10 Obat Alami untuk Stres (Rumah dan Ekonomi)

Dalam artikel ini saya tunjukkan 10 solusi alami untuk stres (buatan sendiri) yang akan membantu Anda melawannya, untuk memiliki lebih banyak kesejahteraan dalam hidup Anda, hubungan yang lebih baik dan secara umum menjadi lebih bahagia.

Semua orang merasa stres pada suatu saat dalam kehidupan mereka, karena berbagai alasan. Walaupun wajar dan masuk akal untuk merasakan tingkat stres tertentu dalam situasi tertentu, ketika perasaan ini diperpanjang dari waktu ke waktu, hal itu dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif pada kesehatan.

Karena itu penting untuk mempelajari cara mengelola stres, karena jika Anda sering melakukannya, cepat atau lambat konsekuensinya muncul ke permukaan, baik itu dengan masalah pencernaan, kegelisahan, depresi dan kemungkinan efek lainnya.

Obat alami untuk stres

Latihan

Pergi lari, berjalan, atau berolahraga di gym adalah cara terbaik untuk mengatasi stres dari sudut pandang fisik.

Saat Anda berolahraga di dalam tubuh, zat kimia yang disebut endorfin dilepaskan, yang menghilangkan ketegangan dan meningkatkan rasa kesejahteraan.

Jangan mencoba untuk menutupi apa yang tidak dapat Anda pecahkan

Stres muncul ketika Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki kapasitas atau sumber daya yang cukup untuk menghadapi masalah yang harus Anda hadapi.

Misalnya, jika Anda harus membuat laporan yang Anda butuhkan pengetahuan yang tidak Anda miliki. Ketika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan masalah, Anda menjadi stres dan gugup.

Tantangannya bagus, cobalah untuk mengatasi hambatan atau masalah dalam hidup Anda, tetapi jika mereka terlalu besar Anda akan stres. Cobalah kemudian menghadapi tantangan atau masalah yang agak sulit, tidak terlalu sulit.

Misalnya, jika Anda telah berlari selama seminggu, jangan mencoba menyiapkan maraton 40 kilometer. Tentukan sendiri tujuan menjalankan 20 menit sehari pada minggu pertama. Dalam setahun jika Anda bisa menghadapi lari maraton.

Terorganisir

Mengelola diri sendiri dan memanfaatkan waktu sebaik mungkin sangat penting untuk menghindari stres. Seringkali ada waktu untuk semuanya, selama Anda memanfaatkan waktu sebaik-baiknya.

Saat Anda bekerja, berkonsentrasilah untuk bekerja, hindari melihat smartphone Anda, periksa apakah pesan baru telah tiba atau lihat jejaring sosial. Juga hindari terganggu.

Sumber daya penting adalah waktu dan Anda harus mengelolanya dengan baik untuk merasa baik dan menghindari stres.

Berlatih teknik relaksasi

Ini adalah teknik yang sangat sederhana untuk diterapkan dan juga sangat efektif untuk mengendalikan gejala kecemasan dan stres.

Selain itu, beberapa studi ilmiah mengungkapkan bahwa teknik pernapasan yang memadai juga mampu menurunkan kadar hormon yang disebut kortisol, terkait erat dengan stres.

Untuk menerapkan teknik ini, ikuti langkah-langkah ini:

Ambil napas panjang sambil menghitung sampai empat.
Pegang inspirasi ini saat Anda menghitung hingga empat lagi, perlahan.
Buang napas semua udara dari paru-paru Anda, sambil perlahan menghitung sampai delapan.

Ulangi teknik ini selama beberapa menit, ketika Anda merasa stres dan Anda akan segera merasa lebih santai.

Ada banyak teknik pernapasan lainnya yang akan membantu Anda rileks.

Kenali apa yang tidak bisa diubah

Ada situasi tertentu yang tidak ada di tangan Anda untuk berubah dan Anda harus menerimanya. Ketika Anda menerimanya, Anda dapat membebaskan diri dari pikiran yang membuat Anda stres.

Misalnya, jika Anda tidak dapat menghindari mengemudi di waktu sibuk, maka Anda harus menerima kenyataan ini dan mencoba untuk rileks mendengarkan musik yang tenang.

Di lain waktu, menerima bahwa ada hal-hal yang Anda tidak akan dapat ubah menghilangkan perasaan tanggung jawab yang melingkupi situasi ini, yang akan mengurangi tekanan yang disebabkannya kepada Anda.

