Apa itu procastinasi dan apa pengobatannya?

Penundaan adalah kecenderungan untuk menunda hal-hal yang harus kita lakukan. Beberapa penting dan dapat memiliki konsekuensi negatif dalam jangka pendek (belajar ujian, memperbaharui kartu identitas, membayar hutang ...) dan yang lain kurang penting tetapi dalam jangka panjang dapat menjadi ketidaknyamanan (mencuci piring, mencuci pakaian, melakukan berolahraga ...).

Beberapa gejala procasting dapat berupa: meninggalkan setumpuk piring yang belum dicuci, membeli beban untuk berolahraga dan selalu selesai menonton TV, mengusulkan untuk melakukan diet tetapi akhirnya makan di hamburger, mempelajari ujian sehari sebelumnya, mengantarkan Saya bekerja satu menit sebelum batas waktu.

Seperti yang dikatakan Napoleon Hill:

Penundaan adalah kebiasaan buruk untuk pergi lusa yang seharusnya dilakukan kemarin.

Meninggalkan barang untuk hari esok terkait dengan hukum upaya minimum dan pengejaran kesenangan; Kami selalu mencari apa yang membuat kami merasa baik dan menghindari apa yang membuat kami berjuang.

Tidak apa-apa jika Anda membiarkan piring tidak dicuci, jika Anda tidak berlari, jika Anda tidak belajar atau jika Anda tidak memulai diet suatu hari. Kelemahannya adalah jika tugas-tugas itu ditunda berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun.

Seberapa jauh Anda bisa maju dalam tujuan Anda jika Anda telah bekerja sedikit setiap hari tanpa menunda tugas? Itu adalah sesuatu yang tidak memungkinkan Anda mendapatkan semua yang Anda inginkan.

Seperti ungkapan kalimat ini:

Procasting seperti kartu kredit: sangat menyenangkan sampai tagihan Anda tiba. - Christopher Parker.

Mengapa kita menunda-nunda?

Tampaknya kecenderungan untuk procast dipengaruhi oleh faktor genetik, yang tidak berarti tidak dapat dihindari. Selain itu, menurut penelitian, kecenderungan untuk procast terkait dengan impulsif .

Di sisi lain, banyak penelitian menunjukkan bahwa manusia memiliki hal . Misalnya, jika seseorang ingin menurunkan berat badan dan mereka bertanya apakah mereka akan lebih suka buah atau kue dalam seminggu, mereka mungkin akan mengatakan buah.

Namun, jika mereka menanyakan hal yang sama seminggu kemudian, dia pasti akan mengatakan pie. Contoh lain: perlu waktu berminggu-minggu untuk mengatakan bahwa Anda akan membaca buku yang menarik itu alih-alih menonton TV. Namun, sekarang jam 9 malam dan Anda memilih untuk menonton Simpsons atau program lain daripada membaca.

Bias masa kini

Inilah yang disebut bias sekarang ; kita tidak dapat memahami apa yang akan berubah seiring waktu, apa yang kita inginkan sekarang dan apa yang akan kita inginkan di masa depan. Ini terjadi misalnya ketika membeli buah. Di supermarket diperkirakan bahwa mereka akan pergi untuk konsumsi, namun pada saat memilih itu dipilih sebelum yogurt atau cokelat, dan pada akhirnya buah dibuang.

Mulai berurusan dengan penundaan: metakognisi

Salah satu kunci untuk mengatasi procasting adalah Anda tahu bagaimana melakukan untuk menghindari apa yang menyakiti Anda dan melakukan apa yang bermanfaat.

Ini adalah tentang memikirkan proses pemikiran atau metakognisi Anda sendiri. Misalnya, apakah Anda tahu apa yang terjadi di kepala Anda ketika Anda ingin pergi ke lemari es dan membeli es krim? Atau apa yang terjadi sehingga Anda menjadi cemas atau ingin merokok?

Jika Anda sadar, ketika Anda menunda-nunda Anda memilih untuk melakukan apa yang Anda inginkan, alih-alih memilih untuk melakukan apa yang seharusnya. Anda tidak dapat memprediksi kapan waktu pencobaan akan datang, tetapi itu tiba dan, karena Anda tidak memiliki rencana, Anda akan jatuh ke dalamnya.

Kita selalu cenderung memilih apa yang akan kita nikmati sekarang daripada apa yang akan kita nikmati nanti. Sebagai contoh, ada kemungkinan bahwa jika saya menawarkan Anda 50 euro sekarang atau 100 dalam setahun, pilih opsi pertama. Dan ini sepenuhnya normal; evolusi telah melakukannya selama ribuan tahun.

