Acrophobia: Gejala, Penyebab, Perawatan

Akrofobia atau takut ketinggian adalah fobia atau takut ketinggian yang tidak rasional. Orang-orang yang menderita itu mengalami serangan panik di tempat-tempat tinggi dan berguncang untuk mencoba selamat.

Biasanya mempengaruhi kegiatan rekreasi, meskipun dalam beberapa kasus dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Misalnya: hindari pagar, elevator dan tangga, hindari pergi ke lantai atas, hindari melewati jembatan ...

Antara 2 dan 5% populasi menderita gangguan ini, dengan wanita yang terkena dampaknya dua kali lebih banyak daripada pria. Kata "vertigo" sering digunakan sebagai sinonim untuk fobia ini. Namun, vertigo mengacu pada perasaan pusing atau bahwa lingkungan berubah ketika orang tersebut tidak benar-benar berbalik.

Vertigo dapat disebabkan oleh:

• Lihat ke bawah dari tempat tinggi.
• Lihatlah ke tempat yang tinggi.
• Gerakan seperti bangun, duduk berjalan ...
• Perubahan perspektif visual: naik atau turun tangga, melihat ke luar jendela mobil atau kereta yang bergerak ...

Ketika pusing terjadi dari ketinggian, itu diklasifikasikan sebagai "vertigo ke ketinggian."

Gejala

Untuk menjadi akrofobik, ketakutan akan ketinggian harus berlebihan dan tidak realistis. Karena itu, gejalanya harus dilebih-lebihkan dibandingkan dengan situasi di mana mereka muncul. Seperti pada jenis fobia lain, akrofobia dikaitkan dengan tiga jenis respons utama: kecemasan, ketakutan, dan panik.

Meskipun mereka sering digunakan secara bergantian, kecemasan, panik dan ketakutan berbeda:

• Kecemasan: itu adalah emosi yang berpusat pada kemungkinan bahaya di masa depan. Hal ini terkait dengan kecenderungan untuk khawatir dan mengantisipasi kemungkinan bahaya. Gejala fisik adalah ketegangan otot, takikardia, sakit kepala, pusing ...
• Ketakutan: itu adalah emosi dasar yang dirasakan ketika situasi ditafsirkan sebagai ancaman. Gejala fisik adalah tremor, takikardia, berkeringat, mual, merasa keluar dari kenyataan ...
• Panic: itu adalah gelombang ketakutan yang tumbuh dengan cepat. Gejalanya bisa berupa ketakutan akan kematian, takut kehilangan kendali, pusing, sesak napas, takikardia ...

Bergantung pada situasinya, seseorang dapat mengalami mulai dari tingkat kecemasan atau ketakutan rata-rata hingga serangan panik total. Selain kecemasan, panik dan ketakutan, beberapa respons fisiologis dapat dihasilkan:

• Ketegangan otot
• Sakit kepala
• Palpitasi
• Pusing
• Kurangnya udara
• Kehilangan kendali

Perilaku

Emosi ketakutan biasanya disertai dengan beberapa jenis perilaku yang mengurangi perasaan takut. Dalam kebanyakan kasus respon itu melarikan diri atau menghindari.

Orang yang takut ketinggian sering menghindari berada di gedung-gedung tinggi, balkon, kursi tinggi teater atau stadion olahraga ... Orang lain dapat menghindari bahkan melihat orang-orang yang berada di tempat tinggi atau melihat tempat-tempat tinggi.

Jika seseorang dengan akrofobia berada di tempat yang tinggi, biasanya melakukan perilaku keselamatan seperti: menghindari melihat ke bawah, menghindari mendekati jendela atau balkon, mencegah seseorang mendekati mereka ...

Penyebab

Tampaknya ketakutan sebagian besar orang dengan akrofobia tidak terkait dengan pengkondisian berdasarkan pengalaman sebelumnya. Teori evolusi menyatakan bahwa ketakutan akan ketinggian adalah adaptasi alami terhadap konteks di mana jatuh dapat mengakibatkan kematian atau bahaya besar.

