10 Manfaat Bersepeda yang Luar Biasa (Terbukti)
Mengendarai sepeda adalah salah satu praktik yang paling dipertimbangkan ketika datang untuk mendapatkan manfaat tertentu untuk kesehatan kita. Apakah itu sepeda, statis atau tandem Anda bisa mendapatkan langsing atau menyesuaikan dgn mode bokong Anda di antara kelebihan lainnya.
Di dunia di mana populasi menjadi semakin sadar akan realisasi latihan fisik, pergi keluar dengan mesin ini untuk berjalan-jalan atau membersihkan di gym adalah yang paling menggembirakan.
Dalam artikel ini saya akan menjelaskan 10 manfaat luar biasa dari mengendarai sepeda untuk kesehatan mental dan fisik dan untuk anak-anak, remaja, dewasa (pria dan wanita) dan orang tua.
10 manfaat kesehatan dari mengendarai sepeda
1- Ini akan membuat Anda tetap bugar
Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang berdedikasi untuk bersepeda, baik sebagai hobi atau profesional, Anda mungkin telah mengamati bahwa Anda berada dalam kondisi yang patut ditiru.
Tanpa terlalu jauh, satu jam dengan sepeda akan membantu Anda membakar tak kurang dari 500 kalori! Aktivitas Anda secara bertahap akan membantu Anda menemukan berat badan ideal.
Juga, ini adalah salah satu aktivitas fisik di mana kita menggunakan variasi otot yang lebih besar. Mereka yang akan lebih berkembang dengan olahraga ini adalah paha depan, paha belakang, pinggul, dan seluruh area belakang.
2- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda
Mengayuh terus-menerus membantu aliran darah kita dengan cara yang jauh lebih mudah daripada biasanya.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa risiko penyakit kardiovaskular pada orang tua berkurang ketika mereka naik sepeda sepanjang hidup mereka.
Kami dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 50%. Dengan detak jantung yang konstan, jantung bekerja dengan cara yang membantu mengurangi kolesterol jahat LDL, membuat pembuluh darah lebih kecil kemungkinannya mengalami kalsifikasi. Hasilnya, kolesterol HDL yang baik meningkat.
3- Hindari masalah sendi
Tahukah Anda bahwa lebih sehat menggunakan sepeda daripada berlari, misalnya? Ketika kita berlari, tubuh cenderung memberikan tekanan pada sendi dengan setiap langkah. Ini terjadi terutama ketika kita tidak memanaskan dengan benar.
Namun, ketika kita mengendarai sepeda, kita tidak "menyiksa" sendi kita karena kualitasnya sebagai olahraga yang berdampak rendah. Perlu diingat bahwa 70% dari tubuh Anda tertarik pada sadel.
Selain itu, ketika sambungan dimobilisasi dengan tekanan yang lebih rendah, nutrisi mencapai lebih mudah, untuk memperkuat mereka.
Dr. Callahan menjelaskan bahwa ini adalah olahraga yang ideal untuk orang yang kelebihan berat badan, karena persendian mereka akan lebih sedikit menderita daripada jenis aktivitas fisik lainnya: "Jika Anda kelebihan berat badan dan mulai berolahraga, persendian Anda mungkin menderita. Berenang atau bersepeda akan menjadi olahraga yang ideal agar tidak membahayakan Anda. "
Juga mudah untuk menunjukkan bahwa gerakan yang kita lakukan di atas sepeda menjamin kita situasi dukungan yang cocok untuk tulang rawan kita, yang mengarah pada pengurangan risiko menderita osteoarthritis.
4- Memperbaiki sakit punggung
Sudah diketahui oleh semua orang bahwa sakit punggung banyak disebabkan oleh tidak aktifnya olahraga. Dengan berlalunya waktu, otot-otot dan nutrisi dari cakram intervertebral berkurang, kehilangan kemampuan mereka untuk melindungi dampak.
Oleh karena itu, alasan manfaat ini adalah karena posisi yang kami adopsi di sadel. Ketika kita duduk dengan cara yang benar - dengan batang tubuh sedikit miring ke depan - otot kita sendiri, yang berada di bawah tekanan, memaksa kita untuk menstabilkan batang tubuh kita.
Jika Anda biasanya melakukan sepeda secara teratur, Anda akan sangat mengurangi kemungkinan menderita hernia.
5- Ini akan membuat Anda terlihat lebih menarik
Menurut survei berikut yang dilakukan oleh British Heart Foundation, praktis seperempat dari populasi mengakui bahwa mereka lebih suka tinggal dengan pengendara sepeda daripada dengan atlet jenis apa pun.
Demikian juga, 80% dari peserta mengakui bahwa mereka akan terkesan melihat pengendara sepeda dalam aksi penuh.
6- Mencegah infeksi dan kanker
Tahukah Anda bahwa penderita kanker atau AIDS disarankan untuk naik sepeda?
Ini karena ia mempromosikan pembentukan fagosit, yang merupakan sel yang melawan berbagai infeksi tubuh, memobilisasi dan menghilangkan sel bakteri dan karsinogenik.
Pakar Ingo Froböse, dokter Kedokteran Olahraga dan kepala Pusat Kesehatan Universitas Olahraga Jerman (DSHS) menyatakan bahwa "sel-sel jenis ini ada dalam tubuh kita yang tertidur, dan ketika kita mengayuh, mereka bangun" .
7- Anda akan mempelajari berbagai teknik keamanan
Mengendarai sepeda adalah salah satu praktik olahraga paling berbahaya yang dapat Anda temukan.
