Perhatian berkelanjutan: karakteristik, teori, tes dan aktivitas
Perhatian berkelanjutan adalah kemampuan yang memungkinkan kita untuk berkonsentrasi pada satu aktivitas atau stimulus selama periode waktu tertentu. Ini terkait erat dengan konsentrasi, karena memungkinkan kita untuk memblokir kemungkinan gangguan eksternal untuk fokus pada satu hal.
Bahkan, berbicara tentang perhatian berkelanjutan biasanya menyebutkan dua elemen yang sama pentingnya: pengawasan, yang memungkinkan kita untuk mendeteksi penampilan stimulus yang relevan, dan konsentrasi, yang memungkinkan kita untuk menghilangkan gangguan untuk fokus pada stimulus atau aktivitas yang menarik minat kita.
Perhatian yang berkelanjutan adalah keterampilan mendasar bagi sebagian besar bidang kehidupan kita. Tanpa itu, kita tidak akan dapat melakukan hampir semua jenis tugas, untuk mencapai tujuan kita, atau untuk menghindari gangguan yang disajikan kepada kita. Oleh karena itu, penelitiannya sangat penting dalam bidang psikologi.
Pada artikel ini kita akan berbicara tentang semua karakteristik dari jenis perhatian ini, serta teori utama yang mencoba menjelaskan cara kerjanya. Selain itu, kami akan melihat beberapa cara untuk memperkuat kemampuan ini dan menilai tingkat keahlian Anda dengannya.
Fitur
Perhatian berkelanjutan adalah kemampuan suatu organisme untuk mempertahankan fokus perhatian untuk waktu yang lebih lama atau lebih singkat, sambil tetap waspada terhadap kemungkinan adanya jenis rangsangan tertentu.
Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa perhatian berkelanjutan sama dengan kegigihan perhatian dari waktu ke waktu.
Proses kognitif ini memiliki serangkaian karakteristik yang perlu diketahui untuk mendapatkan hasil maksimal dan mengembangkan kapasitas kita dengannya. Selanjutnya kita akan melihat beberapa yang paling penting.
Sulit untuk bertahan dalam waktu
Perhatian adalah proses yang, karena cara kerjanya, sangat rumit untuk dipertahankan seiring waktu. Ini berarti bahwa biasanya kita hanya dapat fokus pada satu tugas untuk periode tertentu, dan kemudian kita perlu istirahat sebelum kita dapat mencoba lagi.
Studi tentang kehilangan konsentrasi telah menunjukkan bahwa ada dua cara utama di mana perhatian berkelanjutan kita menurun setelah mempertahankannya untuk sementara waktu. Dua cara ini adalah pengalih perhatian, dan penyimpangan perhatian.
Gangguan adalah proses di mana orang mulai memiliki lebih banyak masalah untuk menyaring rangsangan yang tidak menarik baginya dan berkonsentrasi pada tugas yang ada. Semakin banyak gangguan meningkat, semakin sulit untuk menghindari terbawa oleh unsur-unsur lingkungan.
Penyimpangan perhatian, di sisi lain, lebih berkaitan dengan intensitas perhatian individu. Orang tersebut mungkin masih menyadari tugas mereka, tetapi tingkat aktivasi mereka lebih rendah.
Karena itu, menjadi kurang efisien dan memiliki masalah yang lebih besar untuk menghadapi aktivitas yang ingin Anda lakukan.
Ini adalah proses yang sangat menuntut
Pada tingkat kognitif, perhatian berkelanjutan menghabiskan banyak sumber daya mental. Karena itu, ada berbagai macam faktor yang memengaruhi jumlah waktu yang dapat kita fokuskan pada satu tugas.
Ada sebuah fenomena psikologis, yang dikenal sebagai "penipisan ego, " yang terdiri dari hal-hal berikut: ketika kita melakukan tugas kompleks yang membutuhkan konsentrasi besar atau usaha yang besar, kemampuan kita untuk mempertahankan perhatian berkelanjutan kita berkurang.
Sebagai contoh, seorang siswa yang tetap sangat memperhatikan penjelasan gurunya di pagi hari akan mengalami kesulitan yang lebih besar untuk mempertahankan konsentrasinya di sisa hari daripada seorang yang tidak menggunakan perhatian berkelanjutannya secara intensif.
Itu bisa dilatih atau berhenti berkembang
Jumlah perhatian berkelanjutan yang bisa kita lakukan selama sehari tidak pasti. Sebaliknya, itu tergantung pada banyak faktor, seperti penggunaan yang biasa kita berikan untuk keterampilan ini, gaya hidup yang kita pimpin, atau tugas yang sering kita lakukan yang membutuhkan penggunaan kemampuan ini.
Jadi, misalnya, telah terbukti bahwa tidur nyenyak, diet seimbang, dan olahraga adalah rutinitas yang secara signifikan dapat meningkatkan jumlah perhatian berkelanjutan yang dapat kita gunakan dalam satu hari.
Sebaliknya, jika kita makan dengan buruk, tidak beristirahat dan tidak bergerak, kapasitas kita untuk konsentrasi akan berkurang.