Dari teori ini semua manusia takut berada di ketinggian. Tingkat ketakutan bervariasi antara setiap orang dan istilah fobia dicadangkan untuk ketakutan irasional.

Di sisi lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science, akrofobia tergantung pada penglihatan tepi yang kita miliki ketika kita bergerak.

Pengalaman sebelumnya

Dalam beberapa kasus, rasa takut akan ketinggian dapat dikembangkan dengan melalui pengalaman langsung, perwakilan (mengamati) atau informatif (dihitung).

• Langsung: memiliki pengalaman traumatis atau stres di tempat yang tinggi. Misalnya, jika seseorang menderita serangan panik di balkon, ia mungkin mengasosiasikan serangan itu untuk menemukan dirinya di tempat yang tinggi.
• Pengalaman yang ganjil (mengamati): seseorang dapat mengembangkan akrofobia ketika mengamati bahwa orang lain takut pada ketinggian tinggi atau bahwa orang itu memiliki pengalaman buruk. Misalnya, jika seorang anak mengamati bahwa ayahnya selalu takut ketinggian, anak itu juga dapat mengembangkannya.
• Informasi: Seseorang dapat mengembangkan rasa takut pada ketinggian karena mereka telah membaca atau diberitahu bahwa sangat berbahaya berada pada ketinggian yang luar biasa. Misalnya, orang tua yang ketakutan dapat memberi tahu anak mereka untuk menjaga ketinggian.

Pikiran negatif

Ketakutan akan ketinggian cenderung dikaitkan dengan pemikiran fobia atau pikiran negatif tentang bahaya berada di tempat tinggi.

Jika Anda yakin bahwa Anda aman di tempat tinggi, Anda tidak akan takut. Namun, jika Anda berpikir bahwa suatu tempat tidak aman dan kemungkinan jatuh, itu normal untuk mengalami kecemasan atau ketakutan.

Pikiran yang menyertai rasa takut bisa sangat cepat dan otomatis sehingga Anda tidak menyadarinya. Beberapa contoh normal dalam akrofobia adalah:

• Saya akan kehilangan keseimbangan dan saya akan jatuh.
• Jembatan itu tidak aman.
• Liftnya tidak aman dan bisa jatuh.
• Jika saya terlalu dekat ke balkon, seseorang akan mendorong saya.
• Jika saya berada di tempat yang tinggi, saya akan mendekati tepi dan jatuh.

Konsekuensi

Dalam beberapa kasus, fobia ini bukan masalah dalam hidup. Misalnya, jika seseorang takut mendaki gunung dan tidak mendaki gunung, tidak ada yang terjadi.

Namun, dalam kasus lain dapat mempengaruhi dan memiliki konsekuensi negatif dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, seseorang dengan akrofobia dapat tinggal di kota dan terus-menerus menghindari lift, gedung tinggi, jembatan atau tangga.

Dalam kasus terakhir, fobia dapat mempengaruhi jenis pekerjaan yang sedang dicari, kegiatan yang dilakukan atau tempat-tempat yang dikunjungi.

Perawatan

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif adalah pengobatan utama untuk mengobati fobia spesifik.

Teknik perilaku digunakan yang memaparkan pasien pada situasi yang ditakuti secara bertahap (desensitisasi sistematis, paparan) atau dengan cepat (banjir).

Realitas Virtual

Salah satu aplikasi pertama dari realitas virtual dalam Psikologi Klinis adalah akrofobia.

Pada 1995, ilmuwan Rothbaum et al., Mempublikasikan studi pertama; Pasien berhasil mengatasi rasa takut ketinggian dengan mengekspos dirinya dalam pengaturan virtual.

Paparan

Pada bagian ini saya akan menjelaskan secara spesifik teknik paparan, yang sering digunakan dalam terapi kognitif-perilaku. Dengan pameran, orang yang takut ketinggian akan menghadapi situasi ini secara progresif dan dengan berbagai kegiatan. Untuk ini digunakan hierarki.

