Cara Mengontrol Emosi: 11 Tips Praktis

Mengelola dan mengelola emosi adalah salah satu keterampilan terpenting yang dapat Anda pelajari. Mereka adalah bagian dari kecerdasan emosional dan jika Anda mengembangkannya Anda akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik, Anda akan mengembangkan hubungan pribadi yang lebih baik dan Anda akan memiliki lebih banyak kesuksesan profesional.

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan bagaimana mengendalikan emosi dan perasaan negatif untuk memiliki kehidupan yang lebih menyenangkan, membangun hubungan yang baik dan menghindari konflik. Filsuf Jerman terkenal Friedrich Nietzsche sudah mengatakan: "Pikiran datang ketika mereka inginkan dan bukan saat kita inginkan".

Emosi negatif muncul dan menghilang, dan sering kali kita tidak bisa mengelolanya. Di sisi lain, kita melihat bahwa dalam situasi yang sama orang bereaksi dengan cara yang berbeda.

Tentang tingkat manajemen yang dapat Anda miliki tentang emosi Anda ada beberapa teori yang berbeda, namun kebanyakan dari mereka bertepatan dalam sesuatu: cara di mana seseorang menafsirkan emosi mereka menentukan cara pengalaman hidup.

Dalam hal ini, adalah mungkin untuk menanganinya dengan benar dan cara Anda mengalami dan menafsirkannya akan tergantung pada Anda.

Kiat mengendalikan emosi Anda

Tingkat emosional sangat bervariasi dan tergantung pada kepribadian masing-masing. Pengalaman yang Anda miliki dan bagaimana Anda memprosesnya adalah apa yang sangat menentukan cara Anda bertindak dan merasakan hari ini.

Mungkin Anda tidak dapat menghindari perasaan beberapa emosi negatif atau tidak menyenangkan, tetapi Anda dapat menanganinya sehingga mereka mempengaruhi Anda sesedikit mungkin dan memungkinkan Anda untuk hidup bahagia.

Ini adalah beberapa praktik dan cara berpikir yang akan membantu Anda mengendalikan emosi:

1-Carilah cara untuk mengalihkan perhatian Anda

Ketika Anda merasa marah atau sangat cemas, jangan pernah membiarkan perasaan ini menyerang Anda; coba ganti tuning segera.

Alasan kemarahan atau kegelisahan pasti sudah Anda tentukan, tidak ada lagi refleksi tentang masalah tersebut. Gangguan sangat efektif untuk emosi seperti kemarahan dan kecemasan, yang pengaruhnya terlihat dalam jangka pendek.

Mengenai cara mengalihkan perhatian Anda, Anda punya banyak. Yang penting adalah melakukan hal lain ketika Anda merasa marah.

2-Pikirkan masa depan terdekat Anda

Ketika Anda sangat sedih, bingung dan tidak bisa berpikir jernih, latihan ini bisa sangat berguna.

Apa pun yang mencegah Anda berpikir jernih, pasang rem. Jangan memproyeksikan dalam jangka panjang dan hanya memikirkan masa depan segera.

Ketidakpastian adalah salah satu perasaan yang paling sulit untuk ditangani. Ini adalah unsur utama untuk melepaskan kecemasan dan kemudian kesedihan datang karena tidak mampu menyelesaikan masalah.

Ketika Anda berpikir dalam jangka panjang, semuanya akan menjadi lebih kompleks. Anda akan melihat banyak rintangan dan Anda tidak akan melihat jalan keluar. Di sana Anda menghadapi risiko menyerah.

Pikirkan hal yang paling cepat untuk menyelesaikan dan memfokuskan energi Anda padanya. Kemudian akan ada waktu untuk beralih ke masalah berikutnya.

Selalu tanyakan pada diri sendiri pertanyaan berikut: Apa hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda? Jawabannya biasanya menunjukkan kepada Anda bahwa situasinya tidak seserius yang Anda kira. Orang-orang yang cemas atau cemas cenderung untuk membesar-besarkan masalah.

