Alopecia Saraf: 10 Tips untuk Mencegahnya

Alopesia saraf adalah jenis "rambut rontok" (atau alopesia) yang disebabkan oleh stres. Bahkan, banyak ahli mengatakan bahwa stres adalah salah satu musuh terbesar kerontokan rambut.

Rambut rontok adalah sesuatu yang menjadi perhatian pria dan wanita dari segala usia. Ketika ini terjadi, kami berlari untuk membeli sampo pencegahan jatuh, minum pil atau mencoba obat alami populer. Semua dengan tujuan yang sama: untuk menghentikan kejatuhan.

Kita harus ingat bahwa kerontokan rambut itu normal, itu menjadi masalah ketika kita menemukan kurangnya regenerasi rambut.

Apa yang banyak dari kita tidak tahu adalah bahwa rambut juga dapat mencerminkan keadaan emosi kita: pasti Anda telah memperhatikan bahwa pada saat-saat stres rambut Anda semakin rontok. Inilah yang kami maksud ketika kami berbicara tentang alopecia nervosa.

Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda apa itu alopecia gugup, apa penyebabnya dan tips apa yang dapat Anda perhitungkan untuk mencegah stres yang memfasilitasi kerontokan rambut.

Karakteristik alopecia saraf

Alopesia saraf biasanya muncul tiba-tiba, tetapi caranya tergantung pada masing-masing orang.

Pada beberapa orang itu muncul tiba-tiba tetapi dengan cara yang digeneralisasi, sementara pada orang lain kehilangan hanya muncul di area spesifik kulit kepala.

Selain itu, alopecia saraf menghasilkan efek lingkaran setan pada orang tersebut dalam banyak kesempatan, karena hal itu menghasilkan dampak negatif pada citra tubuh orang tersebut.

Ini timbul dari situasi yang penuh tekanan dan citra tubuh negatif yang terjadi dapat meningkatkan atau memperparah kecemasan seseorang.

10 tips untuk mencegah alopecia saraf

1 - Makan enak, sangat penting!

Pola makan yang baik sangat penting untuk merawat rambut. Misalnya, makan makanan yang kaya omega 3, seperti ikan biru atau berlemak, adalah cara yang baik untuk melakukannya.

Produk lain yang harus Anda sertakan dalam diet adalah makanan yang kaya asam folat (seperti kacang-kacangan), dengan zat besi (sayuran seperti bayam dan juga daging merah) atau makanan yang mengandung seng.

Pola makan yang buruk, yang sering juga dikaitkan dengan periode stres (seperti pada) dapat memperparah kerontokan rambut Anda.

Untuk semua ini, penting bagi Anda untuk mengambil pola makan yang sehat dan seimbang, menjaga konsumsi buah dan sayuran. Dalam hal ini, kekurangan zat besi dapat mengubah folikel dan meningkatkan kerontokan rambut.

Vitamin C juga penting untuk menyerap zat besi, jadi cobalah untuk menggabungkan makanan yang mengandung vitamin C dengan zat besi, karena vitamin C membantu kolagen memperkuat batang rambut.

Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan biotin (vitamin B), yang kekurangannya dapat menyebabkan rambut rontok dan melemah.

Selain itu, lakukan diet yang sehat dan seimbang seperti yang kita diskusikan, secara langsung akan memengaruhi kesehatan rambut Anda, tetapi juga akan memengaruhi tekanan tubuh Anda, yang secara tidak langsung juga akan memengaruhi rambut.

2- Lakukan latihan fisik secara teratur

Berolahraga secara teratur sangat penting untuk mengatur stres dan karena itu, akhirnya berdampak pada kesehatan rambut Anda.

Latihan fisik merangsang produksi endorfin, yang mempromosikan pengurangan kecemasan dan pengendalian stres yang lebih besar.

