Bagaimana cara mencegah bunuh diri?

Bagaimana mencegah bunuh diri dalam depresi adalah pertanyaan besar yang diajukan tentang bunuh diri, setiap hari para ahli berusaha menemukan jawaban. Studi menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang yang bunuh diri mengalami depresi atau gangguan mental lainnya. Mengapa seseorang ingin mengambil nyawanya sendiri? Bagaimana bisa dicapai bahwa orang itu tidak merasa ingin mati?

Biasanya orang yang mengalami depresi juga memiliki ide bunuh diri, walaupun hanya beberapa dari mereka yang mencapai tingkat ekstrem itu. Namun, kita harus tahu bahwa bunuh diri dan kecenderungan untuk bunuh diri bukanlah respons normal terhadap stres.

Depresi adalah gangguan mood, yang menyebabkan hilangnya minat dan kesedihan mendalam. Itu benar-benar mengubah cara berpikir, perasaan, dan perilaku orang yang menderita itu. Bahkan, individu mungkin merasa bahwa dia tidak memiliki energi untuk melakukan tugas-tugas dasar sehari-hari, dan bahwa kegiatan yang dia sukai tidak lagi menghasilkan sensasi itu.

Semua ini terkait erat dengan keinginan untuk mati, pengalaman yang terpengaruh bahwa hidup tidak layak.

Di sini kita akan melihat bagaimana situasi ini dapat dicegah. Untuk ini, sinyal alarm, faktor pelindung dan teknik yang akan membantu orang tersebut memulihkan keinginan untuk hidup akan ditentukan.

Tokoh bunuh diri

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 800.000 orang melakukan bunuh diri setiap tahun; 75% dari kasus ini berlokasi di negara berpenghasilan rendah dan menengah. Selain itu, bunuh diri adalah penyebab kematian kedua di antara orang yang berusia antara 15 dan 29 tahun.

Rencana Tindakan Kesehatan Mental 2013-2020 saat ini sedang berlangsung, dengan tujuan mengurangi tingkat bunuh diri setidaknya 10%

Faktor risiko Dalam kondisi apa yang paling mungkin terjadi?

- Bergantung pada keparahan depresi: jika gejalanya sangat ditekankan dan sangat sulit bagi orang tersebut untuk membuat kehidupan yang mandiri, kemungkinan besar orang tersebut memiliki ide untuk bunuh diri. Misalnya, bentuk depresi berat akan lebih ekstrem, maka ada lebih banyak ketidaknyamanan dan orang itu lebih cenderung mempertimbangkan bunuh diri.

- Telah memiliki lebih banyak upaya bunuh diri di masa lalu. Ini dianggap sebagai faktor risiko terbesar untuk melakukan bunuh diri pada orang dewasa. Sebuah meta-analisis dari studi tindak lanjut memperkirakan bahwa orang yang mencoba bunuh diri adalah 38 hingga 40 kali lebih mungkin untuk melakukan bunuh diri daripada mereka yang tidak mencoba bunuh diri.

Di sisi lain, menurut American Foundation untuk pencegahan bunuh diri, antara 20% dan 50% orang yang melakukan bunuh diri memiliki upaya lain di masa lalu.

- Kekerasan di lingkungan keluarga.

- Memiliki senjata api di rumah.

- Riwayat keluarga penyalahgunaan zat, gangguan mental, atau riwayat bunuh diri.

- Telah menderita pelecehan fisik atau seksual.

- Kurangnya dukungan atau isolasi sosial .

- Hadir penyakit kronis, terutama mereka yang menderita sakit kronis.

- Pernah menyaksikan perilaku bunuh diri orang lain di sekitarnya.

- Alkoholisme atau penyalahgunaan zat.

- Telah mengalami peristiwa yang sangat menegangkan baru-baru ini.

- Sedang atau pernah dipenjara.

Tanda-tanda alarm

Langkah pertama untuk menghindari bunuh diri setelah depresi adalah mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dan waspada dari peringatan pertama untuk mencari bantuan.

Faktor risiko dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin atau kelompok etnis, dan biasanya muncul dalam kombinasi.

Sinyal alarm yang paling umum adalah:

- Orang itu terus berpikir tentang kematian dan berbicara banyak tentangnya.

- Mewujudkan perilaku berisiko yang dapat menempatkan Anda dalam bahaya kematian, seperti mengemudi sembrono atau melewati lampu merah.

- Kehilangan minat yang penting.

- Verbalisasi negatif dan putus asa seperti: "Aku tidak berharga", "Aku hanya gangguan" atau "Aku putus asa", "Aku tidak bisa melakukannya lagi", dll. Ungkapan bunuh diri yang paling mengungkapkan adalah: "akan lebih baik jika saya tidak ada", "Saya ingin menghilang" atau "Hidup tidak sepadan".

