Stres: gejala, penyebab, jenis, konsekuensi, perawatan

Stres adalah jenis malaise psikologis yang terdiri dari perasaan kewalahan, tekanan dan ketegangan. Dalam dosis kecil, itu bisa bermanfaat, misalnya dalam bidang-bidang seperti olahraga atau prestasi akademik. Di sisi lain, jika muncul dalam jumlah yang sangat tinggi, dapat menyebabkan semua jenis masalah fisik dan mental.

Beberapa studi tentang efek stres dalam jangka panjang menunjukkan bahwa itu meningkatkan kemungkinan menderita serangan jantung, stroke, bisul, dan masalah psikologis seperti depresi dan kecemasan. Karena itu, dalam dekade terakhir bidang kesehatan mental telah mencoba memahami masalah ini dan menemukan cara untuk menyelesaikannya.

Penyebab utama perasaan stres adalah keyakinan bahwa Anda tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu. Ketika seseorang berpikir bahwa dia harus mencapai standar yang dia rasa tidak mampu lakukan, masalah ini mulai memburuk. Namun, ada banyak faktor lain yang memengaruhi apakah itu muncul atau tidak.

Sayangnya, tampaknya jumlah orang yang menderita stres meningkat. Dalam sebuah survei yang dilakukan pada tahun 2014 di Amerika Serikat, hampir 50% responden melaporkan merasa stres sedang atau hebat. Pada artikel ini kita akan melihat kunci dari masalah psikologis ini, serta apa yang dapat dilakukan untuk memeranginya.

Gejala

Stres adalah masalah psikologis yang dapat memanifestasikan dirinya dalam banyak cara; beberapa dari mereka, bahkan, berhubungan secara eksklusif dengan tubuh kita. Pada bagian ini Anda akan menemukan beberapa gejala paling umum yang dipicu oleh kondisi pikiran ini ketika kondisi ini dipertahankan seiring waktu.

Penting untuk diingat bahwa banyak dari gejala-gejala ini diumpankan satu sama lain. Misalnya, kurang tidur dapat memperburuk perasaan lelah dan kelelahan atau mudah tersinggung. Karena itu, biasanya diperlukan untuk melakukan intervensi yang berfokus pada bidang yang berbeda secara bersamaan.

Suasana hati yang mudah marah

Mungkin gejala stres yang paling jelas adalah kesulitan mempertahankan humor yang baik untuk jangka waktu yang lama. Orang yang menderita itu cenderung marah, sedih, atau kesal hampir sepanjang waktu; dan setiap penyimpangan kecil dari apa yang Anda inginkan terjadi dapat memancing kemarahan Anda.

Sayangnya, berkali-kali orang itu sendiri tidak dapat menyadari bahwa ini sedang terjadi. Namun, orang-orang di sekitarnya dapat dengan sempurna memahami bahwa sesuatu telah berubah.

Kesulitan tidur

Gejala lain yang paling umum di antara orang yang stres adalah insomnia. Karena tekanan psikologis dan fisik yang berlebihan yang mereka miliki, orang-orang ini memiliki kesulitan besar tidur dengan peregangan. Seringkali, mereka menghabiskan banyak waktu untuk membolak-balikkan di tempat tidur, dan bangun beberapa kali di malam hari.

Kurang energi

Sering kali, individu yang menderita stres merasa sangat lelah sepanjang hari, yang membuatnya sulit bagi mereka untuk melakukan tugas sehari-hari. Meskipun kekurangan energi ini dapat dijelaskan oleh kurang tidur, seringkali bukan satu-satunya faktor di baliknya.

Selain itu, sering kali orang-orang ini mengalami kelelahan sebagai sesuatu yang psikologis daripada fisik. Seseorang sering berbicara, misalnya, tentang "kabut mental": adalah kesulitan besar untuk memusatkan pikiran pada satu tugas tunggal, karena rasanya agak membosankan.

Perubahan nafsu makan dan berat badan

Gejala ini memengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda. Bagi sebagian orang, stres meningkatkan keinginan untuk makan setiap saat dan kebutuhan untuk makan makanan bergula atau tinggi lemak. Bagi yang lain, efeknya adalah sebaliknya: mereka kehilangan nafsu makan dan kesulitan melakukan makanan dengan cara normal.

Karena itu, beberapa individu yang stres cenderung menambah berat badan dengan cara yang tidak terkontrol, sementara yang lain kehilangannya dengan cara yang sama. Secara umum, perubahan komposisi tubuh yang tiba-tiba bisa menjadi gejala dari masalah ini.

