Apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami depresi? 10 Tips
Ketika Anda mengalami depresi, Anda dapat melakukan hal-hal untuk membalikkan keadaan dan merasa lebih baik sebagai olahraga, beberapa kegiatan normal, mencari dukungan sosial, pergi ke profesional dan yang lainnya yang akan saya jelaskan di bawah.
Komponen yang paling mempengaruhi depresi atau keadaan depresi tidak diragukan lagi adalah perilaku, yaitu, hal-hal yang kita lakukan dan yang terpenting, hal-hal yang tidak kita lakukan.
Karakteristik depresi membuat orang yang menderita biayanya dunia untuk melakukan tindakan apa pun, memiliki banyak kesulitan untuk melakukan sesuatu dan hanya ingin menjadi tanpa melakukan apa-apa.
Faktanya, depresi bertindak sebagai penghalang yang mencegah orang tersebut melanjutkan aktivitas normal mereka dan menyulitkan mereka untuk melakukan aktivitas.
Namun, hambatan yang dipaksakan oleh depresi ini adalah faktor utama yang mempertahankannya, jadi jika itu diatasi, mungkin keadaan depresi akan berkurang.
Jadi, melakukan hal-hal sangat penting untuk menyelesaikan jenis keadaan ini atau perubahan psikologis.
Apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami depresi?
Sebelum mengulas 10 tips yang, menurut pendapat saya, lebih penting untuk meningkatkan jalannya depresi, saya ingin menempatkan penekanan khusus pada potensi perilaku terapi daripada keadaan depresi.
Dan apa yang dilakukan ketika seseorang depresi hendaknya tidak diartikan sebagai faktor eksternal yang dapat membuat Anda merasa baik, tetapi itu tidak terkait erat dengan perubahan psikologis Anda.
Jadi, saya pikir itu akan menjadi kesalahan untuk mendalilkan 10 tips ini sebagai kegiatan sederhana yang orang depresi tidak dapat menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur.
Memodulasi aktivitas dengan benar selama keadaan depresi, dapat menjadi faktor utama yang menentukan pemulihan.
Bahkan, terapi psikologis yang telah terbukti paling efektif dalam mengobati depresi mendalilkan fondasinya dalam perilaku dan dalam apa yang dilakukan orang yang depresi.
Terapi ini dikenal sebagai «Aktivasi Perilaku» dan berhubungan dengan program di mana sedikit demi sedikit hal-hal yang orang bangun untuk menyelesaikan agenda dengan kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat.
Perawatan ini harus dilakukan oleh seorang psikoterapis dan berurusan dengan teknik yang sangat spesifik di mana efek yang disebabkan oleh setiap kegiatan dievaluasi secara rinci, dan strategi secara bertahap dimasukkan untuk meningkatkan konsekuensi dari segala sesuatu yang dilakukan.
Menghadapi kesulitan terapeutik yang disajikan oleh depresi, terapi ini menunjukkan tingkat kemanjuran yang sangat tinggi dan telah dipostulatkan sebagai pengobatan psikologis terbaik untuk perubahan ini.
Dengan ini, menjadi jelas kekuatan tinggi yang dimiliki perilaku terhadap keadaan pikiran dan bagaimana orang yang depresi dapat meningkatkan mood mereka untuk menghilangkan depresi tergantung pada kegiatan yang dilakukan.
Selanjutnya saya akan mengomentari 10 tindakan yang paling penting untuk membalikkan keadaan depresi.
1-Bangun dari tempat tidur
Ini mungkin aktivitas yang paling sulit bagi seseorang yang mengalami depresi tetapi juga yang paling penting.
Bangun dari tempat tidur mungkin terlihat seperti sesuatu yang sangat rumit karena Anda tidak merasa ingin melakukan apa pun atau motivasi untuk bangun.
Namun, pemikiran "Aku tidak mau bangun dari tempat tidur" dilakukan oleh otak ketika tertekan.
Pikiran seseorang dengan depresi tidak akan menafsirkan stimulus apa pun sebagai menyenangkan, sehingga Anda tidak akan menemukan kekuatan untuk mencarinya.
Tetapi pikiran ini salah, karena betapapun kecilnya hal itu, orang yang depresi mungkin menemukan beberapa stimulus yang paling tidak menyenangkannya, dan untuk mendapatkannya ia harus bangun dari tempat tidur.
Jadi, kegiatan pertama ini harus dilakukan tanpa berpikir, secara otomatis.
Begitu alarm berbunyi Anda harus bangun tanpa menempatkan diri Anda untuk menghargai mengapa, ini yang akan Anda lakukan nanti.
Tindakan ini harus ditafsirkan sebagai obat daripada sebagai "sesuatu yang harus dilakukan".
Awal pemulihan adalah keluar dari tempat tidur dan peningkatan depresi ada di dalam.
Jika Anda mengalami depresi jangan berpikir tentang hal itu dan bangun dari tempat tidur dengan cepat di pagi hari, begitu Anda keluar, Anda akan melihat bagaimana semuanya menjadi sedikit lebih mudah dan lebih mudah.