- Hubungi orang lain untuk mengucapkan selamat tinggal, atau menulis surat.

- Bicara tentang bunuh diri, dan bahkan berkomentar bahwa Anda ingin melakukannya.

- Buat beberapa keputusan, selesaikan masalah atau ikatlah seolah-olah Anda membiarkan hal-hal tertentu diselesaikan sebelum Anda mati.

- Perubahan tiba-tiba dari menjadi sangat sedih dan datar menjadi lebih tenang, berfantasi tentang menghilang dan menyela penderitaan mereka.

Sebelum ada tanda-tanda Anda harus bertindak dan tidak membiarkannya berlalu, Anda tidak dapat berpikir bahwa Anda sedang berusaha mendapatkan perhatian dan mengabaikan orang tersebut. Untuk jaga-jaga, lebih baik pergi sesegera mungkin untuk meminta bantuan psikologis.

Faktor pelindung

Ada juga sejumlah faktor yang telah ditunjukkan untuk mencegah orang tersebut mencapai keputusan ini. Mereka akan menjadi faktor yang berlawanan dengan risiko, selain:

- Dukungan sosial

- Memiliki keyakinan agama

- Menjadi orang tua, atau merawat anak (terutama yang kecil) atau hewan peliharaan. Bahkan, ada banyak orang dengan depresi yang direkomendasikan untuk mengadopsi hewan peliharaan, mengambil alih itu.

Bagaimana Anda bisa mencegah sucidium?

Setelah faktor-faktor yang disebutkan di atas diperhitungkan, ada beberapa alternatif yang bisa sangat berguna.

Kita harus memahami bahwa bunuh diri adalah upaya untuk melepaskan diri dari penderitaan yang telah mencapai titik yang tak tertahankan, dan bahwa orang tersebut hanya melihat bahwa satu-satunya cara untuk meringankannya adalah dengan kematian. Sebenarnya, mereka ingin menemukan alasan untuk terus hidup, tetapi mereka menemukan diri mereka dalam situasi yang, disertai dengan depresi, mereka melihat bahwa tidak ada.

Itulah sebabnya penting untuk mencoba membuat perubahan positif dalam kehidupan seseorang, menghasilkan perasaan berguna, memaparkan diri mereka pada situasi baru yang berpotensi menyenangkan, perasaan mampu mencapai beberapa tujuan, mampu melihat hal-hal baik yang mampu mereka lakukan, atau menggenggam siapa yang diinginkan atau dibutuhkan.

Hal pertama: tentukan tingkat bahaya

Jika diduga bahwa seorang kerabat berisiko melakukan bunuh diri dan mengalami depresi, penting untuk menilai bahaya di mana orang tersebut berada. Untuk ini, perlu dipertimbangkan jika aspek-aspek berikut dipenuhi:

- RENCANA: memiliki rencana bunuh diri yang spesifik dan didefinisikan meningkatkan kemungkinan bahwa itu akan dilakukan.

- TENGAH: probabilitas tumbuh lebih besar jika orang tersebut memiliki apa yang diperlukan untuk melaksanakan rencana seperti pil atau senjata.

- WAKTU DIDIRIKAN : itu lebih serius ketika telah direncanakan sampai saat di mana ia akan berkomitmen.

- INTENSI: merujuk pada orang yang benar-benar yakin bahwa ia ingin mencapai akhir bunuh diri.

Jika ada aspek-aspek ini, yang paling penting adalah meminta bantuan terlebih dahulu dan mengeluarkan orang tersebut dari semua instrumen yang dapat dirusak. Selain itu, penting untuk tidak meninggalkannya sendirian dalam keadaan apa pun.

Berikut adalah sejumlah aspek yang sangat berguna untuk mencegah bunuh diri setelah depresi:

- Berurusan dengan depresi: Jelas langkah pertama untuk menghindari bunuh diri adalah pergi ke profesional secepat mungkin untuk campur tangan dalam depresi, yang dapat kita katakan adalah alasan utama yang menyebabkan ketidaknyamanan orang tersebut. Kita harus bertindak berdasarkan penyebab untuk mendapatkan hasil baru dan tidak menutupi masalah.

Terapi perilaku kognitif biasanya digunakan, menghancurkan kepercayaan negatif dan distorsi kognitif, sambil mendorong orang itu untuk melakukan hal-hal kecil sedikit demi sedikit.