Ketika Anda merasa ingin mendapatkan hasil, dan Anda ingin segera melihatnya, tunggu cobaan. Anda telah mengatur ulang tahun anak Anda dan ada ramalan hujan. Anda mulai merasa tertekan dan tidak tahu harus berbuat apa.

Batalkan semuanya atau tunggu hari tiba? Anda tidak tahan dengan kecemasan dan suasana hati Anda yang buruk mulai. Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika hujan? Bahwa anak-anak tidak bisa berada di halaman dan harus masuk kelas? Mungkin itu tidak begitu serius dan Anda lebih mengkhawatirkan diri sendiri.

Jika Anda terus-menerus khawatir dan keadaan itu telah berlangsung beberapa bulan, Anda mungkin telah menyamaratakan kecemasan.

3-Praktek teknik relaksasi atau meditasi

Terbukti secara ilmiah bahwa meditasi membantu menghilangkan pikiran negatif. Ini tidak ada hubungannya dengan keyakinan filosofis atau agama. Mereka hanya praktik yang mempromosikan keadaan relaksasi dan terputusnya segala sesuatu yang membanjiri.

Anda berada di era digital dan pikiran Anda dihujani setiap hari dengan banyak informasi instan. Semuanya dirancang agar segalanya lebih cepat dan Anda tidak perlu menunggu. Laju kehidupan saat ini sering mendorong kegelisahan untuk mendapatkan lebih banyak hal lebih cepat.

Luangkan waktu untuk memutuskan hubungan sehari-hari, praktikkan teknik relaksasi, rilekskan pikiran, dan lepaskan stres.

Ini adalah langkah-demi-langkah untuk pemula meditasi:

Langkah demi langkah:

1. Duduk tegak di kursi yang nyaman, letakkan satu tangan di perut Anda dan yang lain di dada Anda
2. Tarik napas melalui hidung Anda selama 4 detik secara perlahan, sehingga tangan di perut Anda naik dan tangan di dada Anda naik sedikit.
3. Tahan udara selama 4 detik
4. Buang napas udara melalui mulut selama 4 detik perlahan-lahan, keluarkan semua udara yang Anda bisa, saat berkontraksi perut
5. Detik yang saya sebutkan adalah proposal, buat modifikasi sampai Anda merasa benar-benar nyaman. Latihan adalah kuncinya

4-Luangkan waktu untuk melihat sesuatu dari perspektif lain

Itu tidak mudah, terutama ketika hidup dalam situasi yang menimbulkan kesedihan atau ketakutan, tetapi itu mutlak diperlukan.

Tidak masalah apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan atau jika Anda belum memikirkan apa pun. Ketika emosi dekat dengan permukaan, Anda memiliki pandangan yang sangat terbatas tentang apa yang terjadi.

Ketika Anda meluangkan waktu untuk membiarkan emosi saat itu berlalu, untuk berhipotesis hipotesis lain atau hanya bahwa hal-hal yang decant, maka Anda akan melihat situasi dengan cara yang berbeda.

5-Kembangkan semangat kritis

Jika Anda bisa melakukannya ketika emosi Anda belum menyerang Anda maka lebih baik. Dengan begitu Anda bisa membuat penilaian yang lebih objektif. Jika ada emosi yang membuat Anda merasa buruk dan berulang maka ada sesuatu yang tidak benar.

Ketika hidup dalam situasi yang menyedihkan atau banyak kemarahan sering terjadi, jelas ada sesuatu dalam diri Anda yang tidak terkendali.

Itu tidak berarti bahwa Anda bersalah atau memiliki cacat yang tidak dapat diubah. Itu berarti ada beberapa hal tentang Anda yang dapat Anda modifikasi.

Albert Einstein mengatakan bahwa jika seseorang melakukan sesuatu yang hasilnya negatif dan terus melakukannya dengan cara yang sama, maka seseorang tidak dapat mengharapkan hasilnya berubah. Moralnya adalah: ubah apa yang tidak berhasil!