2 - Menertibkan
Setelah Anda bangun dari tempat tidur, semua keraguan muncul ... Sekarang apa yang harus saya lakukan? Kenapa aku bangun dari tempat tidur jika aku tidak merasakan apa-apa? Mungkin lebih baik berbaring lagi ...
Pikiran-pikiran ini muncul dengan mudah pada orang yang depresi, adalah gejala depresi dan tidak dapat dihindari, terutama pada saat-saat ketika Anda sangat tertekan.
Dengan cara ini, tujuannya tidak terletak pada upaya untuk menghilangkannya tetapi dalam belajar untuk mengelolanya dengan benar.
Perasaan depresi akan berlanjut di sana, keinginan kecil untuk melakukan sesuatu juga, dan keinginan untuk berbaring dan tetap tanpa melakukan apa pun tidak akan hilang.
Namun, seperti yang telah kita katakan, apa yang sebenarnya penting bukanlah dalam pikiran yang muncul ketika seseorang mengalami depresi tetapi pada apa yang dilakukan seseorang sebelum penampilannya.
Jadi, seperti yang telah kita lihat bahwa kembali ke tempat tidur atau ke sofa untuk tidak melakukan apa pun adalah strategi terburuk untuk memerangi depresi, Anda harus mencari alternatif.
Pada saat ini, yang baru diangkat, adalah ketika ada risiko yang lebih besar untuk kembali ke tempat tidur atau tinggal tanpa melakukan apa-apa, sehingga biasanya efektif untuk melakukan kegiatan secara otomatis dan rutin.
Dalam hal ini, mengatur diri sendiri seperti pergi ke kamar mandi, mandi, menyikat gigi dan berpakaian biasanya merupakan tindakan terbaik untuk memulai hari.
Setelah itu, kembali ke kamar, membereskan tempat tidur, dan mengatur sedikit adalah tindakan efektif lain untuk memerangi depresi pada saat-saat pertama ini.
3 - Jaga diet Anda
Aspek penting lain yang harus dipertimbangkan ketika seseorang mengalami depresi adalah makanan.
Seringkali dengan depresi dapat mengurangi nafsu makan secara signifikan atau, dalam beberapa kasus, meningkat.
Penting bagi Anda untuk mencoba menjalankan diet yang biasa Anda lakukan, menjaga makanan Anda (sarapan, makan siang, camilan, makan malam) dan makan dalam jumlah teratur.
Ketika Anda bangun memulai hari dengan sarapan, Anda tidak perlu merasa kenyang jika tidak lapar, tetapi memulai hari dengan kopi, jus, atau roti panggang akan membantu Anda merasa lebih baik.
Setelah itu, jangan lupa melakukan makan yang lain, makan di siang hari, makan camilan di sore hari dan makan malam di malam hari.
Kegiatan makanan, selain untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, juga berfungsi untuk menertibkan sehari-hari dan menghindari tidak aktifnya depresi.
Pada artikel ini Anda bisa belajar tentang makanan lain melawan depresi.
4 - Cobalah untuk melanjutkan kegiatan normal Anda
Sejauh mungkin, penting bagi Anda untuk melakukan kegiatan yang sebelumnya Anda lakukan.
Dengan cara ini, cobalah untuk pergi bekerja kapan pun Anda bisa, simpan sebagian besar tindakan rutin Anda dan cobalah untuk tidak meninggalkan hal-hal yang biasanya Anda lakukan.
Biasanya, depresi dimulai dengan mengurangi beberapa aktivitas normal Anda, Anda berhenti pergi ke gym, pergi bersama teman-teman, atau menonton film pada hari Sabtu sore.
Selanjutnya, kegiatan dapat dikurangi lebih banyak dan rutinitas Anda dapat dikompromikan.
Jadi, semakin sedikit tugas yang tidak Anda lakukan, semakin dekat Anda dengan suasana hati yang positif dan semakin jauh Anda dari depresi.
5- Cari dukungan
Faktor kunci dalam keadaan depresi dibuat oleh orang-orang yang ada di sekitar dan yang memberikan dukungan.
Mengisolasi diri sendiri, menghindari kontak dengan orang lain dan tinggal di rumah sendirian mungkin adalah hal terburuk yang bisa dilakukan oleh orang yang depresi.
Memiliki orang-orang di sisi Anda yang tahu apa yang terjadi pada Anda dan siapa yang dapat membantu Anda adalah elemen utama yang akan memungkinkan Anda keluar dari depresi.
Dengan cara ini, mencari orang di sekitar Anda, memberi tahu mereka apa yang terjadi pada Anda dan meminta bantuan mereka akan menjadi faktor utama.
Mereka dapat membantu Anda melakukan lebih banyak kegiatan, mengadopsi sudut pandang lain, mengalihkan perhatian Anda dan memberi Anda momen menyenangkan.
Karena itu, salah satu hal terpenting yang harus Anda lakukan ketika Anda mengalami depresi adalah mendukung diri sendiri dan dibantu oleh orang-orang terdekat Anda.
