Terapi Kognitif Perilaku: Karakteristik, Teknik, dan Fungsi

Terapi perilaku kognitif adalah perawatan yang berfokus pada memodifikasi perilaku dan pikiran yang mengelola masalah psikologis yang ingin kita campur tangan.

Ini dapat digunakan pada anak-anak dan orang dewasa dan dalam gangguan seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, gangguan kepribadian, peningkatan keterampilan sosial, serangan panik, fobia sosial, gangguan stres pasca-trauma, antara lain.

Ini memperlakukan terapi yang berfokus pada saat ini dan dalam operasi orang saat ini, sehingga berfungsi langsung pada kondisi kognitif dan perilaku.

Pada artikel ini Anda akan mengetahui karakteristik terapi ini, teknik yang digunakan, apa manfaatnya, dan masalah apa yang bisa ditangani dengan jenis intervensi ini.

Karakteristik terapi perilaku kognitif

Jika Anda pernah pergi ke psikolog, atau mengenal seseorang yang telah pergi, Anda mungkin pernah mendengar tentang terapi perilaku kognitif (CBT), tetapi Anda mungkin belum tahu persis apa itu.

Yah, itu adalah jenis intervensi psikologis, yang memiliki banyak bukti ilmiah, dan yang dalam beberapa tahun terakhir telah menjadi salah satu yang paling banyak digunakan dalam bidang psikologi.

Ini berfokus pada orang tersebut

Tujuannya adalah untuk memelihara individu dengan keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi kesulitan psikologisnya. Dengan demikian, Terapi Perilaku Kognitif berfokus pada subjek, karakteristik dan kemampuannya, dan menjauhkan diri dari terapi psikodinamik yang berfokus pada pikiran bawah sadar.

Berasal dari psikologi kognitif dan perilaku

Seperti namanya, itu muncul sebagai turunan alami dari temuan psikologi kognitif, dan psikologi perilaku.

Psikologi perilaku adalah penampilan sebelumnya untuk CBT. Namun, kedangkalan dari yang diseberangi ke sekolah ini, karena mereka hanya berfokus pada perilaku, menghilangkan sepenuhnya kognisi dan pikiran, menunjukkan perlunya memasukkan aspek-aspek lain untuk diterapkan dalam psikoterapi.

Pada saat itulah psikologi kognitif muncul, berfokus pada mempelajari pikiran dan kognisi manusia. Setelah munculnya sekolah psikologis ini, segera para peneliti klinis melihat penerapan prinsip-prinsip ini pada psikoterapi.

Jadi, melalui gabungan dua aliran psikologis ini, lahirlah terapi perilaku kognitif, yang mengadopsi kognisi dan perilaku manusia sebagai titik intervensi:

Terapi perilaku mengadopsi metode ilmiah dan bukti yang dapat diverifikasi melalui perilaku, memberikan nilai terapi yang tak tertandingi dari modifikasi perilaku dalam masalah psikologis.
Nilai pemikiran dan kognisi diakui sebagai sumber utama perubahan psikologis dan itu menjadi area dasar intervensi.
Ini menyoroti pentingnya hubungan antara pikiran dan perilaku untuk menjelaskan fungsi manusia dan kesehatan mental.

Bagaimana cara kerjanya?

Kami telah mengatakan bahwa CBT berfokus pada kognisi dan perilaku manusia, sekarang, bagaimana cara kerjanya? Menurut terapi rasional Ellis, fungsi dapat dibagi menjadi tiga bagian: A, B, dan C.

J : Ini merujuk pada situasi atau stimulus tak terduga dari dunia eksternal yang dengannya individu terlibat.
B : Ini tentang pemikiran / pemikiran yang disajikan individu tentang situasi lingkungan (sekitar A).
C : Jelaskan konsekuensi yang disebabkan oleh pikiran. Konsekuensi ini termasuk respons emosional (dan perasaan) dan perilaku.

Menurut model CBT ini, 3 bagian (A, B dan C) berada dalam umpan balik konstan. Situasi (A) menghasilkan pikiran (B) dan pikiran (B) menghasilkan perilaku dan emosi tertentu (C). Pada saat yang sama, emosi dan perilaku (C) memberi makan pikiran (B), membuatnya lebih kuat.

Apakah Anda belum cukup jelas? Baiklah mari kita lihat sebuah contoh!

