Ritme biologis: apa itu dan bagaimana cara kerjanya?

Irama biologis adalah osilasi dalam variabel fisiologis dalam interval waktu yang sama. Mereka secara tradisional telah dipelajari dari disiplin ilmu seperti Biologi, karena ritme biologis hadir dalam tanaman maupun pada hewan, atau dari Kedokteran; Namun, semakin banyak penelitian dalam Psikologi mendekati topik ini.

Sesuatu yang sederhana dan setiap hari seperti makan tiga kali sehari, bangun lebih atau kurang selalu pada saat yang sama atau bahwa kita lebih aktif pada waktu tertentu dalam sehari merespon jaringan interaksi somatik yang sangat kompleks yang disebut ritme biologis.

Latar belakang minat pada bioritme

Studi tentang fenomena ini; yaitu, periodisitas dari banyak aspek fisiologis, menarik perhatian para dokter dan filsuf jaman dahulu. Terutama Galen dan Aristoteles, yang mengaitkan bioritme dengan tindakan lingkungan: subjek hanya rentan terhadap faktor-faktor eksternal (misalnya, matahari terbenam hingga tidur) dan dianggap sebagai agen pasif lingkungan.

Tidak sampai abad kesembilan belas ketika semua penjelasan astronomi dibuang dan mulai disarankan bahwa ada faktor endogen (lihat hormonal) yang mempengaruhi bioritme organisme hidup. Kita akan berbicara tentang faktor hormonal nanti, tetapi Anda mungkin pernah mendengar tentang melatonin yang terkenal dalam format pil tidur.

Pertanyaan tentang bioritme mencapai puncaknya dengan pertanyaan-pertanyaan yang dikenal sebagai biorhythmist pada akhir abad ke-18 dan sepanjang abad ke-19. Sebagai rasa ingin tahu, dokter Berlin Wilhelm Fliess (yang, kebetulan, adalah seorang pasien Freud) mengamati bahwa banyak pola (termasuk kelahiran dan kematian) terjadi pada interval 23 dan 28 hari.

Dia menyebut siklus pria yang terjadi setiap 23 hari dan siklus wanita yang terjadi setiap 28 hari, membuatnya bertepatan dengan menstruasi.

Kemudian, di Universitas Innsbruck diamati bahwa "hari keberuntungan" mahasiswa terjadi setiap 33 hari dan datang untuk mengasosiasikannya dengan kapasitas siklik yang diharapkan untuk pembelajaran otak, yang menyerap pengetahuan dengan lebih baik setiap periode waktu tertentu.

Tentu saja, semua ini telah diturunkan ke tingkat anekdotal dan hari ini subjek bioritme didekati dari perspektif positivis dan dari asumsi sains, yang akan menjadi apa yang akan kita bahas dalam paragraf berikut.

Kita dapat memajukan, bagaimanapun, pandangan yang lebih ilmiah dari fenomena ini: yang mendukung bahwa fungsi otak kita memenuhi siklus sekitar 90 menit, bertepatan dengan apa yang dikenal sebagai mimpi paradoks atau REM (misalnya, ada penurunan konsentrasi 90 menit belajar).

Jenis bioritme

Ilmu pengetahuan telah mengidentifikasi tiga jenis bioritme: circadians, ultradians dan infradians.

Ritme sirkadian

Secara etimologis, kata ini menemukan asal Latinnya di sekitar (dan sekitar) dan -dies (hari), oleh karena itu kita dapat menyimpulkan bahwa ritme sirkadian adalah osilasi fisiologis yang terjadi kira-kira setiap 24 jam.

Contoh yang baik dari ini adalah kebutuhan untuk tidur. Dalam kondisi normal, mimpi itu datang kepada kita secara praktis pada waktu yang sama mengikuti pola yang ditandai. Setiap perubahan pola ini menyebabkan gangguan seperti insomnia.

Tidak mengherankan, tentu saja, bahwa "jam internal" kita diatur oleh siang hari dan jadwal dan bahwa jika terganggu muncul kelainan yang mengganggu seperti jet lag, yang tidak lebih dan tidak kurang dari perubahan. ritme sirkadian kita dan satu lagi bukti bahwa kita diatur, sebagian, pada jam siang yang kita miliki per hari.

Selain insomnia yang disebutkan, dalam Psikopatologi ada juga perubahan yang sesuai dengan ritme sirkadian. Misalnya, orang yang menderita depresi parah lebih buruk sepanjang pagi (memburuk di pagi hari) dan membaik di sore hari.

Faktanya, salah satu simptomatologi pertama yang ditunjukkan oleh pasien depresi adalah gangguan irama, atau kelainan ritme biologis, yang biasanya diidentifikasi dalam psikologi klinis sebagai defisit nafsu makan, hasrat seksual, dan tidur.

