkatkan laju metabolisme rata-rata antara 3 dan 11%.

Efek ini pada tingkat metabolisme sangat tergantung pada konstitusi individu, karena sementara orang kurus dapat melihatnya meningkat sebesar 29%, dalam kasus orang gemuk, itu hampir tidak akan melebihi 10%.

Namun, peningkatan metabolisme ini efektif dalam jangka pendek, karena, ketika kita beradaptasi dengan konsumsinya, organisme lebih mentolerir efek kafein dan ini kehilangan kapasitasnya.

Pil kafein memiliki efek diuretik, sehingga perlu minum banyak air untuk menghindari kemungkinan dehidrasi. Ini memiliki efek positif jika saran tersebut diikuti. Dengan asupan air, tubuh kita tetap terhidrasi dan pada saat yang sama menciptakan efek kenyang di perut, yang menghindari makan makanan dalam jumlah besar.

Jika tujuan pil kafein adalah untuk menurunkan berat badan, spesialis merekomendasikan untuk meminumnya di pagi hari, jika tidak mereka dapat mengganggu tidur di malam hari, menyebabkan kegelisahan, alkalosis pernapasan, atau depresi. Penggunaan moderat sangat penting karena perpanjangan dan kelebihannya dapat menyebabkan kecanduan.

Apakah mereka berguna untuk belajar?

Duduk di depan buku dan buka kaleng minuman energi atau minum kopi. Ini adalah ritual yang sangat umum di kalangan siswa. Mereka menggunakan tautan ini untuk berkonsentrasi dan merangsang ingatan tetapi, apakah kafein benar-benar berfungsi untuk mempelajari ujian atau menyiapkan proyek?

Kafein berfungsi sebagai stimulan untuk sistem saraf pusat, yang mengarah ke konsentrasi yang lebih besar pada suatu kegiatan seperti persiapan ujian.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Neuropsychology Group dari University of Barcelona dan Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS), kafein membantu lebih sedikit aktivasi otak yang diperlukan sebelum tugas di mana perhatian diperlukan. Dengan kata lain, seseorang yang minum kopi akan mendapatkan lebih banyak kinerja dalam suatu kegiatan daripada yang tidak.

Untuk menarik kesimpulan ini, penelitian memperhitungkan kecepatan pemrosesan informasi, kemampuan visual-spasial, ketangkasan manual, memori langsung dan perhatian berkelanjutan dari sekelompok mahasiswa dari usia 18 tahun. dan 25 tahun.

Kinerja ini akan terbukti dalam perencanaan, organisasi, dan manajemen waktu, seperti yang ditegaskan oleh para peneliti dari Rumah Sakit Wanita dan Brigham di Boston (AS).

Meskipun itu adalah 'suara populer' di kalangan komunitas ilmiah bahwa kafein berfungsi sebagai stimulan untuk meningkatkan memori, itu tidak sampai 2014, ketika Universitas Johns Hopkins (AS) mengembangkan sebuah studi di mana ia menunjukkan klaim ini .

Diterbitkan studi dalam jurnal ilmiah Nature Neuroscience, kesimpulan yang ditarik adalah bahwa kafein memiliki kemampuan untuk merangsang sistem saraf pusat, mendeteksi potensinya untuk mengurangi pelupa setidaknya selama 24 jam.

Michael Yassa, koordinator penelitian, membela bahwa konsumsi kafein membantu menjaga umur panjang yang sehat, karena itu berfungsi sebagai pelindung dari kerusakan kognitif.

Apakah mereka terbiasa berlatih?

Ada banyak penelitian ilmiah yang mendukung kafein sebagai zat yang memperkuat kinerja dalam olahraga. Ini karena kafein memungkinkan penyimpanan glukosa otot bertahan lebih lama dan karena itu menunda kemerosotan atlet.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, Health & Aging pada 2014, mengambil beberapa kopi sebelum masuk ke gym akan meningkatkan kinerja, meningkatkan kinerja dalam tugas-tugas seperti push-up, keterampilan manual atau ketika melakukan kegiatan yang berkaitan dengan berlari. .

Laboratorium Sakit Kepala Fakultas Kedokteran Universitas Harvard (AS) menunjukkan selama dekade terakhir bahwa kafein adalah penghambat rasa sakit yang kuat seperti migrain, tetapi juga memiliki kemampuan untuk meringankan beberapa rasa sakit yang lebih terkait dengan olahraga seperti kram atau tali sepatu.