Artinya, perubahan perilaku secara bertahap yang menunjukkan orang yang mampu bangun dan bahkan keluar di jalan melalui mudah untuk mencapai tujuan harian. Jika pasien mencapai tujuan hari itu, itu diperkuat dan dihargai, dan jika tidak, tujuan yang lebih sederhana ditetapkan.

Mungkin disarankan dalam beberapa kasus antidepresan sebelum memulai terapi untuk memberikan "dorongan" kepada pasien untuk mengikuti indikasi terapi. Namun, obat-obatan tanpa terapi psikologis tidak memberikan hasil yang memadai karena tidak membantu menyelesaikan masalah.

Pada artikel ini Anda bisa membaca beberapa kebiasaan yang nyaman untuk membantu mengatasi depresi.

Terkadang kita menghadapi masalah yang membuat orang dengan depresi tidak mau pergi ke konsultasi psikologis. Kiat untuk keluarga dapat mengambil orang yang terkena untuk melakukan pemeriksaan medis dan menjelaskan gejalanya, mungkin mendiagnosis depresi dan mengirim pasien ke psikolog atau psikiater.

Biasanya ada sedikit resistensi untuk pergi ke dokter daripada pergi ke profesional kesehatan mental secara langsung.

Aspek-aspek berikut biasanya sudah dicakup oleh perawatan psikologis, tetapi perlu untuk mengetahuinya:

- Dukungan sosial, perasaan didengar dan dipahami: hal mendasar untuk mencegah bunuh diri adalah orang tersebut menerima dukungan yang memadai dari keluarga dan teman.

Tetapi tidak ada dukungan yang dapat bermanfaat bagi penderita depresi. Pasien-pasien ini perlu ditanggapi dengan serius oleh orang-orang di sekitar mereka dan didengarkan dengan banyak kesabaran dan pengertian.

Sulit untuk menempatkan diri pada posisi mereka, tetapi Anda harus mencoba mendengarkan mereka tanpa menghakimi mereka. Adalah penting bahwa orang-orang di lingkungan memahami apa yang disiratkan oleh depresi, dengan asumsi itu adalah penyakit yang sangat serius dan melumpuhkan dan tidak berarti kurangnya kemauan atau kemalasan.

Beberapa hal yang harus dihindari adalah mencoba mengambil ide dari kepala orang yang terkena dampak, berdebat dengan mereka, menuntut sesuatu dari mereka atau menjadi marah.

Namun, harus disebutkan bahwa orang yang dicintai terlalu sering terlibat dan akhirnya merasa lelah dan frustrasi. Bahkan dapat terjadi bahwa mereka ingin "bertindak sebagai terapis".

Penting untuk tidak melakukan kesalahan ini, kita tidak boleh bertanggung jawab atas depresi atau ide bunuh diri orang lain, itu adalah sesuatu yang harus diselesaikan oleh orang yang terkena dampak dengan bantuan seorang profesional, sementara mereka yang dekat dengannya akan berfungsi sebagai dukungan atau panduan untuk memfasilitasi pemulihan penyakit tersebut. orang

Apa yang menguntungkan seseorang dengan depresi dan ide-ide bunuh diri adalah merasa bahwa orang benar-benar peduli padanya dan bahwa mereka memiliki dukungan tanpa syarat yang menghargai dan menghormati mereka terlepas dari segalanya. Cara untuk berkomunikasi ini dapat dengan verbalisasi seperti:

• Anda tidak sendirian dalam hal ini, saya di sini untuk Anda.
• Anda tidak melihatnya sekarang, tetapi saya meyakinkan Anda bahwa apa yang Anda rasakan akan berubah.
• Mungkin Anda tidak bisa mengerti persis bagaimana perasaan Anda, tetapi saya khawatir tentang Anda dan saya ingin membantu Anda.
• Anda penting bagi saya atau Anda sangat berharga
• Apa yang bisa saya lakukan sekarang untuk membantu Anda?

Jangan pernah memberi tahu orang-orang ini:

• Semuanya ada di kepala Anda.
• Kita semua mengalami saat-saat seperti itu, itu adalah mantra buruk.
• Anda harus melihat sisi positif dari semua hal.
• Anda memiliki banyak hal untuk hidup, mengapa mati?
• Ada apa denganmu? Bukankah seharusnya kamu lebih baik sekarang?
• Saya tidak bisa melakukan apa pun untuk memperbaiki situasi Anda.

- Buat orang tersebut sadar akan kondisinya: yaitu, tingkatkan kesadaran mereka akan penyakit. Sangat tepat bagi orang tersebut untuk mengetahui diagnosa mereka, gejala-gejala depresi, bagaimana cara kerjanya, bagaimana hal itu mempengaruhi kehidupan orang tersebut, dll.