Irama infradian

Apakah mereka yang durasi atau siklusnya lebih dari 24 jam. Mereka dinamai seperti ini (infra-means kurang dalam bahasa Latin) karena mereka muncul kurang dari sekali sehari. Ini, yang bisa rumit, lebih mudah dilihat jika kita memberikan contohnya.

Siklus menstruasi menggambarkan fenomena ini dengan baik: mereka terjadi kira-kira setiap 28 hari. Pasang surut dan fase bulan juga sesuai dengan irama infradian, juga mengikuti pola antara 24 dan 28 hari.

Itulah sebabnya periode menstruasi kadang-kadang disebut sebagai ritme sirkalunar; Namun, bukti ilmiah tidak benar-benar memungkinkan kita untuk mempertimbangkannya dengan dasar yang kuat.

Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa banyak faktor kehidupan modern (penggunaan tirai yang tidak memungkinkan cahaya untuk lewat, untuk menemukan diri kita bekerja di lingkungan dengan cahaya buatan, dll.) Tidak memungkinkan sinkronisasi ritme wanita dengan siklus bulan. .

Fenomena infradian lain yang aneh adalah fakta bahwa beberapa spesies serangga, seperti semut singa, menggali sumur dan anthills yang berkualitas lebih tinggi dan lebih dalam ketika ada bulan purnama (Goodenough, 1993)

Contoh bagus lainnya dapat berupa migrasi burung atau fenomena serupa yang terjadi secara musiman.

Menerapkannya kembali ke bidang Psikopatologi, depresi dan gangguan suasana hati lainnya biasanya memburuk di musim semi dan, kadang-kadang, di awal musim gugur. Bipolaritas juga terkait dengan perburukan musiman.

Ritme ultradianos

Apakah mereka yang berlangsung dalam jangka waktu kurang dari 24 jam; yaitu, mereka terjadi lebih dari sekali sehari (sangat berarti lebih besar dalam bahasa Latin). Ada banyak irama ultradian seperti, misalnya, detak jantung, kedipan mata, pengaturan suhu tubuh atau pernapasan.

Irama ultradian lainnya dapat berupa siklus tidur REM (yang terjadi setiap 90 menit atau lebih) atau mencari makanan pada hewan.

Faktor internal yang terlibat

Sekarang kita telah melihat pentingnya mempertahankan homeostasis atau keseimbangan dalam tubuh kita, sekarang saatnya untuk membahas faktor-faktor endogen yang terlibat dalam kontrol jam internal kita.

Untuk menempatkan diri kita sedikit lebih lama, dikatakan bahwa bioritme bersifat endogen (dikendalikan oleh sinyal internal dari tubuh kita) tetapi diatur oleh sinkronisasi, seperti jam cahaya yang disebutkan di atas. Perubahan terang dan gelap membuat jam kami tetap disesuaikan.

Melatonin

Ini adalah hormon yang ditemukan pada hewan, tumbuhan dan jamur dan fluktuasi bervariasi tergantung pada waktu dan pencahayaan saat itu. Hal ini ditemukan terutama di kelenjar pineal, yang terletak di nukleus suprachiasmatic otak, dan terpapar dan diidentifikasi ke mata dalam beberapa reptil (juga disebut "mata ketiga").

Jika kita menghilangkan nukleus ini dalam kondisi eksperimental, kita akan mengamati bahwa hewan-hewan itu tidak menunjukkan ritme sirkadian, menunjukkan banyak gangguan, terutama tidur-terjaga.

Melatonin, yang dapat ditemukan tanpa resep di supermarket atau parapharmacy, digunakan di masa lalu sebagai pengobatan untuk insomnia dan untuk menggantikan benzodiazepine (obat yang selesai di -pam).

Kortisol

Ini adalah hormon steroid (seperti testosteron) yang dilepaskan terutama dalam situasi stres dan yang rata-rata hidup dalam tubuh adalah sekitar 90 menit.

Paparan yang berkepanjangan terhadap peristiwa-peristiwa yang menyebabkan stres menyebabkan pelepasan kortisol secara terus-menerus, yang mengarah pada kemungkinan tinggi menderita gangguan irama.

Luteinizing hormone (LH)

Hormon ini bertanggung jawab untuk ovulasi, yang berlangsung di tengah siklus menstruasi kira-kira setiap 13-15 hari. Ini mengikuti pola siklik dan merupakan kunci untuk menstruasi terjadi secara normal setiap 24-28 hari.

Hormon perangsang folikel (FSH)

Selain bersinergi dengan LH dalam siklus infradian wanita, FSH menyebabkan pematangan pada masa pubertas baik pria maupun wanita, serta perkembangan dan pertumbuhan. Pada pria itu juga terlibat dalam produksi sperma.

Ritme dan rutinitas sirkadian

Kita telah melihat pentingnya siklus dalam organisme kita dan siklus lainnya. Namun, ritme kehidupan saat ini mencegah kita dalam banyak kesempatan memberikan tubuh kita biorhythm yang dibutuhkan untuk menyesuaikan baik secara internal maupun eksternal.

