19 Kegiatan Sehat untuk Orang Dewasa dan Anak-anak (Contoh)
Melakukan kegiatan sehat yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental akan memungkinkan Anda untuk menikmati hidup sepenuhnya. Latihan-latihan ini tidak boleh dilihat sebagai kewajiban yang harus diambil waktu, tetapi sebagai sesuatu yang positif dan diperlukan untuk kualitas hidup yang lebih baik.
Tetapi bagaimana caranya memiliki hidup yang sehat? Apakah cukup makan sehat dan berolahraga? Memimpin hidup sehat melibatkan sedikit lebih dari itu, karena selain kesehatan fisik Anda juga harus memiliki kesehatan mental yang baik.
Ini pada gilirannya menghasilkan keadaan psikologis yang bermanfaat dan memiliki "filsafat" kehidupan tertentu yang memungkinkan Anda menikmati hal-hal sederhana. Keseimbangan antara kondisi fisik yang baik, kesehatan mental yang baik, dan sikap proaktif akan memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang penuh.
Pada artikel ini saya akan memberikan beberapa tips dan 19 kebiasaan sehat, fisik dan mental untuk menjalani hidup sehat, menjadi sukses dan bahagia. Dengan tips ini Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Kesehatan adalah kekayaan nyata dan bukan keping emas dan perak.- Mahatma Gandhi.
19 kegiatan untuk memiliki kesehatan fisik yang baik
1-Lakukan latihan fisik
Melakukan latihan rutin yang memadai adalah praktik penting untuk mencapai kondisi kesehatan yang baik, menurut Medical Encyclopedia Amerika Serikat.
Makanan adalah salah satu faktor kunci. Hindari kebiasaan tertentu seperti merokok, misalnya, sangat penting untuk melengkapi gaya hidup yang baik.
Saat ini, olahraga tidak lagi dianggap sebagai praktik kompetitif atau sebagai aktivitas eksklusif bagi orang yang memiliki ketertarikan pada aktivitas fisik.
Sebuah publikasi Spanyol, sebuah studi sosial yang disponsori oleh bank terkenal menjelaskannya dengan sangat rinci.
Bagaimanapun, latihan harus disesuaikan dengan usia orang tersebut dan kondisi fisiknya.
Jika misalnya seseorang menderita radang sendi pada sendi kaki, mungkin tidak disarankan untuk melakukan olahraga berdampak tinggi, tetapi Anda dapat berenang tanpa masalah.
Berjalan adalah salah satu kegiatan paling mudah untuk diadopsi. Yang Anda butuhkan untuk hiking yang baik adalah sepatu atletik yang tepat.
Menciptakan kebiasaan dan menggabungkan aktivitas fisik sebagai rutin dalam hidup Anda adalah penting untuk mendapatkan manfaatnya.
Selain mengaktifkan sirkulasi darah, berjalan atau melakukan latihan fisik lainnya berkontribusi pada kondisi kerangka dan otot yang baik. Sistem pernapasan dan kardiovaskular juga disukai.
Selain itu, secara ilmiah terbukti bahwa aktivitas fisik berkontribusi signifikan terhadap keseimbangan mental yang lebih besar dan penurunan gangguan tertentu. Kecemasan adalah salah satunya, dan justru salah satu yang mengalami peningkatan paling besar dalam beberapa tahun terakhir.
Sebuah penelitian menarik yang dilakukan di Spanyol, menunjukkan bahwa orang yang mengganggu aktivitas fisik mereka melihat suasana hati mereka berubah.
2-Feed dengan benar
Tidak diragukan lagi faktor fundamental untuk kesehatan fisik yang baik adalah nutrisi yang tepat. Makan makanan yang seimbang adalah aspek kunci; Sertakan makanan dari semua kelompok dalam jumlah yang memadai, selalu menghindari kelebihan.
Minum banyak air, elemen dasar kehidupan, adalah praktik makanan yang dapat membantu Anda memiliki kehidupan yang sehat. Memiliki diet yang memadai dapat mencegah salah satu epidemi global yang hebat saat ini: obesitas.
Penyakit ini jauh lebih sering daripada yang diyakini dan mempengaruhi orang-orang dari segala usia.
Sebuah statistik yang dikeluarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa pada tahun 2014, lebih dari 1.900 juta orang di atas 18 kelebihan berat badan dan di antara mereka, 600 juta menderita obesitas.
Makan sehat adalah kebiasaan yang harus dipasang sejak kecil, tetapi kita selalu punya waktu untuk memperbaiki. Memiliki asupan gula dan karbohidrat yang moderat, membatasi konsumsi lemak seminimal mungkin, dan mempertahankan asupan buah dan sayuran yang bervariasi sangat penting.