Dengan mencapai pemahaman ini Anda akan lebih siap untuk mengatasi masalah Anda. Ini terjadi karena pasien yang menganggap masalahnya menerima bahwa itu adalah kondisi yang dapat diselesaikan dengan berjuang, dan bahwa pengalaman dan ketidaknyamanannya adalah produk dari penyakit.

- Jangan pernah meninggalkannya sendirian dan mencegahnya mengakses instrumen berbahaya yang dengannya ia dapat melakukan upaya tersebut.

- Tinggal jauh dari konsumsi alkohol dan / atau obat-obatan: karena banyak zat dapat menonjolkan gejala depresi ketika sedang dalam efeknya. Dalam banyak kasus bunuh diri dilakukan ketika mereka dalam keadaan mabuk, yang biasanya memberi individu keberanian yang diperlukan untuk melakukan perilaku bunuh diri.

- Tindak lanjut dari perawatan: sangat penting bahwa perawatan tidak terganggu dan evolusi pasien dipantau. Anggota keluarga dapat berada di sana untuk memastikan bahwa indikasi yang diberikan oleh para profesional kesehatan dilanjutkan. Meskipun, terlepas dari segalanya, orang yang terkena memburuk, perlu untuk bertahan dan kembali ke konsultasi untuk menemukan perawatan yang lebih efektif.

- Ubah ke kebiasaan positif: jika seseorang dengan depresi hidup bersama keluarga, dapat sangat membantu untuk mempromosikan gaya hidup positif yang berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati dan memiliki kehidupan yang lebih aktif. Misalnya, untuk mengontrol makanan dengan diet sehat, keluarlah setiap hari ke alam atau berjemur, mulailah berolahraga di perusahaan, dll.

Mungkin sulit bagi penderita depresi untuk beradaptasi dengan kebiasaan-kebiasaan ini, jadi lebih baik tidak memaksanya karena itu akan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan. Kondisi ini sangat sulit untuk dibawa dan bagi orang-orang ini sesuatu yang semudah keluar dari tempat tidur setiap hari bisa menjadi prestasi besar.

- Tingkatkan aktivitas Anda: misalnya, memberi Anda tanggung jawab yang sangat kecil yang dapat dengan mudah diperoleh, seperti meminta Anda untuk melakukan pekerjaan rumah tangga tertentu. Penting di sini untuk membuat orang tersebut sadar bahwa ia telah melakukan sesuatu dengan benar. Misalnya, katakan: "Baiklah, saya melihat Anda membuang sampah" atau "Terima kasih telah menemani saya untuk membeli."

Dengan cara ini kita membuat orang tersebut melakukan perubahan perilaku kecil yang akan memengaruhi suasana hati mereka dan melemahkan depresi.

- Tawarkan bantuan: baik bagi orang yang terkena untuk mengetahui bahwa mereka dapat mengandalkan orang lain untuk apa yang mereka butuhkan, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa aneh bahwa seseorang dengan depresi memiliki inisiatif untuk menghubungi Anda atau mengundang Anda untuk melakukan sesuatu. Situasi yang paling umum adalah isolasi.

Karena itu, orang-orang di sekitar Anda yang berinisiatif memanggil Anda, termasuk Anda dalam rencana atau mengunjungi Anda. Bahkan mungkin disarankan untuk bersikeras sedikit mendorong mereka untuk melakukan kegiatan apa pun atau bahkan berbicara di telepon.

Penting untuk mempertahankan dukungan ini dan tetap gigih tidak peduli berapa banyak orang yang depresi mencoba untuk mengisolasi dirinya sendiri.

- Buat rencana keselamatan seandainya orang itu berpikir untuk bunuh diri: misalnya, serangkaian langkah yang dia berkomitmen untuk lakukan dalam krisis bunuh diri dapat dikembangkan bersama dengan pasien. Untuk melakukan ini, Anda harus mengidentifikasi faktor-faktor pemicu seperti telah mengonsumsi suatu zat, peristiwa yang membuat stres, atau peringatan kehilangan.

Penting juga bahwa, jika Anda memiliki orang yang dekat dengan Anda dengan kondisi ini, Anda memiliki nomor kontak profesional kesehatan yang paling merawat pasien, dan kerabat atau teman mereka yang bisa pergi jika terjadi krisis.

- Diskusikan dan bicarakan secara terbuka tentang masalah bunuh diri: ada mitos bahwa, jika kita berbicara tentang bunuh diri dengan seseorang, kami mengundang Anda untuk melakukannya. Tapi itu tidak nyata. Pada dasarnya, orang itu sangat ingin menemukan alasan untuk hidup dan percakapan yang baik bisa mencerahkan.