Hindari situasi yang menyebabkan Anda stres

Orang dapat stres karena berbagai alasan: pekerjaan, hubungan, keluarga, uang atau kesehatan. Identifikasi situasi-situasi yang menyebabkan Anda stres dan kemudian cobalah untuk menghindarinya: ini adalah langkah besar untuk meredakan ketegangan.

Misalnya, jika Anda tahu bahwa konflik keluarga tertentu menyebabkan Anda stres, maka alih-alih menghabiskan sepanjang hari bersama keluarga, cobalah berjalan untuk menjernihkan pikiran Anda atau naik mobil.

Berlatih perhatian penuh

Ini adalah teknik yang membutuhkan latihan, tetapi juga bisa sangat berguna untuk menyingkirkan ide-ide negatif yang menghantui kepala Anda dan menyebabkan Anda stres.

Ketika Anda mengidentifikasi gejala-gejala seperti kecemasan, ketidaknyamanan, khawatir, lihat apa yang Anda pikirkan pada saat itu, pasti itu adalah pikiran negatif.

Untuk lebih sadar akan pikiran Anda dan hidup di masa sekarang, bukan di masa lalu atau masa depan akan membantu Anda berlatih meditasi atau perhatian.

Teknik relaksasi otot

Relakskan otot secara sukarela melalui berbagai teknik yang membantu melepaskan ketegangan, menghindari stres, dan meningkatkan rasa kedamaian batin.

Ada banyak cara untuk mencapai relaksasi otot; Berikut adalah teknik sederhana yang dapat diterapkan kapan saja dan hampir di mana saja.

Pertama, duduk atau berbaring dengan nyaman. Tutup matamu
Bawa perhatian Anda ke otot-otot jari kaki. Santai secara sadar, sampai Anda tidak lagi merasakannya. Kemudian, berkonsentrasilah pada otot-otot kaki, rilekskan mereka dan terus naik sampai Anda mencapai leher dan kepala.
Ketika Anda benar-benar santai, bayangkan Anda berada di tempat yang damai dan santai, seperti pantai tropis yang sepi, benar-benar tanpa beban.

Lakukan latihan ini setiap hari atau bahkan beberapa kali sehari, selama 10 menit setiap kali. Telah terbukti secara ilmiah bahwa teknik relaksasi membantu menurunkan tingkat kecemasan dan mengendalikan stres.

Berlatih yoga

Latihan yoga menggabungkan latihan pernapasan dengan relaksasi otot, dan karenanya sangat berguna dalam manajemen stres.

Menurut penelitian yang dilakukan di University of California, berlatih yoga hanya selama 12 menit sehari mengurangi ketegangan pada orang yang memiliki pekerjaan yang membuat stres, seperti merawat pasien Alzheimer atau penyakit mental lainnya.

Studi ini mengamati bahwa setelah delapan minggu berlatih jenis meditasi yoga yang disebut Kirtan Kriva selama beberapa menit sehari, respons peradangan sistem kekebalan pada orang-orang ini berkurang, suatu respons yang disebabkan oleh stres.

Kesimpulannya, jika Anda merasa stres, bergabung dengan kelas yoga dapat membantu Anda.

Meditasi

Meditasi membantu membebaskan pikiran dari pikiran negatif, mengendalikan pernapasan dan mencapai relaksasi otot, kemudian menjadi alat yang sangat baik untuk memerangi stres.

Ada beberapa teknik meditasi dan semuanya bisa sangat berguna, karena mereka menyusun ulang pikiran dan mengurangi kecemasan. Beberapa teknik ini fokus pada pernapasan, yang lain pada visualisasi objek tertentu atau doa tertentu.

Para peneliti dari Carnegie Mellon University di Pittsburgh melakukan studi tentang efek meditasi 25 menit sehari yang difokuskan pada pernapasan dalam kelompok yang terdiri dari 66 orang.

Mereka menemukan bahwa setelah hanya tiga hari menerapkan teknik meditasi ini, orang-orang ini berbicara di depan umum dan melakukan tes matematika yang menunjukkan tingkat stres yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Karena itu, jika Anda ingin mengurangi stres dalam hidup Anda, meditasi bisa menjadi pilihan lain yang sangat baik. Dalam artikel ini Anda memiliki lebih banyak manfaatnya.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak solusi alami yang dapat membantu Anda melawan stres. Namun, jika Anda perhatikan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan gejala dengan tindakan sederhana ini, maka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda atau psikoterapis profesional.

Dan teknik apa lagi yang Anda tahu? Saya tertarik dengan pendapat Anda Terima kasih!