Dianjurkan untuk melakukan latihan fisik intensitas sedang, terutama latihan aerobik, sekitar 60 menit sehari dan 3-5 hari seminggu. Beberapa contoh bisa berupa berlari, berjalan, menari atau berenang.

Juga sangat disarankan untuk melakukan latihan fisik yang ditemani oleh anggota keluarga atau dengan seorang teman, atau bergabung dengan kelompok orang (misalnya di gym atau kelompok hiking), di mana selain berolahraga hubungan sosial terjalin.

Melakukan latihan fisik memberikan perasaan kenyang dan sejahtera dengan melepaskan endorfin, juga mengurangi kadar adrenalin dan dengan demikian mengurangi stres yang disebabkan oleh kerontokan rambut.

3- Dedikasikan diri Anda untuk diri sendiri

Mendedikasikan waktu untuk diri sendiri adalah langkah yang baik untuk mencegah stres. Di dunia tempat kita hidup, kita melakukan segalanya dengan cepat dan kita tidak dapat menemukan waktu untuk mengabdikan diri kita.

Usahakan untuk tidak menghabiskan waktu hanya ketika Anda begitu lelah dan kelelahan. Cobalah membuat lubang setiap minggu (dan jika mungkin setiap hari), untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan dan / atau tenang.

Bisa berjalan-jalan, bersama dengan hewan peliharaan Anda, menghabiskan waktu bersama keluarga Anda, membaca, menonton film ... penting bahwa mereka adalah kegiatan yang menyenangkan, bahwa mereka merasa baik, mereka bersukacita dan mengisi ulang baterai Anda.

Juga, ketika kita memiliki masalah, menjauh dari mereka untuk sementara waktu dan memikirkan hal-hal lain, dapat memberi kita solusi untuk masalah yang kita cari dan yang tidak dapat kita pecahkan. Menempatkan sesuatu dalam perspektif sangat membantu.

4- Lakukan teknik relaksasi

Untuk mencegah (dan mengobati) alopecia dengan stres sangat penting untuk menggunakan teknik manajemen stres yang membantu Anda rileks, karena itu adalah satu-satunya cara di mana kerontokan rambut akan berhenti.

Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu Anda menemukan saat tenang dan menjernihkan pikiran Anda. Anda dapat mencoba teknik relaksasi progresif Jacobson.

Melalui teknik ini Anda dapat mengurangi ketegangan otot, tidur, dan mendapatkan lebih banyak ketenangan pikiran. Ini adalah metode relaksasi ketegangan otot.

Anda juga dapat menggunakan teknik visualisasi, seperti membayangkan Anda berada di pantai, misalnya, atau di lanskap yang memberi Anda ketenangan pikiran.

5- Latihan Mindfulness atau yoga

Mindfulness atau mindfulness (juga yoga) adalah kegiatan yang dapat Anda gunakan di hari Anda sehari-hari dan dapat menjadi sekutu Anda untuk mencegah stres dan alopecia dengan gugup.

Anda dapat mendedikasikan waktu yang Anda butuhkan: dari beberapa menit sehari hingga lebih dari satu jam, tetapi dalam hal apa pun Anda dapat melihat manfaatnya.

Ada berbagai latihan perhatian yang dapat Anda lakukan, baik di rumah, di tempat kerja maupun di tempat di mana Anda pergi.

Ini tentang menemukan momen tenang, menutup mata Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Pikiran akan pergi ke tempat lain, tetapi Anda harus, dengan cara yang baik, mengembalikan perhatian ke nafas.

Beberapa kali pertama Anda melakukannya akan sangat sulit dan Anda akan menyadari bahwa pikiran berjalan sendiri. Namun, ini adalah latihan, dan semakin Anda melatih pikiran, semakin mudah untuk fokus pada pernapasan Anda lagi.

6- Analisis apa yang terjadi pada Anda

Jika Anda merasa stres dan tidak dapat mengatasi kehidupan sehari-hari, penting bagi Anda untuk merasakan dan menganalisis apa yang terjadi pada diri Anda. Terkadang sulit untuk menemukan alasannya dan kita tidak tahu mengapa kita begitu gugup.