Cobalah untuk tidak menambahkan garam atau dressing, seperti mayones atau saus panas, ke dalam makanan. Sebagian besar makanan sudah mengandung jumlah garam yang dibutuhkan tubuh kita.
Dalam masalah makanan, akan sangat berguna untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Profesional ini adalah orang yang dapat menentukan diet mana yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda dan kebutuhan khusus Anda.
Setiap organisme adalah unik dan masing-masing dari kita memiliki metabolisme sendiri.
3-Jangan mengkonsumsi alkohol atau meminimalkan konsumsi
Sebagian besar dari kita suka minum segelas anggur atau bir dingin sesekali. Ini tidak buruk asalkan kita tahu cara mengonsumsi dosis.
Asupan alkohol yang berlebihan dapat merusak kesehatan secara serius dan sayangnya, konsumsinya meningkat.
Dalam salah satu Konferensi yang diadakan oleh Departemen Kesehatan Spanyol, statistik tentang konsumsi alkohol di kalangan kaum muda Spanyol disajikan. Angka-angka itu mengkhawatirkan dan sayangnya setiap tahun kaum muda mulai minum pada usia yang lebih muda.
Kerusakan yang disebabkan oleh alkohol dapat bersifat ireversibel, jadi yang terbaik adalah minum beberapa gelas saja di akhir pekan, jika Anda benar-benar tidak ingin meninggalkan alkohol sama sekali.
4-Tidak merokok
Merokok adalah kebiasaan lain yang secara signifikan merusak kesehatan dan seringkali sulit untuk ditinggalkan; Nikotin adalah obat yang sangat membuat ketagihan.
Karena itu, dan di samping efek berbahaya pada sistem pernapasan, tembakau menghilangkan kebebasan. Ketika seorang perokok tidak bisa merokok, dia merasa mudah tersinggung dan cemas dan tidak bisa menikmati momen itu.
Untuk memulai, saya sarankan Anda membaca buku-buku tertentu yang menjelaskan dengan baik cara berhenti merokok. Jika Anda menganggapnya serius dan berusaha keras Anda akan mencapainya.
5-Jangan mengkonsumsi obat atau minuman berenergi
Secara umum kita semua tahu efek berbahaya dari heroin dan kokain misalnya. Kecanduan yang mereka hasilkan adalah salah satu bahaya besar kemanusiaan dan menghilangkan kualitas hidup dari semua sudut pandang yang memungkinkan.
Selain obat-obatan terlarang yang terkenal, ada obat-obatan terlarang yang tampaknya kurang ofensif, dan bahkan konsumsi sporadisnya pun sering dibenarkan.
Tentu saja semua obat berbahaya bagi kesehatan, serta beberapa jenis stimulan terkonsentrasi.
Tanpa memberikan merek dagang, kita semua dapat memikirkan minuman energi tertentu yang dikomersialkan secara praktis di setiap sudut.
Stimulasi ini tidak alami dan dapat sangat merusak sistem saraf.
Ketahui dalam artikel ini lebih banyak konsekuensi obat pada kesehatan.
6-Jangan mengobati sendiri
Tampaknya ini adalah praktik yang tidak berbahaya, tetapi Anda akan terkejut mengetahui bahaya yang ditimbulkannya bagi kesehatan, misalnya, antibiotik yang tidak diresepkan atau analgesik yang berlebihan.
Ketika Anda mengobati diri sendiri, Anda dapat membuat banyak kesalahan, hanya karena kurangnya pengetahuan, dan kesalahan ini tidak diragukan lagi dapat memiliki efek berbahaya pada kesehatan Anda.
Karena itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti sarannya dalam segala hal yang berkaitan dengan pengobatan.
7-Lakukan konsultasi dan analisis klinis secara berkala
Setiap "guru memiliki bukunya" dan setiap dokter dapat memiliki pedoman kendali mereka, tetapi terlepas dari itu, satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda adalah melalui analisis dan ulasan medis.
Anda perlu melakukan analisis klinis dan pemeriksaan kesehatan berkala untuk menentukan status kesehatan fisik Anda saat ini, mendeteksi masalah sejak dini dan menyesuaikan kebiasaan Anda seperlunya.
Kontrol ini juga dapat membantu menentukan jenis diet apa yang harus Anda lakukan serta aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan.
Anda tidak boleh melupakan aspek gigi. Memiliki kesehatan mulut yang baik sangat penting untuk memiliki kualitas hidup. Dokter gigi adalah profesional lain yang harus Anda masukkan dalam jadwal konsultasi berkala Anda.