Nyeri kronis dan akut

Efek dari patologi ini tidak hanya mental, tetapi juga fisik. Banyak penelitian menunjukkan bahwa stres (terutama kronis) dapat menyebabkan sakit kepala atau mendorong timbulnya mereka. Bahkan, beberapa statistik menunjukkan bahwa hingga 67% dari sakit kepala dapat disebabkan oleh masalah psikologis ini.

Nyeri punggung adalah salah satu dari rasa sakit yang paling umum di antara orang-orang yang stres. Beberapa peneliti percaya bahwa penyebab peningkatan ketidaknyamanan fisik ini berkaitan dengan kortisol, neurotransmitter yang dilepaskan ke dalam darah pada saat stres.

Mereka juga dapat muncul masalah pencernaan, kesulitan pergi ke kamar mandi, atau pilek dan flu; dan banyak penyakit lainnya diperparah pada masa-masa stres hebat. Penyebab paling diterima untuk ini adalah melemahnya sistem kekebalan tubuh, meskipun sangat mungkin bahwa ada faktor-faktor lain yang campur tangan dalam banyak kasus.

Penampilan patologi psikologis lainnya

Akhirnya, stres kronis terkait erat dengan semua jenis masalah mental, tetapi terutama untuk gangguan depresi dan kecemasan (seperti kecemasan umum atau gangguan obsesif-kompulsif). Ini benar terutama jika dipertahankan selama lebih dari dua atau tiga bulan.

Ketika seseorang menunjukkan gejala depresi atau kegelisahan di saat tekanan hebat, masalah psikologis ini bisa jadi hanya efek samping dari stres yang mereka derita.

Penyebab

Seperti yang disebutkan sebelumnya, penyebab utama stres tampaknya adalah keyakinan bahwa Anda tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu.

Ketika ini terjadi, orang tersebut mulai mengalami gejala pertama; dan jika masalahnya tidak teratasi, mereka cenderung memburuk dari waktu ke waktu.

Namun, ada banyak faktor lain yang dapat membuat episode stres lebih atau kurang mungkin terjadi. Secara umum, mereka biasanya dibagi menjadi tiga jenis: biologis, psikologis, dan sosial.

Di antara yang biologis, yang paling penting adalah kerentanan genetik terhadap stres. Tampaknya, beberapa orang lebih mungkin mengembangkan patologi ini daripada yang lain sejak mereka dilahirkan. Namun, tergantung pada pengalaman hidup mereka dan pembelajaran mereka, mereka mungkin berakhir menderita atau tidak.

Faktor psikologis termasuk strategi koping (cara individu menghadapi kesulitan), pola berpikir mereka, dan kemampuan kecerdasan emosional mereka. Untungnya, semuanya bisa diubah dengan sedikit latihan.

Akhirnya, faktor-faktor sosial berkaitan dengan dukungan yang diterima orang tersebut dari lingkungan terdekatnya; Yang paling penting adalah hubungan yang Anda miliki dengan keluarga dan teman-teman Anda, dan jika mereka membantu Anda dalam situasi yang rumit atau tidak.

Jenis

Secara umum, ada tiga jenis utama stres: akut, akut episodik, dan kronis. Selanjutnya kita akan melihat bagaimana mereka berbeda satu sama lain.

Stres akut

Ini adalah jenis stres yang paling umum. Ini adalah reaksi langsung tubuh terhadap suatu tantangan, peristiwa atau situasi, yang mengaktifkan tubuh dan mempersiapkannya untuk menghadapi masalah. Beberapa situasi yang memancingnya adalah diskusi, berita buruk atau pertemuan yang menegangkan di tempat kerja.

Stres akut tidak harus negatif. Mekanisme yang menyebabkannya sama dengan yang diaktifkan, misalnya, di roller coaster atau saat menonton film yang menakutkan.

Studi menunjukkan bahwa jenis reaksi ini tidak memiliki efek buruk pada tubuh, dan bahkan dapat membantu otak mempersiapkan diri menghadapi situasi yang rumit.

Namun, ketika itu terjadi karena peristiwa yang sangat traumatis, itu bisa menjadi masalah. Misalnya, korban percobaan pembunuhan atau kecelakaan lalu lintas dapat mengembangkan gangguan stres pascatrauma, patologi yang menyebabkan semua jenis masalah dalam kehidupan mereka yang terkena dampak.