Apakah Anda berpikir bahwa leluhur Anda yang tinggal di gua akan berpikir bahwa makan terlalu banyak daging akan membahayakan mereka di masa depan? Tentu tidak, terutama karena mencapai 30 tahun sudah banyak dan sedikit yang mencapai usia lanjut.

Ada bagian otak Anda yang ingin Anda mengambil manfaat apa yang Anda miliki saat ini.

Tentunya Anda sudah mencoba banyak cara untuk mulai berhenti, mulai diet, pergi ke gym, mengatur waktu Anda. Tetapi pada akhirnya, tidak ada yang berhasil karena masalahnya adalah Anda berjuang melawan insting Anda.

Untuk berhenti procasting, Anda harus realistis tentang kecenderungan Anda sendiri untuk menunda pekerjaan dan tidak terlalu percaya diri tentang kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal di masa depan. Orang-orang yang mengakui kelemahan mereka dalam hal ini, memiliki kapasitas lebih untuk meningkatkan dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu.

Karena itu, poin yang sangat penting adalah jangan percaya bahwa Anda tidak akan menunda-nunda . Jika Anda melebih-lebihkan kemampuan Anda untuk mengatur waktu atau mencapai tujuan Anda, Anda akan gagal, karena Anda tidak akan mengembangkan teknik atau strategi untuk mengatasi kelemahan Anda.

Contoh dengan Odysseus di Odyssey

Ulysses, apakah dia ada atau tidak, adalah contoh seseorang yang menggunakan strategi yang baik untuk berhenti procasting dan tidak jatuh ke dalam impulsif.

Dia tidak meremehkan kemampuannya untuk tidak jatuh ke dalam godaan (sirene), tetapi dia menyadari bahwa di masa depan dia akan jatuh ke dalam godaan dan bahwa dia harus menggunakan beberapa strategi untuk mengatasinya (mengikat diri ke tongkat lilin dan meminta teman-temannya bahwa mereka tidak memperhatikannya).

Bahkan jika Anda percaya bahwa di masa depan Anda akan dapat melakukan sesuatu atau menghindari godaan, Anda mungkin tidak benar, karena di masa depan Anda akan berada dalam kondisi mental yang lain.

Kuncinya adalah menerima bahwa di masa depan Anda akan gagal dan karenanya Anda harus melakukan strategi pengendalian diri, manajemen waktu, dan menyelesaikan berbagai hal.

Untuk lebih sadar akan pikiran Anda sendiri dan hidup lebih banyak saat ini, saya merekomendasikan mindfulnes.

Teknik untuk mengatasi penundaan

Sebenarnya, kata pengobatan hanya berlaku untuk penyakit, tetapi dapatkah prokreasi dianggap sebagai penyakit? Menurut pendapat saya, jika itu mempengaruhi kesehatan fisik atau mental Anda, ya.

Mari kita lihat strategi yang harus diikuti untuk mulai menghentikan kebiasaan ini dan mendorong perilaku Anda untuk cenderung melakukan sesuatu. Teknik-teknik ini akan menjadi "pelengkap" untuk metakognisi (pikirkan pikiran Anda) dan sadari bahwa Anda memerlukan strategi untuk mengatasi impulsif dan penundaan.

Memprioritaskan

Penting bagi Anda untuk mengetahui hal-hal apa yang paling penting untuk diselesaikan dan ke mana harus fokus.

Misalnya, jika Anda harus menyelesaikan laporan, mencuci piring, dan pergi ke gym, masuk akal jika laporan itu harus diprioritaskan dan akan lebih baik jika Anda menyelesaikannya sebelumnya. Apa tugas dan pesanan mereka yang akan Anda lakukan perencanaan.

Rencanakan

Perencanaan adalah mengatur secara strategis tugas apa yang harus Anda lakukan untuk memenuhi tujuan. Perencanaan ini bisa tahunan, bulanan, hari ke hari, bahkan berjam-jam.

Jika Anda merencanakan hari Anda, perencanaan akan dipandu dalam langkah-langkah kecil yang mengarah pada tujuan yang lebih besar. Salah satu cara paling sederhana, terbaik dan paling efektif untuk merencanakan adalah dengan membuat daftar tugas yang harus diselesaikan .

Sebagai contoh:

Tinjau email dan tanggapi
Kirim laporan.
Tulis artikel untuk Juan.
Panggil Maria.

Juga, dan untuk memanfaatkan waktu dengan lebih baik, saya sarankan Anda membuat daftar hal - hal yang tidak boleh Anda lakukan . Ini akan membuat Anda menyadarinya dan mengingatnya:

Jangan buka facebook.
Jangan melihat whatsapp. Tinggalkan smartphone.

