Gaslighting: Cara Mendeteksinya dan 5 Tips Menghindarinya

Gaslighting ("membuat gas ringan") adalah pelecehan psikologis yang terdiri dalam mengubah persepsi realitas yang dimiliki orang lain, membuatnya percaya bahwa segala yang ia lihat, ingat atau tangkap adalah produk dari penemuannya.

Istilah gaslighting berasal dari drama oleh Patrick Hamilton dari akhir 30-an, Angel Street, di mana protagonis itu dimanipulasi oleh suaminya. Drama ini diadaptasi untuk bioskop dalam berbagai versi. Salah satunya adalah film Gaslight ( Luz que agoniza en su versión española) tahun 1944 dan dibintangi oleh Ingrid Bergman dan Charles Boyer.

Theodore L. Dopart mendefinisikan gaslighting dalam bukunya Gaslighting, Double Whammy, Interogation, dan Metode Lain Kontrol Terselubung dalam Psikoterapi & Analisis. Menurut penulis, kata gaslighting mengacu pada berbagai teknik "cuci otak". Menurut penulis, tujuan "pencuci otak" adalah untuk menghancurkan sistem kepercayaan korban mereka untuk menggantikannya dengan yang lain. Tetapi, bagaimanapun juga, ia mencoba membuat para korbannya gila.

Gaslighting adalah bentuk pelecehan kebiasaan, kebanyakan digunakan oleh orang-orang narsis, psikopat, dan sosiopat. Jenis manipulasi ini hadir dalam banyak jenis hubungan, baik sentimental maupun antar anggota keluarga. Bahkan, itu adalah salah satu bentuk pelecehan yang digunakan dalam kasus-kasus intimidasi di sekolah.

Sementara itu, Terence A. Williams, dalam bukunya How to Deal With A Controlling Person: Getting Out of An Abusive Relationship, menyatakan bahwa pencahayaan gas adalah penyalahgunaan psikologis yang sangat serius yang dapat menyebabkan PTSD pada korban.

Jika cara intens menangani pikiran orang lain begitu sering terjadi, adakah cara untuk mengetahui bahwa saya menderita karenanya? Bagaimana saya bisa menghindari manipulasi ini?

Pada artikel ini, saya membawa Anda beberapa tips sehingga Anda dapat belajar mengidentifikasi lampu gas dan menjauh dari mereka yang berlatih.

Cara mengidentifikasi agresor atau pemantik gas Anda

Untuk menghindari penyalahgunaan dengan menyalakan gas, hal pertama adalah mengidentifikasi cara bertindak yang dimiliki orang-orang yang mempraktikkannya.

Stephanie Sarkis, Doctor of Philosophy dan Therapist Degree in Mental Health, menulis dalam jurnal Psychology Today, tentang teknik yang biasa digunakan para pelaku kekerasan ini. Kami telah memilih yang berikut:

- Mereka berbohong tentang hal-hal yang jelas. Mereka berbohong tentang mereka seolah-olah mereka benar dengan wajah yang benar-benar serius, meskipun Anda tahu lebih dari apa yang mereka katakan adalah dusta. Menurut Sarkis, ini adalah cara untuk menetapkan preseden, karena ketika mereka berbohong tentang sesuatu yang lebih penting, Anda secara membabi buta percaya pada kebohongan itu.

Dalam pengertian ini, Dr. Robin Stern menyatakan dalam bukunya The Gaslight Effect bahwa "penerangan gas hanya bekerja ketika Anda percaya pada apa yang dikatakan oleh si pemantik gas dan Anda perlu memikirkan dengan baik tentang diri Anda sendiri"

- Mereka menyangkal hal-hal yang mereka katakan, bahkan jika Anda memiliki bukti. Ini adalah cara dasar untuk membuat Anda bertanya-tanya apakah dia benar-benar mengatakan apa yang Anda pikir dia katakan atau tidak katakan. Tindakan ini berulang dengan cara yang berulang sehingga setiap kali Anda meragukan lebih banyak tentang apa yang Anda rasakan dan mulai memercayai apa yang dikatakan pemantik gas.

