15 Manfaat Lompat Tali yang Sangat Baik (Wanita dan Pria)
Ada beberapa manfaat lompat tali untuk kesehatan: meningkatkan koordinasi, mengurangi cedera, membakar kalori, meningkatkan kepadatan tulang, kesehatan jantung dan fungsi sistem pernapasan, mengendalikan diabetes, dan lainnya yang akan saya jelaskan nanti.
Melompat tali dapat melakukan lebih banyak untuk kesehatan umum Anda daripada olahraga lain yang lebih dipraktikkan oleh orang muda dan orang dewasa seperti berlari, berenang, tenis, sepak bola ...
Ini adalah latihan yang mudah dilakukan di mana saja. Tali lompat tali dapat dibawa dalam ransel atau tas Anda saat Anda bepergian, di tempat kerja, sekolah atau berlatih sambil menonton televisi.
Untuk mulai melompati tali, satu-satunya hal yang perlu Anda ingat adalah tidak memilih tali dengan ketebalan ringan untuk latihan Anda. Tali plastik umumnya digunakan di pusat kebugaran dan lebih mudah digunakan untuk latihan kecepatan.
Setelah Anda memiliki tali, pastikan itu pas dengan nyaman. Sebagian besar tali memanjang dari 250 hingga 300 cm. Dapat dipotong agar pas dan gagangnya harus nyaman setinggi pinggang. Anda juga dapat menyesuaikannya.
Pilih permukaan datar yang bagus seperti yang ada di gym atau di lantai yang datar dan tidak miring. Di sisi lain, jika Anda memilih permukaan yang tertutup rumput atau tanah, pastikan tidak ada apa pun di jalan seperti batu, tongkat, rumput yang sangat panjang atau benda apa pun yang dapat menyebabkan jatuh.
Manfaat lompat tali untuk kesehatan Anda
1- Meningkatkan koordinasi
Lompat tali meningkatkan koordinasi Anda dengan membuat Anda fokus pada kaki Anda. Bahkan ketika Anda tidak memperhatikannya, otak Anda menyadari apa yang dilakukan kaki Anda.
Latihan ini, lagi dan lagi, akan memungkinkan Anda untuk mengkoordinasikan kaki Anda dengan lebih baik. Jika Anda berlatih untuk balapan atau olahraga tertentu, lompat tali dapat membantu Anda sebagai bentuk pra-pelatihan untuk meningkatkan koordinasi.
2- Mengurangi cedera kaki dan pergelangan kaki
Seperti yang kami katakan sebelumnya, lompat tali bermanfaat bagi orang yang berlatih olahraga lain. Banyak atlet sering menderita cedera kaki dan pergelangan kaki saat berlari dan kemudian harus berhenti latihan.
Ini sangat umum dalam tenis atau bola basket. Melompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi kaki, tetapi juga meningkatkan kekuatan otot-otot yang mengelilingi pergelangan kaki dan sendi kaki, mengurangi kemungkinan cedera di daerah-daerah tersebut.
Melewatkan tali membantu pemain menjaga ujung kaki mereka dalam posisi yang benar, alih-alih mengembangkan kaki rata atau masalah pada tumit mereka. Dengan cara ini, dalam banyak olahraga di mana perlu untuk tetap dengan kaki yang terkoordinasi, seperti tenis, lompat tali dapat meningkatkan kinerja.
3- Membantu membakar lebih banyak kalori
Dibandingkan dengan berlari selama 30 menit, lompat tali justru membakar lebih banyak kalori. Menurut Science Daily, latihan aerobik ini dapat mencapai tingkat pembakaran substrat metabolik hingga 1.300 kalori per jam saat dilakukan dengan penuh semangat, dengan sekitar beberapa kalori yang dikonsumsi per lompatan.
4- Suatu bentuk kesenangan portabel
Lompat tali sangat fleksibel dan dapat dibawa kemana saja, seperti bekerja atau sekolah. Ini adalah cara terbaik untuk bersenang-senang tidak hanya secara individual, tetapi dengan teman dan keluarga yang tidak memerlukan biaya atau peralatan tambahan.