Stres episodik akut

Masa lalu di luar stres akut terjadi ketika episode ini sering terjadi. Beberapa orang tampaknya selalu menderita krisis; biasanya mereka adalah orang yang mudah tersinggung, dengan kecemasan atau masalah untuk tetap tenang.

Ketika episode stres akut terjadi sangat sering, komplikasi dapat mulai muncul pada tingkat kesehatan. Meskipun mereka tidak berbahaya seperti pada tipe ketiga, stres kronis, mereka umumnya harus mulai menjadi perhatian.

Stres kronis

Stres kronis ditandai dengan adanya perasaan khawatir dan kewalahan yang terus-menerus, serta jumlah dan intensitas gejala yang dijelaskan di atas. Ini dapat disebabkan oleh situasi kehidupan yang sangat rumit, atau oleh masalah khusus yang tidak dapat diatasi oleh orang tersebut.

Beberapa penyebab paling umum dari stres kronis adalah masalah pekerjaan, perceraian, kematian orang yang dicintai atau kesulitan keuangan. Namun, itu mungkin juga muncul karena alasan yang kurang spesifik, seperti selama krisis kehidupan.

Konsekuensi

Stres, terutama yang kronis, dapat menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, psikologis dan pribadi. Antara lain, itu mendukung munculnya penyakit seperti kanker atau psoriasis, meningkatkan kemungkinan menderita serangan jantung, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan penuaan dini.

Pada tingkat mental, kehadiran tingkat stres yang tinggi untuk waktu yang lama berkorelasi dengan gangguan seperti depresi atau kecemasan umum. Dalam hal gaya hidup, kesulitan yang ditimbulkannya dapat mencegah orang tersebut memenuhi tujuan mereka atau berkembang dengan baik dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Karena itu, perlu untuk mengobati masalah stres sesegera mungkin, untuk menghindari konsekuensi menjadi sangat negatif dan mencapai titik kritis.

Perawatan

Ada banyak pendekatan yang bisa diambil ketika melawan stres kronis. Di antara mereka, perubahan gaya hidup, pengobatan dan terapi psikologis dimasukkan.

Perubahan gaya hidup

Cara paling efektif untuk memerangi stres dalam jangka pendek adalah dengan menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Jika, misalnya, orang tersebut berada dalam lingkungan kerja yang tidak bersahabat, meninggalkannya akan menyebabkan kekhawatirannya segera berkurang.

Namun, menghilangkan akar penyebab stres tidak selalu mudah. Dalam kasus ini, ada perubahan lain dalam gaya hidup yang dapat membantu Anda menjadi lebih baik dan mengurangi intensitas gejala Anda.

Beberapa yang paling bermanfaat adalah latihan fisik, mengikuti diet sehat, dan mempertahankan pola tidur yang memadai. Mereka juga dapat membantu meningkatkan hubungan sosial, atau praktik seperti meditasi atau yoga.

Obat

Salah satu pendekatan yang paling banyak digunakan (terutama di negara-negara seperti Amerika Serikat) untuk mengobati stres adalah penggunaan obat-obatan yang ditujukan untuk mengurangi kecemasan.

Obat-obatan ini menghilangkan gejala episode stres yang paling akut, sehingga orang tersebut dapat menghadapi situasi yang paling memprihatinkan bagi mereka.

Namun, obat-obatan psikotropika seringkali memiliki masalah yang sangat membuat ketagihan, dan dapat menyebabkan masalah serius jika digunakan secara tidak terkendali. Selain itu, ketika minum obat orang tersebut dapat merasa sangat sehat sehingga dia memutuskan untuk tidak memecahkan masalah yang mendasarinya, yang hanya akan memperburuk masalah tersebut.

Secara umum, obat-obatan psikologis harus digunakan hanya sebagai pelengkap pendekatan lain, dan bukan sebagai satu-satunya obat untuk stres.

Terapi psikologis

Akhirnya, banyak orang yang menderita stres terus-menerus dapat memperoleh banyak manfaat dari mengubah pola pikir mereka dan cara mereka mengelolanya. Terapi seperti kognitif - perilaku atau penerimaan dan komitmen telah terbukti sangat efektif dalam hal ini.

Jadi, ketika orang yang sangat stres menerima terapi, ia biasanya mampu menghadapi apa yang paling memprihatinkannya, sementara mengurangi gejala yang paling tidak menyenangkan.

Dalam kombinasi dengan gaya hidup yang baik dan dalam beberapa kasus pengobatan, adalah mungkin untuk menghilangkan stres pada kebanyakan kesempatan.