20 Home remedies untuk Menurunkan Gula (Alami)
Dalam artikel ini saya akan menjelaskan beberapa obat buatan rumah dan alami untuk menurunkan gula darah. Jika Anda mengadopsinya, Anda akan melihat hasil yang relatif cepat dan Anda akan mulai memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
Pernahkah Anda didiagnosis memiliki kadar gula darah tinggi dan ingin memperbaikinya? Apakah mereka memengaruhi kesehatan Anda dan apakah Anda ingin mulai menjaga diri sendiri? Jangan khawatir, Anda bisa mengubah kebiasaan dalam gaya hidup Anda yang membuat Anda menjadi lebih sehat dan merasa lebih baik. Kadar gula Anda bisa turun.
Apakah Anda menderita gangguan metabolisme karbohidrat seperti resistensi insulin atau diabetes atau ingin menjaga agar kadar insulin dan glukosa darah Anda tetap stabil, Anda tidak hanya harus mempertimbangkan pola makan tetapi gaya hidup Anda secara umum.
Kadar gula darah sangat bervariasi dan meningkat setelah makan (terutama jika kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna atau diproses seperti roti, kue, permen, dll.) Dan juga dalam situasi stres.
Sebelum mengambil inisiatif, perlu berkonsultasi dengan dokter umum Anda karena kadar gula darah yang tinggi dan konstan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
1- Kurangi asupan karbohidrat Anda
Efek dari melakukan ini hampir segera, karena salah satu penyebab utama konsentrasi glukosa yang tinggi dalam darah adalah konsumsi karbohidrat yang tinggi. Dalam pengertian ini, semua karbohidrat memiliki kemampuan untuk meningkatkan glukosa darah. Karena itu, sebelum memilih sumber, kurangi jumlahnya.
Karbohidrat ditemukan dalam makanan dengan pati - umbi-umbian, biji-bijian, beras dan kacang-kacangan - dan semua turunannya, seperti roti, pasta, keripik kentang, kentang tumbuk, dan bahkan sup lentil. Selain tidak semua akan memiliki efek yang sama, Anda harus mengurangi konsumsi.
Diet paleo adalah pendekatan yang baik, karena menarik bagi konsumsi karbohidrat dari sayuran dengan pati dan sedikit buah. Anda juga bisa mendapatkan karbohidrat dari biji dan kacang-kacangan.
Di sisi lain, konsumsi karbohidrat ditoleransi lebih baik selalu di jam-jam pertama hari sampai siang, ketika sensitivitas terhadap insulin lebih tinggi. Momen lain yang baik untuk konsumsi karbohidrat adalah setelah berolahraga.
2- Memecah makanan sumber karbohidrat
Ini juga dapat banyak membantu Anda segera. Distribusi karbohidrat harus proporsional tetapi tidak sama. Jadi, seperti yang kami katakan sebelumnya, konsumsi tertinggi dicatat pada jam-jam pertama hari itu.
Cara praktis untuk melakukan ini adalah dengan mengonsumsi sumber karbohidrat dari biji-bijian, pasta, kacang-kacangan dan turunannya saat sarapan dan makan siang. Setelah itu biarkan camilan dan makan malam sumber karbohidrat yang berasal dari sayuran dan buah-buahan, yang biasanya mengandung lebih banyak serat dan butuh sedikit lebih lama untuk ditunda, asalkan Anda mengkonsumsinya secara mentah.
3- Latihan
Latihan membantu dalam jangka pendek karena, jika metabolisme Anda normal dan Anda tidak memiliki masalah mengambil keuntungan dari gula, glukosa berfungsi sebagai sumber energi untuk otot Anda selama latihan aerobik. Artinya, itu akan membantu Anda untuk berlari, berenang, atau jenis latihan lainnya.
Hindari latihan intensitas tinggi dan durasi pendek, karena mereka menggunakan jenis bahan bakar lain untuk otot.
Latihan aerobik ringan hingga sedang akan membantu Anda mengurangi gula darah dalam hitungan menit. Seperti halnya naik sepeda atau jalan cepat.
4- Latihan beban
Efek yang diamati dari latihan beban pada konsentrasi gula darah adalah jangka panjang.
Latihan kekuatan dapat secara sementara meningkatkan glukosa darah, tetapi dalam jangka panjang akan sangat membantu untuk membangun otot, karena dapat memperoleh energi dari glukosa secara lebih efisien.
Pada artikel ini Anda bisa mengetahui makanan terbaik untuk mendapatkan otot.