Selain itu, juga tidak memerlukan pelatihan sebelumnya. Anda dapat melakukan pemanasan sebelum pertandingan basket atau menggunakannya sebagai olahraga untuk menurunkan intensitas setelah olahraga lain yang lebih kuat. Ini adalah cara terbaik untuk menikmati waktu yang menyenangkan bersama keluarga dan di luar rumah.
5- Meningkatkan kepadatan tulang
Daniel W. Barry, asisten profesor kedokteran di University of Colorado, Denver, telah mempelajari tulang-tulang para lansia dan para atlet, menyimpulkan bahwa olahraga terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang hanyalah dengan melompat. tali
Jika orang yang berlatih lompat tali bertubuh besar, Anda tidak perlu melakukan lebih banyak. Di sisi lain, mereka yang memiliki bangunan kecil lebih rentan kehilangan kepadatan mineral, terutama setelah 50 tahun.
Dalam kasus apa pun, jika Anda memiliki riwayat patah tulang atau riwayat osteoporosis keluarga, berkonsultasilah dengan dokter sebelum lompat tali.
Menurut The New York Times, dalam studi yang dilakukan di Jepang, tikus yang melompat sekitar 40 kali selama seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka secara signifikan setelah 24 minggu, dan peningkatan ini mereka terus melompat hanya sekitar 20 atau 30 kali per minggu setelah ini
6- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Menurut American College of Sports Medicine, lompat tali sangat dianjurkan untuk pengkondisian aerobik. Untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung, Anda perlu melakukannya tiga hingga lima kali seminggu selama 12 hingga 20 menit setiap kali.
7- Peningkatan efisiensi pernapasan
Selain meningkatkan kesehatan dan daya tahan jantung, lompat tali juga meningkatkan efisiensi pernapasan Anda.
Ini sangat bermanfaat ketika kegiatan lain dilakukan, karena itu menyiratkan magang dalam tindakan bernafas dan peningkatan efisiensi kerja otot-otot pernapasan. Ini mencegah momen-momen sesak napas saat berolahraga.
8- Tingkatkan kecerdasan
Melompat tali dapat membuat Anda lebih pintar. Menurut Jump Rope Institute, ini membantu dalam pengembangan belahan otak kanan dan kiri Anda, yang selanjutnya meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan daya ingat dan membuat Anda merasa lebih waspada secara mental.
Melompat tali dengan ujung kaki mengharuskan tubuh dan pikiran Anda melakukan penyesuaian otot neuronal sesuai dengan ketidakseimbangan yang diciptakan oleh lompatan yang terus menerus. Hasilnya, ia meningkatkan keseimbangan dan koordinasi yang dinamis, refleks, kepadatan tulang, dan daya tahan otot.
9- Meningkatkan kemampuan untuk tetap tenang
Karena Anda sedang melatih otak dan tubuh Anda secara bersamaan, mereka yang memiliki kebiasaan lompat tali biasanya lebih tenang.
Jika kita menganalisis latihan ini dari sudut pandang biomekanik, lompatan mewakili gerakan majemuk yang menggabungkan gerakan melingkar dengan gerakan sudut. Tubuh menyerupai subjek proyektil untuk semua hukum yang mengatur pergerakan proyektil, sedangkan tali menjadi subjek roda gila yang dinamis untuk semua hukum yang mengatur pergerakan rotasi.
Ini berasal dari koordinasi gerakan yang sinkronik dan harmonis, yang dengannya manfaat bagi kesehatan diperoleh.
Kemampuan untuk mengembangkan dan meningkatkan untuk melompat tali dan mencapai sinkronisitas tubuh, pikiran dan tali, sebenarnya dapat membantu Anda menjadi lebih tenang daripada dalam situasi lain.
10- Meningkatkan metabolisme energi
Alasan lain untuk lompat tali adalah karena pengaruhnya terhadap metabolisme. Seiring dengan percepatan detak jantung Anda, latihan ini juga meningkatkan laju proses lain dalam tubuh, yaitu metabolisme.
Secara umum, semakin intens sesi lompat tali, semakin nyata tingkat metabolisme Anda.