6-Temukan mesin emosi Anda

Apa pun emosi yang Anda alami, yang membuat Anda merasa baik atau buruk, Anda perlu memahami bagaimana mekanisme yang memicunya diaktifkan.

Memahami mengapa kita bertindak atau merasakan cara tertentu sebelum rangsangan tertentu adalah bagian dari konsep pertama kecerdasan emosional. Untuk memodifikasi atau mengontrol sesuatu, Anda harus mengidentifikasi "sesuatu" itu dan mengetahuinya dengan baik.

Jika Anda merasa amarah yang tak terkendali setiap kali seseorang yang berwenang membuat pengamatan atau sanksi, maka ada elemen berulang.

Tanyakan pada diri sendiri apa yang benar-benar mengganggu Anda dan kenali tahapan proses yang menuntun Anda ke keadaan itu.

Dengan begitu Anda dapat memahami apa yang benar-benar membuat Anda sangat marah, dan sebagai konsekuensinya Anda dapat mengendalikan penyebab yang menimbulkan kemarahan.

7-Pikirkan kebajikan Anda dan semua kebaikan yang ada di dalam diri Anda

Jika Anda sangat marah atau sangat sedih tentang sesuatu, cobalah untuk memikirkan hal-hal baik yang telah terjadi pada Anda.

Kemarahan dan kesedihan adalah dua jenis emosi yang sangat berbeda, tetapi keduanya membuat kita menderita. Jika kita marah karena kita terlambat datang kerja karena kemunduran, pikirkan contoh berikut ini: sebagian besar waktu Anda datang lebih awal, jadi terlambat sekali tidak terlalu serius.

Alih-alih berkonsentrasi pada mengutuk lalu lintas dan pemerintah karena tidak memiliki aturan sirkulasi yang memadai, pikirkan bahwa Anda adalah orang yang bertanggung jawab. Itulah sebabnya Anda mendapatkan "hak tertentu", dan ini adalah kesempatan untuk menggunakannya.

Jika Anda sedih karena Anda tidak punya cukup uang untuk membeli mobil dan Anda harus berjalan banyak, anggap saja Anda sangat beruntung.

Ada orang-orang yang, dengan kursi roda, akan memberikan segalanya untuk berjalan. Ini bukan tentang menjadi konformis, tetapi tentang mengetahui bagaimana menghargai apa yang Anda miliki.

Emosi adalah bagian dari esensi manusia, dan idenya bukanlah mencoba untuk merasa kurang. Kuncinya adalah mengelola emosi dengan cara yang memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia.

8-Tulis tentang emosi Anda

Meskipun saat ini menulis buku harian tidak modis, itu adalah teknik yang memberikan hasil yang baik. Menulis adalah bentuk ekspresi, dan meskipun Anda mungkin lebih suka cara lain melakukannya, ia memiliki keuntungan besar.

Ketika Anda sedih, marah atau sangat tertekan, tuliskan dengan kata-kata Anda semua yang Anda rasakan. Pikirkan bahwa apa yang akan Anda tulis tidak harus dibaca oleh siapa pun, jika Anda tidak mau.

Saat Anda menulis, jangan menyimpan kata atau komentar apa pun. Semuanya akan sangat berguna untuk mengunduh semua negatif, dan ketika Anda membacanya nanti, Anda dapat menghubungkan keadaan pikiran itu dengan apa yang terjadi kemudian, dan jika pengalamannya baik maka Anda dapat mengulanginya.

Menulis sangat bermanfaat ketika Anda merasa sangat bingung. Jika Anda memiliki banyak ide tetapi Anda tidak dapat memprioritaskan, tuliskan sesuai urutan yang muncul.

Kemudian baca dengan cermat dan prioritaskan sebanyak mungkin. Sering membaca prioritas itu akan membantu Anda untuk tetap fokus pada apa yang telah Anda tetapkan.

Dan bagaimana Anda menulis buku harian pribadi Anda?