Untuk melakukan ini, Anda dapat membawa buku catatan dan menuliskan situasi untuk menganalisisnya dalam perspektif. Bawalah sebuah buku catatan dan pulpen dan ketika Anda merasakan gejala-gejala kecemasan atau perhatikan bahwa emosi mendominasi Anda, untuk sesaat.

Buat gambar di buku catatan Anda dan tulis kolom dengan "emosi", kolom lain tempat Anda meletakkan "situasi", kolom lain tempat Anda meletakkan "pikiran" dan kolom lain tempat Anda meletakkan "perilaku, apa yang saya lakukan".

Dengan demikian, pemicunya bisa berupa emosi. Ketika Anda merasa bahwa Anda didominasi, misalnya, bahwa Anda sangat marah, tuliskan di buku catatan Anda, di kolom emosi. Berhentilah dan pikirkan apa yang Anda pikir menjadi marah dengan cara itu dan tuliskan, juga tunjukkan situasinya.

Kemudian tunjukkan apa yang Anda lakukan ketika Anda merasa ini marah. Ketika Anda telah menulis semuanya, menganalisis situasi dan melihat apakah Anda bisa memikirkan atau melakukan sesuatu yang lain dan emosi Anda akan berbeda.

7- Jaga hubungan sosial Anda dan habiskan waktu bersama keluarga Anda

Hubungan sosial sangat penting untuk mencegah stres. Bahkan, dukungan sosial telah dilihat sebagai salah satu peramal terbesar masalah psikologis.

Ketika kita memiliki jaringan sosial yang baik, dengan teman-teman penting bagi kita dan keluarga yang mencintai kita dan mendukung kita, kita lebih terlindungi dari tekanan hidup.

Dukungan sosial dapat dipahami dengan adanya sumber daya dukungan psikologis yang berasal dari orang-orang yang penting bagi kami.

Orang-orang ini menawarkan kepada kami dukungan emosional, instrumental, informatif ...

Untuk ini, penting bahwa Anda menjaga hubungan sosial Anda dan Anda mendedikasikan waktu untuk mereka, karena tidak hanya kesehatan fisik dan emosional Anda akan meningkat, tetapi Anda juga akan menikmati banyak dan Anda akan mendapatkan banyak kesenangan.

8- Ubah rutinitas Anda

Kadang-kadang kita hidup tenggelam dalam rutinitas yang membuat kita kehilangan akal kita. Jika Anda pikir rutinitasnya ada bersama Anda, penting bagi Anda untuk mencoba melakukan perubahan kecil.

Memperkenalkan perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda (membuat rencana berbeda ketika meninggalkan pekerjaan, membuat rencana dadakan ...) dapat mencerahkan hidup Anda dan membantu Anda melepaskan tekanan dari rutinitas sehari-hari.

9 - Cobalah banyak tertawa!

Tertawa memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan akan membantu Anda melepaskan ketegangan dan mencegah (atau mengobati) stres.

Tertawa itu baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Bahkan, ada terapi tawa, yang memaksa tawa untuk mendapatkan manfaatnya.

Tertawa memiliki efek pada otak dan membantu kita tidur lebih baik, melepaskan endorfin, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pernapasan ... dan membantu kita menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri.

10 - Jika kecemasan datang, pergi ke profesional!

Ketika Anda merasa bahwa tidak ada yang cukup dan stres datang (dan dengan itu mungkin rambut rontok), penting bagi Anda untuk mencari bantuan profesional.

Jika Anda stres dan memiliki kecemasan dan merasa bahwa Anda sendiri tidak bisa mendapatkan situasi, sekarang saatnya bagi Anda untuk pergi ke seorang profesional.