8-Lakukan kegiatan rekreasi
Ini adalah salah satu aturan emas dan terbukti secara ilmiah; Memiliki aktivitas yang Anda sukai sebagai hobi adalah kunci dalam hal merasa senang.
Kesenangan tidak hanya dihasilkan oleh aktivitas itu sendiri, tetapi juga memungkinkan Anda untuk memperluas hubungan dan keterampilan sosial Anda, yang juga penting untuk memiliki kualitas hidup yang baik.
Efek lain dari melakukan suatu kegiatan adalah bahwa kita biasanya dapat mengaitkannya dengan kemajuan. Secara alami manusia, kita semua merasa sangat baik untuk merasakan bahwa kita mengalami kemajuan dalam sesuatu.
9-Memberi makan pikiran
"Manusia tidak hidup dari roti saja" dan itu sangat benar.
Memiliki kegiatan yang melibatkan tingkat tanggung jawab tertentu sangat penting. Ini bukan lagi tentang mempraktikkannya ketika kita menginginkannya, tetapi kita harus melakukannya dalam waktu dan cara tertentu.
Sangat dianjurkan untuk memikirkan kegiatan yang melibatkan tantangan atau tingkat kesulitan tertentu. Dengan cara ini Anda merasa bahwa ada tujuan yang ingin dicapai dan untuk mencapainya, Anda akan mempraktikkan nilai-nilai dan kebajikan yang kita semua miliki.
10-Jangan meremehkan perasaan negatif untuk waktu yang lama
Penyakit mental atau jenis gangguan psikologis tertentu biasanya lebih sulit dideteksi daripada yang murni organik.
Terkadang perasaan sedih dapat menyamarkan apa yang sebenarnya merupakan depresi atau serangan panik dapat dikacaukan dengan rasa takut yang besar.
Jika Anda memiliki perasaan negatif yang tidak memungkinkan Anda untuk menikmati kegiatan yang sebelumnya membuat Anda senang, jika sensasi ini telah dipasang untuk sementara waktu dan tidak hilang, maka jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional.
Jika Anda menerapkan kiat dan kebiasaan ini dalam praktik, selain sikap positif dan proaktif dalam semua aspek, Anda pasti akan menjalani hidup yang sehat dan bahagia.
11-Baca buku bagus
Membaca buku akan memberi Anda motivasi, pengetahuan, dan inspirasi. Ada buku-buku yang dapat mengubah hidup Anda, apakah itu pengembangan pribadi atau tidak. Beberapa telah ditulis selama bertahun-tahun dan mewakili pengalaman, ide, nilai, dan pelajaran yang akan bermanfaat bagi Anda seumur hidup.
- Ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dimulai: Saya mencoba mematikan TV setelah makan malam dan membaca satu jam sebelum tidur. Sekarang saya dengan buku kreativitas meskipun saya sudah selesai dengan The Great Gatsby.
Jika Anda tidak terbiasa membaca, Anda harus berusaha pada awalnya sampai Anda terbiasa. Kecepatan pemahaman dan membaca Anda akan meningkat secara progresif.
Kreativitas 12-Work
Kreativitas tidak hanya dapat diterapkan pada penemuan atau ide perusahaan. Ini adalah kompetisi yang dapat berkontribusi untuk meningkatkan kualitas hidup.
"Eureka" tidak dibangun dengan santai, melainkan proses: 1) banyak memikirkan masalah untuk dipecahkan dan 2) santai.
Dalam banyak kesempatan pekerjaan sebelumnya untuk mencari solusi, informasi, dll., Memberikan hasil dalam sebuah gagasan "yang muncul secara spontan". Ketika Archimedes mengatakan "Eureka" dalam keadaan santai - bak mandi - dan telah melakukan banyak pekerjaan sebelumnya, itu tidak muncul entah dari mana.
Di sisi lain, memikirkan kreativitas Anda, apa yang Anda lakukan untuk mencapainya dan apa yang telah Anda lakukan ketika Anda telah melakukan sesuatu yang kreatif akan membantu Anda untuk meningkatkannya.
13-Praktek teknik relaksasi atau meditasi
Teknik relaksasi dan meditasi akan membantu Anda menyingkirkan, antara lain, rasa takut dan ego. Anda juga akan meningkatkan kontrol diri Anda.
Berlatih setiap hari, 10-15 menit dan Anda akan melihat manfaatnya dalam jangka pendek. Itu dapat mengubah hidup Anda dan tidak ada alasan mengapa Anda tidak boleh mencoba. Setelah Anda belajar, Anda menjalani sesi meditasi terkonsentrasi, tenang dan dengan santai.