5- Minum teh tanpa gula
Tergantung pada faktor-faktor lain seperti jenis teh yang dikonsumsi, efek minum teh pada kadar glukosa darah mungkin dalam 20 hingga 30 menit berikutnya.
Teh hitam, putih, dan hijau dapat berkontribusi menurunkan gula darah, terutama saat dikonsumsi setelah makan. Teh hijau yang dijual dalam bentuk kapsul juga dapat memberi Anda efek positif pada kadar gula darah, meskipun perlu waktu lebih lama untuk diterapkan. Dalam pengertian ini, Anda bisa menggunakan ekstrak teh hijau.
6- Minum segelas anggur merah
Minuman beralkohol cenderung mengurangi konsentrasi gula darah (bir dapat memiliki efek sebaliknya karena kandungan karbohidrat total). Bagaimanapun, konsumsi alkohol tidak dapat dianggap sebagai salah satu cara untuk mengontrol glukosa darah dalam jangka panjang, karena itu mengubah metabolisme dan mungkin mendukung penampilan hati berlemak.
7- Makan persiapan dengan kayu manis
Kayu manis telah terbukti mengurangi kadar gula darah, meskipun tidak efektif pada wanita pasca-menopause. Rempah-rempah ini memiliki sifat yang berbeda, termasuk mengurangi glukosa darah dengan meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap aksi hormon insulin.
Bumbu ini mengandung senyawa yang memungkinkan aksi insulin yang lebih baik, sehingga gula yang ditemukan dalam darah dapat dengan mudah masuk ke dalam sel.
Namun, agar kayu manis memiliki efek ini, Anda harus mengonsumsi dalam jumlah besar, sehingga disarankan untuk memilih suplemen kayu manis.
Di sisi lain, kayu manis tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, karena kita biasanya menggunakan kayu manis Cassia (ditemukan di sebagian besar toko kelontong) yang mengandung senyawa yang disebut kumarin. Ini adalah senyawa beracun yang meningkatkan risiko kerusakan hati.
Ada rempah-rempah serupa yang dikenal sebagai kayu manis Ceylon. Versi ini mungkin merupakan alternatif yang sehat, tetapi pengaruhnya terhadap glikemia belum diteliti secara mendalam.
8- Minum suplemen dengan chromium picolinate
Chromium picolinate telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe II dalam banyak penelitian. Sebelum memasukkan suplemen apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Chromium picolinate dapat menguntungkan Anda karena sangat penting untuk enzim yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat.
9- Tambahkan cuka ke makanan Anda atau konsumsi suplemen dengan cuka sari apel
Cuka sari apel telah terbukti membantu menjaga kadar gula darah terkendali, baik pada penderita pra-diabetes dan pada penderita diabetes tipe II.
Anda dapat menambahkan cuka pada salad yang Anda gunakan untuk menemani makanan Anda atau mengonsumsi salad sebelum setiap kali makan utama sebagai cara untuk merangsang sekresi insulin.
Perlu diingat bahwa cuka sari apel membutuhkan waktu lebih lama untuk mengurangi kadar gula darah dibandingkan suplemen lain, dan mungkin lebih efektif sebagai tindakan pencegahan daripada sebagai pengobatan.
10 - Kurangi tingkat stres
Situasi stres dapat melepaskan hormon yang meningkatkan kadar gula darah. Jika Anda merasa cemas, cobalah untuk menggabungkan teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam untuk mengurangi gula darah.
11 - Tidur yang cukup
Opsi ini mungkin terkait dengan yang sebelumnya. Tidur yang cukup adalah cara yang baik untuk membantu mengurangi resistensi insulin dalam tubuh Anda. Mungkin saja Anda memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi saat Anda kurang tidur.
Kualitas tidur yang buruk dan peningkatan glukosa darah sangat terkait dan keduanya biasanya hidup berdampingan.
Jika Anda bisa, kurangi segala sesuatu yang membuat Anda bangun terlambat. Ini bukan hanya tentang minuman yang merangsang seperti kopi, teh, atau cokelat. Hindari juga melakukan latihan terlalu terlambat, karena kelebihan kortisol dalam darah tidak akan membantu Anda untuk beristirahat dengan baik.
Diet sehat adalah kunci untuk mengendalikan gula darah dan mencegah diabetes. Bukannya Anda harus menghindari konsumsi karbohidrat atau gula ketika harus menjaga kadar gula dalam darah normal, hanya saja perlu untuk menyeimbangkan dengan protein / lemak, dan fokus pada mengonsumsi makanan asli yang utuh.
