Cara Berhenti Minum Alkohol Selamanya dalam 10 Langkah

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan cara berhenti minum alkohol selamanya dan mendetoksifikasi zat ini sangat buruk bagi kesehatan Anda. Alkohol mengandung komponen adiktif yang sangat tinggi, jadi untuk mengatasi kecanduan zat ini biasanya membutuhkan kemauan yang kuat.

Jika Anda kecanduan alkohol dan berhenti minum tiba-tiba, Anda mungkin menderita apa yang disebut sindrom penarikan. Itu semua adalah gejala fisik dan psikologis yang tidak kita konsumsi zat yang kita kecanduan.

Gagasan utama jika Anda ingin berhenti mengonsumsi alkohol adalah Anda harus melakukannya secara progresif. Jika Anda mencoba melakukannya dari satu hari ke hari berikutnya, itu akan lebih rumit, karena Anda akan menderita sindrom penarikan dan karena Anda sudah terbiasa. Di sisi lain, penting bagi Anda untuk mengganti aktivitas minum dengan kebiasaan sehat lainnya.

Setiap zat dapat menghasilkan sindrom penarikan yang berbeda. Mengenai alkohol, gejala yang paling sering adalah:

Kecemasan dan kegugupan.
Keadaan depresi dan perubahan mood.
Lekas marah dan impulsif.
Sakit kepala
Insomnia
Mual dan muntah.
Berkeringat, kulit dingin, dan tremor.
Peningkatan detak jantung

Biasanya, munculnya gejala-gejala ini bersama dengan kebutuhan untuk minum, segera memicu kekambuhan dalam konsumsi, karena ketika minum alkohol lagi, gejala-gejala ini akan hilang.

Itulah sebabnya jika Anda ingin mengatasi kecanduan alkohol, penting bagi Anda untuk melakukannya dengan cara yang terorganisir dan terencana, dan kembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi semua momen sulit.

10 langkah untuk meninggalkan alkohol

Bangun sikap yang baik

Langkah pertama untuk mengatasi kecanduan adalah membangun sikap positif ... Tapi apa artinya ini?

Membangun sikap positif berarti menciptakan dan mempertahankan kecenderungan, cara untuk menghadapi situasi yang muncul.

Mengatasi kecanduan bukanlah hal yang sederhana, itu bukan sesuatu yang dapat dilakukan orang lain untuk Anda, atau yang dapat dilakukan secara ajaib melalui teknik atau obat-obatan yang luar biasa.

Jika Anda ingin mengatasi kecanduan alkohol, Anda harus memulai perang antara kecanduan Anda dan diri Anda sendiri, dan karena itu Anda harus terlebih dahulu memastikan bahwa Anda dapat memenangkannya.

Ini tidak akan ada gunanya bagimu jika kamu memutuskan untuk berhenti minum tetapi kamu tidak yakin untuk melakukannya, jika kamu tidak mau berusaha atau mengorbankan dirimu atau jika kamu tidak termotivasi

Karena itu, sebelum memulai, saya sarankan Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa melakukannya, memotivasi diri sendiri dan membangun tujuan akhir Anda:

Buatlah daftar semua alasan yang membuat Anda berhenti minum alkohol, semua ketidaknyamanan yang Anda miliki untuk kecanduan zat ini (masalah kesehatan, masalah ekonomi, masalah dengan orang lain, dll.)
Buatlah daftar hambatan yang menurut Anda mungkin Anda temukan di sepanjang jalan (keinginan atau kebutuhan untuk minum, ketidaknyamanan karena tidak minum alkohol, kehilangan kepuasan, dll.)
Tunjukkan aspek-aspek kepribadian Anda yang menurut Anda mungkin mendukung perubahan: Kemauan, kemampuan untuk mengatasi, pengorbanan, dll.
Buatlah daftar kata-kata diri yang dapat membantu Anda di saat-saat sulit :: «Saya lebih kuat dari alkohol, saya bisa melakukannya, saya akan mengubah hidup saya»

Tentang ketiga daftar yang Anda konfigurasikan bagaimana Anda akan selama perubahan, apa yang akan menjadi poin kuat Anda yang akan memungkinkan Anda untuk berhenti minum, apa poin Anda dan apa yang akan menjadi motivasi yang akan mengikuti Anda setiap saat.