Ini memiliki efek mengurangi ego dan peningkatan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda mempertahankan kekonstanan, Anda akan mengamati bagaimana kapasitas perhatian dan fokus Anda akan meningkat, serta seluruh indra Anda.
14-Simpan dan jangan menghabiskan terlalu banyak
Tabungan akan memberi Anda bantal ekonomi jika masa-masa sulit datang dan Anda juga akan dapat menghadapi pengeluaran besar yang tanpa tabungan itu Anda tidak dapat: mobil yang Anda butuhkan, rumah ...
Jika Anda akan membeli sesuatu, tanyakan pada diri Anda: Apakah saya membutuhkannya untuk hidup? Pernahkah saya berpikir untuk membelinya sebelumnya?
Beli barang-barang yang memberi Anda manfaat jangka panjang dan yang Anda butuhkan atau berikan Anda kesejahteraan. Membeli smartphone model terbaru tidak akan memberi Anda apa pun jika Anda sudah memiliki model yang lebih lama.
15 - Belajarlah merencanakan
Perencanaan sangat penting dalam manajemen waktu, untuk mencapai tujuan dan menjadi produktif.
Renungkan apakah semua yang Anda lakukan membimbing Anda ke keadaan yang Anda inginkan. Apakah Anda dalam pekerjaan yang memandu Anda di jalan yang benar? Apakah Anda dengan pasangan yang dengannya Anda melihat masa depan?
Metodologi sederhana adalah:
- Setiap hari tuliskan tugas-tugas yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya, dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting.
- Pergi satu per satu dan coret saat Anda menyelesaikannya.
- Dokumen harus dapat diakses dan menentukan waktu di mana setiap tugas harus diselesaikan.
Singkirkan gangguan: tutup browser jika tidak perlu, letakkan ponsel di tempat yang tidak terlihat. Pikirkan bahwa untuk mencapai keadaan konsentrasi optimal dibutuhkan sekitar 10 menit dan setiap kali Anda meninggalkannya adalah awal yang baru.
16-Belajar bahasa
Tentunya Anda sudah tahu betapa pentingnya untuk tahu cara berbicara bahasa Inggris. Dianjurkan untuk belajar setidaknya 30 menit sehari dan jika Anda tidak punya waktu Anda dapat memanfaatkan: 1) menonton film dalam bahasa Inggris dan lebih baik jika mereka juga dengan subtitle dalam bahasa itu. 2) Menempatkan audio mp3 saat Anda berolahraga.
Berlatih berbicara sangat penting dan hari ini Anda memiliki banyak sumber di internet untuk menemukan orang dan topik. Ada banyak grup facebook yang mengatur untuk berlatih bahasa.
17-Tidur nyenyak
Tidur nyenyak diperlukan untuk mengkonsolidasikan pengetahuan yang dipelajari dan mengembalikan tingkat energi. 8 jam sehari adalah generalisasi, setiap orang memiliki cukup dengan jumlah jam tertentu. Jika dengan 6 jam Anda merasa seperti baru, Anda tidak perlu tidur lagi.
Bangun jadwal yang tepat, jangan makan terlalu banyak sebelum tidur dan hindari belajar atau membaca di tempat tidur sehingga Anda membiasakan tubuh Anda untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur.
18-Berkembang secara profesional
Jika Anda tidak memperbarui, lebih banyak orang akan datang dari belakang dan Anda akan dikeluarkan dari pekerjaan Anda. Juga, jika Anda ingin menjadi referensi di sektor Anda atau melakukan pekerjaan dengan baik, Anda harus berlatih terus-menerus.
Pelatihan tidak berakhir ketika Anda menyelesaikan gelar sarjana atau magister. Anda tidak harus pergi ke universitas atau meninggalkan ribuan euro di sekolah pelatihan; di youtube Anda dapat menemukan video yang sangat bagus dari para ahli tentang topik-topik tertentu. Anda juga memiliki kursus di platform seperti miriadax.
19-Kembangkan hubungan sosial Anda
Keterampilan sosial akan membantu Anda tumbuh secara pribadi dan profesional. Wajib untuk bertemu orang-orang baru, untuk melakukan hal-hal baru dan mempraktikkan keterampilan sosial.
Keterampilan mendengarkan aktif, bahasa non-verbal, berbicara di depan umum atau berkomunikasi dengan bahasa yang sesuai adalah yang paling penting.
Dan apa yang menurut Anda merupakan kebiasaan paling sehat? Saya tertarik dengan pendapat Anda Terima kasih!