Tujuannya adalah desensitisasi, yang berarti bahwa orang tersebut merasa kurang dan kurang pada ketinggian. Terapi ini terdiri dari:

• Lupakan hubungan antara ketinggian dan respons rasa takut, cemas, atau panik.
• Habituarse ke ketinggian.
• Berkumpul kembali pada ketinggian perasaan relaksasi dan ketenangan.

Menciptakan hierarki

Dengan hierarki dimaksudkan untuk menciptakan skala dari terendah ke tertinggi, dari yang paling ditakuti hingga yang paling ditakuti. Hirarki itu akan berarti langkah-langkah yang akan membawa Anda lebih dekat ke situasi yang paling ditakuti, misalnya berada di balkon atau naik turun lantai dengan lift.

Dengan cara ini, langkah pertama akan menyebabkan kecemasan minimal dan yang terakhir akan menyebabkan kecemasan maksimum. Direkomendasikan bahwa hierarki terdiri dari 10 hingga 20 langkah. Di sisi lain, jika orang dengan fobia memiliki rasa takut yang tinggi akan ketinggian, seseorang dapat menemaninya untuk melakukan langkah-langkah tersebut.

Contoh dengan lift:

1. Amati bagaimana orang naik dan turun lift.
2. Masukkan tumpangan yang berdiri di sebelah seseorang.
3. Masukkan lift yang berdiri sendiri.
4. Naik atau turun lantai di sebelah seseorang.
5. Naik atau turun satu lantai.
6. Naik atau turun tiga lantai di sebelah seseorang.
7. Naik atau turun tiga lantai bersama saja.
8. Tambah jumlah lantai di sebelah seseorang.
9. Tingkatkan jumlah lantai saja.

Dalam hal ini, jika Anda takut ketinggian ketika menggunakan lift, Anda harus melakukan langkah-langkah ini beberapa kali seminggu sampai ketakutan atau kecemasan hampir sepenuhnya mereda.

Idealnya, berlatih 3-5 kali seminggu. Sesi yang lebih lama cenderung menghasilkan hasil yang lebih baik daripada sesi pendek.

Dianjurkan agar Anda menarik diri dari situasi tersebut jika kecemasan yang Anda rasakan disorot. Dengan kata lain, Anda merasa pusing, percepatan detak jantung, ketegangan otot, takut kehilangan kendali ...

Jika Anda memiliki perasaan tidak nyaman tetapi merasa bahwa Anda memegang kendali, Anda dapat terus mengekspos diri Anda pada situasi tersebut.

Desensitisasi imajiner

Adalah penting bahwa untuk mengatasi rasa takut Anda memaparkan diri Anda pada situasi nyata. Namun, untuk memulainya Anda bisa mengekspos diri dalam imajinasi.

Ini adalah tentang memvisualisasikan situasi yang telah Anda tempatkan dalam hierarki, meskipun dalam imajinasi.

Kiat untuk menghadapi resistensi

Biasanya Anda memiliki resistensi untuk terkena situasi yang menyebabkan kecemasan. Untuk mengatasi perlawanan itu:

• Lihat apakah Anda menunda sesi pemaparan.
• Ketahuilah bahwa normal untuk mengalami emosi yang kuat selama paparan situasi yang ditakuti.
• Hindari pikiran negatif seperti "jangan pernah atasi ketakutan", "berbahaya".
• Melihat terapi sebagai peluang untuk meningkat.
• Pikirkan imbalan mengatasi rasa takut.
• Mengakui bahwa merasa tidak enak di pameran adalah cara mengatasi rasa takut.
• Jangan terlalu jenuh: jika Anda merasa cemas berlebihan, tarik sejenak atau ulangi keesokan harinya.
• Mempersiapkan solusi: misalnya, sebagai tindakan pencegahan terhadap kemungkinan pemberhentian lift, Anda dapat membawa telepon darurat.
• Hadiah untuk keberhasilan kecil.

Dan Anda takut ketinggian? Apa yang kamu lakukan untuk mengatasinya?