Keselamatan sangat penting jika Anda tidak ingin memainkan kehidupan Anda dan karena alasan ini, pengendara sepeda harus mempelajari serangkaian tindakan keselamatan.
Untuk memberikan contoh, pertama-tama mereka harus mengenakan pakaian yang tepat sehingga, jika terjadi kecelakaan, mereka meminimalkan kerusakan. Helm sangat penting untuk ini - 97% dari pengendara sepeda yang telah meninggal dalam kecelakaan lalu lintas tidak memakai helm.
Anda juga dapat menyebutkan jarak keselamatan yang harus Anda ambil dengan pengendara sepeda lain atau dengan mobil di jalan.
Meskipun demikian, perlu dicatat bahwa manfaat yang dibawa praktik ini ke kesehatan lebih unggul daripada risiko yang dijalankan seperti yang ditunjukkan dalam penelitian ini.
8- Tingkatkan harapan hidup Anda
Jika Anda ingin hidup lebih lama dan terutama dengan cara yang sehat, kenakan sepatu Anda dan rencanakan untuk mengayuh sementara waktu sebagai rutinitas harian.
Menurut beberapa penyelidikan, pengendara sepeda Tour de France hidup rata-rata sekitar delapan tahun lebih lama daripada penduduk lainnya. Inilah yang dikatakan International Journal of Sports Medicine.
Juga, ada penyelidikan lain yang menjelaskan bahwa intensitas yang kita kayuh akan menandai masa depan kita. Jika kita berhasil mengayuh dengan intensitas yang bisa kita hirup dengan benar dan mengobrol dengan pasangan di sebelah kita, itu akan membantu harapan hidup kita meningkat. Secara khusus empat tahun lebih banyak pada wanita dan lima pada pria.
Sebaliknya, jika kita mulai mati lemas atau menderita, itu bisa menjadi biaya negatif bagi kesehatan kita. Ketika kita mencapai titik ini, mudah untuk menurunkan intensitas.
9- Tingkatkan fungsi otak Anda dan hindari depresi
Mengendarai sepeda adalah salah satu kegiatan fisik yang membutuhkan konsentrasi lebih sedikit. Jika Anda tidak akan berlatih di level tinggi, lepaskan saja.
Berkat olahraga yang bermanfaat ini, otak Anda akan teroksigenasi lebih mudah dari biasanya, yang akan menghasilkan lebih banyak cairan dan pikiran jernih.
Aktivitas fisik ini dianggap sebagai salah satu antidepresan alami terbaik yang ada. Penjelasan untuk ini berasal dari endorfin segregasi - biasanya disebut sebagai hormon kebahagiaan - yang dihasilkan dengan latihan fisik.
Karena alasan inilah orang yang secara teratur mengendarai sepeda cenderung tidak menderita penyakit otak seperti kecemasan atau depresi.
Ketika Anda menyelesaikan pelatihan, Anda akan merasa jauh lebih kuat secara mental.
10- Anda akan mendapatkan hasil instan
Anda akan menghadapi salah satu olahraga yang akan menawarkan Anda hasil tercepat. Dengan rutinitas yang tepat, Anda dapat mencapai yang terakhir dari status berikut yang saya jelaskan di bawah:
- Pada sepuluh menit mengayuh, persendian, aliran darah, dan otot Anda akan meningkat.
- Pada usia tiga puluh, itu akan menjadi pergantian hati Anda, melihat fungsi jantung menguat.
- Pada lima puluh menit, metabolisme lemak akan diaktifkan. Ini memfasilitasi relaksasi dan stimulasi anti stres dan depresi.
- Akhirnya, ketika Anda telah satu jam latihan fisik, perawatan anti-penuaan akan mulai berlaku.
Keingintahuan mengendarai sepeda
- Tahukah Anda bahwa lebih dari lima belas juta sepeda ditinggalkan di ruang penyimpanan berbagai rumah di dunia? Semakin banyak alasan untuk mengeluarkannya, membersihkannya, dan menyiapkannya untuk menggunakannya.
- Sepeda termahal di dunia dapat ditemukan di Amerika Serikat. Dibangun oleh House of solid Gold dan diberi nama The Beverly Hills Edition. Itu ditutupi oleh 24 karat, 600 berlian hitam dan 500 safir yang tertanam di permukaannya. Dan jika itu tidak cukup, jok dilapisi dengan kulit buaya.
- Telah terbukti bahwa untuk jarak tujuh kilometer atau kurang di kota, lebih cepat menggunakan sepeda daripada transportasi lainnya. Jadi Anda tahu, jika Anda ingin menghemat beberapa menit, mampirlah dengan sepeda daripada mobil.
- Jumlah sepeda di dunia dua kali lipat dari mobil. Diperkirakan ada satu miliar sepeda di seluruh dunia. Hanya di Cina kita dapat menemukan 450 juta di antaranya.
- Model sepeda pertama yang dibangun tidak memiliki rem. Ini adalah masalah nyata bagi siapa saja yang ingin bergaul dengan mereka. Kecepatan tinggi yang mereka ambil mengejutkan mereka yang menggunakannya. Selain itu, untuk bahaya ini ditambahkan tidak adanya asuransi.
- Rekor dunia untuk kecepatan bersepeda adalah milik Eric Barone, yang mencapai 223 kilometer per jam.
- Sepeda tercepat di dunia disebut AeroVelo. Beratnya hanya 25 kilogram dan bisa mencapai 137 kilometer per jam di jalan.