Bagilah tujuan besar menjadi tujuan / langkah kecil

Tentunya jika Anda berpikir tentang laporan 500 halaman yang harus Anda tulis, Anda akan berat dan sulit untuk memulai. Tetapi jika Anda berpikir tentang menyelesaikan pengantar atau 10 halaman pertama itu akan jauh lebih mudah bagi Anda.

Selain itu, Anda disarankan untuk membagi tujuan besar menjadi tujuan jangka menengah dan pendek.

Misalnya, tujuan jangka panjangnya adalah kehilangan 15 kilo:

Langkah pertama: berolahraga sore ini dan memulai diet.
Jangka pendek (6 Agustus): kehilangan 2 kilo.
Jangka menengah (10 Oktober): menurunkan berat badan 8 kilo.
Jangka panjang (10 Januari): kehilangan 15 kilo.

Selain itu, untuk mencapai tujuan itu Anda harus memiliki strategi dan perencanaan (diet, olahraga, cara membeli, makanan apa yang harus dihindari ...).

Beri batasan untuk menyelesaikan banyak hal

Dalam hal ini, saya sarankan Anda membaca artikel ini tentang Hukum Parkinson. Ini didasarkan pada pengaturan batas waktu untuk melakukan apa yang harus Anda lakukan. Misalnya, satu jam untuk menyelesaikan laporan.

Menempatkan hadiah

Jika Anda berpikir bahwa Anda akan bekerja sepanjang hari, itu akan jauh lebih berat, namun, jika Anda telah memperhatikan poin sebelumnya, Anda akan menetapkan batas untuk menyelesaikan tugas Anda.

Juga, disarankan agar Anda memberi diri Anda hadiah jika Anda menyelesaikan semua yang harus Anda lakukan. Itu akan membuat Anda sadar bahwa di akhir semua upaya akan ada sesuatu yang menyenangkan. Bisa dari menonton film hingga jalan-jalan atau minum-minum di bar.

Frase untuk menghentikan procasting

Jika Anda telah membaca artikel saya yang lain, Anda akan tahu bahwa saya pikir ada ungkapan motivasi pribadi yang menyampaikan apa yang bisa dikatakan dalam beberapa paragraf.

"Rencanakan hanya 4-5 jam kerja aktual setiap hari." - David Heinemeier.
«Adalah normal untuk memiliki hari-hari di mana Anda tidak dapat bekerja dan hari-hari di mana Anda akan bekerja 12 jam tanpa berhenti. Bekerja lebih banyak saat Anda berada dalam kondisi itu. Bersantailah saat Anda tidak. "- Alain Paquin.
"Waktu Anda bernilai 1000 dolar per jam dan Anda harus bertindak sesuai dengannya." - Jason Cohen.
"Kami selalu lebih fokus dan kami lebih produktif dengan batas waktu."
"Bekerja adalah cara terbaik untuk mulai bekerja. Mulailah dengan tugas-tugas kecil untuk membuat bola mulai bergerak ».
"Sesuatu yang dilakukan jauh lebih baik daripada kesempurnaan ideal."
"Lebih banyak jam kerja tidak berarti lebih banyak produktivitas."
«Pisahkan pikiran dan eksekusi untuk berjalan lebih cepat dan berpikir lebih baik» -Sol Tanguay.
«Atur pertemuan di awal hari. Waktu tunggu untuk rapat terbuang sia-sia ».
"Simpan proyek yang sama di siang hari. Mengubah dari satu proyek / klien ke yang lain tidak produktif ».
"Tujuan besar hanya tercapai ketika ketika setiap hal kecil yang Anda lakukan setiap hari, Anda semakin dekat dengan tujuan itu" -Maren Kate.
«2 tugas tidak memiliki kepentingan yang sama. Selalu memprioritaskan. Berhati-hatilah dengan daftar hal-hal yang harus dilakukan ».
"Kerjakan apa yang memiliki dampak terbesar" -Jason Cohen.
"Jika sesuatu dapat dilakukan pada 80% oleh orang lain, delegasikan" -John C. Maxwell.
«Tetapkan batas waktu untuk semuanya. Jangan biarkan tugas berkembang tanpa batas. "
«Ini menetapkan tanggal penyelesaian tugas yang menegangkan. Semuanya berakhir kapan ».
"Tuliskan apa pun yang mengalihkan perhatianmu dan akan menghentikanmu mengalihkan perhatianmu saat kamu produktif." -Steven Corona.
"Beristirahatlah dari waktu ke waktu."

Dan apa yang Anda lakukan untuk menghentikan procasting?

Jika Anda suka berbagi, tekan "+1" di google + dan gagal "like" di facebook atau "retweet" di twitter. Ini akan membantu saya untuk terus menerbitkan. Terima kasih!