A : Di perusahaan mereka membuat pengurangan staf dan mereka memberi saya surat pemecatan
B : Saya pikir ini adalah kemunduran besar, itu telah mempersulit hidup saya, saya khawatir, dll.
C : Saya merasa jijik, kecewa, dan gugup. Saya tinggal di rumah dengan sedih.

Dalam hal ini, pemecatan (A), telah menghasilkan pikiran saya tentang keprihatinan (B), yang telah menyebabkan beberapa emosi dan perilaku jijik dan kesal (C). Pada saat yang sama, fakta tertekan dan jijik di rumah (C), meningkatkan pikiran khawatir (B). Dengan memiliki jumlah pemikiran yang lebih besar (B), mengubah situasi C menjadi lebih rumit.

Menurut prinsip-prinsip terapi perilaku kognitif, tujuan pengobatan adalah:

Di satu sisi pemikiran : jika saya melakukan intervensi yang mampu menggantikan pemikiran saat ini dengan yang lebih optimis seperti: " Saya dapat mencari pekerjaan lain yang lebih baik atau sekarang saya akan memiliki lebih banyak waktu untuk keluarga saya ", emosi dan perilaku juga akan dimodifikasi: saya akan lebih termotivasi dan optimis, saya akan mencari pekerjaan dan saya akan aktif.

Di sisi lain perilakunya : jika terlepas dari kecemasan dan kesedihan, saya dapat mengubah perilaku saya, menjadi lebih aktif, mencari pekerjaan, melakukan kegiatan yang memberi saya kepuasan, dll. Pikiran negatif saya akan berkurang, dan saya akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk mengubah suasana hati saya dan terus melakukan perilaku yang bermanfaat bagi saya.

Apa yang terjadi selama terapi?

Ketika Anda memulai terapi, mereka akan bertanya tentang latar belakang Anda dan status Anda saat ini. Terapis akan bekerja sama dengan Anda untuk mengidentifikasi area masalah Anda, dan di antara keduanya Anda akan setuju yang mana untuk diajak bekerja sama.

Terapis akan mencoba mengidentifikasi cara Anda berpikir, berperilaku dan bagaimana Anda menghasilkan emosi dan perasaan Anda.

Selanjutnya, Anda akan diberikan serangkaian teknik psikologis sehingga Anda dapat mengidentifikasi sendiri cara berpikir dan berperilaku Anda, dan akan memberi Anda pengetahuan dan alat untuk meningkatkan area-area di mana Anda memiliki kesulitan yang lebih besar.

Mungkin terapis akan meminta Anda untuk membuat catatan harian atau catatan diri untuk memeriksa operasi Anda di luar konsultasi, serta pekerjaan rumah.

Prosedur apa yang diikuti?

Terapi perilaku kognitif terdiri dari 3 tahap utama.

Evaluasi psikologis

Tujuan utama dari tahap pertama ini adalah untuk mengetahui pasien secara keseluruhan. Tanyakan tentang kepribadian individu, kemampuan dan keterampilan mereka, dan masalah atau kesulitan psikologis yang mungkin timbul.

Tapi mata! Fase pertama ini bukan evaluasi psikologis sederhana di mana terapis memberi Anda beberapa tes sehingga Anda dapat mengisinya ... Tujuan dari evaluasi pertama ini jauh lebih dari itu. Tujuannya adalah untuk memulai hubungan profesional yang akan menemani Anda selama sisa intervensi.

Jadi, fase intervensi ini mungkin yang paling penting dari semuanya, karena di sinilah aliansi terapeutik dibuat antara profesional dan pasien, informasi tentang yang terakhir dan masalah psikologis yang mendasarinya dikumpulkan, dan mereka ingat tujuan terapeutik.

Intervensi terapeutik

Fase kedua dari terapi adalah yang terpanjang, dan terdiri dari intervensi psikologis itu sendiri.

Pada fase ini, ketika terapis dan pasien telah membangun hubungan terapeutik yang memadai berdasarkan kepercayaan dan komitmen, ketika mereka mulai menerapkan teknik psikologis yang bertujuan untuk mencapai tujuan dan perubahan yang telah disepakati sebelumnya.

Pelacakan

Tahap ini dimulai ketika subjek telah mencapai keadaan perbaikan yang signifikan, dan tidak lagi memerlukan terapi untuk melakukan perubahan yang telah dilakukan dalam konsultasi hingga saat ini. Frekuensi sesi dibatasi, dan tujuannya adalah untuk mempertahankan peningkatan dan menghindari kekambuhan.