Selain itu, tergantung pada bagaimana kita menggunakan perhatian berkelanjutan kita, jumlah yang dapat kita gunakan dalam sehari akan meningkat atau berkurang seiring waktu.
Dalam pengertian ini, kemampuan ini menyerupai otot: jika kita berkonsentrasi pada tugas yang menuntut, setelah beberapa saat akan lebih mudah bagi kita untuk melakukannya lagi.
Sebaliknya, jika kita membiarkan diri kita terganggu oleh semua jenis rangsangan dan hanya melakukan tugas-tugas sederhana yang tidak memerlukan konsentrasi kita, seiring waktu kapasitas ini akan berhenti berkembang dan akan lebih sulit bagi kita untuk fokus pada satu hal.
Teori
Terutama ada empat teori yang mencoba menjelaskan apa perhatian berkelanjutan dan bagaimana kerjanya: teori aktivasi, teori deteksi sinyal, teori habituasi dan teori ekspektasi. Kemudian kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri dari.
Penting untuk ditekankan bahwa sangat mungkin bahwa keempat teori itu sebagian benar. Proses di mana kita dapat mempertahankan perhatian kita sangat kompleks, sehingga tidak ada penjelasan sederhana yang memungkinkan kita untuk memahaminya sepenuhnya.
Teori aktivasi
Teori aktivasi, juga dikenal sebagai teori gairah, menyatakan bahwa kita memerlukan tingkat stimulasi khusus untuk dapat berkonsentrasi pada tugas.
Jika aktivasi kami terlalu rendah, kami akan bosan dan tidak akan dapat berkonsentrasi; tetapi jika terlalu tinggi, kita akan stres atau terganggu.
Jadi, untuk setiap tugas ada titik optimal gairah yang memungkinkan kita untuk mempertahankan perhatian kita selama mungkin.
Masalahnya adalah bahwa banyak tugas yang memerlukan konsentrasi membosankan, sehingga mereka tidak dapat mengaktifkan kita dan sulit untuk menghindari gangguan dan membiarkan diri kita terbawa oleh rangsangan eksternal.
Misalnya, seorang siswa yang mencoba menghafal teks tentang subjek yang tidak ia sukai akan bosan dan karenanya kehilangan konsentrasi.
Alih-alih, pemuda yang sama yang mencoba mempelajari lirik lagu favoritnya tidak akan bermasalah untuk tetap memperhatikannya.
Teori deteksi sinyal
Teori kedua tentang perhatian berkelanjutan ini menunjukkan bahwa kemampuan kita untuk mendeteksi sinyal atau rangsangan tertentu berkurang ketika kelelahan kita meningkat.
Jadi, pada awal memulai tugas, akan mudah untuk menjaga konsentrasi tetap, tetapi seiring waktu ini akan semakin rumit.
Proses ini telah diperiksa berulang kali di lingkungan laboratorium. Misalnya, dalam percobaan, peserta diminta untuk menekan tombol ketika jenis stimulus tertentu muncul di layar.
Karena ada juga banyak gangguan, ini membutuhkan konsentrasi yang besar di pihak mereka.
Ketika mulai melakukan tugas, para peserta sebagian besar berhasil tanpa masalah. Namun, setelah beberapa saat, baik positif palsu (tekan ketika stimulus tidak ada) dan negatif palsu (tidak menekan ketika itu hadir) meningkat.
Teori habituasi
Gagasan di balik teori habituasi sangat sederhana: ketika melakukan tugas yang berulang-ulang, itu berhenti merangsang kita.
Oleh karena itu, semakin sulit bagi kita untuk berkonsentrasi pada hal itu, dan lainnya, lebih banyak rangsangan baru dapat menarik perhatian kita dengan lebih mudah.
Teori harapan
Teori harapan menunjukkan bahwa ketika kita mengharapkan sesuatu yang penting terjadi, lebih mudah bagi kita untuk mempertahankan perhatian kita. Misalnya, seorang juru kunci yang percaya bahwa sesuatu akan terjadi selama shiftnya akan merasa lebih mudah untuk menyadari lingkungannya.
Di sisi lain, jika harapan kita bahwa sesuatu yang penting terjadi adalah rendah, itu jauh lebih sulit untuk mempertahankan konsentrasi kita. Masalahnya adalah, ketika melakukan banyak tugas yang membutuhkan perhatian berkelanjutan, kami tidak memiliki harapan bahwa sesuatu yang menarik akan terjadi.
Tes
Seperti yang dapat kita lihat, kapasitas kita untuk perhatian yang berkelanjutan tidak dirancang untuk digunakan dalam jenis tugas yang biasanya kita butuhkan.
Namun, setiap orang memiliki kapasitas konsentrasi yang berbeda: beberapa individu hampir tidak memiliki masalah di bidang ini, sementara yang lain sulit untuk fokus.
Oleh karena itu, sebelum mulai melakukan kegiatan apa pun dengan tujuan meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi secara berkelanjutan, perlu untuk mengetahui dari dasar apa kita mulai. Untuk melakukan ini, selama bertahun-tahun telah mengembangkan banyak tes dan tes yang memungkinkan kami untuk mengevaluasi kemampuan ini.