Memang benar bahwa, meskipun tidak ada yang meragukan manfaat merangsang pada atlet, jika ada beberapa kontroversi apakah kafein dapat menyebabkan efek samping.

Perlu diingat bahwa kafein bersifat diuretik, sehingga merangsang hilangnya cairan. Hidrasi penting, tetapi juga perlu diingat bahwa jika tablet kopi atau kafein dikonsumsi sebelum kompetisi, harus diperhitungkan bahwa organisme mungkin perlu mengevakuasi feses. Karenanya tidak disarankan untuk olahraga ketahanan seperti berlari, bersepeda atau berenang.

Pada tahun 2002, tujuh pelari klub bersepeda Banesto yang telah punah, didakwa dengan kejahatan doping oleh Pengadilan Florence (Italia) setelah serangan di mana mereka termasuk di antara harta mereka sepuluh pil kafein.

Saat ini kafein tidak lagi dilarang dalam olahraga selama dosisnya tidak melebihi 12 mikrogram per mililiter urin, yaitu sekitar 2 pil kafein atau 6 cangkir kopi.

Pil kafein vs Kopi

Jika Anda memiliki minat dalam mengendalikan jumlah kafein yang dikonsumsi, suplemen kafein memiliki keunggulan dibandingkan sumber alami. Alasannya adalah bahwa kafein sintetis memiliki dosis yang ditentukan (biasanya 200 mg) sedangkan dalam kopi jumlahnya bervariasi antara 65 dan 120 mg.

Salah satu masalah yang ditemukan konsumen kopi kebiasaan adalah mereka menguningkan gigi mereka, sesuatu yang dihindari dengan mengambil pil kopi. Jika Anda terus memilih kopi, Anda harus menggunakan benang gigi secara teratur, melakukan diet sehat dan pergi secara berkala ke dokter gigi untuk menghindari nada kuning.

Kopi lebih unggul dari pil kafein karena larut menawarkan rasa dan aroma yang tidak bisa ditawarkan pil. Masalah kesenangan untuk langit-langit dan bau.

Secara ekonomis pil kafein akan memenangkan pertarungan untuk kopi dalam jangka panjang, karena sebotol sekitar 50 pil memiliki harga pasar 5-10 €.

Efek samping dari kafein

Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat, efek samping kafein yang paling sering terjadi adalah:

- Detak jantung yang cepat

- Kecemasan

- Depresi

- Gelisah

- Tremor

- Sering buang air kecil

- Muntah

- Kesulitan tidur

- Mual

Selain itu, meninggalkan konsumsi kafein radikal dapat menyebabkan beberapa gejala penarikan seperti:

- Mengantuk

- Sakit kepala

- Lekas ​​marah

- Mual

- Muntah

Dalam jumlah sedang dan menjalankan kebiasaan sehat, tidak satu pun dari efek ini harus dibuat terlihat. Masalah muncul ketika kelebihan kafein setiap hari dilakukan.

Terlepas dari jumlah yang disarankan, beberapa kelompok orang harus menghindari konsumsi kafein untuk menghindari masalah kesehatan yang diderita. Beberapa individu yang masuk dalam kisaran ini adalah:

- Anak-anak di bawah usia enam tahun

- Rawan menderita kecemasan, stres atau masalah tidur

- Wanita dengan tonjolan dan nyeri payudara

- Mereka menderita tekanan darah tinggi dan menggunakan obat-obatan

- Mereka memiliki refluks asam atau tukak lambung

- menderita sakit kepala kronis

- Alergi terhadap beberapa komponen kafein

- Mereka memiliki masalah ketidakteraturan dengan irama jantung

Daftar pustaka

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Efek konsumsi kafein pada kinerja fungsional pada orang dewasa yang lebih tua.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Konsolidasi memori peningkatan administrasi pemberian kafein pada manusia.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Tanggapan Neuromuskuler terhadap Peningkatan Dosis Kafein: Performa dan Efek Samping: Kinerja dan Efek Samping
4. Kirchheimer, Sid. Diulas oleh Michael W. Smith, MD. (2004) "Kopi, Makanan Kesehatan Baru?" WebMD Feature Archive. Diakses September, 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Isi Kafein dari Suplemen Diet Gunakan Bass Militer.