Interval waktu yang singkat, tetapi lompatan yang intens meningkatkan metabolisme; melampaui proses yang disebut COPD (kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan). Peningkatan metabolisme menghasilkan kemudahan yang lebih besar dalam mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda.
11- Perbaikan profil hormonal
Kinerja lompat tali juga mengubah profil hormon tubuh Anda. Ini mempromosikan pelepasan hormon dan neurotransmitter yang akan membantu meringankan gejala depresi dan kelelahan, serta pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan.
Orang yang lompat tali sering kali memiliki pandangan hidup yang jauh lebih positif, hanya karena mereka menerima manfaat untuk menghilangkan stres dari hormon-hormon ini.
12- Peningkatan kapasitas pemulihan
Melompat dengan tali dapat mengurangi waktu pemulihan juga. Jika Anda baru saja melakukan sesi latihan keras di gym, latihan aerobik ini dapat membantu Anda menghilangkan beberapa produk sampingan yang telah dibuat selama sesi pelatihan, asalkan Anda melakukannya dengan intensitas yang lebih rendah.
Ini akan membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pengiriman darah yang kaya oksigen ke jaringan otot, yang memfasilitasi perbaikan dan rekonstruksi. Ini artinya Anda dapat kembali ke gym lebih cepat dan melatih otot lagi.
13- Membantu membangun massa otot
Konstruksi massa otot adalah kombinasi dari stimulus yang berlebihan dan istirahat yang cukup untuk memungkinkan otot untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Jika keseimbangan ini bias dalam beberapa cara, baik dengan melatih terlalu banyak atau memberikan terlalu banyak istirahat, hasil yang optimal tidak akan tercapai.
Semakin sering Anda melatih otot (dengan asumsi Anda telah pulih total), semakin cepat Anda menambah otot tambahan. Melompat dengan tali membantu melakukan ini.
14- Membantu mengendalikan diabetes
Bagi mereka yang menderita diabetes, lompat tali membantu mengelola kondisi ini. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan glukosa.
Orang yang melakukan latihan aerobik, seperti lompat tali secara teratur, cenderung memiliki kontrol gula darah yang lebih baik dan tidak memiliki banyak perubahan gula darah dibandingkan mereka yang tidak.
Dalam kasus diabetes ini sangat penting karena mereka sangat sensitif terhadap perubahan kadar gula darah.
Pada artikel ini Anda dapat menemukan 8 latihan fisik lainnya untuk penderita diabetes.
15- Melompat dengan tali adalah latihan terbaik untuk sistem limfatik yang sehat
Sistem limfatik seperti sistem saluran pembuangan di dalam tubuh. Melalui itu, semua jenis limbah dan racun dihilangkan dari darah. Namun, tidak seperti sistem sirkulasi Anda, sistem limfatik tidak memiliki pompa. Ini didasarkan pada ekspansi dan kontraksi otot untuk mengangkut cairan limfatik dalam tubuh.
Sistem limfatik yang sehat, dengan sirkulasi yang memadai, sangat penting untuk memiliki kulit yang sehat dan indah. Dengan demikian, gerakan naik dan turun yang kita lakukan saat lompat tali adalah salah satu latihan terbaik untuk memfasilitasi transportasi melalui jalur limfatik.
16- Memperbaiki kondisi kulit
Jika Anda menginginkan kulit yang cantik, Anda perlu berolahraga. Anda tidak harus pergi ke gym, tetapi Anda harus aktif setiap hari.
Olahraga adalah salah satu solusi untuk mengurangi jerawat. Ini karena ini meningkatkan aliran darah, yang berarti lebih banyak nutrisi mencapai kulit, mempromosikan penghapusan racun melalui keringat.
Ini juga memperkuat organ internal untuk bekerja lebih efisien, membuka pori-pori dan memfasilitasi eliminasi zat yang kemudian menyebabkan cedera atau infeksi.
Ini berkontribusi besar terhadap keseimbangan hormon, meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan memfasilitasi penggunaan glukosa sebagai sumber energi.
Akhirnya, lompat tali juga berkontribusi pada kesehatan kulit karena mengurangi ketegangan dan stres.