- Serang orang atau hal-hal yang paling Anda hargai. Mereka membuat Anda meragukan esensi Anda sendiri sebagai pribadi. Ini adalah cara menghakimi Anda dengan bagaimana Anda atau bagaimana Anda bertindak.

-Mereka membuat komentar positif. Sama seperti Anda menuduh aspek kepribadian Anda atau tindakan Anda, mereka memuji Anda untuk orang lain. Ini adalah tindakan yang sepenuhnya direncanakan bagi Anda untuk berpikir bahwa mereka tidak seburuk kelihatannya dan terus mengubah persepsi Anda tentang kenyataan.

- Mereka mencoba membuat orang lain menentangmu. Mereka merekrut orang-orang, yang tahu mereka akan mendukung mereka, karena mereka sadar akan mereka yang mudah dimanipulasi. Salah satu strategi yang paling sering digunakan adalah memberi tahu orang lain bahwa Anda gila. Mereka membuat Anda memikirkan kembali kesehatan mental Anda. Mereka mencoba menyampaikan kepada Anda bahwa orang-orang tidak akan mempercayai Anda ketika Anda memberi tahu mereka bahwa orang yang gaslighter itu menyalahgunakan Anda secara psikologis. Mereka juga menuduh orang lain sebagai pembohong, jadi Anda tidak mempercayai mereka juga. Ini adalah cara untuk mengendalikan diri Anda lebih baik, karena mereka berkembang lebih baik ketika orang itu sendirian atau terisolasi. Pada akhirnya Anda akan berpikir bahwa satu-satunya kenyataan adalah apa yang dia katakan kepada Anda.

Perilaku lain yang lebih serius dan kebiasaan para penerang gas, kita temukan di buku Stop Dancing in the Gaslight: Mengakui Pelanggaran Rumah Tangga adalah Setengah Pertempuran Victoria Summit. Salah satu fitur yang paling menonjol dan juga lebih berbahaya adalah kurangnya kemanusiaan. Mereka yang berlatih penerangan gas meremehkan tindakan mereka sendiri. Mereka tidak menghargai orang lain, sehingga mereka dapat melakukan tindakan yang sangat serius, seperti memperkosa atau menyandera korban, bahkan melakukan pembunuhan.

Bagaimana mengenali jika saya menderita pelecehan psikologis dengan menyalakan lampu gas

Selain mengetahui teknik yang digunakan oleh manipulator, Anda dapat mengamati perasaan Anda sendiri atau tindakan Anda untuk mengidentifikasi apakah Anda menderita penerangan gas.

Beberapa sinyal yang dapat Anda deteksi dikumpulkan dalam kuesioner oleh Dr. Robin Stern dalam bukunya Gaslight Effect . Perilaku yang dapat Anda amati di interior untuk mengetahui apakah Anda menderita jenis pelecehan ini adalah sebagai berikut:

1. Lihat apakah Anda terus-menerus mempertanyakan diri sendiri.
2. Anda bertanya-tanya apakah Anda terlalu sensitif beberapa kali sehari.
3. Anda sering merasa bingung, bahkan "gila" di tempat kerja
4. Anda selalu meminta maaf, baik itu orang tua Anda, pacar Anda atau bos Anda.
5. Anda terus-menerus bertanya pada diri sendiri apakah Anda cukup baik dengan orang lain, seperti pacar, suami, teman, anak perempuan atau karyawan.
6. Anda tidak mengerti mengapa, terlepas dari semua hal baik yang ada di sekitar Anda, Anda tidak bahagia.
7. Ketika datang untuk membeli barang-barang untuk Anda, Anda berpikir tentang apa yang diinginkan pasangan, teman atau anggota keluarga yang seharusnya melakukan penerangan gas pada Anda, alih-alih kebahagiaan Anda sendiri.
8. Terus-menerus meminta alasan kepada orang yang Anda curigai itu menganiaya Anda di depan keluarga atau teman-teman Anda.
9. Informasi tersembunyi ke teman dan keluarga Anda, sehingga Anda tidak perlu membuat alasan.
10. Anda tahu bahwa ada sesuatu yang sangat salah, tetapi Anda tidak dapat mengungkapkannya, bahkan Anda tidak dapat mengidentifikasi apa yang salah.
11. Anda mulai berbohong untuk menghindari meremehkan orang lain dan menyimpangkan kenyataan.
12. Anda memiliki masalah saat membuat keputusan sederhana.
13. Anda berpikir dua kali sebelum membahas topik pembicaraan tertentu, tampaknya tidak bersalah.
14. Dalam kasus hubungan atau bahwa Anda hidup dengan "gaslighter" Anda, Anda secara mental meninjau semua yang telah Anda lakukan pada siang hari untuk mengantisipasi hal-hal negatif yang dapat membuat Anda marah.
15. Anda memiliki perasaan bahwa sebelum Anda menjadi orang yang berbeda, lebih percaya diri, lebih menyenangkan, lebih santai.
16. Anda mulai berbicara dengan "gaslighter" Anda melalui perantara, karena Anda takut dia akan kesal dengan sesuatu yang telah Anda lakukan.
17. Anda merasa tidak mampu melakukan sesuatu dengan benar.
18. Jika Anda memiliki anak dan pasangan Anda adalah pelaku psikologis, Anda mulai memperhatikan bagaimana mereka mencoba melindungi Anda darinya.
19. Anda merasa marah dengan orang-orang yang dulu Anda kenal.
20. Anda merasa putus asa dan tidak bahagia.

Bagaimana menghindari disalahgunakan oleh mereka yang berlatih Gaslighting

Masalah utama dalam menghindari pelecehan psikologis dengan menyalakan lampu gas adalah cara pemberiannya. Ini adalah proses yang lambat dan bertahap, yang akhirnya menghancurkan harga diri korban sedikit demi sedikit.

Sampai mencapai titik siapa yang menderita, memiliki kesulitan besar untuk mengidentifikasi manipulasi itu. Mereka yang menderita penerangan gas sampai tingkat yang sangat ekstrim percaya bahwa pelaku adalah satu-satunya orang yang bertindak benar dan yang melakukan yang baik, satu-satunya yang dapat mereka percayai. Situasi yang ia manfaatkan, untuk terus meningkatkan kekuatannya sambil terus merusak harga diri mereka yang menderita pelecehan.

Robin Stern membedakan tiga tahap dalam proses penerangan gas:

1. Ketidakpercayaan ( tidak percaya) . Pada tahap ini, korban masih sadar akan kriterianya sendiri. Anda membutuhkan persetujuan dari pelaku, tetapi Anda tidak merasa putus asa untuk melakukannya.
2. Pertahanan ( defense) . Fase ini ditandai dengan kebutuhan yang dirasakan oleh korban untuk membela diri. Cari bukti secara kompulsif untuk menunjukkan bahwa si penghancur gas salah dalam tudingannya. Keputusasaan mulai disetujui.
3. Depresi ( depresi ). Pada titik ini dalam hubungan, harga diri sudah sangat dirusak. Siapa yang menderita pelecehan mencoba untuk membuktikan bahwa manipulatornya benar, dengan pemikiran bahwa dengan cara ini ia akan mulai bertindak seperti yang diinginkan pelaku dan akhirnya mendapatkan persetujuannya.