Mengambil sumber protein, serat, dan lemak yang sehat dalam semua makanan Anda dapat membantu menstabilkan gula darah Anda, terutama ketika karbohidrat / gula dikonsumsi (seperti sayuran bertepung seperti kentang, buah-buahan atau biji-bijian utuh). Ini memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah, membantu mengendalikan nafsu makan Anda, dan juga penting untuk metabolisme dan pencernaan.
Makanan alami
12 - Labu pahit
Ini juga dikenal sebagai pare, dapat bermanfaat untuk mengendalikan diabetes karena efek hipoglikemiknya.
Ini memiliki kemampuan untuk merangsang produksi insulin di pankreas, sambil meningkatkan sensitivitas perifer sel terhadap aksi hormon ini. Dengan cara ini, labu melon atau pahit membawa manfaat bagi manajemen diabetes tipe 1 dan tipe 1. Namun, itu tidak dapat digunakan untuk menggantikan pengobatan insulin.
13- Fenugreek
Fenugreek adalah tanaman dengan sifat hipoglikemik yang berkontribusi untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan kadar gula darah karena aktivitas hipoglikemiknya.
Ini juga merangsang sekresi insulin. Menjadi tinggi serat, memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula.
14- gooseberry India (Amla)
Gooseberry atau amla India adalah sumber asam askorbat yang sangat berharga dan jusnya meningkatkan fungsi pankreas dengan baik.
15 - prem hitam
Black plum atau jambul, juga dikenal sebagai jamun, dapat berkontribusi pada pengurangan glukosa darah karena kaya akan phytochemical seperti tanin dan anthocyanin yang juga memiliki aktivitas antioksidan.
Setiap bagian dari tanaman Jambul seperti daun, beri dan biji-bijian dapat dimakan dan dapat digunakan oleh orang yang menderita konsentrasi glukosa darah tinggi. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa buah dan biji tanaman ini memiliki efek hipoglikemik.
Benih, khususnya, mengandung glambosida jamboline, alkaloid yang mengatur kadar gula darah.
16- Daun mangga
Daun buah ini dapat digunakan untuk mengontrol diabetes dan konsentrasi glukosa darah, karena bertindak efektif dan langsung pada kadar insulin. Mereka juga dapat membantu meningkatkan profil lipid darah.
Untuk mengkonsumsinya, Anda bisa merendam 10 hingga 15 lembar daun mangga dalam segelas air di malam hari. Di pagi hari, saring airnya dan minum dengan perut kosong.
Anda juga bisa mengeringkan daun di tempat teduh dan menggilingnya. Gunakan setengah sendok teh bubuk mangga dua kali sehari.
17- Daun kari
Daun kari membantu mencegah dan mengendalikan gangguan metabolisme karbohidrat seperti diabetes. Daun kari mengandung senyawa yang memperlambat degradasi pati menjadi glukosa.
Untuk memanfaatkan sifat-sifat ini, Anda dapat mengonsumsi daun kari di dini hari. Ini juga akan membantu Anda mengurangi kadar kolesterol tinggi.
18 - Lidah Buaya
Lidah buaya mengandung gel di dalam yang membantu kadar glukosa darah puasa lebih rendah. Mengandung pitosterol dengan kemungkinan efek hipoglikemik pada kasus diabetes tipe 2.
Campuran gel lidah buaya, daun salam dan kunyit dapat membantu mengontrol dan mengurangi gula darah.
19- Jambu
Karena tingginya kontribusi asam askorbat dan kandungan serat yang tinggi, jambu biji membantu mengurangi glukosa darah, selain menghindari generasi radikal bebas. Dalam kasus diabetes, disarankan untuk mengkonsumsi buah dengan kulit karena mengandung semua serat. Namun, konsumsi jambu biji yang berlebihan tidak dianjurkan.
Buah-buahan pada umumnya, disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang. Bahkan jika mereka memiliki indeks glikemik rendah.
20- Okra
Okra memiliki molekul polifenolik sebagai konstituen yang dapat membantu mengurangi kadar glukosa darah dan mengendalikan diabetes.
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences menemukan bahwa biji okra dan bubuk yang diperoleh dari kulitnya memiliki potensi antidiabetes dan antihyperlipidemic.
Untuk memanfaatkan manfaat ini, disarankan untuk memotong ujung beberapa Okra dan menusuknya di beberapa tempat dengan garpu. Rendam Okra dalam segelas air semalaman. Di pagi hari, buang Okra dan minum air dengan perut kosong. Selain itu, okra dapat dimasukkan sebagai makanan dalam makanan sehari-hari.
Apa solusi rumah dan alami lain yang Anda ketahui untuk menurunkan gula?