Kurangi konsumsi

Setelah Anda memiliki sikap yang diperlukan untuk mulai meninggalkan alkohol, langkah selanjutnya yang harus Anda ambil adalah mengurangi konsumsi.

Dalam hal ini, mengurangi konsumsi tidak berarti berhenti minum secara radikal, tetapi mencoba minum lebih jarang.

Tujuannya agar kemabukan Anda praktis hilang, minum kurang dari sehari, tetapi teruslah memasok alkohol ke otak Anda.

Dengan cara ini Anda akan menghindari sindrom penarikan, karena otak Anda akan terus menerima alkohol tetapi Anda akan terbiasa minum lebih sedikit.

Misalnya, pada awalnya Anda dapat membatasi konsumsi alkohol hingga 2 atau 3 kali sehari, memantau jumlah dan jenis alkohol yang dikonsumsi (lebih baik jika Anda mengonsumsi minuman dengan kadar alkohol rendah) sehingga Anda dapat mengontrol setiap kali Anda minum.

Pada titik ini sangat penting bahwa ketika Anda minum Anda tidak mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang sangat tinggi, karena jika Anda minum Anda dapat kehilangan kontrol dan tidak dapat mengurangi konsumsi. Ketika Anda melakukannya, pikirkan bahwa lebih baik minum sedikit saja dan mengetahui bahwa sebentar lagi Anda akan bisa minum lebih sedikit.

Di sisi lain, seiring berjalannya waktu Anda akan mengurangi jumlah itu sampai konsumsinya nol. Jika Anda melakukannya secara progresif, hal itu tidak akan terlalu rumit dan Anda tidak akan menderita sindrom penarikan. Contoh:

Minggu 1-4: kurangi konsumsi 2-3 kali sehari.
Minggu 5-10: kurangi konsumsi menjadi 1 kali sehari.
Minggu 10-12: kurangi konsumsi menjadi 1 kali setiap dua hari.
Minggu 13: berhenti menggunakan.

Gantikan alkohol untuk kegiatan lain

Semakin banyak hal yang Anda lakukan, semakin sedikit waktu Anda harus minum alkohol, jadi cara terbaik untuk membantu mengurangi konsumsi Anda adalah tetap sibuk di semua saat-saat Anda tidak minum.

Carilah kegiatan yang menarik minat Anda, tidak masalah banyak karakteristik ini, karena sebagian besar akan tidak sesuai dengan alkohol.

Tapi misalnya, jika Anda terbiasa pergi ke bar di sore hari, cari aktivitas alternatif.

Memutuskan untuk berjalan-jalan ke taman, membuat permainan sepak bola dengan teman-teman Anda, pergi ke perpustakaan untuk buku yang bagus jika Anda suka membaca atau bergabung dengan kolam kota untuk pergi berenang sebentar.

Yang penting adalah Anda meningkatkan pekerjaan Anda dan mengganti beberapa momen yang Anda minati untuk hal-hal lain, karena jika Anda tidak melakukannya, Anda akan menderita lebih banyak untuk mengurangi konsumsi Anda.

Hilangkan rangsangan

Pada saat yang sama Anda mengganti alkohol untuk kegiatan lain, Anda harus menghilangkan rangsangan yang membuat Anda minum.

Jika misalnya setiap kali Anda memasuki bar di bawah rumah Anda, Anda berakhir dengan beberapa minuman di meja Anda mencoba untuk tidak pergi ke tempat itu. Jika Anda selalu tinggal dengan teman Anda minum beberapa gelas bir, berhenti tinggal bersamanya, jika ketika Anda pergi keluar pada malam hari Anda biasanya minum lebih banyak dari biasanya, cobalah untuk tetap di rumah ...

Idealnya, buat daftar rangsangan yang menurut Anda memiliki pengaruh paling besar pada konsumsi Anda dan putuskan penghindaran seperti apa yang akan Anda lakukan.

Sebagai contoh:

Stimulus 1: bar di bawah rumah saya -> Eliminasi: Saya tidak akan pergi lagi dan saya akan pergi ke tempat lain
Stimulus 2: Tetap bersama teman saya -> Eliminasi: Saya hanya akan tinggal dua minggu sekali.
Stimulus 3: Keluar pada malam hari -> Eliminasi: Saya hanya akan keluar sebulan sekali.