Siapa saja yang rentan menderita gaslighting dan seperti yang sudah saya bahas dalam pendahuluan, itu adalah teknik pelecehan psikologis yang cukup biasa. Meskipun kesulitan mengidentifikasi itu ketika Anda menderita, ada cara untuk menghindarinya. Berikut adalah beberapa kiat untuk mewaspadai strategi yang digunakan oleh para pelaku kekerasan ini:

1- Percayai cita-cita Anda dan kriteria Anda sendiri

Menurut Terence Williams dalam bukunya yang saya sebutkan sebelumnya, pertahanan terbaik untuk menghindari penyalahgunaan lampu gas adalah dengan memiliki penilaian sendiri. Ini berarti bahwa jika Anda merasa ada sesuatu yang tidak benar, mungkin itu tidak benar.

Menjadi kuat dan percaya pada kriteria Anda sendiri adalah cara terbaik untuk menakut-nakuti mereka yang menggunakan gaslighting, yang cenderung mengambil keuntungan dari mereka yang memiliki harga diri rendah.

Selain itu, dengan menjadi lebih percaya diri tentang apa yang Anda lihat, dengar, dan ingat, akan jauh lebih sulit bagi pelaku untuk mengubah realitas, menciptakan paralel.

2- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berbuat baik dan tidak jahat pada Anda

Siapa yang membuat Anda merasa buruk tidak mencintaimu. Pasangan, teman atau kerabat tidak menghakimi atau mencela Anda, baik karena karakteristik pribadi Anda atau bagaimana Anda bertindak. Mereka menginginkan Anda apa adanya.

Orang yang mempertanyakan semua yang Anda katakan atau lakukan, merusak harga diri Anda untuk dapat mendominasi Anda dengan lebih baik.

Terence Williams berpendapat bahwa Anda harus fokus pada orang-orang yang membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri. Selain itu, strategi ini akan membuat orang yang kasar menyadari bahwa itu bukan satu-satunya yang dapat Anda nikmati atau bersenang-senang, menemukan diri Anda dengan lebih banyak kesulitan ketika harus memanipulasi Anda.

Di sisi lain, menikmati diri sendiri dengan orang lain akan membuat Anda melihat bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa Anda dapat mempercayai orang lain. Juga, seperti yang saya jelaskan sebelumnya, mereka yang mempraktikkan strategi cahaya gas, seperti orang-orang pengendali lainnya, bertindak lebih baik ketika orang itu merasa sendirian dan tidak ada orang yang bisa dipercaya atau membantu mereka keluar dari jaringan pelecehan dan manipulasi itu.

3- Jangan mengubah rencana atau cara hidup Anda karena seseorang memberi tahu Anda

Anda harus kuat di posisi Anda dan menjadikan diri Anda kuat di depan orang lain. Pertama, Anda dan siapa yang benar-benar mencintai Anda atau menghargai Anda akan menghargai ruang dan keputusan Anda.

Pertama adalah kesejahteraan Anda dan kemudian orang-orang di sekitar Anda. Ingatlah bahwa Anda memiliki kehidupan sendiri, di luar apa yang orang manipulatif dapat katakan kepada Anda.

Anda harus menjalani hidup Anda sendiri. Terence Williams mengatakan Anda harus berhati-hati juga untuk mengubah masalah orang yang mengendalikan menjadi masalah Anda sendiri. Setiap orang yang memperbaiki konflik mereka.

4- Hadapi siapa yang berperilaku mengendalikan dengan Anda

Buat orang itu melihat bahwa Anda mengetahui perilaku mereka. Williams, menegaskan bahwa pada titik ini, penting untuk menjadi kuat dan tidak membiarkan manipulator atau manipulator menyalahkan Anda atas cara Anda bertindak atau mengubah sudut pandang Anda.

5 - Dapatkan jauh dari orang itu

Jika akhirnya, setelah mencoba segalanya, bahkan setelah berbicara dengan orang itu, Anda tidak bisa mendapatkan hubungan yang normal dan sehat dengannya, dia melarikan diri secara definitif, sebelum dia dapat menyebabkan Anda lebih banyak kerusakan.