6- Ekspresikan perasaan Anda dengan tepat
Kadang-kadang diperkirakan bahwa ketika Anda mengalami depresi, untuk berhenti menjadi, Anda harus menghindari sepenuhnya mengungkapkan perasaan sedih Anda dan melakukan tindakan seperti berkabung atau menangis.
Namun, pernyataan ini sendiri tidak benar, karena ekspresi perasaan adalah elemen yang harus dipelajari secara lebih mendalam ketika seseorang mengalami depresi.
Jelas, habiskan hari itu dengan menangis atau memikirkan bagaimana depresi sedang dihindari sama sekali.
Untuk alasan ini, kami sedang mendiskusikan serangkaian kegiatan yang memungkinkan kami untuk menghindari keadaan ini dan menjalani kehidupan sehari-hari orang yang mengalami depresi.
Sekarang, bahwa seseorang dengan depresi harus melakukan serangkaian kegiatan untuk menghindari tetap tanpa melakukan apa pun dan meningkatkan suasana hati mereka, tidak berarti Anda harus sepenuhnya menghilangkan perasaan Anda.
Perasaan ada di sana dan harus dielaborasi dengan cara yang tepat, jadi ketika Anda membutuhkannya, Anda harus dapat mengekspresikannya secara bebas.
Kita harus pergi dengan hati-hati, karena kita tidak harus jatuh ke dalam kesalahan menghabiskan hari mengekspresikan perasaan sedih.
Namun, tinggal bersama seorang teman dan menjelaskan apa yang terjadi pada Anda, bagaimana perasaan Anda dan mengekspresikan emosi Anda bisa sangat terapeutik.
7- Cari kegiatan yang menyenangkan
Pikiran pertama yang muncul dalam pikiran orang yang depresi adalah bahwa tidak ada kegiatan yang menyenangkan baginya.
Namun, ini tidak benar, karena seseorang dengan depresi juga dapat menemukan saat-saat gangguan atau yang membuatnya merasa kurang lebih baik.
Jadi, Anda harus berusaha menemukan apa yang membuat Anda merasa lebih baik dan memberi Anda perasaan lebih baik.
Bahkan jika Anda hanya menemukan satu, itu akan menjadi lebih dari tidak ada dan itu akan berguna untuk memulai pemulihan Anda.
Dianjurkan untuk menganalisis bagaimana seseorang merasakan masing-masing hal yang dia lakukan dengan tujuan untuk mengetahui kegiatan apa yang paling cocok untuknya.
Jika suatu hari Anda memutuskan untuk pergi berbelanja dan berjalan-jalan, dan Anda memperhatikan bahwa pergi untuk membeli belum terlalu baik tetapi berjalan-jalan telah membuat Anda merasa lebih baik, Anda akan memiliki kegiatan yang harus Anda lakukan lebih sering untuk meningkatkan mood Anda. .
8- Lakukan olahraga
Latihan dan aktivitas fisik, dengan sendirinya, terapi untuk keadaan depresi.
Apa pun jenis aktivitas fisik yang dilakukan, fakta sederhana melakukannya terasa baik dan meningkatkan keadaan pikiran.
Jadi, kapan pun Anda bisa mencoba berolahraga, betapapun kecilnya, itu akan baik untuk Anda.
Di sini Anda dapat mempelajari tentang manfaat olahraga lainnya.
9- Temukan momen untuk Anda
Meskipun semakin banyak kegiatan dilakukan dengan lebih baik, ketika Anda mengalami depresi, Anda juga harus mencari saat-saat tenang dan tenang.
Depresi sering disertai dengan gejala kecemasan, karena orang tersebut mungkin gugup karena keadaan depresi mereka sendiri atau karena ketidakmampuan untuk berfungsi seperti sebelumnya.
Jadi, meskipun penting untuk mempertahankan tingkat aktivitas minimum untuk memerangi keadaan depresi, sering kali bermanfaat bagi orang tersebut untuk menemukan situasi yang menyertai dirinya sendiri.
Momen refleksi dan ketenangan di kolam renang, di sauna, duduk di teras rumah Anda atau berbaring di sofa dapat membantu Anda mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan optimisme Anda.
10- Mencari bantuan profesional
Akhirnya, perlu dicatat bahwa tidak semua depresi dapat mengatasinya sendiri.
Seringkali, keadaan depresi serius dapat muncul di mana pengobatan farmakologis atau psikoterapi diperlukan.
Bahkan, jika seseorang menderita apa yang dikenal sebagai "depresi endogen", dia harus menjalani perawatan farmakologis untuk mengatasinya dan, biasanya, sisa teknik mungkin tidak efektif.
Dalam kasus apa pun, segera setelah keadaan depresi serius, orang tersebut tidak boleh ragu atau takut menempatkan diri di tangan para profesional, yang akan memandu dan memfasilitasi pemulihan.
Dan apa yang Anda lakukan ketika Anda merasa tertekan?