Temukan dukungan

Jika Anda melakukannya sendiri akan dikenakan biaya lebih banyak daripada jika Anda memiliki seseorang untuk mendukung Anda dan menemani Anda di sepanjang jalan.

Terkadang kita dapat berpikir bahwa mencari bantuan untuk mengatasi masalah kita membuat kita tampak lemah atau tidak mampu, tetapi bukan itu masalahnya. Memiliki bantuan orang lain adalah yang paling logis dan paling nyaman.

Kehidupan manusia tidak dijelaskan tanpa hubungan antar manusia, sehingga untuk mengatasi situasi yang rumit tidak boleh menjadi pengecualian.

Pilih orang-orang yang paling tepercaya, teman, orang tua, saudara kandung, anak-anak, dll. Dan beri tahu mereka masalah Anda, mengapa Anda ingin mengubah situasi dan bagaimana Anda berencana untuk mengatasinya.

Jika mereka terlibat dan membantu Anda, Anda akan mendapat keuntungan besar.

Tandai sebuah tanggal

Ketika konsumsi Anda telah berkurang dan Anda merasa lebih atau kurang nyaman dengan situasi itu, sekarang saatnya untuk menandai satu atau beberapa tanggal.

Itu terdiri dari memutuskan apa yang akan menjadi hari Anda akan berhenti minum sama sekali, atau hari apa yang akan Anda penuhi tujuan.

Melakukan ini sangat penting agar proses mendapatkan struktur dan Anda tidak berhenti minum tanpa arah.

Jadi, duduklah bersama orang-orang yang membantu Anda berhenti minum dan semua sepakat tentang tanggal yang disebutkan. Mari kita lihat sebuah contoh:

Minggu 1: Saya akan minum hanya 3 kali sehari.
Minggu 3: Saya akan minum hanya dua kali sehari dan dalam waktu singkat saya akan mabuk.
Minggu 5: Saya akan minum hanya sekali sehari dan dalam waktu singkat saya akan mabuk.
Minggu 7: Saya akan minum hanya 3 kali seminggu dan dalam waktu singkat saya akan mabuk.
Minggu 10: Saya akan berhenti minum sepenuhnya.

Minumlah hanya ketika Anda makan

Untuk mengurangi konsumsi, teknik yang sangat efektif adalah minum hanya ketika Anda makan.

Minum jumlah yang lebih atau kurang terkontrol ketika Anda makan akan memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak akan mencapai keadaan mabuk.

Jadi, kapan pun Anda bisa, cobalah untuk minum ketika Anda makan atau makan bukan di waktu lain

Kerjakan motivasi Anda

Terkadang motivasi akan menjadi sederhana karena jika Anda telah memenuhi tujuan Anda, Anda akan puas dengan kinerja Anda dan ini akan meningkatkan motivasi Anda. Namun, ada kalanya motivasi bisa lebih rumit.

Jika suatu hari Anda tidak memenuhi tujuan Anda, minum lebih banyak dari akun atau Anda tidak dapat mengikuti "perencanaan" yang telah Anda tandai jangan putus asa.

Pada saat itu Anda seharusnya tidak berpikir bahwa semua pekerjaan telah dibuang ke laut, tetapi telah salah langkah yang tidak akan terjadi lagi.

Tetap teguh dengan sikap yang telah Anda bangun di awal, dengan motivasi yang membuat Anda memenuhi beberapa tujuan, bangun dan teruskan.

Kendalikan emosi Anda

Sepanjang jalan, tidak semuanya akan mudah atau bunga dan warna, akan ada saat-saat kritis dan situasi di mana Anda akan mengalami kesulitan.

Itulah sebabnya Anda harus belajar mengendalikan emosi ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang melebihi diri Anda.

Pada saat-saat Anda tidak dapat berdiri tanpa minum cobalah untuk tenang, pergi ke tempat di mana Anda sendirian, ambil napas dalam-dalam, keluarkan daftar kata-kata diri Anda untuk memotivasi diri Anda dan memanggil salah satu dukungan Anda untuk membantu Anda.