Juga benar bahwa banyak orang (menghindarkan mereka yang harus bekerja shift malam untuk alasan kerja) lebih aktif di malam hari daripada di siang hari; artinya, mereka lebih aktif pada malam hari, dan tentunya kita mengenal seseorang yang kinerjanya lebih tinggi pada jam-jam awal pagi.

Ini tentu saja tidak berbahaya per se selama kita berusaha memenuhi jadwal itu secara teratur agar tidak menjadi "gila" pada tubuh kita atau jam internal. Ingatlah bahwa tubuh kita menyesuaikan dalam kondisi normal dengan ritme sirkadian sekitar 24 jam durasi biologis.

Pada titik ini, kita harus berbicara tentang bagaimana mempertahankan rutinitas harian yang memungkinkan kita memiliki jam internal dengan mekanisme yang disempurnakan seperti jam yang diproduksi di Swiss. Ada beberapa saran yang, jika kita patuhi, pasti kita akan melihat peningkatan vitalitas dan kinerja kita.

Usahakan untuk selalu bangun pada waktu yang sama, lebih baik lebih awal : tapi hati-hati! kita harus menghargai beberapa jam tidur. Ini berarti bahwa jika karena alasan apa pun kita tidur pada jam 3 pagi, kita tidak memaksakan mesin untuk berada di pabrik jam 7. Dalam jangka panjang kekurangan tidur ini akan mempengaruhi kita dalam semua aspek. Tentu saja, tidak ada salahnya juga meluangkan waktu untuk tidur.
Buatlah makanan terpenting hari itu dalam slot waktu yang sama.
Tentukan sendiri tujuan Anda untuk menjadi lebih disiplin: misalnya, buat daftar tugas setiap hari dan jangan pergi ke aktivitas lain sampai semuanya selesai.
Ketika Anda sedang berlibur panjang, misalnya di musim panas, cobalah untuk tidak mengabaikan rutinitas biasa Anda selama sisa tahun ini. Ini akan membantu Anda untuk bergabung tanpa merasa tidak pada tempatnya.
Menunda harus menjadi sesuatu yang sama sekali tidak diinginkan untuk Anda. Ini sulit, tetapi itu akan membantu produktivitas Anda dan Anda akan merasa lebih puas dan, mungkin, dengan lebih sedikit kecemasan untuk melakukan tugas-tugas. Itulah mengapa sangat penting untuk meninggalkan ponsel di satu sisi dan, jika perlu, lepaskan koneksi internet dari komputer kita.
Tentu saja, kekuatan akan sangat penting dan, seperti hampir semua hal lainnya, Anda dapat melatih dan menguji bahkan dalam gerakan yang paling tidak penting: jangan bangun dari kursi sampai Anda selesai mempelajari subjek atau waktu makan malam.
Gunakan agenda atau kalender untuk merekam tindak lanjut dari tujuan Anda. Menulis membuat Anda lebih sadar akan tindakan Anda dan memungkinkan Anda untuk memantau lebih akurat.
Dianjurkan untuk menggunakan suatu kegiatan sebagai titik awal untuk hari itu. Misalnya, jika Anda suka berolahraga atau memiliki tujuan yang berkaitan dengan meningkatkan kebugaran Anda (yang sebenarnya harus kita semua lakukan), Anda dapat bertanya pada diri sendiri bahwa semua hari Anda dimulai dengan balapan setengah jam dengan kecepatan sedang. Ini akan membantu kami untuk mengaktifkan.
Kami akan mengamati, ketika kami membangun kebiasaan, bahwa dengan pengaturan rutin yang benar, kami akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk kegiatan rekreasi.
Temukan momen hari (lebih disukai, saat matahari terbenam atau sebelum tidur) untuk bermeditasi, meregangkan atau melakukan yoga. Kebiasaan "kebersihan tidur" ini akan membantu kita tidur lebih baik dan mencegah insomnia.
Ingatlah bahwa, rata-rata, suatu kebiasaan membutuhkan waktu 20 hari untuk dibangun. Dari sana, semuanya akan digulirkan dan tidak akan menghabiskan banyak usaha atau membosankan untuk mempertahankan rutinitas harian yang baik.

Kesimpulan

Pentingnya menjaga rutinitas sehari-hari sebagai bagian dari sinkronisasi yang baik dari bioritme kami menjadi sangat relevan jika kita ingin menjaga kesehatan fisik dan mental dalam keadaan optimal.

Selain itu organisme kita akan berterima kasih kepada kita, pada tingkat realisasi diri kita akan melihat hasilnya segera setelah kita perhatikan bahwa produktivitas dan efisiensi kita terpengaruh.

Akhirnya, dan seperti yang kami katakan, disiplin sangat penting dalam perjalanan ini yang melibatkan merawat dan menghormati kita, di mana mempertahankan rutinitas yang sehat dapat menjadi titik awal yang baik.