Carilah bantuan seorang psikolog, yang akan membantu Anda menemukan masalah dan memberi Anda alat yang diperlukan untuk melepaskan tekanan hidup Anda dan menemukan diri Anda lagi.

Jika Anda juga kehilangan rambut, penting bagi Anda pergi ke dokter kulit, yang setelah pemeriksaan dan analisis yang relevan juga dapat membantu Anda mengatasi alopecia.

Jangan berhenti mencari bantuan.

Penyebab

Seperti yang telah kami sebutkan, rambut rontok atau alopecia dapat dijelaskan dan diproduksi oleh faktor-faktor yang sangat beragam, seperti genetika, masalah hormonal, atau kekurangan makanan.

Namun, dalam kasus yang kita bahas di sini, yaitu alopecia gugup, penyebabnya adalah situasi atau keadaan di mana orang tersebut mengalami kecemasan, depresi, atau stres.

Kita harus ingat bahwa kasus alopecia gugup bersifat sementara. Secara umum, biasanya jalannya akut, berlangsung beberapa bulan dan kembali normal ketika orang tersebut berhenti dari situasi stres.

Kerontokan rambut karena stres cukup sering dan ada beberapa alasan mengapa itu bisa terjadi, jelas semua dipengaruhi oleh tekanan fisik / emosional yang dialami orang tersebut.

Salah satu caranya adalah apa yang disebut "telogen effluvium", yang terjadi karena folikel rambut rontok, sekarat sebelum waktu yang seharusnya. Itu mungkin yang paling umum.

Cara lain disebut alopecia areata, yang merupakan patologi multifaktor di antaranya stres dapat ditemukan sebagai faktor penyebab.

Akhirnya, kita dapat merujuk pada trikotilomania, meskipun lebih spesifik dan berbeda, karena orang tersebut juga melakukannya dalam situasi stres.

Dalam beberapa kasus alopecia saraf kita dapat menemukan kecenderungan genetik, tetapi dalam kebanyakan kasus penyebabnya murni dan hanya psikologis.

Kami menemukan reseptor kortikotropin dalam folikel rambut. Hormon ini dilepaskan dalam situasi stres dan serangan dengan melemahkan folikel, sehingga merangsang kejatuhan mereka.

Bagaimana saya bisa membedakan alopecia nervosa dari jenis alopecia lainnya?

Stres itu sendiri bukanlah hal yang buruk bagi organisme. Stres bermanfaat dan perlu bagi manusia, karena itu membantunya bertahan hidup.

Bahasa sehari-hari kita gunakan kata stres untuk menggambarkan situasi yang tidak menyenangkan bagi kita, ketegangan, lekas marah, dll. Namun, itu hanya negatif ketika disebut "kesusahan".

Perbedaan ini penting untuk membedakan jenis alopecia, karena eustress (jenis stres "positif" atau "normal") tidak harus terkait dengan alopecia.

Ketika kita berbicara tentang alopecia nervosa, kita merujuk pada tekanan atau "tekanan negatif", yang membahayakan organisme dengan berbagai cara, salah satunya adalah kerontokan rambut.

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda kehilangan banyak rambut, penting bagi Anda pergi ke dokter spesialis untuk menentukan apa penyebab kerontokan rambut Anda. Tidak selalu Anda mengalami situasi stres dan rambut Anda rontok adalah penyebabnya dan Anda harus memastikannya.

Sangat penting untuk pergi karena dalam banyak kasus alopecia dapat dibalik jika terjadi dengan asal dan perawatan yang sesuai ditawarkan.

Para spesialis akan membuat tes dan analisis yang sesuai, seperti eksplorasi dan penilaian serta analisis yang relevan.

Sangat penting untuk diingat bahwa kerontokan rambut karena faktor-faktor psiko-emosional dapat dibalik dan dalam kebanyakan kasus, ketika kita menghilangkan sumber stres yang menyebabkan kerontokan rambut, hal itu berhenti.