Jika Anda melakukan ini, Anda akan dapat mengubah pikiran Anda dalam situasi itu, dan menyadari bahwa ketidaknyamanan hanya akan bertahan untuk sementara waktu, jadi yang harus Anda lakukan adalah mencoba menahan momen untuk melanjutkan tujuan Anda.

Latihan

Akhirnya, setelah Anda membuat semua poin sebelumnya dengan puas, cara terbaik untuk mempertahankan Anda mengatasi kecanduan adalah dengan melakukan kegiatan yang tidak sesuai dengan minum, dan di antara mereka, yang paling saya sarankan adalah olahraga.

Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan mengubah kebiasaan minum secara terpisah, tetapi juga mengubah kebiasaan gaya hidup tidak sehat secara global, dengan kebiasaan hidup yang lebih cocok untuk kesehatan.

Jika Anda berolahraga, aktivitas fisik, atau olahraga yang Anda sukai secara teratur, alkohol tidak akan lagi memiliki tempat dalam hidup Anda.

Di sini Anda dapat membaca lebih banyak manfaat latihan ini.

Statistik meyakinkan Anda

Menurut WHO:

Penggunaan alkohol yang berbahaya menyebabkan lebih dari 200 penyakit dan gangguan.
5, 1% dari morbiditas dan cedera global dapat dikaitkan dengan konsumsi alkohol, dihitung dalam hal usia harapan hidup yang disesuaikan sebagai fungsi kecacatan (EVAD).
Ada 3, 3 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia karena konsumsi alkohol yang berbahaya.
Pada kelompok usia 20-39 tahun, 25% kematian disebabkan oleh konsumsi alkohol.

Menurut drugfreeworld.org:

Alkohol membunuh lebih banyak remaja daripada gabungan semua obat lain. Ini adalah salah satu dari tiga penyebab utama kematian di kalangan orang muda berusia 15 hingga 24 tahun: kecelakaan, pembunuhan dan bunuh diri.
Orang muda yang minum alkohol 7, 5 kali lebih mungkin menggunakan obat-obatan terlarang dan 50 kali lebih mungkin menggunakan kokain.
Dari sekitar 500 juta orang yang tinggal di Uni Eropa, sekitar 23 juta adalah pecandu alkohol.
Di Uni Eropa, alkohol berkontribusi terhadap satu dari sepuluh kasus penyakit dan kematian dini setiap tahun.
Sekitar 40% dari kejahatan kekerasan terjadi saat berada di bawah pengaruh alkohol.

Apa itu kecanduan?

Kecanduan itu dianggap sebagai penyakit kronis otak di mana ia melakukan pencarian hadiah patologis dan berulang melalui penyalahgunaan suatu zat.

Dengan kata lain: kecanduan terjadi ketika kita membiasakan otak kita untuk mengkonsumsi suatu zat sehingga dapat berfungsi secara normal.

Ini berarti bahwa kita perlu menggunakan zat itu secara kompulsif untuk memastikan kesejahteraan psikologis kita.

Jelas, konsumsi kompulsif yang dipaksakan oleh otak kita ketika kita kecanduan suatu zat menghasilkan banyak efek negatif baik secara fisik maupun psikologis.

Dan apakah tidak ada substansi pelecehan yang bebas dari efek negatif pada kesehatan kita, jadi jika kita menjadi kecanduan salah satu dari mereka kita akan membayar mahal.

Alkohol tidak terkecuali, dan fakta kecanduan zat ini bisa menjadi ketidaknyamanan yang sangat besar.

Ini dapat menyebabkan beberapa patologi fisik seperti pneumonia, tekanan darah tinggi, defisit adrenal, hipoglikemia, sirosis, hepatitis alkoholik dan banyak lainnya.

Ini juga bisa menjadi faktor risiko untuk menderita psikopatologi seperti sindrom Wernicke, Delirium Tremens, demensia alkoholik, delusi, atau disfungsi seksual.

Selain itu, terlepas dari patologi yang dapat menyebabkan, kecanduan alkohol menghasilkan perasaan tidak nyaman yang tinggi, dapat menyebabkan banyak masalah pribadi, dan dapat mencegah kita menjalani kehidupan yang memuaskan.

Pernahkah Anda mengatasi kecanduan alkohol? Bagikan kepada kami, pengalaman Anda dapat sangat membantu pembaca!