Yang paling dikenal adalah tes eksekusi berkelanjutan (CPT) dan SMDT. Selanjutnya kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri dari.
Tes perawatan berkelanjutan
Banyak bukti perhatian berkelanjutan juga dapat digunakan untuk mengevaluasi perhatian selektif. Perbedaan utama dalam cara mengukur keduanya adalah kesulitan tugas: perhatian selektif akan lebih terkait dengan tugas-tugas sederhana, dan konsentrasi, dengan tugas-tugas yang membutuhkan penggunaan sumber daya mental yang lebih besar.
Tes perawatan berkelanjutan adalah salah satu tes yang, dimodifikasi, dapat digunakan untuk mengevaluasi perhatian berkelanjutan. Ada banyak versi berbeda, tetapi semuanya bertipe "go / no go"; yaitu, orang tersebut harus melakukan tindakan ketika situasi tertentu terpenuhi.
Misalnya, dalam varian tes perhatian berkelanjutan yang dikenal sebagai "SART", peserta harus melihat daftar angka.
Ketika orang yang menonton di layar adalah 3, dia harus tetap diam; tetapi ketika ada angka lain antara 1 dan 9, Anda harus mengatakan apakah itu genap atau ganjil. Tugas ini diulang beberapa kali.
Varian terkenal lainnya adalah "A-Test". Peserta mendengarkan daftar huruf acak, dan harus menyerang ketika dia mendengar huruf A.
Surat-surat dibaca dengan kecepatan yang cukup tinggi (satu per detik); dan sering kali segala macam kegagalan terjadi yang membantu menilai kapasitas perhatian berkelanjutan yang dimiliki orang tersebut.
SDMT
SDMT adalah tes yang mengevaluasi perhatian berkelanjutan dan kecepatan pemrosesan orang tersebut. Selama 90 detik, peserta melihat gambar di mana simbol abstrak terkait dengan angka; dan selama ini, Anda harus menerjemahkan serangkaian angka menggunakan kunci ini.
Pada akhir tes, kuncinya dihapus, dan orang tersebut harus mencoba mereproduksi seri dengan memori untuk mengevaluasi apa yang telah mereka pelajari dalam proses.
Kegiatan untuk meningkatkan perhatian berkelanjutan
Menurut banyak penelitian, mayoritas penghuni dunia barat memiliki kapasitas yang lebih buruk untuk konsentrasi. Para ahli percaya bahwa ini disebabkan oleh kelebihan informasi yang kita miliki, kebangkitan smartphone dan teknologi komunikasi instan, dan gaya hidup yang kita pimpin.
Oleh karena itu, dalam beberapa tahun terakhir telah ada upaya untuk mengembangkan kegiatan dan program yang membantu meningkatkan kapasitas untuk perhatian berkelanjutan. Selanjutnya kita akan melihat ringkasan singkat yang paling berguna.
Membaca
Sejumlah penelitian menghubungkan bacaan tradisional dengan peningkatan kemampuan untuk berkonsentrasi dalam jangka panjang. Sebaliknya, membaca artikel dari halaman web atau pesan teks tampaknya membuat keterampilan ini lebih buruk.
Akibatnya, semakin banyak ahli yang merekomendasikan untuk mengubah teknologi digital untuk buku yang bagus. Konsensusnya adalah bahwa, hanya dengan membaca satu jam sehari tanpa gangguan, kita akan melihat peningkatan penting dalam perhatian berkelanjutan kita.
Meditasi
Meditasi adalah disiplin tradisional yang semakin banyak memiliki pengikut di Barat. Mereka yang mempraktekkannya mengklaim bahwa kemampuan mereka untuk berkonsentrasi mengalami peningkatan besar, dan bahwa mereka memiliki lebih sedikit masalah untuk menghindari segala macam gangguan. Dalam beberapa tahun terakhir, ratusan percobaan tampaknya mengkonfirmasi efek ini.
Secara tradisional dikatakan bahwa, hanya dengan bermeditasi sekitar lima belas menit sehari, perbaikan yang berkaitan dengan perhatian berkelanjutan dapat mulai dialami.
Namun, manfaatnya mungkin perlu waktu untuk muncul, sehingga perlu untuk bertahan dengan praktik disiplin ini.
Putuskan sambungan dari teknologi
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, semakin banyak ahli menghubungkan penggunaan perangkat seluler, pesan instan, dan jejaring sosial dengan masalah konsentrasi.
Tampaknya, terus-menerus menerima notifikasi yang menjauhkan kita dari tugas-tugas kita memperburuk perhatian berkelanjutan kita dalam cara yang penting.
Oleh karena itu, banyak orang yang ingin meningkatkan di bidang ini melakukan apa yang dikenal sebagai « detoksifikasi digital». Praktek ini terdiri dari menghindari menggunakan semua jenis perangkat elektronik selama periode tertentu (biasanya 24 jam).
Ini bisa rumit untuk dipenuhi, tetapi itu meningkatkan perhatian berkelanjutan kita dalam cara yang penting.