Teknik terapi kognitif-perilaku

Terapi perilaku kognitif mengandung sejumlah besar teknik, yang digunakan tergantung pada masalah yang harus dipecahkan. Mari kita lihat yang paling sering digunakan:

Teknik operan

Mereka adalah teknik yang bertujuan untuk memodifikasi perilaku. Mereka terdiri dari memberikan rangsangan secara teratur kepada pasien, dengan tujuan bahwa rangsangan ini memfasilitasi modifikasi dari perilaku yang bermasalah.

Teknik operan untuk peningkatan dan pemeliharaan perilaku.
Teknik operan untuk akuisisi perilaku baru.
Teknik operan untuk pengurangan atau penghapusan perilaku.

Teknik pemaparan

Mereka terdiri dari perkiraan (mengekspos) subjek dengan cara yang sistematis dan disesuaikan dengan rangsangan yang ia takuti dan yang menimbulkan kecemasan, sehingga dengan cara ini, ia dapat menghadapi dan mengatasi ketakutannya.

Pameran langsung.
Pameran dalam imajinasi.
Pameran simbolik.

Relaksasi dan desensitisasi sistematis

Ini adalah prosedur yang membantu individu untuk mengurangi ketegangan fisik dan / atau mental mereka, mengurangi stres dan kecemasan, dan menemukan keadaan tenang.

Relaksasi progresif
Relaksasi autogenous.
Teknik pernapasan.

Di sini Anda dapat melihat lebih banyak teknik relaksasi.

Keterampilan sosial dan keterampilan koping

Keterampilan sosial adalah perilaku yang dipelajari yang dapat dimodifikasi dan ditingkatkan melalui teknik pembelajaran seperti berikut:

Pelatihan instruksi diri.
Inokulasi stres.
Resolusi masalah.

Teknik kognitif

Teknik-teknik ini dimaksudkan untuk memodifikasi pemikiran dan interpretasi yang dibuat dari peristiwa yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan / atau perilaku berbahaya.

Restrukturisasi kognitif.
Menghentikan pikiran itu.
Gangguan

Keuntungan

Ini memiliki dasar ilmiah

Mungkin ada orang yang tidak memberikan banyak bukti ilmiah ketika pergi ke psikolog, karena dianggap bahwa manfaat psikoterapi ada di terapis daripada di terapi itu sendiri.

Tetapi apa yang akan Anda pikirkan jika untuk merawat Anda kanker mereka mengusulkan jenis intervensi tanpa bukti ilmiah?

Nah, hal yang sama terjadi dalam psikologi. Sebagus seorang terapis, jika Anda tidak menggunakan metode yang telah membuktikan keefektifannya, saya mungkin tidak dapat menawarkan intervensi terbaik untuk masalah Anda.

Oleh karena itu, dengan TCC Anda akan mendukung hal ini, karena dalam semua penelitian yang dilakukan, potensi terapeutiknya telah ditunjukkan untuk beragam masalah.

Ini efektif untuk masalah serius

Seperti yang telah kami katakan, terapi perilaku kognitif memiliki banyak bukti ilmiah, dan juga memilikinya untuk gangguan mental serius, tidak hanya untuk masalah psikologis sederhana.

Dengan demikian, gangguan seperti depresi berat, gangguan stres pasca-trauma, serangan panik, fobia sosial atau penyalahgunaan zat, di antara banyak lainnya, dapat diobati secara efektif dengan terapi perilaku kognitif.

Periksa asal-usul masalahnya

Tidak seperti psikoanalisis atau intervensi psikologis lainnya, CBT tidak mendasarkan sesi pada berbicara tentang masa lalu, masa kanak-kanak atau kemungkinan trauma dengan orang tua.

Namun, terapi ini menekankan pada model pembentukan pola mental selama masa kanak-kanak dan remaja. Kami mencoba menyimpulkan bagaimana skema mental Anda saat ini telah dibuat, keyakinan dan pikiran Anda, dan teknik apa yang akan lebih efektif saat ini sehingga Anda dapat memodifikasinya.

Jadi, meskipun CBT berfokus pada masa kini dan bukan masa lalu, CBT tidak mengabaikan asal-usul masalah, dan mencoba memeriksanya yang berguna untuk menarik kesimpulan tentang pengobatan saat ini.

Dan apa pendapat Anda tentang terapi perilaku kognitif? Sudahkah Anda mencobanya? Apakah itu menguatkan keefektifannya?